Aukštas kraujospūdis veda į ligų sąrašą Žemėje. PSO pažymi didėjantį hipertenzijos vaidmenį bendrame mirštamumo ir gyvenimo trukmės paveiksle. Apskritai teigiamus patologijos gydymo rezultatus lemia ne tik antihipertenzinių vaistų vartojimas, bet ir produktų, mažinančių kraujospūdį, vartojimas.

Kaip greitai sumažinti slėgį namuose?

Dauguma žmonių, vyresnių nei 45–50 metų, patiria „streso“ šuolius, kuriuos sukelia stresas, per didelis darbas, orų pokyčiai.

Dabar hipertenzija yra „jaunesnė“, o 25–30 metų žmonės skundžiasi padidėjusiu kraujospūdžiu. Todėl svarbu žinoti, kaip sumažinti kraujospūdį namuose nesiimant vaistų.

Norėdami pašalinti vazospazmą, naudokite:

1. temperatūros poveikis:

  • kontrastinis dušas;
  • kompresas iš audinio, panardinto karštame vandenyje, ant apykaklės srities;
  • garstyčių pleistrai ant veršelių;

2. poveikis bioaktyviems taškams:

  • įvyniojama iš obuolių sidro acto tirpalo vandenyje (1: 1) ant kojų (10–15 minučių);
  • masažas - glostymas šoniniu kaklo paviršiumi nuo ausies lanko vidurio iki raktikaulio vidurio (10 kartų iš kiekvienos pusės);
  • lengvas apykaklės zonos ir viršutinės krūtinės dalies masažas;

3. natūralūs diuretikai (diuretikai):

  • žolelių nuovirai (vaistinis laiškas, vaistinis valerijonas, paprastasis mordovija, pelkinis cinamonas);
  • arbata iš uogų (gudobelė krauju raudona, kalnų pelenai, laukinė rožė, aronija, juodieji serbentai).

Sumažinti slėgį padės raudonos viburnum uogos, bruknės, žievės, granatų sėklos.

Ajurvedoje, senoviniame indų gydymo metode, nuo labai aukšto slėgio rekomenduojama išgerti karštų pėdų vonių su garstyčiomis (3 šaukštai. L. milteliai 7 l. Verdančio vandens).

Esant padidėjusiam kraujospūdžiui, padeda kvėpavimo pratimai. Giliai kvėpuojant kraujas prisotinamas deguonimi ir sumažėja anglies dioksido kiekis, sukeliantis vazospazmą. Turėtumėte giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą, suskaičiuoti sau iki 20 ir lėtai, kiek įmanoma, iškvėpti orą. Atlikite 6–12 įkvėpimų.

Bet koks dozuojamas aerobinis fizinis krūvis teigiamai veikia kraujagysles ir normalizuoja kraujospūdį:

  • išmatuotas ėjimas;
  • plaukimas;
  • sklandžiai vykstantys pratimai Wushu, qi-gun.

Nerekomenduojama užsiimti tokio tipo sveikatingumo pratimais ir sportu, kai reikia ilgalaikių statinių krūvių. Jie gali žymiai padidinti spaudimą.

Norint stabilizuoti slėgį, svarbu valgyti teisingai. Kūno svorio sumažėjimas 1 kg sistolinio (viršutinio) slėgio sumažėja 1 mm RT. Art., O diastolinis (apatinis) - 0,5 mm RT. Menas

Kokie produktai prisideda prie greito slėgio normalizavimo?

Svarbi slėgio normalizavimo sąlyga yra ne tik kalorijų ir suvartoto maisto kiekio kontrolė, bet ir druskos atmetimas. Manoma, kad padidėjusio kraujospūdžio pavojaus galima išvengti ribojant druskos suvartojimą iki 6 g per dieną. Dėl mažai druskos turinčios dietos slėgis sumažėja 3–4 / 1,5–2 mm RT. Menas

Kita tinkamos hipertenzijos mitybos sąlyga yra padidėjęs kalio ir magnio, kurie turi antihipertenzinį (slėgį mažinantį) poveikį, vartojimas. Pakankamą kiekį šių mikroelementų galima gauti valgant šviežias daržoves ir vaisius.

Hipertenzija sergantiems pacientams patariama kasdien į organizmą sušvirkšti apie 90 mmol kalio. Tokio reikiamo elemento kiekio yra 6-7 obuoliuose. Naujausia mokslininkų rekomendacija yra mitybos schema, numatanti maksimalų neperdirbto šviežio augalų maisto naudojimą.

Kitas svarbus paciento, sergančio hipertenzija, meniu komponentas turėtų būti produktai, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių - tai yra augaliniai riebalai ir žuvų taukai.

Bendru pavadinimu „nesočiosios rūgštys“ turime omenyje maistines medžiagas (medžiagas, būtinas organizmo gyvenimui):

  • Omega 3
  • Omega 6;
  • rūgščių kompleksas - vitaminas F.

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kraujagysles, normalizuojant kraujospūdį ir gerinant kraujo sudėtį .Jis neutralizuoja neigiamų radikalų poveikį organizmui ir tuo pačiu pagerina kraujotakos sistemos darbą.

Maistas, kurio sudėtyje yra folio rūgšties, reikalingas sveikiems indams ir normaliam kraujospūdžiui palaikyti. Vitaminas B9 randamas:

  • lapiniai žalumynai - salotos, petražolės;
  • kryžmažiedės daržovės - visų rūšių kopūstai, šermukšniai, ropės, krienai, ridikai;
  • ankštiniai augalai - žirniai, pupelės, lęšiai;
  • vaisiai ir uogos - apelsinai, bananai, abrikosai;
  • mėsa - kiauliena, ėriena, jautiena, vištiena;
  • kepenys
  • paukščių kiaušiniai;
  • pieno produktai - sūris, pienas, varškė;
  • žuvis - tunas, lašiša;
  • grūdai ir produktai iš jų.

Folio rūgšties įsisavinimas ir susilaikymas organizme neįmanomas be kito B - B grupės vitamino. Jame yra jūros gėrybių, jūros ir upių žuvų, mėsos, pieno produktų ir kiaušinių.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kurie produktai sumažina slėgį ir kaip jie veikia.

Pieno produktai

Pieno produktuose yra kraujo spaudimui mažinti būtinų mikroelementų - kalio, kalcio, magnio ir vitaminų B9, B12. Tačiau dietologai pabrėžia, kad ne visi pieno produktai yra naudingi sergant hipertenzija.

Pieno produktuose ir piene yra gyvulinių riebalų, kurių didelis kiekis yra labai kenksmingas hipertenzijai.

Riebalai kaupiasi cholesterolio plokštelių pavidalu, kurie trukdo kraujotakai ir mažina kraujagyslių spindį.Riebalai kaupiami riebalinio audinio ląstelėse, todėl padidėja kraujotaka ir jos svoris. Todėl visuose pieno produktuose turi būti mažesnis kiekis.

Valgydami sūrį, turite atkreipti dėmesį į druskos kiekį, naudojamą jų paruošimui. Sūdyti sūriai padeda išlaikyti vandenį organizme, perpildyti kraują ir padidinti slėgį.

Atsižvelgiant į šiuos apribojimus, labiausiai naudingi mažinant slėgį yra pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų arba mažai riebalų:

  • pienas
  • kefyras;
  • grietine;
  • pasukos;
  • matsun (matsoni);
  • Ayranas;
  • jogurtas
  • varškės;
  • mocarelos sūris;
  • kietieji sūriai.

Be išvardytų maistinių medžiagų, būtinų kraujotakos sistemos būklei palaikyti, pienas turi diuretikų poveikį, kuris taip pat mažina kraujospūdį pašalindamas skysčių perteklių. Tačiau, skirtingai nuo sintetinių diuretikų, pienas nemažina kalio, reikalingo normaliam širdies raumens darbui.

Tačiau su amžiumi fermentų, reikalingų virškinti pieną, kiekis mažėja. Mokslininkai rekomenduoja po 55 metų (būtent tokiame amžiuje pastebimas didžiausias hipertenzija sergančių pacientų skaičius) apriboti pieno vartojimą iki 1 puodelio per dieną.

Nuo neatmenamų laikų fermentuotas keptas pienas buvo naudojamas kaip vienas iš produktų, galinčių sumažinti kraujospūdį, tačiau esant dideliam riebalų kiekiui, reikia kontroliuoti suvartojamą kiekį arba jo atsisakyti, jei sutrinka riebalų apykaita.

Prieskoniai esant aukštam slėgiui

Skirtingi dietologai turi skirtingą požiūrį į prieskonius, sergančius hipertenzija. Kai kurie rekomenduoja visiškai atsisakyti produkto, ypač pacientams, kurių kūno masės indeksas yra aukštas, motyvuodamas juos skatinti apetitą. Kiti rekomenduoja hipertenzijai kenksmingą druską pakeisti prieskoniais.

„The New England Journal of Medicine“ (NEJM) buvo paskelbtas straipsnis, kuriame tyrėjai atskleidė įvairių prieskoniuose ir prieskoniuose esančių medžiagų poveikį žmogaus kraujotakos sistemai. Paaiškėjo, kad kai kurios medžiagos turi antioksidacinį poveikį, normalizuoja kraujo sudėtį (skiedžia ją), stiprina kraujagyslių sieneles.

Ajurvedoje prieskoniai naudojami daugeliui ligų gydyti. Senovės induistai, graikai ir egiptiečiai žinojo apie jų gydomąsias savybes. Nenuostabu, kad kai kuriose šalyse jie pakeitė pinigus. Taigi, pavyzdžiui, ciberžolė ir cinamonas turi ryškų antikolesterolio poveikį ir sumažina slėgį, kurį sukelia kraujagyslių susiaurėjimas dėl cholesterolio plokštelių.

Lauro lapai ir cinamonas turi diuretikų savybių. Ohajo medicinos institute hipertenzija sergantiems pacientams buvo duotas vandeninis cinamono tirpalas (1 arbatinis šaukštelis miltelių stiklinei karšto vandens, 250 ml per dieną), kuris stabilizavo slėgį pagal amžiaus normą. Lauro lapeliai dedami į indus, o riešo vidus įtrinamas eteriniu aliejumi.

Alicinas, išleistas sunaikinus česnako ląsteles, pasižymi ne tik baktericidinėmis ir fungicidinėmis savybėmis, bet ir mažina kraujospūdį. Šį poveikį patvirtino didelio masto tyrimai, kuriuos atliko Weizmanno instituto (Izraelis) ir A. Oshnerio klinikinio centro Naujajame Orleane (JAV) mokslininkai. Pavartojus vaistą su allicinu, diastolinis slėgis reikšmingai sumažėjo ir išliko normalus maždaug 5–14 valandų. Gydytojai pataria ištirpinti ½ šaukštelio. česnako sulčių į stiklinę pieno ir gerkite 1 kartą per dieną, kol slėgis stabilizuosis.

Raudonėlio (raudonėlio), bergamotės, čiobrelių sudėtyje yra fenolio junginio - karvakrolio. Anatolijos universiteto (Eskisehir, Turkija) mokslininkai nustatė, kad medžiaga sumažina tiek sistolinį, tiek diastolinį slėgį. Namuose šių aštrų augalų lapai (1 valgomasis šaukštas. L) užpilami stikline verdančio vandens ir primygtinai reikalaujama ½ valandos. Gauta infuzija geriama per 2 kartus per parą.

Kardamonas taip pat turi hipotenzinį poveikį. Verta ištirpinti 1 šaukštelį. miltelių į stiklinę šviežiai spaustų persikų sulčių ir nedelsdami gerkite tirpalą.Norėdami padidinti efektyvumą, į sultis galite pridėti 1 šaukštelį. maltas koriandras. Toks vaistas nuo hipertenzijos geriamas 2 kartus per dieną, kol nuolatos normalizuojamas slėgis.

Vaisiai, daržovės, uogos hipertenzijai gydyti

Augalų ląstelėse yra sveikiems kraujagyslėms būtinų mikroelementų - magnio, kalio, bioaktyvių medžiagų, vitaminų.

Esant hipertenzijai, kaip palaikomąją terapiją, rekomenduojama valgyti:

  • abrikosai, švieži ir džiovinti. Juose yra būtinas širdies raumens ir kraujagyslių kalis;
  • arbūzas - šios milžiniškos uogos sultys turi diuretikų poveikį;
  • vynuogių - sultyse ir sausose uogose (razinose) yra polifenolių, kurie turi antioksidacinį poveikį kraujotakos sistemai, ir resveratrolis, normalizuojantis lipidų apykaitą, užtikrinantis kardioprotekcinį poveikį. Resveratrolio yra ne tik vynuogių žievelėse, bet ir kakavos vaisiuose, žemės riešutuose;
  • kriaušės - juose yra daug kalio, kuris lemia diuretikų poveikį ir teigiamai veikia miokardą;
  • melionai - juose yra β-karotino, anti-senėjimo silicio ir normalizuoja kraujospūdį. Melionų sultys padidina diurezę (šlapinimąsi), o minkštime esantis magnis normalizuoja širdies veiklą;
  • avietės, mėlynės, mėlynės, aronija, spanguolės - šiose uogose yra pterostilbeno (vynuogių, mėlynių), kuris valo indus nuo cholesterolio sankaupų, kalio, pektino (aronijos) ir vitaminų C, P, kurie stiprina kraujagyslių sieneles;
  • daržovės (paprikos, kopūstai, bulvės, pomidorai) Be kalio ir magnio, juose yra ir kitų veikliųjų medžiagų, užtikrinančių normalų kraujotakos sistemos darbą.

Augalinis maistas nėra visavertis vaistų nuo hipertenzijos pakaitalas, tačiau jis žymiai palengvina būklę ir prisideda prie greito atsigavimo.

Ar žalioji arbata padidina ar sumažina slėgį?

Japonijos mokslininkai teigia, kad žalioji arbata veikia kraujagysles priklausomai nuo arbatos lapų stiprumo. Esant mažai arbatos aktyviųjų medžiagų koncentracijai, ji mažina kraujospūdį, o esant didelei koncentracijai - pakelia.

Žaliosios arbatos lapuose yra kofeino, teofilino ir kitų alkaloidų, taninų (taninų) ir katechinų antioksidantų.

Šios bioaktyviosios medžiagos:

  • sustiprinti kraujagyslių sienelę;
  • turėti kraujagysles plečiantį poveikį;
  • apsaugoti kraujotakos sistemą nuo žalingo neigiamų radikalų poveikio;
  • pašalinti skysčio perteklių.

Panašų poveikį turi juodosios arbatos lapas. Bet Sudano rožės hibiscus arbatos (hibiscus) poveikis priklauso nuo gėrimo temperatūros. Hibiscus karšta arbata padidina slėgį, šalta arbata sumažėja.

Maisto produktai, kurie turi būti pašalinti iš dietos esant aukštam slėgiui

Dietuojant hipertenziją, tam tikri maisto produktai neigiamai veikia kraujospūdį.

Iš paciento meniu būtina neįtraukti:

  • gėrimai, turintys nemažą kiekį stimuliatorių, pavyzdžiui, kofeino - kava, kakava, stipri arbata;
  • maistas, didinantis cholesterolį - riebi mėsa, žuvis;
  • produktai, kurių sudėtyje yra „greitųjų“ angliavandenių - pyragaičiai, pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai;
  • subproduktai ir pusgaminiai, dešros - juose gali būti „paslėptų“ gyvūninių riebalų;
  • konservai - šio tipo produktai nėra naudingi esant jokiai sveikatos būklei;
  • alkoholis - mokslininkų teigimu, išimtis yra saikingas (apie 200 g per dieną) sauso raudonojo vyno vartojimas.

Šūkis: „Sumažinti slėgį be tablečių“ - veikia tik esant lengvoms hipertenzijos stadijoms arba kaip pagalbinis gydymo metodas. Jei tonometro kraujospūdis „nurimsta“, savarankiškai gydytis pavojinga. Tokiu atveju būtina medicininė pagalba ir gydymas.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: