Medicinos srities specialistai pasidalino svarbia informacija apie tai, kokiais paprastais būdais galite pratęsti savo gyvenimą. Šie patarimai padės išlikti sveikiems ir gražiems, kad galėtumėte kuo ilgiau džiaugtis auksiniais metais.
Medžiagos turinys:
Eik bėgti
Iš visų dalykų, kurie gali padėti prailginti jūsų gyvenimą, pirmiausia yra kardio treniruotės. Aerobinis aktyvumas, toks kaip bėgiojimas, yra nepaprastai svarbus kraujo pumpavimui ir širdies funkcijai. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vienos valandos bėgimas prideda septynias valandas prie žmogaus gyvenimo trukmės, o tai yra iki keturių iki penkių valandų per savaitę.
Vyresni nei 25 metų žmonės sumažina priešlaikinės mirties riziką dėl širdies. Žinoma, žmonės, bėgantys kiekvieną dieną, dėl šios priežasties pasirinko šį fizinio aktyvumo tipą. Fiziologai sako, kad bėgimas turi naudos sveikatai.
Bėgimas padeda sudeginti kalorijas ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu, nes tai užtikrins jūsų inkstų, akių, nervų sistemos ir kraujagyslių sveikatą. Kardio treniruotės taip pat reguliuoja kraujo spaudimą, padidina plaučių talpą, mažina stresą, kovoja su depresija ir didina kaulų tankį.
Daugiau saulėje, bet ne per daug
Kiekvienas, besidomintis ilgaamžiškumu, gali išgirsti apie vitamino D svarbą mūsų organizmui. Vienas tyrimas netgi parodė, kad saulė prailgina gyvenimo trukmę (kirminas, bet vis tiek) 33 procentais.
Tačiau daugelio žmonių problema yra tai, kad vitaminą D gauname iš saulės, o šiuolaikinis gyvenimas yra sutelktas į telefonus, kompiuterius ir televizorius. Mes daug laiko praleidžiame namuose, o ne gryname ore, mėgaudamiesi gražiu oru ir vartodami vitaminą D nuo saulės.
Tačiau dermatologai primena, kad per ilgai būti saulėje yra nesveika. Baimės dėl odos vėžio yra pagrįstos, todėl apsaugos nuo saulės priemonės dažniausiai yra gera idėja.
Kiek tada reikia sustingti saulėje, kad kūnas būtų prisotintas vitamino D? Gydytojai sako, kad 15–30 minučių degintis reikia absoliučiai normalios dozės. Jums nereikia degintis, o drabužius galite tiesiog paveikti tiesioginiais saulės spinduliais.
Valgykite riešutus
Nors galite manyti, kad riešutai yra kenksmingi organizmui, nes juose daug kalorijų, mokslininkai ir gydytojai to nemano. Tiesą sakant, jie vaidina pagrindinį vaidmenį tęsiant jūsų gyvenimą.
Harvardo tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie kasdien valgo riešutus, yra 20 procentų mažesnė tikimybė mirti anksti. Visų pirma sumažėjo mirštamumas nuo vėžio, širdies ligų ir kvėpavimo takų.
Kitame tyrime nustatyta, kad graikiniai riešutai turi didžiulį vaidmenį užtikrinant širdies sveikatą dėl juose esančio antioksidantų kiekio. Jie taip pat gali teigiamai paveikti smegenų veiklą ir veiklą.
Be to, riešutai yra puikus augalinių baltymų šaltinis, kurio kiekvienam žmogui reikia kasdien. Nepamirškite apie sveiką, maistingą mitybą. Tik tokiu būdu jūs galite pratęsti savo gyvenimą.
Nustokite rūkyti
Jums šis daiktas tikriausiai nėra paslaptis. Mesti rūkyti būtent tai daro jus sveikesnius ir jaunus. Nepriklausomai nuo amžiaus.
Pavyzdžiui, rūkymas yra pagrindinė mirties priežastis daugelyje išsivysčiusių mūsų pasaulio šalių. Tai taip pat yra beveik visų rimtų sveikatos problemų priežastis, pradedant širdies ir kvėpavimo takais ir baigiant vėžiu.
Jau neminint to, kad rūkymas leidžia greičiau sensti, tai gali pridėti raukšles. Be to, rūkymas pažodžiui pažeidžia jūsų genetinį kodą, taip pat kraujagysles ir daugelį organų.
Ir nors mūsų laikais daugelis atsisako cigarečių, pripratę prie elektroninių cigarečių, daugelis mokslininkų ir gydytojų nemato didelio skirtumo tarp šių dviejų įpročių. Jie vis tiek rekomenduoja atsisakyti tokio blogo įpročio kaip rūkymas ar apsiprausimas.
Gerkite saikingai alkoholį
Alkoholio vartojimas padidina daugelio ligų riziką, taigi ir mirtį. Tačiau saikingas gėrimas (ypač raudonojo vyno) tikrai gali padėti gyventi ilgiau.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad tie, kurie gėrė nedidelius alkoholio kiekius (ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną moterims ir dvi - vyrams), turėjo mažesnę mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Bet kodėl taip atsitiko?
Raudonajame vyne yra nedidelis kiekis resveratrolio antioksidanto. Paprastai tai naudinga mūsų sveikatai, nes apsaugo mus nuo širdies ligų ir sumažina įvairių uždegimų riziką. Vynas taip pat gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje ir sumažinti demencijos riziką.
Mažiau streso
Streso poveikis visai sveikatai yra didžiulis, todėl streso įveikimas yra vienas iš būdų sumažinti daugelio mirtinų ligų riziką. Kalifornijos universiteto tyrimas parodė, kad moterys, patiriančios nuolatinį stresą, turėjo žymiai mažesnį baltymų krešulio - hormono, kuris reguliuoja senėjimo procesą, - kiekį.
Kitame tyrime nustatyta, kad stresas padidina širdies smūgio ir insulto riziką.Be to, tai lemia cheminius pokyčius organizme, kurie sukelia kenksmingų dalelių, vadinamų laisvaisiais radikalais, padidėjimą, dėl ko gali būti pažeisti organai, taip pat padidėjęs kraujospūdis, sukelti emociniai pokyčiai ir genų pažeidimai.
Visa tai gali sukelti genų mutacijas, kurios padidina vėžio ar psoriazės tikimybę. Nerimo ir streso sumažinimas taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę, tarpasmeninius santykius, sumažinti piktnaudžiavimą alkoholiu ir sumažinti streso hormonų kiekį.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Visi mokslininkai ir gydytojai vieningai sako, kad jei norite gyventi ilgiau, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Neseniai Londono „Imperial“ koledžo mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie per dieną suvalgydavo po 10 porcijų vaisių ir daržovių, mažiausiai rizikuodavo įvairiomis ligomis.
Anot tyrimo autorių, 7,8 mln. Mirties atvejų visame pasaulyje būtų buvę galima išvengti, jei šie žmonės valgytų daug vaisių ir daržovių. Štai kodėl manoma, kad norint pratęsti gyvenimą, jie turi būti įtraukti į jūsų dienos racioną.
Vitaminai, mineralai, o svarbiausia - ląsteliena padeda kontroliuoti sotumą, todėl valgydami vaisius ir daržoves vargu ar norėsite valgyti gyvūninį maistą ar persivalgyti.
Be to, ląsteliena daro teigiamą poveikį žarnyno veikimui, o tai leidžia palaikyti normalią medžiagų apykaitą. Gydytojai sako, kad dietos, kurių metu gaunama daug skaidulų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų, taip pat tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip storosios žarnos vėžys, riziką.
