Kiekvienais metais daugėja nutukusių žmonių. Ne išimtis buvo Rusija, kurioje per pastaruosius metus antsvorio turinčių vyrų dalis išaugo 27 proc., O moterų - 30 proc. Per didelis kūno riebalų kiekis neišvengiamai lemia sveikatos problemas.

Nukenčia širdies ir kraujagyslių, virškinimo, endokrininės, raumenų ir kaulų sistemos, o tai daro didelę įtaką gyvenimo kokybei. Dėl tokios liūdnos tendencijos pasirodė daugybė dietų, kurių kiekviena turi savo šalininkų ir priešininkų.

Viena iš kontroversiškiausių yra mono dieta. Bet prieš tai pasirinkdami turite atidžiai pasverti pliusus ir minusus.

Vienos dietos veikimo principas

Netikėkite istorijomis, tarsi koks produktas turi stebuklingų savybių ir sudegina papildomų svarų. Tiesą sakant, bet kokia mono dieta veikia tik dėl kalorijų trūkumo. Vaisiai, baltymai ir angliavandeniai negali patenkinti kasdienio žmogaus poreikio vien vaisiais ir žaliomis daržovėmis.

Šis svorio metimo būdas taip pat turi keletą bruožų, dėl kurių žmogaus kūno svoris per trumpą laiką pastebimai sumažėja.

  1. Diuretikų poveikis. Dauguma monoterapijos dietų iš esmės nereiškia druskos. Valgomoji druska puikiai sulaiko vandenį organizme, sukeldama dažną patinimą. Todėl, pašalinus šį ingredientą iš maisto, vandens perteklius iš organizmo pradeda aktyviai šalintis.
  2. Vidurius laisvinantis poveikis. Paprastai vienareikšmė dieta yra sukurta aplink daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug skaidulų ir skaidulų.Atitinkamai jų paros norma staigiai padidėja, o tai skatina aktyvų žarnyno darbą. Be to, įtakos turi ir stresas dėl pasikeitusios mitybos, didelis suvartojamo vandens kiekis ir didėjantis maisto vienkartinės tūris. Visi veiksniai kartu sukelia viduriavimą ir dažną išmatą. Ypač jei vienmonių dietų pagrindas yra vandeningos daržovės - arbūzai, agurkai, cukinijos.
  3. Svorio netekimas dėl raumenų masės. Baltymai yra pagrindinis raumenų sistemos „statybinis“ elementas. Žinoma, naudojant bet kokią mono dietą neįmanoma naudoti suaugusiųjų baltymų dienos normos, kad bent jau išlaikytumėte jau esamą raumenų tūrį. Kai kūnas nustoja gauti būtinus gyvenimui elementus, jis pradeda juos išgauti iš savo audinių. Pagrindinis baltymų šaltinis žmogaus organizme yra raumeninis audinys, kuris laikui bėgant yra aktyviai naikinamas.

Svorio metimo nauda ir žala

Žinoma, žmonės, nusprendę numesti svorio, yra susirūpinę dėl savo sveikatos, todėl domisi visomis galimomis pasekmėmis.

Ekspertai pažymi akivaizdų monodietos pranašumą:

  1. Tai yra geriausi dietos greitam svorio metimui. Verta pripažinti, kad monodietos iš tiesų veikia beveik žaibiškai. Vidutiniškai svorio metimas svyruoja nuo vieno kilogramo per dvi dienas iki penkių per savaitę. Tai gali būti naudinga žmonėms, kuriems skubiai reikia numesti svorio atliekant skubią operaciją.
  2. Suvartoti produktai yra naudingi. Paprastai dieta tokiais atvejais yra sudaroma remiantis vienu gana vertingu produktu, kuriame yra vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų.
  3. Valomas visas kūnas, o ypač žarnynas. Vienos dietos šalininkai savo pasirinkimą dažnai įrodinėja gydomuoju tokios dietos poveikiu. Didelis vandens ir maistinių skaidulų kiekis skatina virškinimo sistemos veiklą, verčia atsikratyti visų nereikalingų.

