Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorį yra praleisti nevalgius dienas vieną kartą per savaitę norint numesti svorio, yra daugybė variantų. Yra receptai, kurie padeda per trumpą laiką numesti iki 3 kg.
Medžiagos turinys:
Pasninko dienų laikymo taisyklės
Pasninko dienos gali būti vadinamos trumpalaikėmis vienos dietos dietomis.
Jie padeda kūnui atsipalaiduoti nuo gausybės maisto, pašalinti toksinus iš toksinų ir yra praktikuojami tokiais atvejais:
- po atostogų ir švenčių laikotarpio;
- pasibaigus ilgoms dietoms;
- kaip įprasta savikontrolės praktika.
Bet jūs turite suprasti, kad atsikratyti papildomų kilogramų reikia ne deginant kūno riebalus, o šalinant skysčių perteklių ir susikaupusias atliekas.
Būtina laikytis visuotinai priimtų taisyklių:
- Iškrovimą atlikite ne dažniau ir bent 1 kartą per 7 dienas.
- Norėdami sumažinti fizinį aktyvumą, kūnas paprasčiausiai neturės tam pakankamai energijos ir veiks nusidėvėjęs.
- Pasirinkite dienas su užimtais iškrovimo tvarkaraščiais. Reikalų gausa atitraukia nuo nuolatinių minčių apie maistą, ko negalima pasakyti apie tuos atvejus, kai visą dieną turi sėdėti namuose.
- Dienos racionas neturėtų viršyti 700 g, jei kalbame apie baltymus, ir 1,8–2 kg, jei turime omenyje daržoves ir vaisius.
- Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, pagrindinę dalį išgerdami prieš pietus.
Iškrovę, nedelsdami nepulkite į maistą.
Kūnas negalės greitai prisitaikyti prie naujos dietos, todėl virškinimo problemos bus garantuotos.
Veiksmingiausios badavimo dienos norint numesti svorio
Renkantis produktą nevalgiusiai dienai, turite sutelkti dėmesį ne tik į savo maisto pasirinkimą, bet ir į galimą poveikį. Grikiai, kuriuos myli daugelis, gali numesti svorio ne daugiau kaip 1,2–1,5 kg, o agurkai geriausiu atveju net iki 3,5 kg.
Iškrovimui turite pasiruošti iš anksto. Jei išvakarėse valgote daug gerai, tada kitą dieną žmogus patirs stiprų alkio jausmą. Vakare reikia valgyti lengvą mažai kalorijų patiekalą, kad organizmas būtų pritaikytas naujam režimui.
Vaisių ir daržovių badavimo dienos
Paprasčiausias būdas yra iškrauti ant daržovių ar vaisių. Populiariausia daržovė yra agurkas. Jame yra rekordiškai nedaug kalorijų ir daug tartrono rūgšties, todėl sulėtėja angliavandenių pavertimas riebalais. Dienos kalorijų kiekis, suvartojant vien agurkus, vos viršija 300 vienetų. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg agurkų be druskos ir aliejaus. Jei sunku, į racioną galite įtraukti 2 virtus kiaušinius.
Dienos vaisiais tiks jūsų saldžiajam dantis. Geriausia tokį iškrovimą atlikti vasarą ar ankstyvą rudenį, kai sezoninių vaisių gausu ir yra.
Dažniausiai naudojama norint numesti svorio:
- obuoliai
- melionas;
- arbūzas;
- slyvos
- persikai;
- ananasai.
Pasirinkimas ant kefyro
Pasninko dienos ant kefyro perkeliamos gana lengvai, nes produktas yra pakankamai patenkintas. Tai yra geras preparatas mono dietoms. Kefyras slopina puvimo procesus, pašalina galutinius medžiagų apykaitos produktus, gerina žarnyno mikroflorą, pašalina sunkumą skrandyje ir yra absorbuojamas per valandą. Bet žmonėms, kurie netoleruoja fermentuotų pieno produktų, geriau atsisakyti šio metodo, nes jie kentės dėl padidėjusio dujų susidarymo ir nemalonių jausmų skrandyje.
Per dieną reikia išgerti 6-7 stiklines jogurto. Svarbu pasirinkti tinkamą produktą - šviežias kefyras gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą, o jau stovint ilgiau nei 3 dienas - vidurių užkietėjimą.
Grikių ar ryžių iškrovimas
Nevalgius grikių dienų, maisto medžiagų pusiausvyra ar trūkumas neatsiranda, nes kiekviename grūde yra nemažai vitaminų ir elementų. Grikiuose yra lėtai angliavandenių, todėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Iš trūkumų - ne per daug prarasti kilogramai.
Būtina teikti pirmenybę branduoliui, darbas nėra geras. Grūdų nereikia virinti, tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite tam tikrą laiką išbrinkti. Jie sako, kad tokios košės galite valgyti tiek, kiek norite. Bet kadangi druskos, pieno ir sviesto draudžiama dėti į grūdus, valgant daug, neveiks. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai.
Nepamirškite apie gėrimo režimą - reikia išgerti bent 2 litrus vandens.
Galite organizuoti pasninko dienas ant ryžių. Neprarasite daug svorio, tačiau galėsite atsikratyti 0,6–1 kg.
- Ryžiai pašalina toksinus.
- Pašalina patinimą.
- Pašalina skysčių perteklių.
- Jis apgaubia skrandžio sienas, todėl tai naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
Geriausia naudoti ne baltą, o rudą veislę. Ant stiklinės javų reikia išgerti 500–600 ml vandens. Įpilkite cukraus, druskos, prieskonių ir sviesto nėra verta. Ryžių tūrį reikia padalyti į 5 dalis ir valgyti juos kas 3 valandas.Po pertraukų metu galite gerti vandens ar žaliosios arbatos be cukraus.
Iškrovimo dienos ant vandens
Pirmą kartą visą dieną atlaikyti be maisto, gerti vieną vandenį yra sunku. Nepaisant to, tai yra vienas efektyviausių būdų numesti svorio.Todėl verta pasistengti ir išbandyti šį metodą - rezultatas ant svarstyklių matomas jau kitą rytą.
Kad negertumėte vieno vandens, galite į jį įpilti citrinos (vieno vaisiaus sultys už 1 litrą vandens). Per dieną reikia išgerti bent 2,5 litro tokio gėrimo. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
Ant varškės ar pieno
Varškės dienos yra gana populiarios visame pasaulyje. Šis baltyminis produktas pašalina alkio jausmą ir suteikia ilgą sotumo jausmą. Svarbiausia yra nevartoti neriebaus produkto, nes tai pažeidžia medžiagų apykaitą. Optimalus riebalų kiekis yra nuo 1,5 iki 1,8 proc.
400–500 g varškės sūrio reikia padalyti į 5-6 dalis, maždaug po 80–85 g, ir valgyti kas 2,5–3 valandas su keliomis skiltelėmis obuolių. Aktyviam kūno valymui 25 minutes prieš valgį naudinga išgerti 300–400 ml gryno vandens.
Jei organizmas gerai absorbuoja pieno produktus, galite pabandyti gerti vieną pieną. Per dieną reikia suvartoti 2 litrus pieno, padalijant jį į 7 priėmimus. Jei alkis skauda, tarp jų galite valgyti apelsiną ar truputį varškės.
Obuolių pasninko dienos
Reguliarus obuolių vartojimas gali žymiai pagerinti savijautą. Jie turi daug skaidulų, organinių rūgščių, vitaminų ir mineralų. Jie stimuliuoja medžiagų apykaitą, todėl obuoliai yra vienas iš geriausių produktų metant svorį.
Mikrobiologai įrodė, kad reguliarus obuolių vartojimas labai padidina bakterijų, atsakingų už maisto virškinimo procesą, skaičių. Bet žmonės, sergantys skrandžio ligomis, turi būti atsargūs - rūgštūs vaisiai gali tik pabloginti gastrito su dideliu rūgštingumu situaciją.
Meniu yra labai paprastas: visą dieną reikia suvalgyti 1400–1500 g šviežių ar keptų vaisių. Ši suma turi būti padalinta į 5-6 priėmimus. Geriau valgyti 2/3 šio kiekio neapdoroto, o 1/3 - kepto pavidalo. Keptuose obuoliuose yra daugiau pektino, efektyvaus adsorbento. Galite gerti vandenį ir obuolių sultis ar kompotus be saldiklių.
Obuoliai praturtina organizmą prarasdami svorį geležimi ir nepakeičiamais vitaminais, pašalina blogojo cholesterolio perteklių ir apsaugo nuo vėžio išsivystymo.
Avižinių dribsnių iškrovimas
Šis metodas padės numesti svorio tiems, kurie nemėgsta badauti. Avižiniai dribsniai yra produktas, turintis žemą glikemijos indeksą, todėl sotumo jausmas išliks ilgą laiką. Jis turi daug ląstelienos, kuri yra labai naudinga žarnynui. Nevartokite grūdų, turite teikti pirmenybę nesmulkintiems grūdams.
Klasikinis iškrovimo būdas atrodo taip:
- Virinama 200 g košės vandenyje arba piene, praskiestame vandeniu. Įpilkite druskos ir cukraus nebūtina.
- Gautas tūris yra padalintas į 5 mažas dalis.
- Valgykite viską per dieną reguliariais laiko tarpais.
Jei košė yra labai šviežia, į ją galite pridėti uogų, obuolių ar džiovintų vaisių.
Toks iškrovimas padeda pašalinti kelis šimtus gramų, pašalinti skysčių perteklių, pagerina veido spalvą ir odos būklę.
Iškrovimo dienos pagal Malysheva metodą
Mitybos specialistė Malysheva daugeliui žmonių padėjo susiformuoti ir pereiti prie sveikos mitybos.
Ji taip pat rekomenduoja kartą per savaitę rengti pasninko dienas:
- Daržovių. Padarykite morkų, burokėlių ir salierų salotas. Padalinkite į 6 porcijas ir valgykite visą dieną.
- Kartaus. Per dieną galite suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti 1 litrą žaliosios arbatos ir 2 litrus paprasto vandens.
- Baltymai. Per dieną galite valgyti 5–6 nedideles porcijas virtos vištienos. Įpilkite druskos minimaliu kiekiu ir, jei norite, pabarstykite mėsą citrinų sultimis.
Pirmieji du metodai suteikia galimybę numesti daugiau nei 1 kg.Pastarasis variantas labiau patenkina, o svorio metimas bus daug mažesnis.
Kaip baigti pasninko dieną
Ryte po iškrovimo turite išgerti 1 valg. l saulėgrąžų ar augalinio aliejaus. Tai pagreitina tulžies stagnaciją. Kitą dieną reikia teikti pirmenybę daržovių salotoms ir skystam maistui - lengvoms vegetariškoms sriuboms. Reikia sutelkti dėmesį į lengvumo jausmą kūne, o ne į norą valgyti.
Savaitės badavimo dienų meniu
Pasninko dienų meniu galima sudaryti atskirai. Svarbiausia yra teikti pirmenybę sezoniniams ir kokybiškiems gaminiams.
- Lengviausias būdas sudaryti meniu daržovių dienomis. Galite naudoti bet kokias daržoves, išskyrus bulves, nes jose yra daug krakmolo. Skanios salotos gaminamos iš morkų, burokėlių, kopūstų, agurkų, pomidorų. Bet į juos druskos geriau nedėti - svogūnai, česnakai, citrinų sultys ir prieskoniai: petražolės, bazilikas, krapai gali tai padaryti gerai. Geriau pagardinti alyvuogių arba linų sėmenų aliejumi. Dienos pabaigoje, prieš miegą, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
- Vaisių ir uogų dienos yra geros, nes į leistiną 1,5 kg gali būti įtraukti visi leidžiami produktai. Jei vaisiai nėra sodrūs, juos galima papildyti varške, kefyru ar jogurtu.
- Retkarčiais naudinga praleisti žuvies, mėsos ir pieno dienas. Neriebios žuvies veislės visada garinamos ir papildomos daržovių salotomis. Iš mėsos turėtų būti teikiama pirmenybė veršienai, kalakutienai ir vištienai. Pieno dienos meniu gali sudaryti pienas, varškė, jogurtas ir kefyras. Svarbiausia yra naudoti juos nedideliais kiekiais, bet dažnai.
Galite gerti daržovių ir vaisių sultis, kompotus, sultis, erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą ir vandenį. Remdamiesi šiomis rekomendacijomis galite susikurti meniu, kaip norite.
Privalumai, žala ir kontraindikacijos
Pasninko dienų nauda neabejotina. Virškinimo sistemai tai yra tikros atostogos. Jie stimuliuoja tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus, šalina toksinus ir toksinus, iškrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
Išpilti nėštumo ar žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiama. Bet koks negalavimas ar liga taip pat yra rimta kontraindikacija.
Pasninko dienos yra geras sveikos mitybos priedas. Bet pastebimą jų naudą galima pajusti tik reguliariai laikant.
