Žodis „vilkinimas“ vis dar nėra visiems gerai pažįstamas, tačiau kiekvienas žmogus bent kartą yra susidūręs su jo nurodytu reiškiniu. Be to, jis tampa vis dažnesnis, o kai kurie tyrinėtojai mano, kad tai viena iš pagrindinių XXI amžiaus psichologinių problemų. Siūlomoje medžiagoje bus pasakojama apie tai, kas yra vilkinimas ir kaip su juo elgtis.
Medžiagos turinys:
Kas yra vilkinimas paprastais žodžiais?
Mokslinis terminas „vilkinimas“ turi juokingą, kasdienį analogą - „draugystę“. Jis yra suformuotas iš žodžių „vėlesniam laikui“ ir parodo žmogaus polinkį atidėti tam tikrų užduočių ir užduočių atlikimą paskutinę akimirką.
Prokrastinacija kaip psichikos savybė žmonėms buvo žinoma jau seniai. Ne veltui daugelyje šalių atsirado susijusių posakių. Pavyzdžiui, senovės romėnai - „rytoj, rytoj, visada rytoj - štai kaip eina gyvenimas“. Rusams - „Kol griaudės perkūnas, žmogus neperžengs savęs“.
Nepaisant senovės problemos, anglų psichologas Noachas Milgramas savo darbuose įrodė: per pastarąjį ketvirtį amžiaus šis reiškinys paveikė didžiąją dalį planetos miesto gyventojų. „Draugystė“ tiesiogine prasme seka tokias psichologines epidemijas kaip priklausomybė nuo socialinių tinklų, atitrauktas dėmesys, pastebimas vartojimas, savęs narcisizmas ir panašiai.
Atsiradimo priežastys
Kai kurie mano, kad vilkinimas yra tik gražus paprasto tinginio sinonimas. Kaip įrodymą cituojamos senos vokiškos dainos eilutės: „Rytoj, rytoj, ne šiandien - tai sako tuščiažodžiautojai“.Tačiau tai labai paviršutiniškas problemos žvilgsnis.
Tinginystė turi labai netiesioginį ryšį su „draugyste“, o kartais ir visai ne. Tarp prokurorų kartais yra ir tikrų darboholikų.
Tikrosios vilkinimo priežastys slypi daug giliau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio:
- Puikus studentų sindromas. Tai noras išpildyti viską, kas yra „penketuke“. Tai glaudžiai susijusi su patologine perfekcionizmo forma - įsitikinimu, kad vertę turi tik idealus darbo rezultatas. Nenuostabu, kad laikui bėgant nervų sistema neatsistoja, o žmogus pradeda bijoti nebeatlaikyti savo pačių lūkesčių. Darbas jam tampa nuolatiniu stresu, ir jis nesąmoningai jį atiduoda vėlesniam laikui.
- Nevykėlių sindromas. Priešinga situacija su tokiu pačiu rezultatu. Vyras įsitikinęs, kad visi jo darbo vaisiai neturi jokios vertės: „Nesvarbu, ką darau, viskas eina į dulkes“. Giliai įsišaknijęs likimo ir nesėkmės jausmas paralyžiuoja valią, daro darbą be džiaugsmo, todėl bet koks verslas atidedamas.
- Lėtinis pervargimas. Būtent ji tampa darboholikų vilkinimo vystymosi priežastimi. Nervų sistema nesugeba ilgai dirbti be poilsio. Po kurio laiko ji pradeda atsispirti stresams, viršijant žmogaus valią. O „draugystė“ šiuo atveju tėra rimtesnių pažeidimų, tiek psichologinių, tiek somatinių, užuomazga.
- "Avarinio darbuotojo" sindromas. Tai ypač būdinga laisvai samdomiems darbuotojams, kurie savarankiškai sudaro savo darbo grafiką. Ne kiekvienas gali atsisėsti ir reguliariai dirbti, kai niekas nėra aukščiau sielos ir nekontroliuoja proceso. Atidėjęs darbų atlikimą iki paskutinės minutės, žmogus dirbtinai sukuria sau „skubėjimą“, priversdamas sutelkti vidinius išteklius.
Ekspertai taip pat pabrėžia dar vieną, gana retą vėlavimo vystymosi priežastį - sėkmės baimę.
Ši fobija kartais paveikia labai talentingus žmones. Suprasdami, kad jų darbo vaisiai sukels visuomenės susidomėjimą, jie paniškai bijo padidėjusio dėmesio savo asmenybei, asmeniniam gyvenimui. Dėl to tokie žmonės užsiima ne tik savo talento įgyvendinimu.
Pagrindiniai simptomai ir požymiai
Šie simptomai leidžia atpažinti vilkinimą:
- asmuo savo noru ir su malonumu imasi bet kokio darbo, tačiau ilgą laiką negali priversti savęs pradėti jo darbo;
- atlikdamas darbą, žmogus dažnai blaškosi pašalinių nesvarbių veiksmų: eina parūkyti, išgerti kavos, pasisveikinti per socialinio tinklo kanalą ir pan .;
- pradėjęs griežtinti terminus, asmuo arba pereina į avarinį režimą ir viską daro paskutinę akimirką, arba randa priežastį dar labiau atidėti darbą.
Norint atskirti vilkinimą nuo paprasto tinginio, padeda pagrindinis ženklas - motyvacijos dirbti laipsnis. Esant tinginiui, motyvacijos visiškai nėra. Žmogus sąmoningai siekia laisvės, o tik laisvalaikis suteikia jam būtiną vidinį komfortą.
Prokurratorius, priešingai nei bummeris, nuoširdžiai nori dirbti.
Bet ne šiandien, o rytoj.
Žmonės, linkę į ligas
„Pavergtasis“ tam tikru laipsniu yra būdingas kiekvienam žmogui. Ši savybė yra gana natūrali tol, kol ją galima valdyti. Problemų kyla tada, kai visas gyvenimas pradedamas kurti pagal atidėjimo įstatymus.
Dažniausiai žmonėms, kuriems gresia pavojus, perėjimas iš natūralios į patologinę formą:
- pesimistai, turintys žemą savivertę;
- perfekcionistai;
- žmonės ilgą laiką dirba per daug;
- žmonės, kurie nemoka planuoti savo laiko ir nėra pajėgūs savidisciplinos.
Praktikuojantys psichologai pastebi, kad „tyčiojimasis“ būdingas daugumai vidurinių mokyklų studentų ir studentų.
Su tam tikromis išlygomis vilkinimas gali būti laikomas jaunimo kokybe. Net suvokdami mokymosi svarbą ir turėdami didelę sėkmės motyvaciją, jauni žmonės teikia pirmenybę tarpasmeniniam bendravimui.
Kaip atpažinti žmones, kenčiančius nuo vilkinimo?
Prokrastinatoriaus atpažinimas yra gana paprastas, jei remiatės aukščiau išvardytais simptomais. Kol toks asmuo „nedegs žemės po kojomis“, jis be tikslo klaidžioja, naršo internete, kvies draugus, žiūrės televizorių ir sudarys įspūdį, kad yra apleistas. Prokuroriaus žodyne dažnai būna posakių, tokių kaip „Jokio įkvėpimo“, „Aš turiu broką“ arba „Neišmeskite to, ką galite padaryti rytoj“.
Atskiroje prokrastinatorių grupėje galime atskirti tuos, kurie maskuoja svarbių darbų atlikimo vėlavimą užimtomis veiklomis. Tokie žmonės nuolat kažkuo užsiima: dalyvauja žaibiškose minose, pasirašo daugybėje peticijų, turi puikų susirašinėjimą, pririša benamius gyvūnus ir polemizuoja politiniuose forumuose. Tuo tarpu pagrindinis jų verslas nėra vykdomas.
Prokrastinacijos kontrolės metodai
Jei „motinystė“ tapo nekontroliuojama ir sumažina gyvenimo kokybę, turite išsiaiškinti, kas ją sukėlė.
Tiesiog sužinoję priežastį, galite suprasti, kaip elgtis atidėliojant:
| Priežastis | Kovos technika |
|---|---|
| Kompetencijos sindromas ir nevykėlių sindromas | 1. Įsitikinkite, kad bet koks darbo rezultatas yra vertingas. Nesigėdija daryti ką nors nepakankamai gero. Žemas asmeninis rezultatas yra dar svarbesnis nei aukštas, nes atveria vidinio tobulėjimo perspektyvas. 2. Išmokti džiaugtis ne iš išorinio darbo įvertinimo, o iš paties proceso. Norėdami tai padaryti, turite žiūrėti į darbą nauju kampu - kaip į savarankišką reiškinį. Nesvarbu "ką pasakys princesė Marya Alekseevna". Svarbus dalykas yra „aš tai padariau“. |
| Lėtinis pervargimas | 1. Pasidarykite visas atostogas. 2. Išdėstykite tikslų ir uždavinių peržiūrą, atskirkite svarbius nuo nesvarbių, nustatykite prioritetus. 3. Iš naujo suformatuokite darbo grafiką. Didžiąją laiko dalį praleiskite svarbioms užduotims. Mažiau svarbu arba palikti minimalų laiką arba perduoti juos kam nors. 4. Paskirstykite pastangas: nesiimkite naujo verslo, nebaigę ankstesnio, neplanuokite darbo toli į priekį, judėkite mažais žingsniais. Didelės apimties užduotys, kurias reikia išspręsti etapais, suskaidant jas į elementus. |
| "Lavinos" sindromas | 1. Padaryti dienos planavimo ir valdyti laiko valdymą. Pradėkite ir baigkite darbo dieną pagal valandą, net ir laikydamiesi nemokamo darbo grafiko. 2. Neįrašykite daug dalykų trumpai į dienoraštį. Atskirkite svarbias užduotis nuo antrinių, kurių sprendimą tikrai galima atidėti. 3.Didelis darbas įsiterpti į mini užduočių grandinę. Į dienos planą įtraukti mažas užduotis - jas atlikti yra psichologiškai lengviau. |
| Sėkmės baimė | 1. Galvoti, kad sėkmė nebūtinai susijusi su viešumu. Yra daug būdų, kaip išvengti didelio visuomenės dėmesio savo asmeniui. 2. Įsitikinkite, kad tik įgyvendindami savo sugebėjimus gyvenimas tampa prasmingas. 3. Įdiekite laiko valdymo sistemą, pašalinkite iš tvarkaraščio visas nesvarbias užduotis, atitraukiančias nuo pagrindinės. |
Svarbiausia problema, kurią turi išspręsti bet kokio tipo prokuratorius, yra atsikratyti darbo baimės.
Tai padaryti yra daug lengviau, jei prisimenate svarbią taisyklę: „Dramblius reikia valgyti gabalėliais“.
Bet koks rimtas darbas atrodo toks „dramblys“, į kurį psichologiškai sunku kreiptis. Todėl būtina psichiškai atskirti „kamieną“, „ausis“, „kojas“ ir kitas dalis ir į darbo planą įtraukti ne visą užduotį, o jos elementus, 1–2 per dieną.
Kaip motyvuoti save kovoti?
Įžūliam prokrastinatoriui labai svarbus ne tik klausimas, kaip atsikratyti „vaiko priežiūros“, bet ir motyvacijos problema. Daugelis taip įpratę gyventi pagal vilkinimo įstatymus, kad nebegalvoja apie save už šios sistemos ribų.
Norėdami motyvuoti save keistis, turite suvokti: vilkinimas vilioja jėgas ir sutrumpina gyvenimą.
Ir tai nėra perdėtas dalykas.Prokuroras, atidėdamas darbą iki nustatyto termino, jaučia vidinį diskomfortą, yra apsunkintas šios būklės, jaučiasi kaltas. Tai sukelia gedimą, o likę vidiniai ištekliai sudeginami „avarijos“ metu.
Galimos pasekmės
Pailginto atidėliojimo pasekmės gali būti tokios:
- darbo jėgos energijos sąnaudų padidėjimas, tuo pačiu nesugebėjimas efektyviai dirbti;
- visiškas noro ką nors padaryti praradimas ir nutrūkimas;
- nuolatinės neurozės, kuriai būdingas dirglumas, nusivylimas savimi ir neproduktyvus savaiminis išsiplėtimas, vystymasis šiuo pagrindu;
- depresinių sutrikimų su somatinėmis apraiškomis atsiradimas.
Ilgainiui toks gyvenimo būdas gali rimtai paveikti žmonių sveikatą.
Pagrindinės žmonių vilkinimo klaidos
Atsikratydami vilkinimo, turite stengtis išvengti dviejų klaidų. Pirma, jums nereikia mechaniškai priversti savęs dirbti, prieš tai neišsprendus pagrindinės problemos. Tokios indukcijos kaip „Gaukite skudurą!“ Nepadės. „Draugystės“ šaltinis yra vidinis konfliktas, o ne tingumas ar kolekcijos trūkumas.
Antra, neturėtumėte kaltinti savęs dėl nesėkmių. Priešingai, reikia išmokti pagirti save už nuveiktą darbą, už veltui praleistą dieną. Pokyčių motyvacija turėtų būti teigiama.
Labai greitai atsisakius „draugiškumo“, matomas rezultatas. Buvę prokurorai beveik iškart pastebi, kiek daugiau laiko jiems pavyksta nuveikti. Tuo pačiu padidėja pasitenkinimas darbo ir savęs kokybe. Ne veltui rytuose išskirtinis atvejis lyginamas su didele apkrova. Nevilkite jo ant savęs visą savo gyvenimą.
