Atskira dieta norint numesti svorio: savaitinis meniu ir produktų suderinamumo lentelė

Praėjusio amžiaus 30-aisiais amerikiečių natūropatas G. Sheltonas sukūrė įdomią organizmo valymo sistemą. Ši sistema numatė atskirą mitybą norint numesti svorio ir toksinus. Atskiras maistas yra toks mėgstamas planetos gyventojų, kad net garsios kino žvaigždės ir įžymybės jį naudoja iki šiol.

Pagrindiniai atskiros mitybos svorio metimo principai ir taisyklės

Į G. Sheltono sukurtą sistemą buvo įtrauktas griežtas taisyklių, kurių reikia laikytis, sąrašas. Būtent šių principų įgyvendinimas leido išvalyti toksinų kūną.

Pagrindinės atskiro tipo valgymo taisyklės yra gana paprastos:

1. Maisto produktai skirstomi į kelias kategorijas: baltyminius, krakmolingus, angliavandenių, riebius, rūgščius, saldžius. Taip pat yra įvairių rūšių maisto. Visi šie produktai turi būti naudojami tinkamai, atsižvelgiant į jų suderinamumą. Pavyzdžiui, jūs negalite valgyti baltymų ir angliavandenių tuo pačiu metu. Bet apie tai plačiau kalbėsime vėliau.
2. Į pagrindinę dietą visada turėtų būti įtrauktos daržovės, vaisiai ir žolelės. Šie produktai turėtų tapti pietų stalo ramsčiais. Tačiau reikėtų sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį.
3. Pagrindinis saldumas valymo laikotarpiu yra medus. Leidžiama džiovinti vaisius namuose.
4. Draudžiami parduotuvių kilmės produktai (konservai, pusgaminiai) ir namų konservavimas.
5. Druska, cukrus ir pagardai sumažinami.
6. Neapdorotas maistas yra prioritetas nei termiškai apdoroto maisto vartojimas.
7. Taip pat kai kurie produktai neturėtų būti derinami su niekuo. Tai apima bananus, melionus, arbūzus ir pieną.

Ko negalima derinti tarpusavyje su atskira mityba:

1. Baltymai + augaliniai riebalai. Riebalai apgaubia skrandžio gleivinę ir neleidžia išsiskirti sultims.
2. Baltymai + baltymai. Didelė apkrova skrandžiui, kasai ir inkstams.
3. Baltymai + angliavandeniai. Virškinimo sistema yra pakrauta. Yra pilvo pūtimas, vidurių pūtimas.
4. Baltymai + rūgščios medžiagos. Gali sukelti puvimą žarnyne.
5. Angliavandeniai + angliavandeniai. Norint suvirškinti produktus, reikia didelių energijos sąnaudų. Neatleidžiant daug energijos, viskas patenka į kūno riebalus.
6. Angliavandeniai + cukrus. Sukelia fermentacijos procesus, perteklinės kalorijos virsta riebalais.
7. Cukrus + krakmolas. Krakmolas perdirbamas burnos ertmėje, veikiant fermentui ptyalin. O cukrus virškinamas tik žarnyne. Ir kol ateina jo eilė, jis pradeda klaidžioti skrandyje.
8. Krakmolas + krakmolas. Daugybė krakmolo junginių yra sunkiai virškinami organizmui, todėl nė vienas produktas nėra absorbuojamas iki pabaigos ir sukels fermentaciją.
9. Riebalai + riebalai. Yra sunku virškinti maistą. Virškinimo sistema yra žymiai apkrauta, atsiranda nepatogių reiškinių: pykinimas, pilvo pūtimas, vidurių pūtimas.

Produktų suderinamumo lentelė ir kaip ją pritaikyti?

Tam tikrų produktų kategorijų suderinamumas, pasak G. Sheltono.

№	Produkto pavadinimas	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Mėsa, paukštiena, žuvis	Ir	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Taip	Į	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne
2	Grūdai, pupelės	Ne	Ir	Į	Taip	Taip	Ne	Į	Į	Į	Taip	Taip	Ne	Ne	Ne	Ne	Į
3	Sviestas	Ne	Į	Ir	Į	Ne	Ne	Taip	Taip	Ne	Taip	Taip	Ne	Į	Ne	Ne	Taip
4	Liesa aliejus	Ne	Taip	Ne	Ir	Į	Ne	Taip	Taip	Į	Taip	Taip	Ne	Ne	Taip	Ne	Taip
5	Grietine	Ne	Taip	Į	Ne	Ir	Ne	Taip	Taip	Ne	Taip	Taip	Taip	Į	Ne	Į	Taip
6	Konditerijos gaminiai, cukrus	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ir	Ne	Ne	Ne	Taip	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne
7	Pomidorai	Ne	Ne	Taip	Taip	Taip	Ne	Ir	Taip	Į	Taip	Į	Į	Taip	Taip	Ne	Ne
8	Rūgštus vaisius	Ne	Ne	Taip	Taip	Taip	Ne	Taip	Ir	Į	Taip	Į	Į	Taip	Taip	Ne	Ne
9	Saldūs vaisiai	Ne	Į	Į	Taip	Taip	Ne	Į	Į	Ir	Taip	Į	Į	Į	Į	Į	Į
10	Žalios, krakmolingų daržovių, žalumynai	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip	Ir	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip
11	Krakmolingos daržovės	Į	Taip	Taip	Taip	Taip	Ne	Į	Į	Į	Taip	Ir	Taip	Taip	Taip	Į	Taip
12	Varškė, pieno produktai	Ne	Ne	Ne	Ne	Taip	Ne	Į	Į	Taip	Taip	Taip	Ir	Taip	Taip	Ne	Ne
13	Sūris, fetos sūris, suluguni	Ne	Ne	Į	Ne	Į	Ne	Taip	Taip	Ne	Taip	Taip	Taip	Ir	Į	Ne	Į
14	Įvairūs riešutai	Ne	Į	Ne	Taip	Ne	Ne	Ne	Taip	Taip	Taip	Taip	Taip	Į	Ir	Ne	Į
15	Kiaušiniai	Ne	Ne	Ne	Ne	Į	Ne	Ne	Ne	Ne	Taip	Į	Ne	Ne	Ne	Ir	Ne
16	Bulvės, duona, grūdai	Ne	Į	Taip	Taip	Taip	Ne	Ne	Ne	Ne	Taip	Taip	Ne	Į	Į	Ne	Ir

Ir - identiški produktai

Taip - Reikėtų derinti kartu

Ne - negalima derinti kartu.

B - derinys yra priimtinas

Naudoti lentelę yra gana paprasta. Pirmame stulpelyje pažvelgiate į produkto pavadinimą ir jo numerį ir palyginate jį su kito produkto numeriu (antrųjų produktų numeriai yra viršutinėje eilutėje). Rastoje ląstelėje pamatysite konkrečią spalvą. Raudona (ne) - produktai nesuderinami, žalia (taip) - suderinami. Balta spalva (B) leidžia derinti maistą, bet nedideliais kiekiais.

Draudžiami atskiri maisto produktai

Tarp kasdienio maisto produktų draudžiama:

• cukrus, pramoniniai desertai ir saldainiai;
• gazuoti gėrimai;
• konservai ir konservai;
• rafinuoti aliejai, margarinas, užtepai, majonezas ir įsigyti padažai;
• įsigytos dešros, rūkytos mėsos, sūdytos ir rūkytos žuvies gaminiai.

Šis maistas yra tikras sveikatos priešas ir graži figūra. Transriebalai, kvapikliai, saldikliai, emulsikliai, tirštikliai ir kiti „chemikalai“ kelia grėsmę svorio metimo procesams. Šios medžiagos ne tik prisideda prie greito svorio augimo, bet ir gali neigiamai paveikti organų ir sistemų būklę.

Atskira mityba norint numesti svorio: savaitės meniu

Aptarta mitybos sistema yra padalinta į dvi rūšis: greitas svorio metimas (per savaitę) arba ilgas kūno valymo procesas per 90 dienų.

Greitas svorio metimas naudojamas prieš svarbius susitikimus ir įvykius. Tokia septynių dienų dieta ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerins virškinamąjį traktą.

Lentelėje pateiktas apytikslis savaitės meniu. Į 5 valgius atsižvelgiama kas 3 valandos.

Savaitės diena	Pusryčiai	Pietūs	Pietūs	Aukšta arbata	Vakarienė
Pirmadienis	Virtas omletas su brokoliais, žalioji arbata be cukraus	Žalias obuolys	Liesa bulvių ir morkų sriuba	Varškė su džiovintais vaisiais	Virtos žuvys (tilapijos arba jūrinės) su šparaginėmis pupelėmis
Antradienis	Troškinta grikių košė su salotomis, kava	Varškė su neriebi grietine	Gavėnios barščiai (bulvės, morkos, svogūnai, burokėliai)	Kietas sūris	Virtos vištienos kepenėlės su žalumynų salotomis
Trečiadienis	Daugiavaisiai javai, kava	Sūrio traškučiai	Daržovių troškinys (savo sultyse troškintos šparagų pupelės, svogūnai ir jaunos morkos)	Nesaldinta arbata ir naminiai bananų traškučiai	Garinė lašiša ir agurkų salotos
Ketvirtadienis	Avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, žalioji arbata	Melionas	Virtos vištienos krūtinėlės špinatų tyrės sriuba	Naminiai bananų traškučiai ir žolelių arbata	Jūros dumbliai su virta veršiena
Penktadienis	Virtas omletas su špinatais, žolelių arbata	Greipfrutai	Troškinti brokoliai su kalakutienos krūtinėlė	Varškė su džiovintais vaisiais	Keptas moliūgas su slyvomis
Šeštadienis	Garinta grikių košė su žaliomis salotomis, žolelių arbata	Anakardžių riešutai, pušies riešutai arba lazdyno riešutai	Moliūgų tyrės sriuba ant vandens	Melionas	Virti žali žirneliai ir garinė Turkija
Sekmadienis	Dienos metu naudokite neriebų kefyrą (1l), pušies riešutus ar lazdyno riešutus

Dieta, skirta numesti 90 dienų: meniu

90 dienų svorio metimo sistemoje yra numatyta speciali dieta.

Visos dienos yra suskirstytos į keletą tipų:

• Baltymai
• Krakmolingas;
• Angliavandeniai;
• Vaisiai (vitaminas);

Taip pat yra pasninko diena, kurios metu leidžiamas tik švarus vanduo.

1. Pirmą dietos dieną yra baltymai. Jos metu būtina valgyti maistą, kuriame gausu baltymų junginių. Tai apima liesą mėsą, žuvį, daržoves ir ankštinius produktus, pieną ir pieno produktus.
2. Antroji diena yra krakmolinga. Dietoje tik duona, grūdai ir krakmolingos daržovės (bulvės, moliūgai, ridikėliai, morkos). Arbata ir vanduo yra leidžiami.
3. Trečioji diena yra angliavandenių. Dietą sudaro grūdai, makaronai, pyragaičiai, daržovės. Kepimas turi būti nesaldintas. Šią dieną galite leisti prabangai valgyti nedidelį gabalėlį tamsaus tamsaus šokolado.
4. Ketvirtoji diena yra vitaminas. Dietoje yra vaisių, vaisių sulčių ir grynų riešutų. Tačiau neturėtumėte ant jų liestis, nes riešutuose yra daug riebalų.
5. Penkta diena yra iškrovimas. Visoje sistemoje ji yra pati sudėtingiausia. Dienos metu tikrinama numesti svorio ištvermė, jo noras eiti į tikslą. Leidžiama naudoti gryną vandenį, žolelių arbatą be cukraus.

Po dienų vėl kartojasi. Ir taip 90 dienų. Ir tada plonesnis žmogus grįžta prie savo įprastos dietos. Sistemos šalininkai teigia, kad per šį laikotarpį galite numesti bent 15 kilogramų.

Receptai

Recepto numeris 1. Gavėnios sriuba su daržovėmis.

Ingredientai

• Bulvės - 3 gabalėliai;
• Morkos - 1 gabalas;
• Svogūnas - 1 gabalas;
• Švieži arba šaldyti žali žirneliai;
• Švieži arba džiovinti žalumynai.

Visos daržovės supjaustomos kubeliais, virinamos iki virimo. Sriuba patiekiama su rugių krekeriais.

Recepto numeris 2. Garinė veršiena su morkomis.

Ingredientai

• Veršiena - 500 gramų;
• Jaunos morkos - 10 gabalėlių;
• Petražolės pagal skonį.

Patiekalas virinamas dvigubame katile. Veršiena supjaustoma plokštelėmis, morkos nulupamos ir nulupamos. Mes paskleidžiame produktus pagal dvigubo katilo galingumą ir virkite 20 minučių. Mėsą patiekite su morkomis ir šviežiomis petražolėmis.

3 recepto numeris. Keptas moliūgas su slyvomis.

Ingredientai

• Moliūgas - 1 gabalas;
• Slyvos - 100 gramų;
• Medus

Slyvas valandą pamirkyti verdančiame vandenyje. Nulupkite ir supjaustykite moliūgą. Ant kepimo skardos, šiek tiek sutepto sezamo aliejumi, paskirstykite moliūgo ir slyvų kubelius. Kepkite 180 ° C temperatūroje 20 minučių. Patiekdami patiekalą laistykite medumi.

Fizinis aktyvumas su atskira mityba

Norint veiksmingai mesti svorį, nepakanka tik laikytis atskiros mitybos principų. Mūsų kūnas yra sukurtas taip, kad trumpalaikė dieta nepadėtų numesti svorio. Grįžus prie ankstesnės dietos, perteklinis svoris ne tik visiškai grįš, bet ir atsiras papildomų kilogramų. Svorio stabilumą įmanoma išlaikyti atskirais valgiais, jei mitybos sistema išlieka pastovi.

Bet vidutinio sunkumo ar padidėjęs fizinis krūvis svorio metimo laikotarpiu ne tik paspartins toksinų pašalinimą, bet ir žymiai sustiprins organizmą.

Pagrindinė sąlyga yra teisingas pratimų rinkinio pasirinkimas pamokoms. Kiekvienam asmeniui toks kompleksas parenkamas grynai individualiai, atsižvelgiant į jo kūno ypatybes ir patologijas.

Vienintelis dalykas, su kuriuo sutinka visi treneriai, yra tai, kad bet kokį mokymą reikia suskirstyti į etapus.

Kompetentingas mokymas yra padalintas į 4 etapus:

• raumenų ir sausgyslių pašildymas;
• širdies krūviai;
• jėgos pratimai;
• širdies krūviai.

Širdies raumenų apkrovos turi teigiamą poveikį bendram tonui. Organai ir audiniai greičiau prisotinami deguonimi, normalizuojamas kraujospūdis, atsiranda gyvybinė energija, išeikvojamos papildomos kalorijos.

Populiariausios kardio apkrovos:

• bėgimas (vietoje ar per didelius atstumus);
• plaukimas (juos galima praktikuoti baseine ar vandens telkiniuose);
• Ėjimas (judėti greitu tempu tinka tiems, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali bėgti);
• važiuoti dviračiu;
• riedučių ar čiuožimas;
• šokiai (zumba, reggaeton, šokių fitnesas).

Jėgos pratimai skirti treniruoti įvairias raumenų grupes. Pavyzdžiui, pratimai nugaros, sėdmenų ar pilvo raumenims. Jie yra būtini norint pašalinti kūno riebalus probleminėse vietose, stangrinti atsikimšusią odą, padaryti kūną lieknų ir elastingą.

Sistemos privalumai ir trūkumai

Kūno valymo šalininkai, pasak G. Sheltono, patikina, kad šis mitybos būdas turi daug privalumų:

1. Pagerėja virškinamojo trakto būklė, išnyksta diskomfortas žarnyne.
2. Maisto padalijimas į grupes leidžia kūnui greitai ir be problemų įsisavinti.
3. Pagerėja viso organizmo būklė, nes organai išvalomi nuo toksinų ir toksinų.
4. Plėtojamas įprotis valgyti tik sveiką ir natūralų maistą.
5. Svoris normalizuojamas palaikant sveiką mitybą, saikingai porcijomis ir ribojant greito maisto vartojimą.
6. Kadangi leidžiamų produktų sąrašas yra didelis, lieknėjantis žmogus gali pasirinkti daugybę produktų.

Tačiau sistema taip pat turi trūkumų:

1. To nepripažįsta pasaulinė medicinos bendruomenė ir dietologai.
2. Sistema neturi tiesioginių veiksmingumo įrodymų, nes tyrimai rodo, kad tą patį rezultatą galima pasiekti ir mišriai mitybai.
3. Neįmanoma visiškai atskirti produktų grupių, nes daugelyje jų yra baltymai, riebalai, rūgštys ir angliavandeniai.
4. Dėl nesugebėjimo maišyti tam tikrų ingredientų, patiekalai ne visada būna sėkmingi.