Pastaruoju metu daug kalbama apie pieno pavojų ir neigiamą jo poveikį organizmui. Tačiau pieno dietos mėgėjai teigia, kad šis konkretus produktas padeda jiems sulieknėti ir jaustis stipriems bei sveikiems.
Medžiagos turinys:
Pieno dietos ypatybės ir principai
Piene gausu vitaminų, mineralų ir kalcio. Be to, litras šio baltojo skysčio patenkina kasdienį baltymų poreikį, todėl šios dietos metu neturėtumėte bijoti išsekimo. Žinoma, visi šie teiginiai yra susiję su natūraliu produktu - kaimo pienu. Gamykliniame gėrime yra daug antibiotikų, cholesterolio ir pesticidų, reikalingų ilgalaikiam laikymui, kurie neduoda organizmui jokios naudos, o tik daro žalą.
Įdomu tai, kad pienas ypač rekomenduojamas žmonėms, kurie yra priversti dirbti pavojingose pramonės šakose ir įkvėpti toksinių medžiagų. Šis produktas greitai ir efektyviai pašalina nuodus ir toksinus.
Pieno produktų dietos pranašumai:
- ardo kūną;
- padidina maistinių medžiagų kiekį ląstelėse;
- gerina medžiagų apykaitą;
- normalizuoja virškinimą;
- valo nuo nuodingų medžiagų;
- pradeda riebalų deginimo procesą;
- ilgai sotėja, neleidžia kentėti bado.
Pienas netgi padeda pašalinti riebalus problemiškiausiose vietose - ant skrandžio ir juosmens, todėl šią maisto sistemą verta išbandyti, jei nepadeda kiti metodai.
Tačiau per didelis vieno pieno vartojimas dideliais kiekiais neigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Todėl dietologai rekomenduoja papildyti valgiaraštį kitais produktais, kad dieta būtų labiau subalansuota ir maistinga.
Tokios mitybos principai:
- Pieno produktai turėtų būti mažai riebalų arba mažai.
- Vakarienė turėtų būti lengva, geriausia daržovių.
- Pieną reikia gerti valandą prieš valgį, jokiu būdu ne po valgio ar jo metu.
Jei dietos metu iš burnos atsiranda keistas nemalonus kvapas, prireikus jį reikia nutraukti vartojant žaliąją arbatą su cinamonu. Taip yra dėl to, kad maiste yra didelis baltymų kiekis. Maždaug po 3-4 dienų nuo dietos pradžios šis kvapas turėtų išnykti.
Svorio mažinimo dietos
Pieno dieta reiškia griežtas mono dietas, tačiau ne visiems lengva kelias dienas valgyti tik vieną produktą. Todėl, remiantis ja, buvo sukurtos daugiakomponentės schemos, leidžiančios naudoti nedidelį kiekį papildomų produktų.
Trukmė yra padalinta į trijų, penkių ir septynių dienų dietas. Optimali trukmė yra 3–5 dienos, nes ilgesnis nei šis laikotarpis mitybos apribojimai gali sutrikdyti virškinamąjį traktą, sukelti nuovargį ir prastą darbą. Dietologai net rekomenduoja tiesiog kartkartėmis organizuoti pasninko dieną su pienu, manydami, kad tai bus naudingiau nei ilgalaikė griežta dieta.
Išsamus meniu 3 ir 7 dienas
Žmonės, turintys „plieno“ valios, gali 7 dienas išbandyti pieno racioną.
Jūs turėtumėte gerti pieną nuo 8 iki 20 valandos tokiu dažnumu:
- pirmą dieną - 200 ml kas 2 valandas;
- antroje - kas 1,5 valandos;
- trečioje kas valandą;
- likusiomis dienomis - kas pusvalandį.
Taip pat meniu galite paįvairinti bet kokiais rūgštaus pieno produktais - varškės sūriu, fermentuotu keptu pienu, jogurtu, jogurtu. Bet jei tai yra per sunku, niekas nedraudžia įtraukti į racioną kai kuriuos vaisius, daržoves, grūdus. Tačiau geriau susilaikyti nuo per saldaus ir kaloringo augalinio maisto - bananų, persimonų, vynuogių.
Meniu pavyzdys su patiekalų galimybėmis:
- ryte - stiklinė kefyro su mažu riebalų kiekiu, apelsinas / varškės sūris su krapais, pienas;
- užkandis - stiklinė pieno;
- per pietus - dalis daržovių salotų, pagardintų nesaldintu natūraliu jogurtu, 1 virtas kiaušinis arba garinis omletas / pieno sriuba su špinatais, kopūstų salotos / pieno moliūgų sriuba, morkos su grietine;
- užkandis - šiek tiek varškės, avižiniai dribsniai piene;
- vakare - kefyras, obuolių / varškės putos / keptos daržovės / arugula ir pomidorų salotos.
Porcijos turėtų būti mažos, negalima persivalgyti. Be to, kasdien reikia išgerti 1 litrą pieno, padalijant šį kiekį į keletą dozių, taip pat vandens (ne mažiau kaip 1 litras).
Bet kokiu atveju, per visą pieno dietos laiką, skirtą numesti svorio, reikia susilaikyti nuo druskos, cukraus, padažų, alkoholio, juodosios arbatos ir kavos. Tik tada galite numesti svorio.
Daugeliui žmonių patinka 3 dienų pieno-bananų dieta, kurios metu galite numesti 2–3 papildomus kilogramus.
Meniu (3 val. Kiekvieną dieną):
- 1 diena - 3 litrai pieno, 9 bananai;
- 2 dienos - 2 litrai gėrimo, 6 vaisiai;
- 3 dienos - 2 litrai gėrimo, 3 prinokę vaisiai.
Produktus reikia padalyti į tris lygias dalis ir vartoti visą dieną. Galite juos valgyti atskirai arba pasigaminti skanų kokteilį.
Pagrindiniai pieno ir daržovių dietos principai:
- išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro pieno per dieną;
- per dieną valgykite ne daugiau kaip 1 kg daržovių bet kokia forma (agurkai, cukinijos, morkos, kopūstai);
- ryte, norėdami gauti energijos, galite suvalgyti dalį avižinių dribsnių su pienu.
Pluošto vartojimas teigiamai paveiks žarnyno darbą.
Nutukusiems žmonėms patariama atkreipti dėmesį į pieno ir arbatos dietą.
Pagrindinės taisyklės:
- kiekvieną dieną išgerkite 1500 ml žaliosios arbatos su pienu;
- ryte valgykite vieną avižinę košę ant vandens;
- valgyti pietus su dietine sriuba;
- pietaukite su troškintomis daržovėmis.
Tokia mityba ne tik leidžia pašalinti perteklinį svorį, bet ir efektyviai išvalyti organizmą.
Išeitis iš pieno dietos
Kadangi per tą laiką organizmas priprato prie lengvos dietos, neturėtumėte iš karto apkrauti virškinimo sistemos patiekalais, kuriuos sunku virškinti.Po dietos mažiausiai savaitę turite stebėti savo mitybą, iš raciono išbraukdami riebų, sūrų, aštrų ir konservuotą maistą.
Pirmosiomis dienomis patartina toliau vartoti pieno produktus, palaipsniui įvedant daržovių salotas, sultinius, liesą mėsą. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, tačiau dažnai daug vaikščiokite, užsiimkite fiziniais pratimais. Visa tai padės įtvirtinti rezultatą ir nebeatgauti artimoje ateityje prarastų kilogramų.
Kiek kilogramų perteklinio svorio galite numesti
Svorio metimas vyksta palaipsniui. Esant bet kokioms sąlygoms per savaitę, visiškai įmanoma numesti iki 5-6 kg. Laikydamiesi griežtos trijų dienų dietos, galite numesti iki 1 kg per dieną.
Tačiau dietos sėkmė priklauso ne tik nuo griežto visų reikalavimų vykdymo, bet ir nuo individualių organizmo savybių. Yra žmonių, kuriems tokia mityba ne tik nepadeda numesti svorio, bet ir sukelia virškinimo sutrikimus ir blogą sveikatą. Taip yra dėl to, kad jie nesikonsultavo su gydytoju ar dietologu ir neatsižvelgė į kontraindikacijas.
Kam tokia dieta draudžiama
Iš kontraindikacijų reikėtų paminėti šias sąlygas:
- kalcio druskų nusėdimas;
- alergijos
- virškinimo problemos;
- laktazės fermento trūkumas;
- vyresnis amžius;
- fosfato inkstų akmenys;
- pooperacinis laikotarpis.
Žmonėms, turintiems alergiją laktozei, geriau ieškoti kitų būdų, kaip normalizuoti savo svorį.
Iš šalutinių reiškinių dažniausiai pasireiškia viduriavimas, mėšlungis ir pilvo skausmai. Be to, jie atsiranda beveik iš karto po pieno suvartojimo, o tai leidžia tiksliai nustatyti ryšį tarp šio produkto vartojimo ir savijautos pablogėjimo.
