Pirmasis mėnuo po gimimo yra motinos ir kūdikio prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis. Moters kūnas dera gamindamas motinos pieną, naujagimio virškinimo sistema koreguoja fermentų darbą. Šiuose procesuose svarbų vaidmenį vaidina maitinančios motinos mityba pirmąjį mėnesį.
Medžiagos turinys:
Tinkamos mitybos svarba po gimdymo
Visų pirma, jūs turite suprasti, kad terminas „tinkama mityba“ nereiškia „padidėjusios mitybos“. Masiniame spektaklyje yra klaidinga nuomonė: maitinanti motina turi valgyti dviese, kitaip nebus pieno. Šis mitas stebėtinai išlieka, nepaisant to, kad jis prieštarauja paprastam faktui: skurdžių Afrikos šalių mamai maitinamos motinos sėkmingiau maitina krūtimi nei gerai maitinamos Europos moterys.
Maisto kiekis neturi įtakos motinos pieno gamybai. Tačiau kalorijų perteklius greitai suformuoja riebalų sankaupas neseniai gimusios moters kūne. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia badauti. Tačiau dienos energinė dieta neturėtų viršyti 2500 kcal.
Antrasis klaidingas požiūris, su kuriuo susiduria maitinančios motinos: riebus, daug kalorijų turintis maistas daro pieną riebesnį. Faktiškai riebalų, taip pat baltymų ir angliavandenių kiekis motinos piene yra nustatomas genetiškai. Pagrindinius pieno komponentus pieno liaukos gamina savarankiškai. Ji taip pat „nusprendžia“, kiek „sudėti“ vitaminų, kalcio ir kitų elementų.
Valgytas maistas nepatenka į pieną nepakitęs. Pirmiausia jis suskaidomas žarnyne, molekulinės formos absorbuojamas į kraują, o tada komponentai turi praeiti per laktocito barjerą. Tai yra sienos tarp alveolių krūties ir paties pieno pavadinimas.
Tik kai kurios medžiagos gali tai įveikti:
- alkoholiai;
- eterio junginiai;
- kofeinas ir nikotinas;
- kai kurie vaistai;
- tam tikri cheminiai konservantai, kvapiosios medžiagos, emulsikliai ir kt.
Taigi maistas tik šiek tiek veikia motinos pieno kokybę. Gamta pasirūpino, kad kūdikis būtų maitinamas bet kokiomis sąlygomis. Tačiau tinkama mityba vaidina didžiulį vaidmenį atkuriant moters kūną po gimdymo. Jos kūnas atliko puikų darbą ir ruošiasi naujam gyvenimo etapui. Kad žindymas neišsemtų motinos išteklių ir būtų daromas nepakenkiant jos sveikatai, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dietos sudarymui.
Dietos pirmąsias tris dienas
Pirmos dienos po gimimo yra ypatingos. Jiems būdingi šie niuansai:
- Trūksta tikro motinos pieno. Per pirmąsias 3–5 dienas po kūdikio gimimo pieno liaukoje gaminamas priešpienis - sūrus, storas paslaptis, kurios cheminė sudėtis yra artimesnė kraujo plazmai nei pienui. Jame yra labai mažai pieno baltymų, tačiau daug globulinų ir albuminų, turi didelę energetinę vertę, formuoja kūdikio imunitetą ir pradeda jo virškinimo sistemos darbą.
- Padidėjęs laktocito barjero pralaidumas. Šiuo laikotarpiu krūties alveolių ląstelės laisviau perduoda įvairius kraujo komponentus į priešpienį. Galutinis barjero formavimas įvyksta per kelias dienas po gimimo.
- Mamos moters žarnyno atonija. Kaip ir po savarankiško gimdymo, ir po cezario pjūvio, visos moterys susiduria su vidurių užkietėjimu, į kurį taip pat atsižvelgiama rengiant dietą.
Remiantis šiomis savybėmis, mitybai per pirmąsias dienas po gimdymo keliami šie reikalavimai: jis turėtų būti lengvas, trupmeninis, skystas ir griežtai kontroliuojamas mikrobiologiniu ir cheminiu požiūriu.
Paprastai šiuo laikotarpiu moterys yra gimdymo ligoninėse. Dietų lentelės jose organizuojamos atsižvelgiant į visus reikalavimus. Todėl pagrindinės rekomendacijos yra susijusios su rūpestingų artimųjų atvežtais produktais. Motinystės ligoninėse visada skelbiami leidžiamų ir draudžiamų sąrašai:
| Leidžiami produktai | Draudžiami produktai |
|---|---|
| • fermentuoti pieno produktai be dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir vaisių priedų (kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškės sūris, grietinė, kietas švelnus sūris); • bananai ir kepami žali obuoliai; • džiovintos slyvos; • sėlenų duona; • avižiniai dribsniai; • virtos ar garuose liesos mėsos; • virtos arba troškintos neriebios žuvys; • virtos, troškintos ar garintos daržovės; • liesos sriubos; • negazuotas mineralinis vanduo; • arbata be priedų. | • vaisių sultys ir uogų kompotai; • dešros; • saldžių vaisių jogurtai ir varškė; • saldūs ritinėliai, šokoladas, saldainiai, pyragai ir kiti konditerijos gaminiai; • kondensuotas pienas, uogienės, uogienės, medus; • citrusiniai vaisiai, avietės, vynuogės, serbentai, abrikosai, raudonieji obuoliai, vyšnios, vyšnios, kiviai, mangai, arbūzai, melionai; • pomidorai, rauginti kopūstai, marinuoti agurkai, grybai; • konservai, aštrūs ir rūkyti produktai; • riešutai ir džiovinti abrikosai; • kiaušiniai ir vištiena; • šviežio pieno, grietinėlės; • kava, kava ir gazuoti gėrimai; • majonezas, kečupas ir kiti padažai; • alkoholis. |
Šiomis dienomis dirbančios moters mityba turėtų atitikti dvi užduotis: pradėti žarnyno darbą ir užkirsti kelią galimų alergenų ir kenksmingų medžiagų įsiskverbimui per nesubrendusį laktocito barjerą.
Bus gerai, jei „nerimo lagaminuose“, su kuriais moteris eina į ligoninę, yra dėžutė sauso pluošto. Jo galima gerti nuo pirmosios dienos, 2 šaukštus per dieną, nuplauti vandeniu. Suvartojamo skysčio kiekis turėtų būti 1,5–2 litrai per dieną.
Vitaminų kompleksai ir maisto papildai po gimdymo vartojami tik pagal gydytojo nurodymus.
Pirmos savaitės po gimimo pabaiga
Iki pirmosios savaitės po gimdymo mityba jau gula ant pačios moters pečių.Šiuo metu pieno liaukos pradeda gaminti pereinamąjį pieną. Jie tampa griežti, dažnai skausmingi. Ir čia, priešingai nei įprasta išmintis, svarbu gerti labai dozuotus skysčius. Jei pieno per daug, geriau apsiriboti 1,5 litro per dieną ir dažniau guldyti kūdikį prie krūtinės.
Kalbant apie maistą, šiuo laikotarpiu turėtumėte laikytis to paties režimo ir dietos, kuri buvo ligoninėje. Grįždamos namo motinos dažnai susiduria su tokiomis problemomis kaip diegliai ar diatezė kūdikiams. Taip yra būtent dėl to, kad namų aplinkoje moterys atsipalaiduoja ir pradeda valgyti viską, ko „reikalauja kūnas“.
Be abejo, mamos dieta yra tik vienas iš daugelio veiksnių, sukeliančių kūdikio pilvo spazmus ar alerginę reakciją. Ir vis dėlto prasminga pagalvoti apie nesubrendusio kūdikio fermentų sistemą prieš dedant ką nors į burną.
Pirmą mėnesį maitinančios motinos meniu
2-3 savaites po kūdikio gimimo gaunamas „tikras“ pienas. Nuo šio momento laktacija gali būti laikoma brandžia ir išplėsti racioną.
Į maitinančios motinos meniu pirmą mėnesį po gimimo turėtų būti įtraukti 5 valgiai:
| Valgymas | Meniu parinktys |
|---|---|
| Pirmieji pusryčiai | • Bet kokia košė be pieno, pridedant sėmenų, kanapių ar saulėgrąžų aliejaus. Gabalas kieto sūrio. Silpna arbata be cukraus. • Riebus varškės sūris su grietine. Krutiena su tarkuotu sūriu. Puodelis erškėtuogių nuoviro be cukraus. • Virti žiediniai kopūstai arba brokoliai su tarkuotu sūriu ir augaliniu aliejumi. Žalių obuolių ir slyvų kompotas su džiovintais kotletais. • Spagečiai su tarkuotu sūriu, be riebių padažų ir sviesto. Silpna arbata be cukraus. |
| Antrieji pusryčiai | • Stiklinė kefyro arba fermentuoto kepto pieno, pridedant 1 šaukštą skaidulų. • Keptas obuolys ar kriaušė be medaus ir cukraus. • Šviežias bananas. |
| Pietūs | • Lengva žuvies sriuba. Daržovių troškinys. Silpna arbata be cukraus. • Daržovių sriubos tyrė. Keptas veršienos arba liesos kiaulienos kepsnys. Kompotas. • Mėsos rutulio sriuba. Keptos bulvės su krapais ir grietine. Silpna arbata. |
| Aukšta arbata | Bet kuris iš variantų pietums ir džiovinti skrebučiai. |
| Vakarienė | • Koldūnai arba koldūnai su grietine. • Garinta žuvis su tarkuotų morkų, sėklų ir grietinės salotomis. • Virtos jautienos arba liesos kiaulienos su moliūgų tyrės arba žalumynų salotomis. |
Žinoma, naujagimio motina turi labai mažai laiko, kad galėtų pati paruošti sveikus ir įvairius patiekalus.
Todėl dar prieš gimdymą prasminga nerimauti dėl protingo jėgų paskirstymo ir laiko valdymo:
- įsigyti lėtą viryklę;
- sudaryti atsargas porcijomis supjaustytų šaldytų daržovių ir mėsos gaminių;
- įsigyti vakuuminius konteinerius gataviems produktams laikyti šaldytuve;
- išmokti naudoti orkaitės išteklius.
Taip pat svarbu susitarti su namų ūkiais, kad jie laikinai kenčia be mieguistumo, ar prisijungti prie virtuvės darbų.
Dietos apribojimai
Iki pirmo mėnesio po gimdymo pabaigos maitinančiai motinai teks apsiriboti tam tikrais būdais:
| Griežtai draudžiami produktai | Produktai, kuriems reikia atsargumo |
|---|---|
| • alkoholis; • saldainiai, medus, šokoladas ir cukrus; • gazuoti gėrimai ir kava; • konservai ir marinatai; • greitas maistas; • dešros; • aštrūs ir rūkyti patiekalai; • majonezas ir kečupas; • citrusiniai vaisiai. | • ankštiniai, balti kopūstai, burokėliai, pomidorai, baklažanai; • vištiena ir kiaušiniai; • nenugriebto pieno, kepto pieno ir grietinėlės; • riebi mėsa; • sviestas; • grybai; • švieži svogūnai ir česnakai; • šviežia mielių duona; • ikrai ir raudonos žuvys. |
Mamos yra linkusios į alergiją tam tikram produktui, jūs būtinai turite jį pašalinti iš dietos. Alergija dažnai paveldima.
Leidžiamų produktų sąrašas
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galite sudaryti sąrašą produktų, kurie garantuoja naudą maitinančiai motinai ir nepakenks kūdikiui:
- Vaisiai: žali obuoliai, kriaušės, bananai.
- Džiovinti vaisiai: slyvos.
- Daržovės: bulvės, morkos, moliūgas, agurkai, cukinijos.
- Žalumynai: krapai, petražolės, špinatai, salotos.
- Rūgštaus pieno produktai: kefyras, raugintas keptas pienas, grietinė, jogurtas be priedų, nesūdytas ir švelnus kietas sūris, minkštas ožkos sūris.
- Augalinis aliejus: saulėgrąžų, linų sėmenų, kanapių, alyvuogių.
- Javai: avižos, grikiai, rudieji ryžiai, perliniai miežiai, miežiai.
- Mėsa: veršiena, liesa kiauliena.
- Balta žuvis: menkė, šamas, jūrų lydeka, plekšnė, skumbrė.
Jei motinai sunku atsisakyti saldumynų, priimtina kaip saldiklį naudoti natūralią fruktozę. Duona geriausia vartoti džiovintą, o makaronai - iš kietųjų kviečių.
Kada turėtumėte laikytis griežtos dietos?
Kai kuriais atvejais reikia specialios griežtos maitinančios motinos dietos.
Jie yra susiję su šių kūdikių patologijų buvimu:
- virškinimo ir absorbcijos sutrikimai: cistinė fibrozė, celiakija, eksudacinė enteropatija ir kt .;
- ankstyvosios alerginių reakcijų apraiškos: diatezė, atopinis dermatitas;
- alerginis apsunkintas paveldimumas: artimų giminaičių bronchinės astmos, šienligės, alerginio rinito, maisto alergijų istorija ir kt.
Taip pat skaitykite: perioralinis dermatitas
Tokiose situacijose maitinančios motinos meniu individualiai parengia pediatras, gastroenterologas ar alergologas.
Visais kitais atvejais dietos griežtumas palaipsniui mažinamas, pradedant nuo antro mėnesio po gimdymo. Paprastai iki šešių mėnesių kūdikio motina grįžta prie įprastos dietos, ribodama tik griežtai draudžiamus maisto produktus.
