Modelio dieta skirta tam, kad ribotą laiką jūsų svoris būtų normalus. Dėl to ji yra gana griežta, todėl jos laikytis nėra lengva.

Modelių dietos principai ir ypatybės

Prieš griežtai apribojant dietą, būtina paruošti kūną artėjančiai programai. Tai geriausia padaryti per kelias badavimo dienas. Taigi bus daug lengviau priprasti prie menko meniu.

Dietos kalorijų kiekis yra vos pusė būtinosios dienos normos, todėl kūnas pradeda vartoti atsargas, paliktas „lietingą dieną“. Staigus druskos ir cukraus vartojimo apribojimas taip pat daro teigiamą poveikį svoriui ir tūriui.

Yra du šios dietos tipai:

  • trys dienos (netekimas nuo 3 iki 5 kg);
  • septynias dienas (galite numesti 7 kg).

Žinoma, konkretūs svorio metimo skaičiai daugiausia priklauso nuo pradinio svorio ir riebalų storio. Santykinai plonoms merginoms daug sunkiau pašalinti 3–4 svarus. Papildomi centrai neabejotinai išnyks, tačiau svoris beveik nepasikeis. Suapvalintos figūros savininkams yra daug lengviau per trumpą laiką numesti 3, 5 ir net 7 kg.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis dietos modelių pranašumas norint numesti svorio yra tas, kad su jo pagalba galite greitai numesti svorio tik per 2–3 dienas.

Todėl nėra abejonių dėl jo veiksmingumo. Dažniausiai jis naudojamas, kai reikia susitvarkyti skubiai - likus kelioms dienoms iki norimo pasimatymo.

Tokios programos trūkumai yra daug:

  • maistinių medžiagų trūkumo rizika;
  • didelė nuovargio ir nuovargio jausmo tikimybė;
  • grėsmė greitai priaugti numestų svarų, kai išeisite iš pavyzdinės dietos.

Be to, ne visiems rekomenduojama sėdėti ant tokios dietos.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

Trijų dienų patiekalų leidžiamų produktų sąrašas yra labai ribotas ir jį sudaro kiaušiniai, varškė, žalioji arbata.

Septynių dienų dieta papildomai gali apimti:

  • daržovės
  • mėsa;
  • žuvis
  • nesaldinti vaisiai;
  • kefyras.

Esant stipriam alkio jausmui, naudinga kramtyti artišoką ar petražoles, kurios puikiai slopina apetitą.

Meniu 3 ir 7 dienas

3 dienų modelio dieta atrodo taip:

  • ryte - vienas virtas kiaušinis, stiklinė žaliosios arbatos (jei labai norite, galite išgerti kavos, tik be cukraus, pieno ir grietinėlės);
  • per pietus - varškės porcija su mažu riebalų kiekiu, žalioji arbata ar žolelių nuoviras be cukraus;
  • vakare - panašiai kaip priešpiečiai.

Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 16 valandų per parą. Kovoti su badu galite gerdami daug vandens ir nesaldintų gėrimų.

7 dienų meniu yra šiek tiek įvairesnis. Yra dvi galimybės.

Pirmuoju atveju dienos racioną apibūdina tokia sudėtis:

  • ryte - 2 minkštai virti kiaušiniai (arba omleto pavidalu), plonas skrudinta duona su sviestu, žalioji arbata;
  • antrasis valgis - porcija daržovių salotų, ne daugiau kaip 100 g liesos mėsos ar žuvies (kepta orkaitėje arba ant grotelių, virta ar troškinta), žolelių arbata;
  • vakare - daržovių salotos, pagardintos citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi, riekelė viso grūdo duonos, arbata.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro su mažu riebalų procentu, kad naktį nepabusti nuo nemalonaus pojūčio skrandyje.

Antrasis variantas labiau patenkina:

  • ryte - bet kokios košės dalis ant vandens (bet be druskos, cukraus ir sviesto);
  • antrasis valgis - toks pats varškės, liesos mėsos ar žuvies kiekis;
  • vakare - bet kokios daržovių salotos (be bulvių) arba garintos daržovės.

Sotūs pusryčiai leidžia ilgai nesijausti alkani. Svoris greitai kris per pirmąsias tris dienas. Tuomet kūnas pradės dirbti maistinių medžiagų atsargų sudarymo režimu, todėl papildomi kilogramai išnyks lėčiau. Tačiau tai nereiškia, kad dietą reikia nutraukti (žinoma, esant gerai sveikatai).

Kaip išeiti iš dietos

Svarbu pereiti prie įprastos dietos. Porcijos turėtų būti nedidelės, kad neįtemptų skrandžio, o maistas - liesas ir paruoštas švelniai. Kalorijas reikia pridėti palaipsniui ir po truputį. Tai padės įtvirtinti rezultatą ir nepakenks virškinimo organams.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Tokie eksperimentai draudžiami žmonėms, kenčiantiems nuo inkstų, virškinimo trakto, širdies ligų. Jūs turite turėti praktiškai sveiką kūną, kad galėtumėte kuo labiau apriboti savo mitybą.

Negalima tęsti dietos, jei smarkiai pablogėja savijauta ir prarandama jėga. Tokiais atvejais reikia pašalinti visus apribojimus ir pasirinkti maistingesnį meniu.

Yra daugybė dietų, kurių dėka galima pasiekti nemažą svorio metimą be streso kūnui.

Dietologai paprastai rekomenduoja laikytis įprastos dietos, atsisakyti kenksmingo riebaus ir saldaus maisto, taip pat laikas nuo laiko organizuoti pasninko dienas. Tai ne tik padės normalizuoti svorį, bet ir leis išvengti daugelio ligų.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: