Kaip sulieknėti, nebadaujant, kad vėliau nereikėtų gerti vitaminų ir atkurti sveikatos, nepajusiant jėgų ir nuotaikos praradimo, taip pat kad pyragėliai su pyragais kiekvieną vakarą nesvajotų? Sakysite, kad tai nerealu, svajonių svajonė. Ir jūs klysite, nes avižų dieta suteikia tokias galimybes. Ir rezultatas matomas per trumpą laiką, ir jums nereikės badauti, o kūnas bus dėkingas.

Avižų dietos ypatybės ir taisyklės

Pateiktą mitybos tipą galima priskirti angliavandeniams. Tačiau svarbu suprasti greitų ir lėtų angliavandenių skirtumą. Ir tai susideda iš to, kad pirmuoju atveju „degalai“ sunaudojami greitai ir reikalauja iš organizmo didelės vienos dozės insulino dozės. Tokiu atveju visas angliavandenių perteklius yra kaupiamas „strateginiu rezervu“ riebalų pavidalu. Lėtai (kompleksiniai) angliavandeniai, priešingai, skaidomi sunkiai, palaipsniui. Kasa duoda insuliną mažomis dalimis, skirtus jiems virškinti, o tai žmogui yra gana fiziologinė. Tokiu atveju energija išleidžiama ilgesniam laikui ir ją pavyksta išleisti gyvenimo palaikymui. Nėra ko sandėliuoti. Avižiniai dribsniai, kaip ir daugelis kitų javų, turi lėtai angliavandenių, todėl yra gana tinkami dietinei mitybai.

Egzistuoja tam tikras skirtumas tarp neskaldytų grūdų ir iš jų pagamintų grūdų. Čia jūs turite nuspręsti patys, remdamiesi produkto savybėmis. Iš tiesų dribsniai yra suplokštinti grūdai be lukšto, atsižvelgiant į produkto rūšį, tam tikru mastu iš anksto perdirbti. Todėl jie virti daug greičiau, tačiau duoda mažiau naudos nei iš neskaldytų grūdų.Savo ruožtu virti reikia daug ilgiau, tačiau jame yra daugiau vitaminų, mikroelementų ir skaidulų, be kurių jūs negalite numesti svorio. O angliavandeniai iš grūdų skaidosi lėčiau.

Laikydamiesi dietos, jei pasirinksite javų grūdus, turėtumėte sutelkti dėmesį į ilgiausio gaminimo laiko gaminį be priedų (cukraus, vaisių tyrės ir kt.) Su minimaliu išankstiniu apdorojimu.

Svorio mažinimo „Herkules“ geriausia virti arba troškinti termose vandenyje. Jei tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti edemos bei sumažinti spaudimą, tuomet turėtumėte atsisakyti druskos. Porcijos turėtų būti nedidelės, kad neperkrautumėte skrandžio ir neperdozuotumėte kūno angliavandeniais.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet koks maisto produktas, pagrįstas apribojimais, šis požiūris turi savo privalumų ir trūkumų.

Privalumai apima šiuos veiksnius:

  • Avižų dieta svorio metimui yra prieinama visiems: pigi ir nereikalauja ypatingų kulinarinių įgūdžių.
  • Dieta nėra „alkanas“ dėl didelio angliavandenių kiekio, tai reiškia, kad ji lengvai toleruojama.
  • Grūduose yra B ir E grupių vitaminų, naudingų odai, reprodukcinei ir nervų sistemai. Avižiniai dribsniai yra turtingi mineralų, turi baltymų ir tirpių skaidulų, vertingų organizmui valyti. Virimo metu susidariusios gleivės, apgaubiančios savybes, teigiamai veikia skrandį ir žarnas.
  • Avižiniai dribsniai gerai dera su įvairiais produktais, priimtinais laikantis šios vien dietos: žalumynų ir neriebaus sūrio, rauginto pieno raciono komponentų ir kiaušinių, nesaldintų vaisių ir nekrakmolingų daržovių.
  • Dietos metu saldainių atmetimas yra lengvai toleruojamas, nes sudėtiniai angliavandeniai pamažu krakmolą tiekia į kraują. Ir jis, savo ruožtu, virsta gliukoze. Be to, akivaizdus pranašumas yra sumažėjęs saldumynų poreikis ir dietos pabaigoje.
  • Išvaizda po košės tik savaitę pagerės. Oda, plaukai ir nagai bus jums dėkingi, nes ląsteliena, cukraus ir riebalų perteklius, lengvai virškinamas maistas - tai yra būtent tai, ko jums reikia grožiui.

