7 dienų dietos laikymasis yra paprastas ir greitas būdas sureguliuoti svorį be varginančių treniruočių.
Medžiagos turinys:
Pagrindinis savaitės geriamos dietos principas
Pagrindinis principas yra tas, kad programos metu leidžiama valgyti tik skystą maistą. Tų, kurie išlaikė techniką, apžvalgos yra visiškai įvairios. Kai kurie sako, kad ši sistema jiems iš tikrųjų padėjo susitvarkyti su antsvoriu, ir jie toliau valgo daugiausia skystą maistą. Kitiems žmonėms programa nepatiko ir jie negalėjo pasiekti plano pabaigos.
Gerti savaitės dietą yra ne tik greitas svorio metimas, bet ir sveikas kūnas. Skystas maistas puikiai valo virškinamąjį traktą nuo toksinų, o sveika ir švari žarna yra raktas į viso organizmo sveikatą.
Technikos ypatybės ir esmė
Savaitės metu į organizmą pateks tik skystos ir bulvių košės. Daug skysčių prisideda prie visiško plonųjų ir storųjų žarnų, taip pat Urogenitalinės sistemos valymo.
Per 7 dienas nuo dietos bus išvalyta kraujas ir kraujagyslių sistema. Yra visiškai išvalytos visos kūno ląstelės. Toks intensyvus šlakų pašalinimas padeda per trumpą laiką numesti iki 5–7 kg.
Dietos pliusai ir minusai
Žmogaus kūnas yra sukurtas taip, kad jam skubiai reikia kieto maisto. Todėl sėdint tik ant sultinių ir sulčių su pienu, galima pakenkti KZT. Dažnai gerdami dietą žmonės kenčia nuo viduriavimo. Dažnai pasireiškiantis silpnumas ir galvos svaigimas, aštrūs galvos skausmai ir net alpimas - tai didžiulis programos minusas.Be to, dieta yra susijusi su didele lėtinių ligų paūmėjimo rizika, ypač iš virškinimo trakto ir širdies.
Tačiau pagrindinis šios technikos pliusas yra visiškas kūno valymas ir, atitinkamai, greitas svorio metimas. Idealus sprendimas, jei savaitę negalite sėdėti ant skysto maisto, yra iškrovimo diena geriant.
Dieta yra labai efektyvi: jau pirmą dieną po jos pradžios galite pastebėti pirmuosius rezultatus. Taip pat svorio metimo metu staigiai sumažėja skrandžio tūris, o tai ateityje leis jį prisotinti mažomis porcijomis.
Taip pat maistas yra gana pigus, ir tai neabejotinai yra didžiulis pliusas.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Kokie maisto produktai yra leidžiami, o kurie dietos yra tabu?
Skirtingai nuo kitų programų, nėra konkretaus meniu, kaip koreguoti svorį geriant.
Tai reiškia, kad leidžiama viskas, ką galima girti, bet niekada nekramtyti. Žinoma, norint nepakenkti savo kūnui vienpusė mityba, jūsų stalai svorio metimo metu turėtų būti kuo įvairesni.
Šie maisto produktai turėtų sudaryti mitybos plano pagrindą:
- šviežio pieno ir skystų jogurtų, kefyro, išrūgų, kokteilių;
- mėsos, žuvies ir daržovių sultiniai;
- arbata, kava;
- sultys ir nektarai.
Patartina sumažinti cukraus vartojimą atsižvelgiant į mitybą. Jei neįmanoma gerti nesaldintos arbatos ir kavos, tada jiems leidžiama įpilti natūralaus medaus.
Tačiau sistema neleidžia naudoti visų skystų produktų. Taigi, alkoholis turėtų būti visiškai pašalintas. Alkoholis yra draudžiamas beveik visais svorio korekcijos būdais, o gėrimas nėra išimtis.
Iki šiol, nors programa buvo kuriama toli nuo vakar, dietologai diskutuoja apie kai kuriuos meniu produktus, pavyzdžiui, kokteilius. Nemažai kokteilių yra gana skysti ir lengvai geriami, o kai kuriuos reikia valgyti su šaukštu. Todėl yra tokia taisyklė: leidžiama naudoti labai skystus kokteilius, bet racione draudžiama naudoti bulvių košės pavidalą. Šis principas galioja ir pirmiesiems patiekalams: nors sriuba yra skystas patiekalas, leidžiama vartoti tik tyrės sriubą, ji turėtų būti labai skysta.
Iš geriamųjų dietų meniu visiškai neįtraukiami šie produktai:
- bet kokios formos mėsa;
- visi miltai;
- grybai ir ankštiniai;
- riešutai
- varškė, sūris;
- dešros;
- konservai;
- kiaušiniai
- jūros gėrybės.
Negalite gerti sodos, saldintų troškintų vaisių ir sulčių, turinčių cukraus, turtingo pieno. Jūs taip pat turėtumėte 7 dienas visiškai atsisakyti padažų ir kečupų.
Išsamus meniu 7 dienas
Jos valgymo dietos paslaptis. Tiesą sakant, kiekviena programos diena yra nedidelė mono dieta, iškraunama per 24 valandas nuo konkretaus produkto.
1 diena
Pirmą dieną reikia praleisti su pienu. Tai turėtų būti neriebus pienas be užpildų. Leidžiama išgerti iki 1 litro kefyro ar pieno, puodelio jogurto.
2 dienos
Antrą dieną reikia praleisti sultiniuose. Virkite daržovių atsargas. Galite virti lengvą sriubos tyrę. Valgomo maisto kiekis nėra ribojamas.
3 dienos
Trečioji dietos diena praleidžiama sultims. Patartina vaisių ir daržovių gėrimus ruošti patiems. Per dieną suvartojamų sulčių kiekis nėra ribojamas.
4 dienos
Arbatos dietos ketvirtoji diena. Leidžiama naudoti visas arbatas - juodą, žalią, hibiską, ant žolelių. Į arbatos gėrimus galite pridėti citrinos ar šiek tiek pieno.
5 dienos
Penktą dietos dieną reikėtų praleisti ant skystos avižinių dribsnių želė. Pastarąjį leidžiama pakeisti vaisiais.
6 diena
Šeštą dietos dieną reikėtų praleisti žalių vaisių ar uogų, džiovintų vaisių kompotams. Į gėrimus draudžiama dėti cukraus. Jei norite, galite įdėti šiek tiek medaus.
7 dienos
Kartojama diena ant pieno produktų.
Mesti gerti dietą
Meniu gana griežtas ir daugelis nestovi, nutraukdami programą. Ir labai svarbu išeiti iš tokio griežto, vienpusio mitybos plano. Pasitraukimas iš geriamos dietos būtinai turi būti labai tvarkingas ir sklandus, nes visą savaitę kūnas patyrė didžiulį stresą.Neįtikėtinos pastangos ir visiškas gastronominių malonumų atmetimas gali būti išbraukti, iš karto priaugant svorio po staigaus svorio metimo.
Per pirmąsias 7 dienas po programos pabaigos reikia laikytis tam tikros dietos. Pamažu į racioną pradedami įtraukti grūdai ir varškė. Tai gali būti grikių košė su pienu ir varškės užkepėlė su ryžiais.
Antrą ar trečią dieną išėjus iš programos, į racioną pridedama šiek tiek neriebios žuvies. Patartina jį virti arba bent jau kepti orkaitėje.
Tik nuo ketvirtos iki penktos dienos ant stalo gali pasirodyti virta mėsa. Po savaitės galite grįžti prie seniai pažįstamo valgymo plano, tačiau griežtai kontroliuokite suvalgytų saldumynų, miltų ir riebalų kiekį.
Dietologai sukūrė programą, leidžiančią išvengti griežtų dietų, kurių dieta nesubalansuota.
Pirmos 3 dienos
Pusryčiai susideda iš 200 g košės. Pietūs ir vakarienė yra geriami.
Kitas 3 dienas
Geriam pusryčius. Pietums 200 g košės. Vakarienė susideda iš vaisių.
Kitas 3 dienas
Nemokami pusryčiai. Pietus sudaro žuvis ar mėsa, o pietus - vaisiai ar daržovės.
Paskutinės 3 dienos
Maistas yra savavališkas.
Kokių rezultatų galima pasiekti?
Dietos plano tikslas yra dramatiškai sumažinti svorį, o tai suteikia stulbinamų dietos rezultatų. Griežtai laikydamiesi programos taisyklių, per savaitę galite lengvai numesti apie 7 kg svorio.
Daugelis moterų pažymi, kad palikusios dietą, jautė malonų lengvumą visame kūne ir energijos antplūdį. Taip yra dėl kruopštaus kūno valymo skystu maistu.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri kita griežta monodietos svorio korekcija, gėrimas turi daug kontraindikacijų. Jokiu būdu programos neturėtų laikytis žmonės, kurie turi bent menkiausių sveikatos problemų. Ši technika buvo sukurta tik visiškai sveikiems žmonėms. Net ir tokiu trumpu programos laikotarpiu iki jos pradžios reikia gydančio gydytojo leidimo. Galimybę dramatiškai numesti svorio dėl skysto maisto, kuris yra nesubalansuotas ir nesveikas, visų pirma turėtų būti vertinamas iš galimų sveikatos komplikacijų pusės.
Griežtai draudžiama laikytis programos, kai:
- nėštumas, žindymas;
- virškinimo trakto ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos;
- psichiniai sutrikimai;
- inkstų ir kepenų ligos;
- endokrinologinės ligos;
- silpnas imunitetas;
- bet kokie lėtinių sutrikimų paūmėjimai;
Vaikų ar senatvė taip pat yra tiesioginė dietos kontraindikacija.
Vaikai ir paaugliai iki 21 metų neturėtų laikytis skysto mitybos plano.
Paaugliams psichika ir fizinė sveikata dar nėra visiškai susiformavusi. Jie jautriausiai reaguoja į neigiamą programos poveikį. Pats rimčiausias šalutinis poveikis, kuris labai tikėtinas šiame amžiuje, kai laikomasi skysto mitybos plano, yra anoreksija. Dietos racionas yra labai sunkus ir netinka jaunam, dar ne stipriam kūnui.
Ką daryti sugedus?
Šios dietos laikymasis, kaip minėta aukščiau, yra labai griežtas, todėl sutrikimai nėra tokie reti. Norint neatsilikti ir pereiti programą iki galo, reikia nuolat save motyvuoti. Pavyzdžiui, ant šaldytuvo galite klijuoti lipdukus su užrašytu norimu svoriu. Suknelė yra mažesnio dydžio, gražus maudymosi kostiumėlis atostogoms prie jūros, pakabintas matomoje vietoje - tai taip pat puikus motyvacijos tęsti dietą pavyzdys. Daugelis moterų yra nuolat sveriamos arba matuojamos jų apimtys, kad būtų galima pamatyti rezultatus ir įtikinti save neatsisakyti to, kas buvo pasiekta.
Atsiradus gedimui, nenusiminkite. Negalima apsunkinti situacijos valgydamas maistą. Visų pirma, jūs turite pasverti save ir palyginti savo svorį prieš pradėdami programą su pasiektu per tas kelias dienas, kurias pavyko ištverti. Norėdami grįžti prie savo mitybos plano, pirmiausia turėtumėte vartoti riebalus deginantį maistą, pavyzdžiui, greipfrutų sultis ar žaliąją arbatą.Aktyvus sunkus darbas, pratimai ir net pasivaikščiojimai oru padės grįžti prie dietos ir pradėti ją išvis. Galiausiai, jei laikotės geriamojo režimo, kurio negalite sau leisti, apsvarstykite alternatyvias svorio metimo programas ir rinkitės sau ne tokią griežtą.
Geriamoji dieta yra labai griežta metodika, tačiau, sukaupus valią į kumštį, ją galima išlaikyti.
