Subalansuota dieta: savaitinis meniu svorio metimui

Daugelis žmonių, pavargę nuo griežtų dietų, pavargo pritaikyti savo valgiaraštį tam tikram pagrindui ir atsisakyti džiaugsmo yra skanūs ir įvairūs. Būtent jiems puikus sprendimas bus perėjimas prie subalansuotos mitybos. Tokia sistema ne tik skatina mesti svorį, bet ir gerina nuotaiką. Tai ne tik sveika, bet ir malonu bei skanu tuo pačiu!

Subalansuotos dietos nauda numetus svorio

Galvodami apie šio mitybos metodo naudą ar pavojų, stengiamės išsiaiškinti, kokį poveikį jis daro kūnui. Subalansuota mityba ne tik skatina svorio metimą, bet ir daro bendrą gydomąjį poveikį visoms sistemoms ir organams.

Subalansuotos mitybos pranašumai:

• svorio ir kūno riebalų mažinimas;
• bendra savijauta;
• atsigavimas, imuniteto stiprinimas;
• nagų plokštelių, odos ir plaukų būklės pagerėjimas;
• padidėjęs energijos susidarymas.

Taip pat verta paminėti, kad tarp subalansuotos mitybos šalininkų sumažėja nuovargis, mieguistumas, silpnumas, o nuotaika ir motyvacija tik padidėja.

Tinkamos mitybos teorija ir taisyklės

Mesti svorį yra didžiulis darbas ir ištvermė. Norint pasiekti šį tikslą, reikia rimtos valios.

Tinkama ir subalansuota mityba turėtų tapti įpročiu, tada norimos gražios kūno kreivės taps realybe.

Kalbant apie subalansuotos mitybos principus ir taisykles, verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

1. Norėdamas normaliai organizmo funkcijai, turite žinoti baltymų, riebalų, angliavandenių santykį, taip pat skaičiuoti kalorijas.Šiuo atžvilgiu viskas yra individualu, atsižvelgiant į kūno sudėjimą, amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir tt Norėdami apskaičiuoti dienos kalorijų normą, yra daugybė programų, kuriose jums tiesiog reikia įvesti visus savo duomenis.
2. Suvartokite normalų vandens kiekį per dieną, maždaug 1,5–2 litrus.
3. Draudžiama valgyti riebų, keptą, rūkytą, sūrų. Pakeiskite šį gaminimą garuose arba orkaitėje.
4. Apsvarstykite porcijos dydį; jis neturėtų viršyti 350–400 g žymėjimo.
5. Pirkite mažai kaloringus arba neriebius pieno produktus.
6. Neįtraukti bado! Badaujant kūnas patiria stresą ir pradeda kaupti riebalus kaip laikymo medžiaga.
7. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 - 3 valandos prieš miegą.

Patarimas: pirmąjį vandens suvartojimą rekomenduojama atlikti iškart po pabudimo, kad būtų galima „įjungti“ visus kūno mechanizmus. Laikykitės valandos prieš valgydami. Po valgio geriau gerti po 1 - 1,5 valandos.

Tinkama subalansuota nėščių moterų mityba

Būsimai mamai svarbu valgyti kuo teisingiau, kad vaisiui netrūktų maistinių medžiagų. Taigi motina saugo ne tik vaiko, bet ir savo sveikatą, išlaikydama harmoningus figūros kontūrus.

1. Būtina pereiti nuo trijų valgymų per dieną prie 4 - 5 valgymų per dieną. Tačiau padidėjus valgymų skaičiui, porcijos turėtų būti nedidelės.
2. Produktai pasirenkami tik natūralūs, švieži.
3. Nėščių moterų dietos pagrindas: vaisiai, daržovės, uogos ir žolelės. Jie puikiai veikia žarnyno judrumą, be to, dėl didelio vitaminų ir mineralų kiekio jie yra naudingi plaukams, odai ir nagams. Rūgštus pienas, žuvis ir mėsos produktai yra puikūs baltymų ir kalcio šaltiniai.
4. Niekada nepersivalgykite, tai nebus naudinga nei vaikui, nei jums. Pašalinkite alkį, geriau užkandžiauti natūraliu jogurtu ar vaisiais.
5. Įvairinkite savo meniu, jis negali būti tas pats. Kūdikio kūnas turi gauti įvairių maistinių medžiagų.
6. Pirmoje dienos pusėje atkreipkite dėmesį į baltyminį maistą, o antroje - į rūgštųjį pieną ir augalinius produktus.
7. Neatmeskite pakankamo vandens kiekio, taip pat sveikų kokteilių, vaisių gėrimų, želė, troškintų vaisių ir žolelių arbatos.
8. Garą patiekite, troškinkite ar virkite. Jei tikrai norite kepti, naudokite labai mažai aliejaus, tik sutepkite keptuvės paviršių.

Atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas organizmas savaime yra individualus, prieš nusprendžiant pakeisti savo mitybos racioną, rekomenduojama pasitarti su ginekologu.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis laikantis šios dietos

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra šios rūšies mitybos pagrindas ir raktas į sėkmę mesti svorį. Ir santykis turėtų būti toks - 1: 1: 4. Norėdami geriau suprasti, vizualiai padalinkite pietus į tris dalis: dvi iš trijų dalių yra angliavandeniai, o viena yra padalinta tarp baltymų ir riebalų.

Savaitės meniu

Mes sudarėme orientacinį subalansuotos dietos, skirtos svorio metimui, meniu. Kad tokia dieta išprovokuotų svorio metimą, dienos kalorijų norma turėtų būti apie 1200 - 2000 kcal. Tikslesnę normą galima apskaičiuoti specialioje programoje, kurios dabar yra gana daug.

Savaitės meniu:

Diena	Valgymas	Indai
1	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai piene su medumi ir riešutais + duona iš kietų grūdų arba sveiki grūdai
	2 pusryčiai	„Apple“
	Pietūs	Troškinta žuvis + arbata + virtos bulvės su žolelėmis
	Aukšta arbata	Kefyras
	Vakarienė	Virtos daržovės
2	Pusryčiai	Varškė su džiovintais vaisiais + virtas kiaušinis + žalioji arbata
	2 pusryčiai	Uogos su medumi
	Pietūs	Virtos veršienos + sriuba daržovių sultinyje + šviežia
	Aukšta arbata	1 mėgstamiausias vaisius
	Vakarienė	Kefyras arba varškės sūris + ½ avokado
3	Pusryčiai	Grūdų duonos riekelės (2 vnt.) + Skrebučiai su sūrio riekele + žolelių arbata su imbieru
	2 pusryčiai	Oranžinė
	Pietūs	Virta vištiena + brokoliai arba garinti šparagai + švieži citrusai
	Aukšta arbata	Kefyras
	Vakarienė	Duonos riekelis + daržovių salotos
4	Pusryčiai	Duonos suktinukai (2 vnt.) + Natūralus jogurtas + šviežias
	2 pusryčiai	Džiovinti vaisiai ar uogos su medumi
	Pietūs	Kepta žuvis + daržovių salotos + arbata su citrina
	Aukšta arbata	Varškė
	Vakarienė	Virtos vištienos krūtinėlė + žalumynai
5	Pusryčiai	Skiltelė sūrio + košė vandenyje su džiovintais vaisiais + žalioji arbata
	2 pusryčiai	Natūralus jogurtas
	Pietūs	Virtas vištienos sultinys + pakepintos daržovės
	Aukšta arbata	Kefyras
	Vakarienė	Varškės arba keptos žuvies filė
6	Pusryčiai	Kefyras Virtos vištienos krūtinėlė be odelės + duona + žalioji arbata
	2 pusryčiai	„Apple“
	Pietūs	Salotos su daržovėmis ir fetos sūriu + makaronai su pomidorų pasta + mėtų arbata
	Aukšta arbata	Greipfrutai / apelsinai / mangai / persikai
	Vakarienė	Natūralus jogurtas arba fermentuotas keptas pienas
7	Pusryčiai	Muslis + obuolys + švieži
	2 pusryčiai	Riešutų / džiovintų vaisių mišinys
	Pietūs	Mėsa + brokoliai ir žiediniai kopūstai garuose + žalioji arbata
	Aukšta arbata	Natūralus jogurtas
	Vakarienė	Daržovių salotos

Kokius produktus reikia pabrėžti

Ši mitybos technika skirta šviežiams, natūraliems ir sveikiems produktams, būtent:

• grūdai ir makaronai iš kietųjų kviečių;
• vaisiai ir daržovės;
• uogos ir žalumynai;
• riešutai, ankštiniai ir sėlenos;
• pieno produktai su mažu riebalų rodikliu;
• duona (rugiai arba nesmulkinti grūdai);
• iš saldaus - tamsaus šokolado;
• augaliniai aliejai (alyvuogių ir kt.);
• įvairių arbatų, kompotų, kokteilių ir daug vandens.

Tuo pačiu metu nerekomenduojama ilgai laikyti produktų šaldytuve, nes jie praranda kai kurias savo naudingas savybes.

Svarbu! 40–45% dienos kalorijų, reikalingų rytiniam maitinimui.

Ką naudoti draudžiama

Perėję prie tinkamos subalansuotos dietos, norėdami numesti svorio, pašalinkite šiuos nesveikus maisto produktus ir įpročius:

• alkoholis ir rūkymas;
• druska, cukrus, prieskoniai ir pagardai dideliais kiekiais (geriau sumažinti iki minimumo);
• riebūs, kepti, rūkyti, sūdyti ir marinuoti patiekalai;
• greitas maistas ir saldūs gėrimai su dujomis;
• pyragai ir desertai;
• konditerijos gaminių įvairovė;
• majonezas ir panašūs padažai.

Aukščiau išvardintus produktus rekomenduojama palaipsniui pašalinti iš meniu - taip organizmas lengviau išgyvens mitybos pokyčius.

Mitai ir klaidingos nuomonės apie subalansuotą mitybą

Čia atmetami visi populiariausi mitai ir klaidingos nuomonės apie tinkamą mitybą:

1. Tinkama mityba yra brangi.
   Be abejo, kiekvienas iš mūsų galėjo išgirsti tokį teiginį. Taip, taip gali nutikti, jei produktai perkami neskubant ir atsitiktinai.
   Pirkimas turi būti vykdomas kaip planuota: iš anksto išsiaiškinkite savo CBJU normą, pasižiūrėkite į produktus, kuriuos leidžiama vartoti su tokiu maistu, sudarykite savaitės meniu, visa tai surašykite ir eikite apsipirkti.Lentynose su produktais atkreipkite dėmesį į jų sudėtį ir kalorijų kiekį. Po visiško perėjimo prie tinkamos mitybos pastebėsite, kaip sumažės jūsų išlaidos. Atsisakymas greito maisto, alkoholio ir įvairių konditerijos gaminių taip pat atliks savo vaidmenį.
2. Tinkama mityba nėra skanu. Tai dar vienas klaidingas supratimas, nes iš tinkamų produktų galite pasigaminti pačių įvairiausių patiekalų. Galite užsiprenumeruoti kokį nors kulinarinį tinklaraštį arba nusipirkti tinkamos mitybos knygų. Jūs netgi galite pasitikėti savo skoniais ir pasigaminti ką nors neįsivaizduojamo, labai skanaus ir tuo pat metu sveiko. PP yra ne tik skanus. Tai yra visa kūrybiškumo platforma, o iš proceso jūs galite gauti didelį malonumą ir estetinį malonumą, gražiai išdėstydami paruoštą patiekalą ant lėkštės ir papuošdami jį žalumynais.
3. Anksčiau jie valgydavo teisingai. Anksčiau nebuvo tokio plataus produktų asortimento, jie valgydavo tai, ką turi. Tačiau žmonių, turinčių antsvorio, ir sveikatos problemų buvo pakankamai.
4. Parduotuvėse yra patys naudingiausi ir kokybiškiausi produktai. Taip pat ne, nes parduotuvių lentynose dažniausiai yra populiarių maisto prekių ženklų, kurie yra labiau reklamuojami. Geriau nekreipkite dėmesio į nesukurtus prekės ženklus, bet gerai perskaitykite informaciją ant pakuotės.Ypatingą dėmesį atkreipkite į gamintojo nurodytą tinkamumo laiką. Natūralūs produktai neturi ilgo galiojimo laiko, nes trūksta konservantų. Vaisius ir daržoves reikia pirkti atitinkamu sezonu. Pavyzdžiui, braškės žiemą auginamos šiltnamyje, tai reiškia, kad jos bus bent jau beskonės ir bent jau prisotintos specialiomis pagreitinto augimo medžiagomis.

Subalansuota mityba yra galimybė ne tik pakoreguoti figūros kontūrus, bet ir pagerinti sveikatą. Sveikas maistas aprūpina organizmą daugybe vitaminų ir mineralų, reikalingų visų organų ir sistemų sveikatai.