Tie, kurie nori numesti svorio ir padaryti figūrą ryškesnę, domisi klausimu, kiek kalorijų sudegina baras. Tai universali treniruotė, kuri padidins gyvybingumą ir raumenų tonusą, padės atsikratyti kelių papildomų kilogramų.
Medžiagos turinys:
Trumpas pratimo aprašymas
Turite pasirinkti tvirtą neslidų horizontalų paviršių. Kitas:
- Atsigulkite ant pilvo.
- Atsistokite, atsiremkite į alkūnes. Jie turėtų būti statmeni pečiams, 90º kampu.
- Kojos tiesios ir įtemptos. Kojinės ir kulnai kartu.
- Daugiausia dėmesio skiriama dilbiams ir pėdoms. Kūnas ištemptas linija ir įtemptas.
Tai yra klasikinis pasirinkimas.
Lentos - sudėtingas įvairių raumenų krūvis. Tai leidžia pagerinti figūros formą, priveržti presą, numesti svorį, koreguoti laikyseną, užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi.
Kiek kalorijų sudegina baras per 1 ar daugiau minučių
Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo klasikinės versijos. Net viena minutė, praleista mankštos metu, pirmą kartą atrodys kaip amžinybė. Didelę patirtį turintys instruktoriai patikina, kad valanda stovint bare reikalauja 300 kalorijų energijos. Nėra žmogaus, norinčio apsispręsti dėl tokio eksperimento. Atlikus paprastus skaičiavimus, gauname, kad per 1 minutę sunaudojama beveik 5 energijos vienetai.
Iš pradžių apkrovos turėtų būti minimalios. Laikui bėgant, treniruotės tampa sudėtingesnės, o ilgesnės tempimo į maksimalią įtampą laikas ilgėja. Tokiu atveju kalorijų suvartojimas yra nuo 5 iki 12 vienetų per minutę.
Šie skaičiavimai yra skirti žmonėms su standartiniu rinkiniu, kurių kūno masės indeksas yra 18,5–25. Jauni sportininkai, turintys antsvorio, išeikvos mažiau energijos, o nutukę žmonės greičiau praras papildomus kilogramus.Kuo didesnė masė, tuo didesnį krūvį žmogus patiria atlikdamas pratimą.
Kaip atlikti svorio metimą
Kad pratimai būtų veiksmingi, raumenys yra geros formos, o papildomų kilogramų nebėra, reikia laikytis kai kurių taisyklių. Jei naudojama neteisinga technika, rezultatai gali būti nuliniai.
Norėdami, kad figūra būtų liekna, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius dalykus:
- kad skrandis būtų kuo labiau įtrauktas, o kvėpavimas išliktų natūralus ir vienodas;
- sėdmenys yra įtempti ir sutampa su kulnais ir karūna;
- nugara neturėtų būti sulenkta, sulenkta ar suapvalinta;
- draudžiama kaboti ir sustingti;
- Nenuleiskite ir nepakelkite galvos. Žvilgsnio kryptis priešais jus arba į grindis;
- atliekant juostą ant ištiestų rankų, šepetėliai yra griežtai po pečiais, jų pločio. Tai padės išvengti sužalojimų;
- statinių apkrovų vystymosi pradžioje neįmanoma skubėti, bandant jas įvykdyti viršijant normą. Jums reikia pradėti nuo 10 sekundžių, kiekvieną dieną padidinant trukmę tuo pačiu laiko tarpu.
Po mėnesio užsiėmimai gali būti sudėtingi ir pradėti atlikti kompleksą, kuriame 6 pratimai su tam tikru poveikio laiku. Bendras juostos laikas yra 5 minutės, padarytos skirtingomis variacijomis:
- Minutė - ant ištiestų rankų.
- 30 sekundžių - alkūnės padėtis.
- Nekeisdami laikysenos, pakelkite kiekvieną koją paeiliui ir palaikykite 30 sekundžių.
- Šoninė juosta be pakėlimo, kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.
- 30 sekundžių - ant ištiestų rankų.
- Minutė - vėl alkūnės padėtis.
Be to, labai svarbu pasirūpinti tinkama mityba:
- visada pusryčiauti;
- gerti daugiau vandens;
- valgykite 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis;
- paskutinis valgis 3 valandos prieš miegą;
- maistas turėtų būti dietinis;
- Negalite valgyti mėsainių, traškučių, dešrainių, gerti sodos. Pakeiskite juos sveikais sumuštiniais, kompotais ir želė.
Šios paprastos taisyklės padės numesti svorio, pakoreguoti figūros formą, pagerinti sveikatą.
Kontraindikacijos
Jei mankštos metu atsiranda skausmas, treniruotes reikia nutraukti. Nepainiokite skausmo ir nemalonių jausmų, susijusių su neįprastomis apkrovomis. Mankštos lenta yra skirta žmonėms su antsvoriu ir tiems, kuriems trūksta fizinio pasirengimo. Draudžiama atlikti esant kai kurioms patologijoms:
- tarpdiskalinė išvarža;
- stuburo traumos;
- hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos;
- raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
- vidaus organų uždegimas;
- riešo kanalo sindromas;
- lėtinės patologijos ūminėje stadijoje;
- cezario pjūvis, po kurio dar nepraėjo 6 mėnesiai;
- uždegimas, kurį sukelia operacija, lovos poilsis.
Kritinėmis dienomis ar nešant vaiką šis pratimas leidžiamas tik gavus gydytojo leidimą. Jei užsiėmimai sukelia diskomfortą arba nėštumo amžius jau ilgas - atidėkite juos. Klausykite savo jausmų. Jei jaučiate skausmą, nustokite treniruotis ir apsilankykite pas gydytoją. Jei yra kontraindikacijų, net nepradėkite, nes tai gali sukelti liūdnų pasekmių.
