4 savaičių kiaušinių dieta (kitaip tariant, Maggi dieta) yra svorio metimo programa tiems, kurie nori atsikratyti nereikalingų kilogramų nevalgius ir nuolat neskaičiuodami kalorijų. Per 28 dienas turėsite laikytis tam tikrų taisyklių ir valgyti tik leistiną maistą.

Pagrindiniai kiaušinių dietos principai

Kiaušinių dieta pagrįsta ne tik kiaušinių, bet ir kitų baltyminių produktų vartojimu. Didžiausias baltymų kiekis suvartojamas per pirmąsias dvi šios sistemos savaites. Būtent šiuo laikotarpiu greitai deginamos riebalų atsargos. 3 ir 4 savaičių dieta leidžia įtvirtinti rezultatą.

Visiškas greitų angliavandenių pašalinimas iš dietos ir baltyminių maisto produktų įvedimas sukelia angliavandenių badavimo poveikį organizme. Dėl to riebalai suskaidomi, o papildomi svarai palieka kūną. Be to, kiaušiniai aprūpina organizmą biotinu (vitaminu H), kuris prisideda prie šių procesų.

Taigi, „Maggi“ kiaušinių dieta nėra pagrįsta sumažėjusiu kalorijų kiekiu, o cheminėmis reakcijomis, kurios vyksta audiniuose ir organuose dėl mitybos pokyčių.

Mitybos taisyklės

Norint, kad dietos rezultatas sutaptų su tikėtinu, būtina griežtai laikytis dietos sudarymo taisyklių.

  1. Valgyti reikia griežtai 3 kartus per dieną. Užkandžiai neįtraukiami.
  2. Maitinimas negali būti keičiamas.
  3. Vakarienė turėtų būti iki 18 valandų arba 4 valandos prieš miegą.
  4. Salotos ir kiaušiniai nereikia sūdyti.
  5. Jei meniu yra citrusinių vaisių, maistą turite pradėti nuo jų.
  6. Dienos metu svarbu išgerti bent 2 litrus išgryninto nejudančio vandens: tai padeda greičiau pašalinti toksinus iš audinių.
  7. Leidžiama vartoti nesaldintą arbatą ir kavos pupeles.
  8. Jei jaučiate stiprų alkį tarp valgymų, galite valgyti morkų arba agurkų griežinėlius.
  9. Dietinė mityba turėtų būti derinama su mankšta.
  10. Jei dieta nutrūksta dėl kokių nors priežasčių, turite ją pradėti iš naujo.

Rekomenduojami ir draudžiami produktai

Griežtai Maggie dietai reikia tiksliai laikytis dietos. Kad būtų lengviau sudaryti dienos meniu, galite naudoti leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašą.

Leidžiama naudoti:

  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • daržovės, išskyrus bulves;
  • ankštiniai;
  • grybai: pievagrybiai, voveraitės, austrių grybai;
  • mažai kalorijų turintys vaisiai;
  • bet kokie žalumynai, įskaitant lapines salotas;
  • liesa mėsa: veršiena, arklio mėsa, triušis, kalakutiena ir vištiena be odos;
  • neriebios žuvų veislės: sidabrinė menkė, menkė, plekšnė, ešeriai;
  • jūros gėrybės;
  • viso grūdo duona, sėlenos, bandelės, dietiniai krekeriai;
  • neriebūs pieno produktai;
  • arbata, natūrali kava ar cikorija, žolelių nuovirai;
  • imbieras, citrinų sultys, balzaminis actas kaip užpilai.

Į kiaušinių dietą draudžiama įtraukti:

  • riebūs sultiniai;
  • majonezo padažai, kečupas;
  • Makaronai
  • bulves
  • grūdų garnyrai;
  • cukrus, medus, kiti saldikliai;
  • konditerijos gaminiai, saldainiai;
  • alkoholio
  • vaisiai, turintys daug kalorijų: datulės, bananai, vynuogės, avokadai, figos, mangai;
  • mėsa ir žuvis su riebalais;
  • sultys, saldūs gėrimai su dujomis;
  • neriebūs pieno produktai.

Išsamus meniu 4 savaites

Kasdien pusryčiai kartojami 1 ir 2 savaites. Jį sudaro pusė greipfruto arba apelsino ir 1 kietai virtas kiaušinis. Kasdienis ir vakarinis valgiai yra šie (jei dieta pradedama pirmadienį).

1 savaitė

Pirmadienis:

  • pietūs: 1 vaisius iš leistino bet kokio kiekio;
  • vakarienė: 200 g virto triušio.

Antradienis:

  • 200 g virtos vištienos krūtinėlės;
  • 2 kietai virti kiaušiniai, 150 g daržovių griežinėlių, 1 skrebučio, 1 apelsino.

Trečiadienis:

  • bet kokio tūrio sūrio, 1 kepalas, 2 pomidorai;
  • 150 g jautienos, išvirtos kepant.

Ketvirtadienis:

  • vienos rūšies vaisius be apribojimų;
  • 150 g garintos mėsos, 100 g žalių daržovių.

Penktadienis:

  • pora virtų kiaušinių, 200 g daržovių iš dvigubo katilo;
  • 200 g virtų pollockų, 600 g greipfrutų minkštimo.

Šeštadienis:

  • vaisiai pagal norą;
  • 0,2 kg virtos veršienos.

Sekmadienis:

  • 0,2 kg vištienos filė, keptos su voveraitėmis, 2 pomidorai, 100 g keptų daržovių, 1 apelsinas;
  • 200 g troškintų daržovių.

2 savaitės numeris:

Pirmadienis:

  • pietūs: 150 g daržovių salotų, 150 g virtos mėsos, jei pageidaujama;
  • vakarienė: 150 g daržovių griežinėlių, 2 dideli kiaušiniai, 1 citrusinis vaisius.

Antradienis:

  • 200 g mėsos, keptos orkaitėje, 2 agurkai;
  • 2 kietai virti kiaušiniai, 1 apelsinas.

Trečiadienis:

  • 150 g virtos vištienos, pora agurkų;
  • kaip antradienį.

Ketvirtadienis:

  • 2 kietai virtų kiaušinių, 150 g sūrio, 100 g keptų daržovių;
  • kiaušinių pora.

Penktadienis:

  • 200 g žuvies garuose;
  • 2 kiaušiniai.

Šeštadienis:

  • 150 g garinės veršienos, pora pomidorų, 1 citrusinis vaisius;
  • iki 0,5 kg šviežių vaisių (sezoninių).

Sekmadienis:

  • 200 g virtos vištienos, 2 pomidorai, 100 g daržovių iš dvigubo katilo, 1 greipfrutas;
  • 200 g virtos vištienos, 2 agurkai, 200 g apelsino minkštimo.

3 savaitė

Trečiosios savaitės dieta apima produktų iš sąrašo vartojimą bet kuriuo paros metu, neskirstant į konkrečius patiekalus:

  • Pirmadienis: leistini vaisiai;
  • Antradienis: švieži ir virti šakniavaisiai;
  • Trečiadienis: virtų ir žalių daržovių griežinėliai;
  • Ketvirtadienis: žuvis garuose, Pekino kopūstai, virti šakniavaisiai;
  • Penktadienis: vištienos krūtinėlė, virta su daržovėmis ar grybais;
  • Šeštadienis ir sekmadienis: vienos rūšies vaisiai.

Savaitės numeris 4

Produktai paskirstomi visą dieną be atskyrimo pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms:

  • 1 diena: 100 g virtos jautienos, 3 pomidorai, 4 agurkai, 50 g tuno savo sultyse, 1 skrebučiai, 1 citrusinis vaisius;
  • 2 dienos: 150 g mėsos, keptos orkaitėje, 3 pomidorai, 4 agurkai, 1 skrebučiai, 1 kriaušė;
  • 3 dienos: 50 g sūrio, 100 g virtų daržovių, 2 švieži agurkai ir pomidorai, 1 kepalas duonos, apelsinas;
  • 4 diena: 500 g virtos vištienos, 3 pomidorai, 1 agurkas, 1 duona, greipfrutas;
  • 5 diena: 5 minkštųjų virtų putpelių kiaušiniai, 3 pomidorai, agurkas, greipfrutas;
  • 6 diena: 0,4 kg virtos vištienos, 0,3 kg varškės, kotletų, pora pomidorų, agurkas, 250 g apelsinų minkštimo;
  • 7 diena: 50 g varškės, 100 g virtos žuvies, 200 g keptų daržovių, 2 agurkai ir pomidorai, duonos kepalas, obuolys.

Virimo receptai

Nuo 3-osios dietos savaitės į dietą leidžiama įtraukti daugiakomponentinius patiekalus. Iš leidžiamų ingredientų galima paruošti šiuos patiekalus.

Dieta omletas

Sudėtis:

  • 4 žali kiaušiniai;
  • 8 pievagrybiai;
  • 8 vyšniniai pomidorai;
  • pusė svogūnų;
  • 50 g virtos vištienos;
  • 20 ml alyvuogių aliejaus;
  • 20 g olandiško sūrio;
  • 3 šakelės petražolių.

Virimo etapai.

  1. Smulkiai supjaustyti svogūnai kepti karštame aliejuje iki auksinės spalvos.
  2. Sudėkite vištienos gabaliukus ir pakepkite dar 2 minutes.
  3. Grybai ir vyšnių pusės supjaustomi į 4 dalis.
  4. Keptuvės turinį apibarstyti kapotomis petražolėmis.
  5. Atskirai suplakite kiaušinius ir supilkite į bendrą masę.
  6. Omletą apibarstyti tarkuotu sūriu ir virti po dangčiu 3 minutes.

Kvepianti vištiena

Reikalingi komponentai:

  • 1 vištienos krūtinėlė;
  • 2 česnako skiltelės;
  • pusė citrinos.

Žingsnis po žingsnio receptas.

  1. Krūtinė be odos.
  2. Mėsoje supjaustomi gabalai ir ten įdedamos plonos česnako plokštelės.
  3. Vištiena dedama į orkaitę, įkaitintą iki 200 ° C 40 minučių.
  4. Kepta mėsa užpilama sultimis, išspaustomis iš citrinos, ir dedama į orkaitę dar kelioms minutėms.

Daržovių troškinys

Jums reikės:

  • 1 cukinijos;
  • 1 morka;
  • 2 pomidorai;
  • 1 ropės svogūno;
  • 1 česnako skiltelė;
  • 200 ml geriamojo vandens.

Virimo technologija.

  1. Daržovės nulupamos ir supjaustomos kubeliais.
  2. Skiltelė sumalama česnakų malūnėlyje.
  3. Į troškintuvą pilamas vanduo, dedama cukinija, morkos, svogūnai ir česnakai.
  4. Po 15 minučių troškinimo padėkite pomidorus ir dar ketvirtį valandos troškinkite po dangčiu.

Pratimų dieta

Jei į savo svorio metimo programą įtraukiate sportą, galite pasiekti nuolatinį kilogramų praradimą, kuris negrįš pasibaigus dietai. Svarbu mankštintis ne tuščiu skrandžiu, o tarp valgymų. Pratimai turėtų būti daromi 3–4 kartus per savaitę.

Kaip fizinę veiklą galite pasirinkti bet kurią kryptį. Jėgos ir širdies pratimų derinys laikomas idealiu. Jei nėra laiko lankytis sporto salėje, kiekvieną rytą reikia atlikti lengvą apšilimą, dažniau vaikščioti ir teikti pirmenybę aktyviam poilsiui.

4 savaitės iš Maggi dietos

Norėdami įtvirtinti gautą poveikį ir toliau mesti svorį net pasibaigus dietai, turite kompetentingai išeiti iš ribotos dietos.

Šios taisyklės padės švelniai pereiti prie įprastos dietos, nesukeliant streso kūnui.

  1. Per pirmąsias 7 dienas po dietos programos kurso reikia suvalgyti 2 kietai virtus kiaušinius ir 1 citrusinį vaisių.
  2. Geriau valgyti dalimis (5–6 valgiai) tomis pačiomis valandomis.
  3. Būtina valgyti orkaitėje paruoštus patiekalus, dvigubą katilą, keptuvę, nepridedant riebalų.
  4. Kaip saldus turėtų pirmenybę zefyrai, zefyrai, marmeladas. Per dieną leidžiama suvartoti 2 riekeles tamsaus šokolado.
  5. Salotas reikia pagardinti citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi arba neriebiąja grietine.
  6. Svarbu ir toliau laikytis geriamojo režimo.
  7. Reikėtų sumažinti cukraus, kenksmingų prieskonių ir druskos kiekį maiste.
  8. Pratimai turėtų būti tęsiami.

Kiek kilogramų perteklinio svorio galiu numesti?

4 savaičių „Maggi“ dieta skirta didelę valią turintiems žmonėms. Tačiau laikydamiesi visų taisyklių ir griežtai laikydamiesi dietos, galėsite radikaliai pakeisti savo figūrą.

Šios dietos metu prarastų kilogramų kiekis tiesiogiai priklausys nuo pradinio svorio. Jei iš pradžių kūno svoris siekė 100 kg, galite atsikratyti 20–25 nereikalingų kilogramų. Mažiausias svorio netekimas, laikantis visų taisyklių, yra 10 kg.

Kam draudžiama laikytis tokios dietos?

Net nesant matomų negalavimų, prieš pradedant dietą, būtina pasitarti su terapeutu.

Kiaušinių-apelsinų dieta griežtai draudžiama:

  • alergija pagrindiniam maistui:
  • virškinimo organų, inkstų, širdies ir kraujagyslių problemos;
  • didelis skrandžio rūgštingumas;
  • nešiodami vaiką;
  • maitinimas krūtimi.

Griežtas kiaušinių dietos laikymasis ir didelis noras pagerinti savo kūną padės pasiekti nepaprastų rezultatų!

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: