Sėlenose yra didelis kiekis skaidulų. Todėl jie yra tokie naudingi žmogaus organizmui ir yra įtraukti į daugelį šiuolaikinių dietų. Kaip teisingai naudoti sėlenas svorio metimui, aprašyta žemiau.
Medžiagos turinys:
Kaip išsirinkti ir naudoti sėlenas svorio metimui?
Avižų, kviečių ir rugių sėlenos yra ypač populiarios žmonėms, siekiantiems tobulinti savo figūrą. Norėdami tikrai atsikratyti papildomų svarų, naudodamiesi tokiu produktu, turite žinoti, kaip pasirinkti ir naudoti vieną ar kitą jo variantą.
Avižiniai dribsniai
Ilgą laiką grūdų lukštai buvo laikomi šiukšlėmis ir tiesiog išmetami. Tai nutiko tol, kol mokslininkams pavyko sužinoti, kad ši avižų dalis yra turtingas augalų skaidulų šaltinis. Reguliarus produkto vartojimas padeda pagerinti virškinamąjį traktą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja gliukozės išsiskyrimą į kraują. Be to, avižų sėlenos labai greitai prisotina ir sulėtina cukraus įsisavinimą.
Aptariamame kokybiškame gaminyje neturėtų būti kenksmingų priemaišų. Prieš pirkdami tokias sėlenas, turite ištirti pakuotę ir įsitikinti, kad kompozicijoje nėra miltų, cukraus ir kvapiųjų medžiagų. Pirmos klasės prekės neturi gabalų.
Dienos avižų sėlenų dozė neturėtų viršyti 30 g. Pirmoji pažintis su jomis prasideda nuo porcijos, lygios 1 šaukšteliui. Tokias sėlenas geriausia dėti į sriubą, daržovių salotas ar grūdus prieš gaminant. Galite tiesiog supilti produktą su raugintu keptu pienu, jogurtu arba sumaišyti su varške. Tai puikūs pusryčiai.
Kviečių sėlenos
Ne mažiau naudingos yra kviečių sėlenos. Kviečių luobelėje yra ne tik didelis kiekis skaidulų, bet ir būtini mineralai bei vitaminai. Dėl to produktas padeda pašalinti toksinus iš organizmo, toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas. Be to, jis užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir padeda susidoroti su esama problema, kuri dažnai lydi įvairias dietas.
Iš visų kviečių sėlenų įvairovės parduotuvėje geriau pasirinkti paprasčiausią variantą, pateiktą paprasto luobelės pavidalu. Produkto sudėtyje taip pat neturėtų būti cukraus, miltų, grūdų ir kitų nereikalingų komponentų, kurie padidina jo kalorijų kiekį ir praranda naudingumą.
Jūs turite pradėti vartoti kviečių sėlenas su 5 g per dieną. Ateityje dienos normą galima pritraukti iki 30 g., Sėlenos tiesiog supilamos į dubenį, užpilamos verdančiu vandeniu ir paliekamos maždaug pusvalandžiui. Tada perteklinis skystis nusausinamas, o gatavas patiekalas naudojamas kaip sveiki, nuoširdūs pusryčiai.
Rugiai
Pagrindinė rugių sėlenų vertė yra rupių pluoštų buvimas jų sudėtyje. Produktas reguliuoja tulžies rūgščių sekreciją, valo žarnyną ir paprastai pagreitina maisto tranzitą per virškinamąjį traktą. Be to, jis puikiai slopina alkio jausmą.
Parinkdami rugių sėlenas parduotuvėje, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Be grūdų lukštų, pakuotėje leidžiamas minimalus druskos kiekis. Kuo didesnis produkto šlifavimas, tuo geriau jis išvalys žarnas. Bet jūs turite pradėti susipažinti su sėlenomis su galimybe smulkiu šlifavimu.
Standų rugių luobelę prieš naudojimą visada reikia išvirti. Vienam arbatiniam šaukšteliui produkto sunaudojama apie 1 ml verdančio vandens. Gautas srutas taps kasdienine rugių sėlenų norma suaugusiajam. Jis gali būti dedamas į bet kokią sriubą, košę, kepimo tešlą ir įvairius rūgštaus pieno produktus.
Kaip vartoti sėlenas su kefyru?
Nedaugelis numetus svorio nusprendžia naudoti bet kokias grynas sėlenas be jokių priedų. Tokį sveiką produktą valgyti su įvairiais pirmais ir antrais patiekalais yra daug skaniau ir lengviau. Jei nėra laiko virti, sėlenos su kefyru taps idealiais pusryčiais ar užkandžiu tarp pagrindinių patiekalų. Beje, tokį mišinį naudinga naudoti prieš pat miegą, o ne žalingą ir daug kalorijų turinčią vėlyvą vakarienę. Tai prisidės prie virškinamojo trakto normalizavimo, geresnio per dieną suvalgyto maisto įsisavinimo ir, žinoma, svorio metimo.
Aptariamam gėrimui ruošti naudojamas neriebus šviežias kefyras. Tuo pačiu metu nebūtina pasirinkti lieso pieno produkto. Į pilną stiklinę kefyro išmaišoma pasirinktų sėlenų paros norma. Tinka avižiniai dribsniai, kviečiai ir rugiai. Pastarąjį prieš dedant į kefyrą taip pat reikia išvirti verdančiu vandeniu.
Kefyras su sėlenomis gali tapti badavimo dienų, leidžiančių išlaikyti figūrą, pabaigus pagrindinį formos svorio metimo procesą, pagrindu. Gėrimas paruoštas pagal aukščiau pateiktą receptą. Tik jis naudojamas visą dieną (kas tris valandas). Svarbiausia tokių pasninko dienų nekartoti per dažnai. Pakanka 1 kartą per 3-4 savaites.
Lieknėjimo receptai
Jei negaunate pasirinktų sėlenų dietologų rekomenduotos formos (su košėmis, pieno produktais ir sriubomis), galite išmokti virti įvairius skanius, nepriklausomus patiekalus jų pagrindu.
Sėlenos troškintos daržovės
Sudėtis: didelis mėsingas pomidoras, jauna cukinija, baklažanas, svogūnas, šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Visos paruoštos daržovės nuplaunamos, nulupamos ir supjaustomos stambiai. Tada jie troškinami keptuvėje su alyvuogių aliejumi iki minkštos. Jei komponentai yra sultingi, tada jums nereikia pridėti vandens. Porą minučių prieš ruošiant daržoves, pilami 3 šaukštai. šaukštai sėlenų. Gydymui leidžiama šiek tiek įberti druskos.
Sėlenų saldainiai su džiovintais vaisiais
Ingredientai: nedidelė sauja tamsių razinų ir slyvų be sėklų, 2 šaukštai. šaukštai bet kokių sėlenų.
Pirmiausia sėlenos virtos verdančiu vandeniu. Kai jie suminkštėja, iš produkto pašalinamas perteklinis skystis. Tada kartu su džiovintais vaisiais galite išsiųsti sėlenas į trintuvą. Citrinų sultys pridedamos pagal skonį. Iš gautos masės susukami maži rutuliukai, kuriuos prieš imant mėginį reikia atvėsinti.
Kurios geresnės: rugių, kviečių ar avižų sėlenos?
Sunku vienareikšmiškai pasakyti, kurios sėlenos geriau numesti svorio. Kiekvienas gaminio variantas turi savo privalumų figūrai.
Avižų sėlenos normalizuoja medžiagų apykaitą ir valo toksinų kūną. Skrandyje jų gali padaugėti 20–25 kartus, todėl negalite jaudintis dėl alkio jausmo. Produktas taip pat pagerina kasos ir kepenų veiklą.
Kviečių sėlenų lieknėjimas paprastai naudojamas kaip priedas prie pagrindinės dietos. Neapykantos kilogramai išnyksta išvalius žarnyną ir iš organizmo pašalinant skilimo produktus.
Daugiau medžiagų:kviečių sėlenos: nauda ir žala, kaip vartoti
Rugių sėlenos mažiausiai dažnai naudojamos norint susidoroti su papildomais svarais. Jie taip pat padeda numesti svorio, išvalydami žarnas. Šiurkščių pluoštų tūris labai padidėja, o tai reiškia, kad jie greitai „suteikia“ sotumo jausmą. Reguliariai vartojant tokį produktą, numetus svorį netrukus bus jaučiamas malonus kūno lengvumas.
Galima žala dėl naudojimo
Nesvarbu, kiek naudingos sėlenos, jas būtina vartoti atsargiai, kad nepakenktumėte savo kūnui.
Produktas draudžiamas, kai:
- ūmūs virškinimo trakto negalavimai;
- lėtinis viduriavimas;
- vaikai iki 16 metų;
- nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Meteorizmas ir pilvo pūtimas gali atsirasti kaip šalutinis valgant sėlenas. Taip pat šalinant kenksmingas medžiagas galima išplauti vitaminus ir mineralus. Todėl metant svorį turite teisingai sudaryti savo mitybą ir būtinai įtraukite į jį pakankamą kiekį skysčio.
