„Maggie“ kiaušinių dieta gavo savo vardą iš savo kūrėjos Margaret (sutrumpintai kaip „Maggie“) Thatcher. Jos sename užrašų knygelėje buvo rasta įrašų apie mitybos sistemą, kurioje pusryčiai buvo sudaryti iš kiaušinių ir greipfrutų. Perskaitykite apie šį paprastą, bet neįtikėtinai veiksmingą būdą lieknėti mūsų straipsnyje.
Medžiagos turinys:
Maggi kiaušinio dietos ypatybės
„Maggi“ kiaušinių dieta skatina aktyvuoti biochemines reakcijas, kurių metu riebalai skaidomi. Tam vištienos kiaušiniai būtinai įtraukiami į dienos meniu. Šis metodas apima nemažo baltymų kiekio sunaudojimą. Cukrus vartojamas ypač mažais kiekiais.
Svarbus Maggi dietos bruožas yra tas, kad jos pertraukimai nėra leistini. Jei davėte sau nemokamą valią, pažeidėte rekomenduojamą dietą ar klaidingai vartojote nepriimtiną patiekalą, metodas neturės jokio poveikio.
Mitybos taisyklės ir principai
Jei abejojate savo disciplina, neturėtumėte išbandyti šio metodo, nes Maggi dieta veiksminga tik tuo atveju, jei laikomasi šių taisyklių:
- išgerkite 2–3 litrus vandens per dieną;
- jūs negalite pakeisti patiekalų tvarkos meniu (pavyzdžiui, jei jums reikia valgyti kiaušinį ryte ir mėsos vakare, negalite valgyti mėsos pusryčiams ir kiaušinio vakarienei);
- dietos metu būtina kasdien pasivaikščioti;
- užkandžiauti draudžiama;
- druska turėtų būti ribojama;
- jei mityba buvo sutrikdyta, dieta pradedama iš naujo.
Daržovės ir vaisiai būtinai įtraukiami į racioną.Todėl, jei juos vartojote ypač retai, kad išvengtumėte virškinimo problemų, šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į meniu šiek tiek prieš dietos pradžią.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Šis metodas apima šių maisto produktų naudojimą:
- dietinė mėsa ir subproduktai;
- liesos žuvų rūšys: limonadas, menkė, sidabrinė žuvis, tunas;
- jūros gėrybės;
- putpelių kiaušiniai;
- nesaldinti rūgštaus pieno produktai (kefyras ir fermentuotas keptas pienas leidžiami tik nuo 4 savaičių);
- daržovės (išskyrus bulves ir ankštinius augalus);
- žalumynai;
- vaisiai ir uogos: citrusiniai vaisiai, obuoliai, kriaušės, persikai, ananasai, slyvos, avietės, braškės, mėlynės, gervuogės;
- duonos gaminiai: sausainiai, bandelės, krekeriai;
- gėrimai: geriamas vanduo, nesaldinta kava ir arbatos (bet kada)
- prieskoniai ir aštrus maistas per pagrįstas ribas.
Šis svorio metimo būdas reiškia šių produktų draudimą:
- marinuotos arba sūdytos daržovės;
- bulvės ir ankštiniai;
- riebi mėsa: ėriena, kiauliena, žąsis, antis
- keptas maistas;
- grybai;
- saldainiai ir medus;
- riebus ir kitas riebus maistas;
- džiovinti vaisiai ir vaisiai, kuriuose gausu cukraus: bananai, razinos, vynuogės, persimonai, figos, granatai, mangai, vyšnios;
- alkoholiniai gėrimai.
Leidžiamas augalinis maistas vartojamas tiek žalias, tiek po terminio apdorojimo.
Meniu 2 ir 4 savaites prie stalo
Kiaušinių dietos trukmė yra 2 arba 4 savaitės. Abiejų variantų kiekvienos dienos meniu pavyzdys pateiktas lentelių forma.
Maggi dieta 2 savaites
Dienos pusryčius visada sudaro 2 kietai virti vištienos kiaušiniai (galima pakeisti 4 putpelėmis) ir pusė citrusinių vaisių (apelsinas arba greipfrutas).
| Savaitės diena | Pirma savaitė | Antroji savaitė | ||
|---|---|---|---|---|
| Pietūs | Vakarienė | Pietūs | Vakarienė | |
| Pirmadienis | Obuoliai iki soties | Jautienos garų kotletai | Kopūstų salotos, troškintos kepenėlės | Daržovių asortimentas, virtas kiaušinis, 1 apelsinas |
| Antradienis | Garinta vištiena | 2 virti kiaušiniai, įvairios žalios daržovės, pusė apelsino | Mėsos kukuliai, kopūstų salotos, agurkai | 2 kiaušiniai, 1 greipfrutas, agurkai su žolelėmis |
| Trečiadienis | Sūrio duona, daržovių salotos | Troškinta Aliaskos pollako filė | Garinė veršiena su moliūgu ir cukinija | 2 kiaušinių omletas (garuose) |
| Ketvirtadienis | Slyvos iki soties | Kepta mėsa su moliūgu | Varškė su abrikosais ir slyvomis, sūris | 2 virtų kiaušinių |
| Penktadienis | 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos | Vištiena zrazy, 1 greipfrutas | Troškintos kotletės su svogūnais kalmarais, skrudinta duona | Kriaušės iki soties |
| Šeštadienis | Abrikosai iki soties | Graikiškos salotos, veršiena (troškinta arba garinta) | Troškinta mėsa, baklažanų padažas | 2 kiaušiniai |
| Sekmadienis | Kalakutienos kotletai su daržovių garnyru | Asorti virtos daržovės | Vištienos šlaunelių filė, kepta folija su daržovių garnyru | Virtos daržovės, 1 citrusas |
Ilgesnė dietos versija skirta 28 dienoms. Pirmąsias porą savaičių pusryčiai, kaip ir ankstesniame variante, susideda iš 2 kietai virtų kiaušinių ir pusės citruso. Žemiau pateiktas 4 savaičių „Maggi“ kiaušinių dietos meniu pavyzdys.
Pirma ir antra savaites
| Savaitės diena | Pirma savaitė | Antroji savaitė | ||
|---|---|---|---|---|
| Pietūs | Vakarienė | Pietūs | Vakarienė | |
| Pirmadienis | Kiviai į sotumą | Brokoliuose troškintas triušis | Kopūstų troškintos širdys | 2 kiaušinių omletas (garuose) |
| Antradienis | Troškinta vištiena | Burokėlių užkandis | Maltų daržovių troškinys | 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas |
| Trečiadienis | Sūrio sausainiai | Jautienos kotletai, salotos | Varškė su braškėmis, skrudinta duona | 2 virti kiaušiniai, 1 apelsinas |
| Ketvirtadienis | Obuoliai iki soties | Kepta kalakutienos filė su krapais | Plekšnė kepta su žiediniais kopūstais | Vaisių salotos, 1 virtas kiaušinis |
| Penktadienis | Vaisių salotos, varškė | Garų vištienos filė | Daržovių, jautienos pyragaičiai | 2 virti kiaušiniai, 1 citrusas |
| Šeštadienis | 2 virti kiaušiniai, balti kopūstai ir pomidorų salotos | Kepti kotletai su daržovių garnyru | Saldžiųjų pipirų, pomidorų ir kopūstų salotos, troškinta vištienos filė | Kriaušės iki soties |
| Sekmadienis | Virtos jautienos su vyšniniais pomidorais | 2 kiaušiniai, 1 citrusas | Turkijos troškinys su daržovių garnyru | 2 kiaušiniai, 1 citrusas |
Trečią savaitę dieta tampa daug griežtesnė, o produktų rūšys (galite jų naudoti bet kokiu kiekiu) paskirstomos per dieną.
Trečia savaitė
| Savaitės diena | Produktai |
|---|---|
| Pirmadienis | Obuoliai, nektarinai, slyvos |
| Antradienis | Žiediniai kopūstai, pomidorai, brokoliai, cukinijos, moliūgai (virti, troškinti, troškinti) |
| Trečiadienis | Abrikosai, melionas, agurkai, balti kopūstai, pomidorai |
| Ketvirtadienis | Tilapija, morkos, cukinijos, brokoliai (troškinti, troškinti) |
| Penktadienis | Vištiena, baklažanai, morkos, pomidorai, kopūstai (troškinti, troškinti) |
| Šeštadienis | Obuoliai, slyvos, avietės, nektarinai |
| Sekmadienis | Abrikosai |
Ketvirtą savaitę dieta sušvelnėja. Kūnas ruošiasi jo užbaigimui. Dienai siūlomas tam tikras asortimentas ir kiekis produktų, kurie yra padalijami į 5 patiekalus.
Ketvirtoji savaitė
| Savaitės diena | Produktai |
|---|---|
| Pirmadienis | 1/4 vištienos broilerio, 2 pomidorai, 2 duonos riekelės, 2 mandarinai |
| Antradienis | 200 g maltos jautienos, 1-2 agurkai, 2 abrikosai |
| Trečiadienis | 200 g kieto sūrio, įvairių virtų daržovių, 1 biskvitas, 2 mandarinai, 1 nedidelis grūdėtos duonos gabaliukas |
| Ketvirtadienis | Pusė vištienos broilerių skerdenos, 2 pomidorai, 2 agurkai, 2 sausainiai, 1 greipfrutas |
| Penktadienis | 2 kiaušiniai, asorti žalios daržovės, 1 apelsinas, 3 pomidorai |
| Šeštadienis | 200 g limonado, 100 g varškės, 100 ml ryazhenka, daržovių sumuštinis iš ruginės duonos, 1 greipfrutas, 1 agurkas |
| Sekmadienis | 200 jautienos, raugintų baklažanų, 1 skrudinta duona su sūriu, 1 apelsinas, 1 agurkas, 1 pomidoras. |
Šiame skyriuje pateiktą išsamų meniu galima pakeisti atsižvelgiant į skonio nuostatas laikantis dietos taisyklių.
Virimo receptai
„Maggi“ dietos metu galima paruošti daugybę patiekalų. Žemiau yra keletas paprastų ir skanių receptų.
Baklažanai pakepinti
Ingredientai
- 2 baklažanai;
- 3 pomidorai;
- 1 svogūnas;
- 1 paprikos;
- 3 skiltelės česnako;
- druskos.
Žingsnis po žingsnio virimas:
- Nuplaukite ir supjaustykite daržoves.
- Paguldykite juos sluoksniais į troškintuvą, kiekvieną sluoksnį šiek tiek pabarstydami druska, įpilkite 100 ml vandens.
- Pabarstykite smulkintu česnaku ant viršaus, jei norite, pagardinkite pipirais.
- Pusvalandį troškinkite ant silpnos ugnies po dangčiu.
Prieš vartojimą patiekalą rekomenduojama apibarstyti kapotomis petražolėmis.
Puodai iš vištienos, brokolių ir žiedinių kopūstų.
Ingredientai
- 200 g vištienos broilerių mėsos;
- 100 g žiedinių kopūstų;
- 100 g brokolių;
- 1 kiaušinis
- 1 žiupsnelis susmulkintų krapų;
- druskos, pipirų pagal skonį.
Žingsnis po žingsnio virimas:
- Žiedinius kopūstus ir brokolius išardykite į žiedynus, virkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės. Juos sutrinkite trintuvu.
- Nuplaukite filė, supjaustytą „kirmėlėmis“, padėkite ant nedidelio kepimo indo dugno (iš anksto sutepkite dugną saulėgrąžų aliejumi).
- Sumaišytą kiaušinį sumaišykite su bulvių koše. Gautas mišinys paskirstomas per mėsą.
- Kepkite orkaitėje 180-200 laipsnių temperatūroje pusvalandį.
Jei pageidaujama, į troškintuvą galima dėti tik vienos rūšies kopūstus.
Cukinijos ir žiedinių kopūstų sriubos tyrė
Sudedamosios dalys
- 1 jauna cukinija;
- 150 g žiedinių kopūstų;
- druska pagal skonį.
Žingsnis po žingsnio virimas:
- Supjaustykite cukiniją, padalinkite kopūstą į žiedynus.
- Virinama, kol suminkštėja nedideliame kiekyje pasūdyto vandens, tada sumalkite trintuvu, neišpildami sultinio.
Prieš patiekdami į sriubos tyrę galite pridėti supjaustytą virtą kiaušinį.
Naudodamiesi leidžiamais produktais, galite gaminti atostogų patiekalus. Žemiau yra originalaus užkandžio ir skonio ritinėlio receptai.
Krevetės, greipfrutas ir sūrio salotos
Ingredientai
- 100 g fetos sūrio;
- 20 virtų krevečių;
- 1 krūva žalių salotų;
- 1 greipfrutas
- 2–3 šaukštai nesaldinto jogurto.
Žingsnis po žingsnio virimas:
- Smulkiai supjaustykite fetos sūrį.
- Citrusus nulupkite, nuimkite plėveles, supjaustykite.
- Krevečių žievelės.
- Viską sumaišykite, pagardinkite jogurtu ir sudėkite ant salotų lapų.
Vietoj fetos sūrio galite naudoti fetą. Su ja patiekalas bus švelnesnis.
Meškėnas
Ingredientai
- 300 g maltos jautienos;
- 1 svogūnas;
- 2 skiltelės česnako;
- 20 g smulkiai supjaustytų krapų;
- 2 kiaušiniai
- druska, pipirai.
Žingsnis po žingsnio virimas:
- Susmulkinkite svogūną ir česnaką ir įmaišykite į mėsą. Druska, pipirai, įpilkite žalumynų, sumaišykite.
- Išplakite maltą mėsą ant lygaus paviršiaus ir iš jos suformuokite „pyragą“. Centre vienas po kito gulėkite nuluptus nesmulkintus virtus kiaušinius.
- Formuokite „dešrą“. Apvyniokite folija ir kepkite 200 laipsnių temperatūroje apie valandą.
Šie receptai padės paįvairinti jūsų stalą, o pagal juos paruošti patiekalai nepakenks svorio metimo procesui.
Pratimas pagal Maggi dietą
Bet kurios dietos metu pakankamas fizinis aktyvumas suteikia gerą efektą. Tokiu atveju puikiai tinka pasivaikščiojimai, trunkantys ne mažiau kaip 1 valandą, plaukimas, kūno rengybos užsiėmimai. Treniruotes sporto salėse turėtų prižiūrėti specialistas.
Kiek kilogramų perteklinio svorio galite numesti
Dietos rezultatas priklauso nuo organizmo būklės. Jei laikomasi visų taisyklių, per 28 dienas galima numesti iki 10 kg svorio. Laikydamiesi „Maggi“ kiaušinių dietos, per 2 savaites galite numesti 4-5 kg.
Kontraindikacijos
Pagrindinė šio svorio metimo metodo kontraindikacija yra kiaušinių netoleravimas.
Be to, metodas nepriimtinas esant tokioms ligoms ir ligoms:
- aterosklerozė;
- virškinimo trakto patologija (įskaitant kepenų ligą);
- nėštumas ir žindymas;
- amžius iki 18 metų.
Sprendžiant iš apžvalgų internete, Maggi kiaušinių dieta yra gana efektyvus būdas kovoti su papildomais svarais. Jei turite stiprią valios jėgą, tada šis metodas tikrai padės jums tapti lieknesniems.