Dietoje taip pat yra trūkumų:

  • Dienos avižiniai dribsniai ilgą laiką sumažina kalcio ir vitamino D kiekį kraujyje, net jei jie virti piene. Tai yra avižų grūduose esančios fitino rūgšties, paveikiančios daugelį organų ir sistemų, priežastis. Todėl dieta negali būti ilgesnė kaip 7-10 dienų.
  • Esant leidžiamiems priedams, galima pastebėti tam tikrą vienodumą.
  • Mažas baltymų kiekis. Per savaitę tai nepakenks kūnui, tačiau žmonėms, pripratusiems prie kietų mėsos porcijų, nebus lengva.

Tai įdomu:skanūs avižiniai dribsniai

Pasirengimas ir išėjimas iš jo

Tinkamas pasiruošimas ir sklandus dietos laikymasis yra raktas norint pasiekti ilgalaikį rezultatą. Likus savaitei iki programos pradžios turėtumėte atsisakyti soda, supakuotų sulčių ir rafinuotų saldainių - pyragaičių, sausainių, saldainių ir kt. Patartina iš raciono pašalinti duoną, maistą, kuriame yra daug riebalų, ir šiek tiek sumažinti įprastą porcijos dydį. Visa tai leis pertvarkyti organizmą ir apriboti gliukozės vartojimą, kad dieta vyktų lengviau ir maloniau. Prieš pradėdami dietą, palikite baltymų ir nedidelį kiekį riebalų, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus. Pirmiausia į maisto sistemą įmeskite lengvai virškinamų baltymų: paukštienos, liesos raudonos mėsos ir pieno produktų. Įpilkite sveikų riebalų: riešutų, sėmenų ir alyvuogių aliejaus, jūros žuvies. Pusę avižinių dribsnių pakeiskite daržovių sriubomis ir šoniniais patiekalais. Po kelių dienų vietoj šio javų įveskite kitas rūšis: grikius, sorą, perlinius miežius. Dvi savaites nerekomenduojama valgyti saldumynų ir maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo: duonos, manų kruopų, pyragų.

Avižų mono dieta

Avižinių dribsnių dieta reiškia mono dietas, t. Y. Tokius mitybos būdus, kai vienas pagrindinis produktas kurį laiką išlieka dietoje.Draudžiama jį papildyti nedideliais kiekiais vienu iš „leidžiamų“ papildų, jei jie nepažeidžia dietos principo. Tai gali būti įvairūs žalumynai, nesaldinti vaisiai ir žalios daržovės, lengvi rūgštaus pieno produktai ir tt Norint numesti svorio svarbu atsižvelgti į jų kalorijų kiekį, cukraus ir riebalų kiekį kompozicijoje.

Kaip ir bet kuri mono dieta, jos galiojimas turėtų būti ribotas: vidutiniškai nuo 3 iki 7-10 dienų. To pakanka norint iškrauti, pasiekti svorio metimą ir neteršti kūno.

Išsamus 3–7 dienų svorio metimo meniu

Kadangi trys dienos yra gana trumpas laikotarpis, šiam laikotarpiui galite pasirinkti priimtinus metodus iš griežtesnių, net ir neapkraunamų dietų.

Pusryčiams yra 3 variantai:

  1. Avižiniai dribsniai ant vandens, į kuriuos pagal skonį galite įberti šviežių žolelių, 2 šaukštai neriebaus varškės ir pagal pageidavimus keli lašai citrinos.
  2. Avižiniai dribsniai nugriebtame piene per pusę su vandeniu, ½ tarkuoto obuolio ir cinamono.
  3. Avižiniai dribsniai ant vandens su dviem šaukštais aviečių, vyšnių ar serbentų tyrės.

Pietums:

  1. Sriuba ant vandens, pagaminta iš javų, paprikų, salierų, žolelių, pagardinta pomidorų tyrėmis. Nekepkite daržovių.
  2. Patiekite košę ant vandens su šviežiomis daržovėmis. Galioja agurkas, paprika, pomidoras.
  3. Kepta košė su troškintomis daržovėmis: cukinija, baklažanais, salierais.

Užkandžiai (priimtini tarp pagrindinių valgymų):

  1. Pusė puodelio kefyro, į kurį anksčiau įdėkite 2 šaukštus grūdų ir uogų košės.
  2. Be riebalų jogurtas be priedų ir ½ apelsino.
  3. Pusė puodelio kefyro su chia sėklomis.

Vakarienė:

  1. Herkulas, išvirtas verdančiame vandenyje, pridedant ½ porcijos pieno. Galite pasigardinti save šviežia kriauše.
  2. Dribsniai praskiesti nesaldintu skystu jogurtu.
  3. Košė ant vandens su virtais brokoliais ir žiediniais kopūstais.

Patiekalai iš meniu gali būti derinami bet kokia tvarka, nepamirštant išgerti reikiamo kiekio švaraus vandens, o ne stiprios arbatos (geriausia žaliosios ar žolelių), mineralinio vandens, iš kurio galima rinktis.

Avižų dieta 7 dienas.

Kadangi savaitė yra ilgesnis laikotarpis, į dietą leidžiama įtraukti papildomus baltymų šaltinius. Tai leis jums „išgyventi“ dietą ir papildyti jėgas.

Mes siūlome keletą patiekalų, kurie gali papildyti ankstesnį meniu:

  • Košę perpjaukite perpus su troškintais kopūstais ir virtomis šparago pupelėmis.
  • Hercules neriebiame piene su liesu sūriu ir aromatinėmis žolelėmis.
  • Košė ant vandens su špinatais, žaliais svogūnais.
  • Nedidelę ridikėlių ir agurkų salotų dalį pagardinkite lengvu natūraliu jogurtu, pabarstykite sausoje keptuvėje išdžiovintais dribsniais.
  • Menkė troškinta be aliejaus su avižinėmis košėmis ant vandens.
  • Avižiniai dribsniai su liesu pienu su chia sėklomis ir spanguolėmis.
  • Tiršta avižinių dribsnių sriuba, cukinija ir petražolės su citrinos sultimis.
  • Košė ant vandens, pridedant apelsinų ir kivių.
  • Garintos kotletai iš iš anksto mirkytų hercules su liesa mėsa iš 100 g vištienos ar kalakutienos krūtinėlės ir žalumynų.
  • Puodai be aliejaus iš kiaušinių, avižinių dribsnių, pomidorų ir krapų.
  • Avižinių dribsnių želė, į kurią galite pridėti bulvių koše iš keptų obuolių.

Derindami šiuos patiekalus kaip pietus ir vakarienę su pirmųjų trijų dienų meniu, galite numesti svorio vidutiniškai 5–6 kg. Gautas „nuostolis“ priklauso nuo pradinio svorio.

Avižų dietų rūšys

Yra įvairių šio tipo dietų, skirtų svorio metimui:

  • Avižų dieta, išankstinis valymas keletą dienų su nesūdytais virintais ryžiais.
  • Avižinių vaisių dieta, kurios metu galite valgyti visus vaisius, išskyrus vynuoges, bananus, arbūzą ir melioną.
  • Kefyro-avižų dieta yra gana griežta, tačiau efektyvi.
  • Trumpalaikė, labai griežta dieta, susidedanti iš nedidelių porcijų iki 8 kartų per dieną, tik skysti javai ant vandens.

Šios ir kitos rūšys yra pagrįstos gana griežtu apribojimu ir yra labiau tinkamos kaip pasninko dienos.

Kontraindikacijos

  • Kategoriškai jis netinka žmonėms, sergantiems celiakija (glitimo netolerancija) ir pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
  • Esant ūminei virškinimo trakto ligai, šios dietos laikytis negalima.
  • Moterims menopauzės metu svarbu pasirūpinti papildomu kalcio šaltiniu dėl padidėjusios osteoporozės rizikos.

Apskritai, laikydamasis avižų dietos ribotą laiką, laikydamasis pagrįsto požiūrio, žmogus jaučiasi gerai, nepatiria alkio ir nekenkia kūnui.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: