Šiais laikais beveik kas sekundė siekia atrodyti patrauklesnė sau ar partneriui. Daugiau nei pusei pasaulio gyventojų rūpi jų išvaizda, įskaitant svorį ir formą. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali pasiekti savo tikslą numesti svorio. Apsvarstykite 15 populiariausių priežasčių, kodėl negalite numesti svorio.

1. Ar jūs per daug nevalgote sveiko maisto?

Galbūt jūs manote, kad sveikas maistas turi mažai kalorijų ir kad valgant juos dideliais kiekiais, jūs negalite priaugti svorio. Bet tai klaidingas sprendimas. Kad ir kaip norėtume tikėti, kad sveikas maistas padeda numesti svorio, nepaisant to, kokias porcijas valgome, taip nėra. Būtina atkreipti dėmesį į suvalgytą kiekį.

2. Jūs pašildote maistą mikrobangų krosnelėje

Daugelis žmonių pastebi, kad iš anksto pašildytas maistas mikrobangų krosnelėje įgauna keistą, bet burnoje tirpstantį kvapą. Ir jei jūs negalite nugyventi gyvenimo be mikrobangų krosnelės (nors yra daugybė alternatyvių maisto kaitinimo galimybių), tikėtina, kad jau esate pripratę prie šio kvapo ir dabar netgi esate priklausomi nuo jo. Kai kuriems tai gali atrodyti nesąmonė, bet iš tikrųjų tai yra realybė. Pabandykite atsisakyti mikrobangų krosnelės, galbūt tai trukdo numesti svorio.

3. Miego trūkumas

Jei negaunate pakankamai miego, neturite jokių galimybių nunešti save geriausia linkme.Svorio metimas yra įmanomas tik tuo atveju, jei miegoti atidedate nuo 6,5 iki 8 valandų. Beje, dietologai pataria vykti iki 11. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie eina miegoti prieš 23 val., Numeta daug daugiau svorio nei tie, kurie eina miegoti kitą dieną (12 valandą nakties arba 01:00). .

Nepamirškite suteikti savo kūnui poilsio!

4. Jūs nepakankamai valgote

Ar manote, kad jei laikysitės mažai kalorijų turinčios dietos, numesite svorio daug greičiau? O gal pasninkas padės greičiau atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu? Tai mitas, kurį seniai paneigė mitybos ir svorio metimo ekspertai. Badaudami ar suvartodami mažiau maisto, nei žmogui reikia (1200 kcal yra minimalus kilokalorijų skaičius, kurį visi turėtų suvartoti kasdien), rizikuojate ne tik sutrikdyti savo organų veiklą, bet ir žymiai sulėtinti medžiagų apykaitos procesus. O tai reiškia, kad kūnas pateks į energijos taupymo režimą. Jis pradės kaupti riebalus, nes pamanys, kad jūsų kūnas yra stresinėje situacijoje.

Nemėginkite badauti ir mažai valgyti. Valgykite visiškai, valgykite sveiką maistą. Taip galite numesti svorio kartą ir visiems laikams nepriaugdami svorio.

5. Jus dažnai vilioja

Norint sukurti savo dietą ir nenukrypti nuo jos, reikia įgyti kantrybės ir stiprybės. Kodėl dažnai norisi valgyti ką nors skanaus ir kenksmingo? Galbūt todėl, kad jūsų mityba yra gana prasta. Paįvairinkite tai, pridėdami daugiau vaisių ir daržovių. Jei tikrai norite šokolado, pakeiskite jį medumi ar džiovintais vaisiais. Jei tikrai norite traškučių, suvalgykite porą traškučių. Nesekite savo norų. Jie neveda tavęs į sėkmę.

Net jei nusipirkote šokoladinį batonėlį, neturėtumėte jo vertinti kaip skilimo, eikite į parduotuvę ir nusipirkite po sausainių, pyrago ir krekerių su soda. Valgykite porą šokolado pleištų ir padėkite juostą į šalį. Padovanokite tai draugui, kolegai ar visiems pažįstamiems.

6. Jūs esate per daug sunkus prieš save

Nors, žinoma, nerekomenduojama nutraukti dietos, tačiau jei uždrausite sau viską, ką anksčiau valgėte dideliais kiekiais, prarasite mintį. Bent kartą per mėnesį suplanuokite skrandžio šventę. Savaitgalį leiskite sau pyrago gabalėlį, suvalgykite picos gabalėlį per savo merginos gimtadienio šventę, išgerkite porą taurių vyno pasimatyme su partneriu. Prašau savęs. Tu ne robotas, o žmogus. Pagirkite save už atliktą darbą.

Galbūt toks požiūris padidins jūsų motyvaciją. Galų gale jūs žinosite, kad per porą savaičių apdovanosite save mėgstamu pyragu.

7. Jūs negeriate pakankamai vandens

Jei negeriate vandens, nesitikėkite gerų rezultatų. Geras įprotis pasiimti su savimi litro buteliuką vandens. Jei dirbate biure, pastatykite butelį prie kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, gerkite po porą gurkšnių kas 15 minučių.Dienos pabaigoje jūs patenkinsite savo normą.

Kiekvienas asmuo turi suvartoti apie du litrus per dieną. Padauginkite savo svorį iš 30 (ml). Gausite savo vandens suvartojimo normą. Gerkite jį, o perteklinis svoris jus paliks.

8. Ar valgote dietinius gėrimus?

Dietinių gėrimų egzistavimas yra ne tik prekybininkų, bet ir kitų gudrybės. Jeilio universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuriame paaiškėjo dietinių gėrimų nauda yra mitas. Juose vis dar yra įvairių dirbtinių saldiklių. Ekspertai pataria visiškai atsisakyti gazuotų gėrimų. Jie neduos jūsų kūnui jokios naudos.

9. Motyvacijos stoka

Kaip ir daugelyje kitų gyvenimo sričių, motyvacijos stoka mesti svorį negalės jus padaryti patrauklesniais. Viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonėms sunku atsikratyti papildomų svarų, yra aiškios ateities vizijos ir aiškaus gyvenimo tikslo nebuvimas. Jei norite pakeisti savo kūną į gerąją pusę, Turite išsikelti aiškų tikslą. Tada pabrėžkite užduotis atlikę kurį pasieksite norimą rezultatą. Be šito niekas neveiks.

10.Trys valgiai per dieną

Jei manote, kad turėtumėte valgyti tik tris kartus per dieną, klystate. Dietologai pataria valgyti 5 kartus per dieną.

Mėginio mitybos grafikas:

  • 07:00 - pusryčiai;
  • 10:00 - užkandis;
  • 13:00 - pietūs;
  • 16:00 - užkandis;
  • 19:00 - lengva vakarienė;
  • 21:30 - lengvas užkandis.

Pusryčiai ir priešpiečiai turėtų būti sotūs. Jūs neturėtumėte gėdytis savęs porcijomis. Vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė ir baltymingesnė. Paskutinis valgis turėtų būti 3–4 valandos prieš miegą. Pageidautina valgyti natūralų jogurtą, neriebų varškę arba stiklinę neriebaus kefyro. Venkite angliavandenių po 17 val. Ryte valgykite vaisius.

11. Valgykite tuščius angliavandenius

Tai yra viena iš įprastų priežasčių, kodėl negalima numesti svorio. Ar jums patinka traškučiai ir krekeriai? Išbraukite iš savo dietos panašius maisto produktus. Pavyzdžiui, traškučiuose rasite daug kancerogenų, kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių ir kenksmingų priedų. Jie kepti augaliniame karštyje, todėl jie yra tokie riebūs.

Be to, vienoje traškučių pakuotėje daugiau nei 500 kcal 100 g produkto. Vienu metu galite suvalgyti trečdalį savo dietos.

12. Trūksta reikiamos informacijos

Kartais viskas nėra taip, kaip atrodo. Pavyzdžiui, jūs girdėjote, kad visi jogurtai yra vienodai sveiki, ir nuo to laiko jūs perkate šiuos pieno produktus su vaisių priedais. Tačiau juose yra daug cukraus, galbūt net dažiklių. Tiesą sakant, naudingas tik natūralus jogurtas be jokių priedų. Jei jums nepatinka jo skonis, pridėkite vaisių ar uogų griežinėlių patys.

Beje, galite pridėti ir šaukštą medaus, granolos, smulkiai supjaustytų džiovintų vaisių ar riešutų. Puikūs maistingi sveiki pusryčiai.

Mes patariame išsiaiškinti kuo daugiau informacijos apie naudingus ir kenksmingus produktus. Praktika neįmanoma be teorijos.

13. Ar manote, kad kiekvienam žmogui reikia suvalgyti 2000 kcal

Tai populiarus mitas. Bet iš tikrųjų taip nėra. Yra mažiausias kcal kiekis - 1200. Žemiau šios vertės nerekomenduojama valgyti maisto. Tai būtina normaliam jūsų kūno funkcionavimui.

Yra daugybė formulių, kaip apskaičiuoti dienos normą tiek vyrams, tiek moterims. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų (numesti svorio, priaugti svorio, išlaikyti svorį) ir laiko, kurį norite praleisti (savaitė, mėnuo, šeši mėnesiai, metai). Naudokite formules ir netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus.

Paskutiniu atveju visada galite pasitarti su gydytoju dėl mitybos ir suvartojamų kalorijų.

Gali būti, kad sunaudotas 2000 kcal jums yra daug. Štai kodėl jūs negalėjote numesti svorio iki šios akimirkos.

14. Jūs nesuteikiate sau poilsio

Stresas nėra kažkas, kas padeda numesti svorio. Tiksliau, galite numesti svorio. Bet laikyti jį vienu ženklu neveiks. Be to, mesti svorį turite išlikti sveiki. O stresinės situacijos neigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą.

Štai kodėl būtina mokėti atsipalaiduoti: meditacija, joga, šokiai, skaitymas, žaidimai, apsipirkimas, vaikščiojimas - viskas. Nepamirškite apie savo psichinę sveikatą, tai labai svarbu.

15. Per daug atitraukimo

Tikriausiai daugiau galvojate ne apie svorio metimą, o apie ką kita: asmeninį gyvenimą, darbą, pramogas, studijas. Ar jums labiau patinka kursiniai užsiėmimai, o ne sporto salė? Praleidžiate treniruotę, bet einate su draugu į kavinę?

Kol fizinis aktyvumas taps jūsų gyvenimo dalimi, negalėsite pasiekti norimų rezultatų. Kiek įmanoma, skirkite laiko kiekvienam savo gyvenimo aspektui.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: