Vitaminas D3: kodėl moterims to reikia, dienos norma, nauda, ​​trūkumo požymiai, vitamino D3 preparatai, dozavimas

Tyrinėdami, kam moterims reikalingas vitaminas D3, mokslininkai sutiko, kad jis yra gyvybiškai svarbus daugumai kūno sistemų. Nuo sezoninių virusinių ligų iki onkologijos, priešlaikinio senėjimo, sunkios menopauzės - visa tai tiesiogiai ar netiesiogiai laikoma D3 trūkumo pasekmėmis.

Kodėl moterims reikia vitamino D3?

Be D grupės vitaminų (kalciferolių), nepertraukiamas ir kokybiškas kūno darbas neįmanomas. Norėdami kompensuoti vitamino D trūkumą, įgaukite D2, D3 pavidalą.

Naujausi tyrimai atskleidė kai kuriuos neigiamus D2 aspektus:

1. Po šio vitamino skilimo organizme D2 išlieka toksinės medžiagos, kurios kaupiasi. Žlugus D3, tokios kenksmingos „atliekos“ neįvyksta.
2. D3 absorbuojamas greičiau, o jo poveikis kūnui yra stipresnis nei D2.
3. Vartojant ergokalciferolį (D2), svarbu griežtai laikytis nurodytos dozės, nes nedidelis jo padidėjimas kenkia perdozavus (priešingai nei vartojant D3).

Dėl šių D2 trūkumų šiuolaikiniai ekspertai paskiria naudingesnę formą - D3.

Pastarasis turi įtakos šiems dalykams:

1. Ląstelės. Dienos vitamino D3 (arba cholekalciferolio) dozė apsaugo audinius nuo navikų atsiradimo, nes ląstelės nesukonkuruoja, greitai atnaujinamos kokybiškai ir auga. Vitaminas yra ypač svarbus prostatos, žarnyno ir pieno liaukų vėžio profilaktikai. D3 rūpinasi psoriaze sergančia oda: ji yra padengta vitaminų preparatu.
2. Imunitetas. Apsauginių ląstelių sintezė yra kaulų čiulpų užduotis, kurią ji aktyviau atlieka palaikydama D3.
3. Nervų sistema. Dėl šio vitamino įsisavinamas kalcis, „laidininkas“ nerviniams impulsams. Nervų membranoms vitaminas yra svarbus savaime: jis palaiko jų atsigavimą. Į šias D3 savybes atsižvelgiama siekiant apsisaugoti nuo išsėtinės sklerozės arba sėkmingai jai atsispirti.
4. Endokrininė sistema. Insulino sintezė ir „sveiko“ cukraus lygis priklauso nuo D3. Vitaminų vartojimas sumažina uždegimą, padidindamas insulino efektyvumą.
5. Kaulai. D3 suteikia kaulų mineralų - magnio, fosforo, kalcio - absorbciją. Kaulų formavimas neįmanomas be šių medžiagų: jie tampa trapūs. Šio vitamino trūkumo pasekmės yra rahitas, dažni lūžiai, osteoporozė. Kaulų trapumas vyresnio amžiaus žmonėms yra susijęs su D3 trūkumu.
6. Menstruacinis ciklas. Stabilus menstruacijų ciklas galimas tik esant pakankamam D3 lygiui.
7. Tam tikrų ligų eiga ir jų vystymosi rizika. Tokios ligos yra astma, reumatoidinis artritas ir nutukimas.
8. Širdies darbas. Dėl šio vitamino trūkumo padidėja rizika susirgti širdies ligomis. D3 stabilizuoja kraujospūdį, cholesterolį.
9. Nuotaika. Testosteronas, estrogenai gaminami blogiau, kai mažai vitamino D. Atsiranda nerimas, nuotaikų kaita ir nemiga. Hormoniniai sutrikimai pagilina neigiamus PMS simptomus.
10. Susikaupimas, susikaupimas, atminties kokybė.

Pastaba! Žinių įsisavinimas ir išsaugojimas priklauso nuo D3, todėl visiems studentams ir intelekto darbuotojams rekomenduojama vartoti vaistą streso metu ir vitaminų trūkumo sezono metu (žiemą, ankstyvą pavasarį).

Dienos poreikis skirtingiems amžiams

Šios maistinės medžiagos perteklius gali būti pavojingas, taip pat trūkumas.

 

Jo dienos norma nustatoma skirtingoms žmonių kategorijoms. D3 dozei naudojami du matavimo vienetai: mikrogramai ir veikimo vienetas (arba tarptautinis vienetas). Atitinkamai sutrumpintai: mcg, ED (arba TV). 1 mcg - 40 PIENŲ vitamino D3. Kai kurie gydytojai siūlo, kad suaugusiems žmonėms D3 normą reikia kelis kartus padidinti (iki 5000 TV). Dabar vitamino D3 norma yra tokia:

Gyventojų kategorija	Amžiaus grupės	Vitamino norma per dieną
Vaikai (abiejų lyčių)	Metmedžiai	400 TV
	1 - 18 metų	600 TV
Suaugusieji (abiejų lyčių)	18 - 50	600 TV
	50 +	800 TV
Nėščios ir žindančios moterys		600 - 2000 TV

Ne saulėtą sezoną, šiauriniuose regionuose (visus metus), geriau pasirinkti ne žemesnį kraštutinį dienos normos skaičių, o vidutinį ar net aukščiausią. Tie, kurie dienos metu beveik niekada nevažiuoja lauke (arba dirba naktį), taip pat turėtų pasirinkti vidutinius ar aukštus dienos normos D3 rodiklius. Kiti svarbūs faktoriai, didinantys D3 paros normą (neviršijant normos): gyvenimas vietovėse, kuriose ekologinė būklė prasta, lovos poilsis, alinančios dietos, vegetarizmas, nėštumas, atsigavimas po gimdymo, žindymas.

Norėdami tiksliai nustatyti vitaminą savo kūne, jie aukoja veninį kraują. Ši analizė renkama ryte (maistas anksčiau nevartojamas).

Vitamino D3 trūkumo ir pertekliaus požymiai

Žemą D3 (cholekalciferolio) kiekį lydi šie simptomai:

• mieguistumas, silpnumas, nuovargis;
• bendras gerovės pablogėjimas;
• nemiga
• ilgalaikis apetito stoka;
• regėjimo sutrikimas;
• osteoporozė;
• padidėjęs kraujospūdis;
• Depresija
• astma
• deginimas burnoje ir gerklėje;
• kaulų trapumas ir ilgas jų atsistatymas dėl osteomaliacijos (kaulinio audinio susilpnėjimas dėl kalcio išplovimo).

Dažnai šių signalų nėra, todėl verta atlikti analizę.

D3 trūkumas ilgą laiką gali sukelti tokių komplikacijų:

• širdies problemos
• psoriazė
• hipertenzija
• Depresija
• artritas;
• onkologija;
• diabetas
• išsėtinė sklerozė;
• osteoporozė;
• fibromialgija.

D3 trūkumas ypač paveikia kūdikių organizmą.Žemą medžiagos kiekį nustato gydytojai ir skiria būtinus papildus. Šis papildas yra laikomas vienu iš labiausiai rekomenduojamų mažiems vaikams. Tarp vitaminų trūkumo kūdikiams komplikacijų išsiskiria rahitas, kifozė ir blogas regėjimas.

Kūnas nesugeba suvaržyti noro šlapintis dėl D3 pertekliaus. Vitamino A perteklius yra toksiškų kalcio atsargų priežastis. Dideli pastarųjų kiekiai slopina kūno sistemų (kaulų, širdies ir kraujagyslių) darbą.