Taip pat verta kalbėti apie žalą, kurią gali duoti monoterapija:

  1. Reikia suprasti, kad žmogaus kūne vyksta nuolatiniai medžiagų apykaitos procesai, kurių palaikymui ir įgyvendinimui reikalingos labai įvairios medžiagos. Vienas produktas negali patenkinti visų organizmo poreikių, nes ne viename ingrediente nėra mineralų, vitaminų, riebalų, baltymų, angliavandenių ir amino rūgščių paros normos. Taigi po ilgo badavimo pradedamos reakcijos, kuriomis siekiama suskaidyti paties kūno audinius, ypač raumenis, nes juose yra vertingų baltymų.
  2. Vienos dietos baigimas gali sukelti staigų svorio šokimą. Žmogaus kūnas yra sukonstruotas taip, kad labai trūkstant dienos kalorijų, jis sulėtina visus procesus. T. y., Dietos metu jis prisitaiko prie naujojo režimo, o pasibaigus pradeda aktyviai papildyti prarastą ir kaupti naują. Visa tai lemia staigų masės šuolį, o svoris tampa didesnis nei prieš mesti svorį.
  3. Ilgos ir neracionalios vienos dietos neigiamai veikia moterų sveikatą. Beveik visi jie reiškia beveik visišką riebalų atmetimą, o lipidai yra pagrindinis hormonų, įskaitant seksą, sintezės komponentas. Taigi mažas kūno svoris kartu su prasta mityba gali sukelti menstruacijų pažeidimus, menstruacijų trūkumą, nevaisingumą.

Be to, kiekviena dieta sukelia tam tikrus sutrikimus konkrečiose organų sistemose:

  • ryžiai padidina akmenų susidarymo tikimybę tulžies pūslėje, taip pat sumažina hemoglobino kiekį kraujyje, sukelia vidurių užkietėjimą;
  • avižiniai dribsniai gali sukelti anemiją;
  • grikiai kupini galvos svaigimo, vidurių užkietėjimo, depresijos sutrikimų;
  • kefyras sukelia sutrikimus išmatose, skausmą skrandyje;
  • obuoliai tampa skrandžio problemų, išmatų sutrikimų, endokrininės ir nervų sistemos sutrikimų priežastimi;
  • varškė provokuoja padidėjusį dujų susidarymą, alergijas, išmatų sutrikimus;
  • bananas ardo žarnyną, atidėdamas toksinus organizme.

Didelis angliavandenių kiekis staigiai padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai neigiamai veikia kasos veiklą.

Privalumai ir trūkumai

Nepaisant didelės žalos, kurią gali padaryti vienos dietos dietos, jos vis dar turi keletą privalumų:

  1. Paprastumas. Nereikia skaičiuoti kalorijų, sudaryti meniu ir treniruočių grafiko. Laikantis mono dietos, jums tiesiog reikia pasirinkti mėgstamą produktą ir vartoti jį keletą dienų
  2. Įspūdingi rezultatai. Papildomų svarų praradimas per tokį trumpą laiką tikrai atgraso, o tai reiškia, kad mono dieta tampa efektyviausi numetus svorio.
  3. Jokių maisto kiekio apribojimų. Laikydamiesi monodietos, galite naudoti pasirinktą ingredientą kiek norite ir bet kada, o tai, teoriškai, padės atsikratyti alkio.

Trūkumai, be išvardytų žalingų ir pavojingų padarinių, taip pat apima:

  1. Atitikties sudėtingumas. Nesvarbu, koks skanus produktas, kuriuo grindžiama mono dieta, yra sunku jį vartoti keletą dienų iš eilės ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.
  2. Dirglumas ir nuotaikos svyravimai. Psichologinis spaudimas, stresas, kurį sukelia staigus dietos pakeitimas, noras atitrūkti, pertrauka, nuolatinis nuovargis - visa tai daro įtaką prarandančio žmogaus nuotaikai ir bendrai savijautai.
  3. Disbalansas. Vienos dietos metu organizmas patiria testus ir per didelius krūvius, kurie gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą ar sukelti jų komplikacijas.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Iš esmės tiems, kurie nepatenka į draudžiamų produktų sąrašą, gali būti leista naudoti produktus.

Nepageidaujamų ingredientų sąrašas nėra toks didelis:

  1. Paruoštos parduotuvių sultys ir saldūs gėrimai, nes juose yra daug cukraus.
  2. Konservai. Konservantų sudėtyje esantis natris aktyviai sugeria vandenį iš organizmo.
  3. Miltų produktai, pyragaičiai iš kvietinių miltų. Šie maisto produktai turi daug kalorijų ir yra absorbuojami labai greitai.
  4. Majonezas, grietinėlė, grietinė. Toks maistas yra labai riebus ir daug kalorijų.
  5. Pusryčių košės, greito paruošimo kruopos, kuriose yra daug cukraus.
  6. Traškučiai, krekeriai, sūdyti krekeriai ir užkandžiai. Didelis druskos kiekis provokuoja edemos atsiradimą ir vandens pertekliaus susilaikymą organizme.
  7. Produktai, kepti tešloje. Kepimo metu miltai sugeria didelį kiekį aliejaus, kuris kartais padidina patiekalo kalorijų kiekį.
  8. Alkoholiniai gėrimai. Kad ir kaip tai keistai skambėtų, alkoholiniai gėrimai turi labai daug kalorijų ir tuo pačiu neturi jokios maistinės vertės.

Be to, visi šie produktai padidina apetitą ir provokuoja persivalgymą.

Veiksmingiausi svorio metimo metodai

Nepaisant daugybės vien dietų priešininkų, neįmanoma paneigti jų veiksmingumo. Norint sumažinti nemalonias pasekmes ir išvengti sveikatos problemų, verta iš anksto pasiruošti dietai.

Maiste būtina palaipsniui mažinti riebalų ir termiškai apdorotų maisto produktų kiekį, pereiti prie lengvesnio maisto ir sumažinti įvairovę. Ekspertai taip pat rekomenduoja dietos metu vartoti multivitaminus ir omega-3 riebalų rūgštis.

Jei bus laikomasi visų rekomendacijų, veiksmingiausi metodai duos vaisių be jokių pasekmių.

  1. Ryžių mono dieta. Populiariausia technika. Tai reiškia, kad reguliariai reikia valgyti nedideles ryžių porcijas. Pirmenybė teikiama nepoliniams ryžiams. Pradedantiesiems dienos metu leidžiama į racioną pridėti du ar tris obuolius.
  2. Grikių mono dieta. Technika labai paprasta: per dieną keturiems patiekalams reikia suvalgyti nedidelę keptuvę grikių košės, nuplautos šviežiai spaustomis sultimis.
  3. Kefyras monodiet.Per dieną reikia išgerti pusantro litro neriebaus kefyro. Dietos įvairovė leidžiama naudojant šviežius vaisius ir daržoves.
  4. Agurkų mono dieta. Pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei turėtumėte valgyti dviejų agurkų, neriebios grietinės ir žolelių salotas. Prieš miegą leidžiama duoti vaisių.
  5. Obuolių mono dieta. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 1,5 kilogramo obuolių.

Angliavandenių mono dietos

Ši dieta visų pirma pagrįsta sudėtingais angliavandeniais, kurie yra absorbuojami lėtai.

Norėdami numesti svorio, turite laikytis pagrindinių taisyklių:

  • valgykite iki 6 kartų per dieną mažomis porcijomis (neturėtumėte leisti alkio jausmo);
  • išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną;
  • paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip septynis vakarus.

Laikantis šios dietos, taip pat leidžiama naudoti pupeles, javus, grūdus, pieno produktus, vaisius ir daržoves, dietinę mėsą, viso grūdo duoną.

Baltymai

Baltymų dieta yra potencialiai pavojingiausia, nes daug maiste esančių peptidų pasižymi kepenų, inkstų pažeidimais, taip pat gali sukelti stiprią intoksikaciją. Todėl tokios dietos trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip dešimt dienų, po kurios būtina padaryti šešių mėnesių pertrauką.

Būtinos sąlygos:

  • kasdien išgerkite iki dviejų litrų skysčio;
  • vartoti multivitaminų kompleksą;
  • suvartokite pakankamai kalorijų;

Dietologų teigimu, leidžiami maisto produktai:

  • mėsa;
  • žuvis
  • subproduktai;
  • kiaušinio baltymas;
  • viso grūdo duona;
  • lieso pieno produktai (varškė, kefyras);
  • daržovės ir vaisiai.

Vaisiai ir daržovės

Dietos pavadinimas kalba pats už save. Į dietą įeina tik daržovės ir vaisiai. Ši dieta gali būti paversta mono dieta. Norėdami palengvinti perėjimą, ekspertai pataria palaipsniui keisti dietą, tai yra, pirmiausia patiekti daržoves ir vaisius užkandžių pavidalu, o tada pakeisti juos maistu.

Išeikite iš vienos dietos

Iš monodietos turite išeiti labai atsargiai ir palaipsniui. Negalite iš karto pereiti prie kaloringo maisto, turite įtraukti į racioną du ar tris naujus ingredientus, kad išvengtumėte streso kūnui.

Kontraindikacijos

Žinoma, ne visi galės naudotis monoterapine dieta, nes jos laikytis nėra lengva. Todėl prieš naudojimą būtina pasikonsultuoti su specialistu. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems gretutinėmis lėtinėmis ligomis, nes paūmėjimų atsiradimas, komplikacijų vystymasis ir skubios būklės yra gana tikėtini. Vienos dietos yra griežtas maisto ribojimas, ir tai tikrai yra stresas kūnui. Todėl jie gali būti praktikuojami labai retai, esant kritinei situacijai.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: