Pigi ir greita morkų dieta leidžia atsikratyti poros papildomų centimetrų ties juosmeniu vos per kelias dienas. Tiesa, daugelis numesti svorio vadina tai per daug sudėtinga dėl „prastos“ valgiaraščio ir nuolat persekiojančio alkio jausmo. Ypač sunku atlaikyti nuo 3 iki 10 dienų tokią dietą vyrams.

Morkos dietos ypatybės ir principai

Sunki, bet efektyvi morkų dieta, skirta svorio metimui, turi savo ypatybes ir principus. Pagrindinis tokios dietos produktas, be abejo, yra morkos. Atrodo, kad šviežios daržovės yra viso meniu pagrindas, todėl svarbu pasirūpinti jo kokybe.

Morkos turi būti šviežios, geriausia - jaunos ir naminės. Šviežiai renkamuose šakniavaisiuose yra didžiausias skaidulų kiekis.

Daržovės iš savo daržo ar ūkio visada yra ypač skanios, sultingos, sveikos.

Yra ir kitų svarbių triušių dietos principų:

  • Būtina kasdien gerti daug skysčių. Tai ne tik įprastas geriamasis vanduo, bet ir žalioji arbata bei pienas. Galite per dieną išgerti vieną stiklinę kefyro / pieno. Taip pat leidžiamos morkų sultys, bet, žinoma, tik šviežiai spaustos!
  • Šakninius augalus leidžiama derinti su kai kuriais vaisiais. Visų pirma, su bet kokiais citrusiniais vaisiais, taip pat su obuoliais, granatomis, kriaušėmis.
  • Į kiekvieną morkų patiekalą reikia įpilti augalinio aliejaus. Kaip žinote, naudingas beta karotinas iš šakniavaisių nėra absorbuojamas be riebalų.

Ruošiant sau visų rūšių morkų salotas, geriausia ne pjaustyti, o susmulkinti naudojant trintuvę su mažais ar vidutiniais dalijimais. Tai palengvins skrandžio ir žarnyno darbą, nes tokios griežtos dietos metu reikia visomis įmanomomis priemonėmis taupyti kūno jėgas.

Rekomenduojami ir draudžiami produktai

Kaip minėta aukščiau, žalios morkos bus pagrindinis leidžiamas šios dietos produktas norint greitai numesti svorio. Puiku, jei visą laiką galite valgyti nurodytais išskirtinai pjaustytais šviežiais šakniavaisiais, įpylus į jį keletą lašų alyvuogių aliejaus. Paprastai laikantis tokio menko meniu numesti svorio galima ne ilgiau kaip tris dienas. Tuomet aš jau nepakenčiamai noriu įtraukti savo mitybos racioną.

  • Apskritai nuo pat pirmųjų dienų nėra draudžiama virti morkų salotas pridedant citrusinių vaisių, granatų ir obuolių. Galite juos užpildyti minimaliu alyvuogių aliejaus kiekiu, sumaišytu su laimo / citrinos sultimis.
  • Jei trijų dienų maratonas pratęsiamas dar 1-2 dienoms, į savo meniu galite pridėti vieną keptą bulvę ir riekelę džiovintos ruginės duonos.
  • Taip pat leidžiami pieno produktai / rauginti pieno produktai. Vakarienės metu geriausia išgerti stiklinę pieno ar kefyro.
  • 7 ar 10 dienų valgyti vieną morką tikrai nepavyks. Meniu įvairovė leidžiama su lengvomis daržovių sriubomis (be mėsos sultinio), kitomis šviežiomis daržovėmis. Kaip desertas ir toliau bus vartojami leidžiami vaisiai - obuoliai, kriaušės, granatų sėklos, visos citrinos.

Visi kiti produktai, nepaminėti aukščiau, yra draudžiamų prekių sąraše.

Dietos metu ypač kenksminga valgyti bet kokius saldainius, pyragus, riebią / rūkytą mėsą, sūdytą žuvį, sūrį. Turėsite kurį laiką pamiršti savo mėgstamas „gėrybes“.

Meniu pavyzdys 3 ir 7 dienas

Jei 3 dienas pasirinksite aptariamą dietą, tuomet nereikėtų tikėtis iš įvairovės meniu. Per visą laikotarpį turėsite valgyti tarkuotas morkas su minimalia alyvuogių aliejaus dalimi.

  • Negalite patiekti patiekalo druskos, į jį įpilkite prieskonių, granuliuoto cukraus.
  • Per dieną galite suvalgyti bent 5 porcijas morkų traškučių. Tarp tokių patiekalų reikia padaryti pertrauką nuo 2 iki 4 valandų. Neperženkite nurodytų ribų.
  • Kartą per dieną taip pat leidžiama pamaloninti save nesaldintais vaisiais. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, žalias obuolys arba 1/3 šviežių ananasų.
  • Jei žmogus susiduria su žarnyno judėjimo problemomis, leidžiamus vaisius reikia pakeisti 2 - 3 slyvomis per dieną.

Jei dieta pasirenkama 7 dienas, tada salotas leidžiama virti su neriebi grietine. Pastarąjį galima pakeisti fermentuotu keptu pienu. Svarbiausia yra suvartoti ne daugiau kaip 80 - 100 g pieno produkto per dieną.

Kiekvieną dieną į valgiaraštį įtraukiami tie patys vaisiai, kuriuos galima pakeisti sauja šviežių uogų ar džiovintų vaisių. Naktį išgeriama stiklinė neriebaus kefyro. Leidžiama valgyti bet kokius žalumynus. Ypač gerai derėtų su morkų salotų baziliku, petražolėmis, kalendra, krapais.

Dieta morkų ir agurkų dieta 10 dienų

Jūs galite susikurti savo dietą 10 dienų, norėdami numesti svorio. Reikia atsiminti, kad per ilgą laiką negalima valgyti vienos žalios morkos, nes kitaip numesti svorio neturėsite jėgų ir energijos atlikti net įprastą kasdienę veiklą.

Morkų dietos meniu, trunkančiam ilgiau nei savaitę, meniu turėtų būti įvairus. Paprastai 10 dienų pasirinkimas jau vadinamas morkų-agurkų. Tokiu atveju salotos iš tik vieno šakniavaisio pakaitomis keičiasi su užkandžiu, į kurį būtinai pridedamas agurkas. Papildomų daržovių kiekis neturėtų viršyti 170-200 g.

Be agurkų, kopūstus ir salierus leidžiama, tačiau labai svarbu juos smulkiai pjaustyti. Pavyzdžiui, kopūstai susmulkinami plonu šiaudeliu ir minkomi rankomis.

Tokias salotas su pridėtomis daržovėmis leidžiama pasigardyti kartą per dieną, tai yra, vienu iš penkių rekomenduojamų patiekalų. Padažas - aliejus, grietinė arba iš citrusinių vaisių sulčių.

Dešimties dienų dietos metu svarbu pasirūpinti sočiu maistu. Be morkų salotų, joje taip pat yra vienas bulvių gumbas. Daržovės imamos vidutinio dydžio.

Vyrai gali pasirinkti dideles bulves. Gumbai kepti orkaitėje (visada žievelėje) iki minkštos. Į jį negalima pridėti druskos, prieskonių, padažų. Galite tik apšlakstyti šiek tiek paruoštos karštos bulvės, perpjautos per pusę, su alyvuogių aliejumi.

Kartą per dieną valgį su dešimties dienų morkų racionu leidžiama papildyti riekele ruginės duonos. Jis turėtų būti šiek tiek išdžiovintas.

Vakare galite valgyti daržovių sriubos. Jis turėtų būti virtas iš morkų, svogūnų, žolelių ir nedidelio pomidorų kiekio. Druskos, mėsos ar žuvies sultiniai, bet kokie pagardai yra draudžiami.

Kaip išeiti iš dietos

Būtinai nutraukite tokią dietą ir išeikite iš jos švelniai, palaipsniui.

  1. Pirmiausia į savo racioną turėtumėte įtraukti baltymus - neriebų paukštį, mėsą, įvairius „pienus“.
  2. Tuomet laikas bandyti sugrąžinti grūdus į dietą.
  3. Pabandykite sau mėgstamą pyragą ar sūrio pyragą tik po 15 dienų po maisto sistemos pakeitimo.

Yra svarbi dietologų taisyklė - išeiti iš dietos reikėtų tiek dienų, kiek mesti svorį „sėdėjo“. Tai yra aptariamu atveju atitinkamai 3, 7 arba 10 dienų.

Kiek galima numesti svorio naudojant tokią programą

Sunku vienareikšmiškai pasakyti, kiek kilogramų galima numesti „sėdint“ ant aptariamos dietos. Daugeliu atžvilgių galutinis rezultatas priklauso nuo pradinio žmogaus svorio, taip pat nuo bendros jo kūno būklės.

Kai kurie ekspertai tvirtina, kad morkų dietos praradimas per 11 dienų per 11 dienų nėra mitas. Tai tikrai įmanoma, tačiau tik tuo atveju, jei lieknėjantis žmogus turi sveiką kūną, puikią medžiagų apykaitą ir įspūdingą pradinį svorį. Priešingu atveju rezultatai greičiausiai pasirodys šiek tiek kuklesni - ilgiausios dietos pasirinkimo metu 6 - 7 kilogramai.

Privalumai ir trūkumai

Sunki, bet veiksminga morkų dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Ilgalaikis ryškios ir sveikos daržovės vartojimas žalios formos gali būti nematomas kūnui. Pirmiausia, apelsinų šakniavaisiai, išliekantys meniu, valo virškinimo traktą nuo toksinų, toksinų ir kitų „bjaurių dalykų“. Dėl to pagerėja bendra vyro ar moters savijauta. Įdomu tai, kad morkos netgi gali turėti teigiamą poveikį dantų būklei. Jei įkąsite jį neapdorotą, jis taps natūraliu dantų šepetėliu.

Turime nepamiršti apie didelį skaidulų kiekį aptariamame vaisiuje. Žarnynas sakys „ačiū“, kad numetėte jai svorio.

Tačiau „oranžinė“ dieta taip pat turi tam tikrų trūkumų. Visų pirma, tai yra mažai kalorijų turintis produktas. Jau antrą dieną numesti svorio galite jausti ryte silpną silpnumą. Todėl tokia maisto sistema kategoriškai netinka žmonėms, kurie vadovaujasi labai aktyviu gyvenimo būdu ir kasdien praleidžia daug energijos, pavyzdžiui, darbui ir (arba) sporto treniruotėms. Jie turėtų patys pasirinkti kitokią dietą, kad nepakenktų savo kūnui.

Be to, ne visiems patinka morkų skonis. Tačiau daržovių traškučius reikės kramtyti be druskos ir prieskonių kelias dienas iš karto.

Kontraindikacijos

Norėdami numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, kiekvienas asmuo turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į morkų dietos kontraindikacijų sąrašą. Jų buvo labai daug.

  • Visų pirma, žmonės, kurie dažnai serga ir paprastai turi susilpnėjusį imunitetą, turės atsisakyti „morkų“ mitybos sistemos. Priešingu atveju padėtis tik blogės.
  • Dietos draudžiamos „įdomioje padėtyje“ esančioms moterims, maitinančioms motinoms, taip pat vaikams ir paaugliams.
  • Taip pat turėsite pasirinkti kitą būdą, kaip numesti svorio, kai yra alergija apelsinų vaisiams, esant enteritui ir paūmėjusiai pepsinei opai.

Jei tinkamai laikysitės morkų dietos ir atsargiai iš jos išeisite, tai organizmui nieko blogo neatneš.Bet papildomi kilogramai tiesiog „ištirpsta“ prieš mūsų akis.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: