Naudingi įpročiai, padedantys greitai ir lengvai numesti svorio

Kiekviena mergaitė svajoja apie tobulą figūrą. Ir jei manote, kad numesdami papildomus 20–30 kilogramų laikysite savo kūno prašmatnumu, klystate. Tobulumui nėra ribų! Ir šiuolaikinė praktika tai įrodo. Kiekvieną dieną yra naujos dietos, kurios, beje, nesuteikia ilgalaikio rezultato. Norėdami greitai, o svarbiausia visam laikui numesti svorio, neapsiribokite. Svarbu tik prisiminti šiuos įpročius, apie kuriuos dabar sužinosite.

Priveržkite diržą

Kaip suprasti, kada nustoti valgyti? Psichologai sako, kad žmogaus kūnas gali gauti pakankamai po 3–4 įkandimų maisto. Bet jei turite smarkiai padidėjusį skrandį, ir jūs tikrai negaunate tokio mažyčio kiekio? Specialistai siūlo šį triuką: paimkite satino juostelę, suriškite lanką ties juosmeniu. Kai pradedate valgyti, stebėkite savo skrandį: kai tik jis pradeda išsikišti už juostos, atidėkite šakutę ir nustokite valgyti.

O kas, jei esi darbe? Jums vargu ar bus suprantama, jei pietaujate su kolegomis su satino juostele. Į pagalbą ateis įprasti džinsai ar kelnės su aukštu juosmeniu. Tiesiog nusipirk diržą. Tai bus tas, kuris jums naudos sotumo rodiklį, o ne juostą (namų pasirinkimas).

Gerkite iš ilgų akinių

Mokslininkai atliko tyrimą, kuris parodė, kad žmonės į ilgus akinius pila 20-30% mažiau skysčio. Tai gali padėti sutaupyti.

Jei dievinate vaisių sultis, kurios dietologai nerekomenduoja vartoti, jei užsibrėžėte tikslą numesti svorio (nes kalorijų ir cukraus yra daug), nedelsdami jo atsisakykite. Pradėkite nuo mažo: jums padės gyvenimo židinys su stiklo forma. Taigi valgysite daug mažiau saldaus gėrimo, kurie prisidės prie svorio metimo.

Valgykite įjungę laikmatį

Laikmatį nustatykite į 20 minučių ir stenkitės valgyti kuo lėčiau. Mėgaukitės kiekvienu įkandimu, kuris patenka į burną iš kištuko. Paragaukite ir kramtykite lėtai.

Žmonės, linkę persivalgyti, dažniausiai skuba valgyti. Arba darykite tai tiesiog keliaudami, o tai verčia juos galvoti kad jie nevalgė ir eina į parduotuvę ieškoti naujos neteisingo maisto porcijos.

Stebėkite savo kūną. Pabandykite pagauti akimirką, kai suprasite, kad esate pilnas. Nevalgykite absoliučiai visko, kas guli lėkštėje.

Jei manote, kad 20 minučių laikmačiui yra daug, nustatykite mažesnę vertę. Svarbiausia, kad jis neturėtų būti trumpesnis nei penkios minutės.

Pradėkite vartoti karštas vonias

Dušas tik du kartus per dieną? Pabandykite susikurti naują sveiką įprotį savo gyvenime. Bent keletą kartų per savaitę pabaigkite dieną vonioje. Įpilkite įvairių aromatinių eterinių aliejų, įvairiaspalvės jūros druskos, atpalaiduojančių vonios putų ir pan. Daugelis net sugeba įpilkite pieno, imbiero ir arbatos. Pasirinkite ką nors pagal savo skonį.

Vonia padeda įveikti stresą po sunkios dienos, sutvarko mintis ir pagerina odos būklę.

Be to, remiantis tyrimais, karštos vonios padeda numesti svorio. Loughborough universiteto mokslininkai nustatė, kad Valanda karštoje vonioje gali sudeginti apie 130 kalorijų. Tai yra tiek, kiek galite prarasti pusvalandžio pasivaikščiojimas intensyviu tempu.

Pasirūpinkite tinkamais užkandžiais ant virtuvės stalo

Jei apsupiate save sveiku maistu, užprogramuosite mintį valgyti tik sveiką maistą. Čia galite įtraukti savo vaizduotę: skelbkite vaisių nuotraukas ant sienų, pasirinkite nuotraukų tapetai su atogrąžų gaminiais, nusipirkite šaldytuvų magnetus daržovių pavidalu, į savo mobilųjį telefoną įdėkite ekrano užsklandą su vasarinėmis uogomis.

Taip pat svarbu pasirūpinti tinkamais užkandžiais ant virtuvės stalo. Ką mes dažniausiai ten turime? Saldainiai, sausainiai, dražė, zefyrai, marmeladas ar net traškučiai. Taip neturėtų būti! Atsisakykite savo virtuvės ir buto apskritai nuo greito maisto. Nesigundykite sugadinti savo gyvenimo.

Įvairiausių renginių metu užimkite pačią nemaloniausią vietą

Nepatogus - reiškia neprieinamas. Kur nedaug plokštelių su skaniais ir kenksmingais, bet kur yra lėkštės su užkandžiais iš daržovių. Paimkite tolimiausią vietą. Idealu, kai negalite kepti vištienos, bulvyčių, salotų su majonezu, alkoholinių gėrimų ir dešros patiekalų.

Pasigaminkite sumuštinius iš salotų, liesos mėsos ir neriebaus sūrio. Patikėkite, net per vakarėlį per atostogas galite šiek tiek valgyti. Tiesiog išbandykite! Kai aplinkui yra daug žmonių ir daug maisto, labai sunku nepersivalgyti. Bet jei sėdite prie stalo galo, tampa sunkiau patekti į tam tikrus maisto produktus ir mažiau tikėtina, kad persivalgysite.

Prieš valgydami padarykite ką nors malonaus

Pavyzdžiui, parašykite jaunuoliui, kuris jums patinka, arba 20 kartų purtykite spaudą, kad užtikrintumėte rezultatą. Privalote suvokti, kad kiekvieną sveiką maistą lydi kažkas malonaus. Tuomet jums bus daug lengviau priprasti valgyti visavertį maistą, dėl kurio jūsų liemuo bus daug siauresnis.

Maistą supjaustykite mažesniais gabalėliais

Kai tokiu būdu supjaustysite maistą į mažesnius gabalėlius apgaudinėjate smegeniskuris pradeda galvoti, kad lėkštėje yra daugiau maisto, nei yra iš tikrųjų. Šis triukas padės jums pasijusti pilnai anksčiau, nei baigiate su visu lėkštėje esančiu maistu. Tai padės išvengti persivalgymo, o tai paveikia kas antrą moterį. Dėl persivalgymo daugelis greitai priauga svorio.

Naudokite šį gyvenimo įsilaužimą realybėje. Ir papasakokite apie tai savo kolegoms, merginoms ir tėvams. Jie taip pat gali būti suinteresuoti!

Taip pat skaitykite:kaip padidinti pieno liaukas namuose

Taktika: Įsivaizduojami pietūs

Anot Carnegie Mellono universiteto mokslininkų, galite žaisti iš proto. Jie atliko tyrimą, kurio metu žmonės tik įsivaizdavo, kad visą dieną valgo tam tikrus maisto produktus. Rezultatas: tiriamieji dėl to prarado svorį.

Žaidimas yra toks: kvailinti savo kūną. Patikėkite, kad jau suvalgėte užkandį (ar net ką nors draudžiamą, bet žmonės, kurie nerimauja dėl greito maisto valgymo, turėtų būti atsargūs ir dabar jums reikia palaukti šiek tiek ilgiau iki kito valgymo. Šis triukas padės jums valgyti mažiau.

Idėja, kad mes jau užkandžiavome, gali lemti, kad valgysite mažiau.

Neskirstykite maisto į „kenksmingą“ ir „sveiką“

Kaip galima numesti svorio visam laikui? Tikrai nesiimkite dietų. Turite apsvarstyti savo naują gyvenimo būdą, kai valgote daržoves, vaisius, liesą mėsą, sveikus riebalus ir baltymus. Laikykitės šio dietos plano kiekvieną dieną. Padarykite tai ne laikina dieta, o gyvenimo būdu.

Niekas nesako, kad turėtumėte visiškai atsisakyti šokolado, traškučių, sodos ir kitų dalykų. Įtraukite juos į savo racioną (pavyzdžiui, kartą per dvi savaites). Leiskite sau šiek tiek „papildomai“, tai padės išlaikyti gerą formą. Neapsiriksite, norėdami suvalgyti toną mėsainių, majonezo salotų ir trisdešimt pakelių šokolado. Kodėl šeštadieniais per pusryčius negalima valgyti 2 griežinėlių šokolado su arbata? Tai tikrai nepakenks jūsų figūrai.

Taip pat neskirstykite maisto į „teisingą“ ir „kenksmingą“. Jūs sunkiai galite apgauti savo sąmonę. Jei 30 metų galvojote apie kategorijas ir valgytumėte greitą maistą kas antrą dieną, periodiškai norėsite valgyti prancūziškas bulvytes su mėsainiu. Tačiau nepaneigkite sau malonumo, jei to labai norite. Neklasifikuokite maisto. Sekite savo porcijas.

Išdėstykite maistą induose

Ar manote, kad valgote neteisingai vien todėl, kad visiškai neturite laiko po darbo pasigaminti ką nors sveiko? Tuomet kitas triukas padės numesti svorio.

Paruoškite maistą iš anksto, pavyzdžiui, sekmadienį. Pirkite maistą prekybos centre, padarykite jį pagrindiniais patiekalais visai savaitei. Tada dalimis išklokite konteinerius. Pagal poreikį laikyti šaldytuve.

Kiekvieną rytą pasiimkite 2–3 konteinerius (kaip planavote) darbui ar studijoms. Dabar turėsite maisto, o bėgdami nevalgysite greito maisto, kai pajusite alkį.

Pradėkite kalorijų skaičiavimo mėginį

Niekas neprašo praleisti 20 minučių stovint su plokštele, rūšiuoti svorius, viską surašyti gramais ir mililitrais. Neieškokite tikslaus kilokalorijų skaičiaus. Bent jau apytiksliai žinokite, kiek sunaudojate. Tai padės sukurti dietą, kuri prisidės prie svorio metimo. Tikriausiai gali pasirodyti, kad suvartojate per mažai. Štai kodėl neprarasite papildomų svarų. Jūsų kūnas patiria stresą ir kaupia riebalus.

Daugiau fizinio aktyvumo ir aktyvumo!

Pasak ekspertų, mityba yra tik 80% sėkmės numesti svorio. Taip pat būtina nepamiršti apie sportą. Jei negalite apsilankyti sporto salėje 3–4 kartus per savaitę, galite padidinti aktyvumą dėl vaikščiojimo. Išlipkite 2 stotelėmis anksčiau, kai važiuojate į darbą ryte. Eikite į biurą ar atgal (pakeliui į namus).Dažniau vaikščiokite su šunimi ar su vaiko draugu. Nuvykite į savo tėvų namus pėsčiomis, jei buto vieta tai leidžia. Apskritai padidinkite apkrovą ir pajusite, kaip dramatiškai jūsų kūnas pradeda keistis į gerąją pusę.

Pakeiskite mėgstamą maistą.

Kodėl nepabandžius rasti sveikesnės alternatyvos mėgstamam maistui? Turite ir toliau mėgautis mėgstamu maistu, tačiau atsižvelgdami į sveiką gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, saldumynus pakeiskite medumi ar džiovintais vaisiais. Pabandykite pakeisti traškučius duonos riekelėmis arba džiovintų vaisių plokštelėmis (ananasais, obuoliais). Taip pajusite, kad mityba jums nėra ribojama. Taigi pradėkite mesti svorį.

Gerkite daugiau vandens

Vanduo turi būti geriamas kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo jūsų tikslų. Tai padeda kūnui gauti daugiau energijos ir pašalinti toksinus.. Į savo išmanųjį telefoną atsisiųskite specialią programą, kuri sektų sunaudoto vandens kiekį. Periodiškai įveskite duomenis ir nepamiršite, kiek išgėrėte.

Norėdami priprasti prie savo vandens normos (30 ml 1 kg svorio), Pradėkite nuo mažų dozių. Pirmiausia su 500 ml, po to 800 ml, 1500 ml ir pan. Jei norite nepamiršti gerti vandens visą dieną, pastatykite buteliuką šalia savo darbo vietos. Gerkite porą gurkšnių kas 15 minučių. Tai suteiks jums galimybę visą dieną išlikti energingiems, budriems ir pozityviems.