Perdozavus vitamino, pasireiškia tokios apraiškos:

• vėmimas
• silpnumas visame kūne;
• troškulys
• Skauda sąnarius ir raumenis;
• skausminga ilga migrena;
• miego sutrikimas.

Daugelis yra susipažinę su silpnumo ir pykinimo būsena po to, kai kelias valandas degintis saulėje. Tai taip pat yra D3 perdozavimo pasekmės.

Kokiuose produktuose yra

Vitamino D3 preparatai yra tik natūralus šios medžiagos vartojimo priedas. Daugiau nei 95% reikalingo vitamino oda susintetinta, kai ant jos patenka UV spinduliai. Todėl D3 yra vadinamas „saulės“. Debesuotu oru ar pavėsyje oda pagamina apie 60% šios medžiagos paros vertės. Jei padengsite odą apsaugos nuo saulės priemonėmis - D3 sintezė sumažės 90 - 99%. Norėdami užkirsti kelią odos onkologijai, gydytojai rekomenduoja naudoti apsaugos nuo saulės priemones. Verta kartą per dieną (ryte - prieš 11; po pietų - po 16) praleisti saulėje 20 minučių. Šiuo metu spinduliai yra mažiau agresyvūs odai, todėl jie nepakenks.

Vitaminas koncentruojamas gyvūninės kilmės maiste:

• pienas
• riebūs pieno produktai (grietinėlė, pienas, varškė);
• jūros žuvų mėsa (sardinės, lašiša, skumbrė, tunas, silkė, otas);
• žuvų taukai;
• vištienos kiaušiniai;
• jautiena, kiauliena (ir kita riebi mėsa);
• sviestas;
• subproduktai (ikrai, jautienos kepenys, oto kepenys, menkės kepenys);
• paukštiena (ypač antys).

Tarp augalų maisto turtingiausi D3:

• miško grybai (ypač voveraitės);
• avižiniai dribsniai;
• mielės
• razinos;
• bulves
• petražolių;
• dilgėlių;
• salierai;
• jūros dumbliai;
• riešutai
• česnakai
• kopūstai.

Kad organizmas įsisavintų D3, jis tirpsta riebaluose, todėl visus neriebius produktus, išvardytus aukščiau, rekomenduojama vartoti su augaliniais, gyvuliniais riebalais arba su produktais, kuriuose yra jo (sėklomis, bet kokiais riešutais, pienu).

Vitamino D3 preparatai

Visų D3 preparatų pagrindas yra aliejus arba vanduo. Išleidimo formos - kapsulės, lašai, tabletės, injekciniai tirpalai. Vitamino D3 dozės yra skirtingos.

„Vigantol“ yra vienas garsiausių grupės naftos produktų, sukurtas Vokietijoje. Apytikslė jo kaina yra 180 rublių. Teigiamos vaisto savybės: nevartoja alkoholio, prieš vartojimą nereikalauja kaitinimo, retai išprovokuoja alergiją. Neigiamos vaisto savybės: blogai pasisavinami žmonės, kurių žarnyne nepakanka tulžies, didesnė perdozavimo rizika nei daugumos šio tipo vaistų.

„Aquadetrim“ yra vienas garsiausių vandens pagrindo gaminių, pagamintų Lenkijoje. Vaisto kaina yra 150 - 350 rublių. D3 negalima ištirpinti vandenyje, todėl tokiuose preparatuose visada yra alkoholio ir įvairių cheminių priedų. Vaisto pranašumai yra šie: maža perdozavimo rizika, tinkama tulžies sekrecijos pažeidimams, gerai absorbuojama. Vaisto trūkumai: jį reikia šildyti, sudėtyje yra alkoholio, jis dažnai provokuoja alergiją, skonis nėra būdingas visiems.

„Solgar“ - aliejiniai lašai, klasifikuojami kaip „premium“. Vaistas buvo sukurtas JAV, atitinka tarptautinius standartus, 100% sudaro natūralios medžiagos. Standartinė kaina - 1050 rublių. Vaisto vartotojai jame nerado minusų. Tarp jo pranašumų: cukraus, dažiklių, cheminių priedų, GMO trūkumas. Vaistas klasifikuojamas kaip hipoalerginis.

Dabar „Foods“ yra aliejinių minkštųjų kapsulių papildas, pagamintas Amerikoje. Papildymo kaina yra apie 500 rublių.Pavojingų vaisto savybių pirkėjai nerado, tačiau reikia išmatuoti teisingą dozę. Tarp svarbių savybių yra visiškai organinė kompozicija.

„Gummi King“ - minkšti kūdikių marmeladai, kuriuos leidžiama vartoti nuo 2 metų. Jie gaminami JAV. Kaina - 700 rublių. Marmeladai turi labai malonų, ne per daug saldų skonį, kurio pagrindą sudaro koncentruotos sultys. Teigiamos vaisto savybės: malonus natūralus skonis, organinė sudėtis, hipoalergiškumas. Narkotikų trūkumai, vartotojai nepastebi.

Kaip vartoti maisto papildus

Maistinių medžiagų vartojimo efektyvumas priklauso ne tik nuo tinkamų dozių ir reguliaraus vartojimo.

Reikėtų atsižvelgti į sąlygas, kuriomis organizmas absorbuoja biologiškai aktyvų priedą:

• ne visi vitaminai yra suderinami, todėl neturėtumėte jų vartoti kartu (išskyrus paruoštus sukurtus kompleksus);
• D3 metu naudinga valgyti maistą su augaliniais ar gyvuliniais riebalais;
• gyvulinio maisto kiekis neturėtų būti didelis, kad neužterštų žarnyno mikrofloros, kurioje įsisavinami vitaminai;
• stresas sunaikina žarnyno mikroflorą (taip pat ilgai trunkantį gydymą antibiotikais), tokiu atveju organizmą palaiko probiotikų kursas;
• dauguma vaistų tampa neveiksmingi, jei plaunami pienu, tačiau D3 veiksmingumas pienu tik didėja;
• gerti vaistą, idealus yra grynas vanduo (virtas atšaldytas arba „šviežias“);
• vartojimo metu reikia gerti daug skysčių;
• arbata, kava silpnina teigiamą medžiagos poveikį (tarp vitaminų ir gėrimų vartojimo turėtų praeiti 4 valandos);
• ne visus produktus galima derinti su šiuo vitaminu, todėl jo vartojimo būdas neturėtų sutapti su dieta;
• kai kurie preparatai turi būti pašildomi iki temperatūros, nurodytos ant pakuotės;
• pastebimas rezultatas pasibaigus kursui (mėnuo ar daugiau);
• Vandens pagrindu pagamintas D3 rekomenduojamas kūdikiams, kurių tulžies gamyba bloga (ši nesėkmė pasireiškia neišnešiotiems kūdikiams);
• verta apsvarstyti padidėjusį kūdikių alergijų vandeniniams šios medžiagos tirpalams skaičių;
• esant neatidėliotinam poreikiui, D3 rekomendavo savo natūraliausią formą su didele koncentracija - žuvų taukus (po 1 valg. šaukštą. l - 600–1200 TV).

Svarbu! Svarbias medžiagas, patenkančias į organizmą, naikina parazitai, kurių yra 90% žmonių kūne; todėl tokie „gyventojai“ turėtų būti periodiškai „išvalomi“.

Kuo vitaminas naudingas nėščioms moterims?

Nėščioms moterims reikia vartoti vitaminą D3 (kolekalciferolį), jei jo trūksta, jei jo vartoti negalima. Naudingas papildas viso nėštumo metu (ypač 30 savaitę). Atsirandančiam naujam žmogui reikalinga rahito prevencija, kuri suteikia vitaminų. Medžiagos naudojimas normos ribose yra nervų, skeleto, moters skydliaukės ir lytinių liaukų, taip pat vaisiaus, priežiūra. Tiek saulėtomis, tiek snieguotomis dienomis reikėtų išeiti po saulės spinduliais, kad natūraliu būdu gautų didelę dienos normos dalį. Tai padės pašalinti ar „sušvelninti“ sąnarių, stuburo skausmus, susilpninti ar visiškai palengvinti traukulius. Kaulų prisotinimas kalciu ir kitais mineralais, būsimų motinų dantų stiprinimas priklauso nuo vitamino D. Nustatytas kraujo krešėjimas yra svarbus nėščioms moterims, o tai palengvina D3.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Vartojant tam tikrus vaistus, skiriamas D3. Vaistų vartojimas ardo organizmą, apsunkina maistinių medžiagų įsisavinimą. Šie vaistai apima barbitūratus, kolestipolį, kolestiraminą.

D3 priėmimą galima derinti su A, B grupės vitaminų, fosforo ir kalcio vartojimu. D3 metu naudinga askorbo rūgštis. Iki 2 metų kūdikiams šis vitaminas skiriamas tik su kalciu.

Su kai kuriais vaistais negalima derinti vitamino D.

Tai apima:

• diuretikai - tai lemia kalcio perdozavimą;
• glikozidai - tai slopina širdies darbą;
• antacidai - juose esantis magnis ir aliuminis tampa toksiški kartu su D3;
• vaistai nuo epilepsijos - kartu su jais vitaminas atneša mažiau naudos;
• gliukokortikosteroidai - neigiamai veikia vitamino efektyvumą;
• tetraciklino vaistai - taip pat pablogina vitaminų preparatų įsisavinimą.

Turėtumėte informuoti gydytoją apie gydymą narkotikais, kad jis nustatytų jų suderinamumą su D3. Gydytojas parengs maistinių medžiagų įsisavinimo programą, kad kiekvienas parodytų savo savybes kiek įmanoma ir be neigiamų pasekmių.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Kai kuriomis kūno sąlygomis vitaminų vartoti negalima. Tai apima kalcio perdozavimą, hipervitaminozę, urolitiazę, inkstų osteodistrofiją, padidėjusį jautrumą.

Paimkime šią medžiagą prižiūrint gydytojui, jei pacientas serga viena iš šių ligų (būklių):

• fosfato nefrourolitiazė;
• nėštumas, žindymas;
• tuberkuliozė („aktyvi“);
• granulomatozė;
• virškinimo trakto problemos;
• sutrikimai, susiję su kepenų, inkstų darbu;
• širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos sutrikimai;
• hiperfosfatemija;
• skydliaukės funkcijos sutrikimas.

Vienas iš šalutinių poveikių yra apsinuodijimas vitaminais dėl to, kad per daug vaisto vartojama 2 ar daugiau savaičių (nuo 20 tūkst. TV per dieną suaugusiesiems, nuo 2 tūkst. TV vaikams). Apsinuodijimo komplikacijos: mineralų išplovimas iš kaulų, jų trapumas, kalcio kaupimasis kraujagyslėse, širdyje, žarnyne, inkstuose, jų darbo slopinimas. Vaikams tai yra nepaprastai sutrikusi skeleto sistemos raida, sulėtėjęs augimas.

Organizmas gali reaguoti į D3 vaistus su alergija. Su bėrimais ir kitomis neigiamomis reakcijomis turėtumėte atsisakyti medžiagos vartojimo, pasikonsultuoti su gydytoju.

Kitas šalutinis vitamino poveikis yra:

• migrena
• vidurių užkietėjimas
• padidėjęs kraujospūdis;
• apetito stoka;
• mialgija.

Vitamino D3 nauda neabejotina. Jei neatlyginsite produktų (turinčių didelį kiekį) ir vaistų trūkumo, anksčiau ar vėliau tai sukels daugybę ligų. Nepamirškite apie saulę - dosniausią D3 šaltinį.