Maitinanti motina turi laikytis specialios dietos, kad išlaikytų savo ir vaiko sveikatą. Dietą rekomenduojama aptarti su dietologu, kuris atsižvelgs į moters amžių, virškinimo sistemos ligų buvimą ar nebuvimą joje, ar laktacija buvo vykdoma anksčiau. Meniu yra atskirai pirmą dieną, pirmosios savaitės pabaigoje ir visą kitą mėnesį.
Medžiagos turinys:
Dieta po gimdymo
Pirmosiomis savaitėmis dieta turėtų būti kuo griežtesnė, tačiau moteris neturėtų patirti alkio. Taigi „nauji“ vardai įvedami palaipsniui ir kruopščiai, kad būtų galima nustatyti vaiko tolerancijos laipsnį. Principai yra šie:
- meniu turėtų būti kiek įmanoma subalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių santykis. Tas pats pasakytina apie kalorijas, vitaminų ir mineralų sudėtį bei maistines skaidulas;
- dietą rekomenduojama praturtinti produktais, kurie skatina motinos pieno gamybą. Taip yra dėl to, kad per pirmąsias savaites laktacija tik nustatoma ir kūdikiui gali trūkti pieno;
- svarbu gerti daugiau skysčių: kompotus iš uogų ar džiovintų vaisių, žolelių arbatas, kefyrą, raugintą kepintą pieną.
Maitinančios motinos mityba apima maisto vartojimą nuo penkių iki šešių kartų per dieną, pertraukomis neviršijant keturių valandų.
Dietos pirmąsias tris dienas
Per pirmąsias tris dienas pusryčiams rekomenduojama naudoti košę ant vandens (grikių ar avižinių dribsnių, pridedant nedidelį kiekį augalinio aliejaus), taip pat kompotą iš uogų ar džiovintų vaisių. Sūris, taip pat viso grūdo duona ar bandelės, puikiai tinka kaip užkandis.
Puikūs pietūs būtų vištienos sultinys (antrasis sultinys), taip pat maiste galima virti jautieną ar paukštieną be odelės, taip pat du kartus virti.
Popietinis užkandis - tai lengva vegetariška sriuba su nedideliu kiekiu bulvių ar vaisių, pavyzdžiui, keptais obuoliais ir žolelių arbata.
Vakarienei dietologai rekomenduoja vartoti garintas ar keptas daržoves, kurios yra geriausios žalios. Prieš miegą galite suvartoti 200 ml kefyro, fermentuoto iš 1,5% riebumo pieno.
Specialistai atkreipia dėmesį į tai, kad:
- jau trečią dieną galite nustoti gerti vandenį dideliais kiekiais. Tūris iki vieno litro, o tai ypač pasakytina apie probleminę inkstų funkciją;
- vidurių užkietėjimui pašalinti sėlenos įvedamos į meniu;
- Nereikėtų vartoti egzotinių vaisių, daržovių ir uogų, nes tikėtina, kad vaikui išsivystys alerginė reakcija.
Ką valgyti pirmosios savaitės pabaigoje po gimdymo
Meniu plečiasi pirmosios savaitės po pristatymo pabaigoje, į jį pridedant naujų ingredientų - mėsos sultinio, rudųjų ryžių, virtos žuvies, varškės.
Meniu turėtų būti hipoalergiški švieži vaisiai ir daržovės, skysčio tūris - ne mažiau kaip du litrai.
Pirmieji pusryčiai - avižinių dribsnių košė, 20 ml silpnos arbatos ir sausainių (geriausia - sausų). Kaip antrus pusryčius naudokite 150–200 ml jogurto, sausainių ar sūrio sumuštinį, priimtina jį pakeisti varškės sūriu.
Idealūs pietūs maitinančiai motinai būtų 150 ml mėsos sultinio, bulvių košės su garuose virtų kotletų. Rekomenduojama valgyti duoną ir 200 ml džiovintų vaisių kompoto. Kad kūdikis neturėtų kolikų, popietinis užkandis taip pat turėtų būti pilnas. Geriausias pasirinkimas būtų 150 gr. varškė su grietine, 200 ml kompoto arba želė iš džiovintų vaisių.
Vakarienei galite valgyti troškinį su garnyru iš šviežių daržovių arba rudųjų ryžių. Mėsą galima pakeisti virta žuvimi, geriausia - balta. Nepamirškite apie vaistažolių arbatos naudojimą. Prieš miegą moteriai rekomenduojama suvartoti 200 ml kefyro arba fermentuoto kepto pieno, sausainių.
Rekomenduojamas maitinančios motinos pirmo mėnesio meniu
Daugeliui žmonių įdomu, ką valgyti motinoms arčiau pirmo mėnesio po gimdymo vidurio ar pabaigos. Meniu pavyzdys yra toks:
- pirmieji pusryčiai yra grūdų pienas su sviestu, į kurį galima įpilti cukraus ar uogienės, jei pageidaujama. Be to, jie naudoja pieno arbatą, sūrį ir duoną;
- antri pusryčiai gali būti bananas ar obuolys, taip pat natūralus jogurtas, sausainiai;
- kaip vakarienę rekomenduojama valgyti kopūstų sriubą iš anksto nekepant, makaronus su keptomis žuvimis. Nepamirškite apie tarkuotų morkų salotas, duoną, džiovintų vaisių kompotą;
- popietės arbata yra varškė su grietine, kompotu, taip pat šviežiai spaustomis obuolių sultimis;
- vakarienei rekomenduojama naudoti kotletus su garnyru iš grūdų ar daržovių, šviežių agurkų ir pomidorų salotas, pagardintas augaliniu aliejumi su krapais ar petražolėmis. Idealus papildymas būtų arbata su sausainiais ar uogiene.
Prieš miegą maitinančiai motinai patariama išgerti 200 ml kefyro arba fermentuoto kepto pieno, sausų sausainių. Tarp valgymų leidžiama vartoti vandenį (virintą ar negazuotą mineralą). Taip pat leidžiamų daiktų sąraše yra žolelių arbata, šviežias kompotas.
Dietos apribojimai
Netinkama motinos mityba gali išprovokuoti vaiko dieglius. Štai kodėl jai patariama apsvarstyti apribojimus. Dietoje neturėtų būti žuvies, mėsos ar pieno konservų, tas pats pasakytina apie daržovių marinatus ir naminius marinatus. Kenčai, pusgaminiai, nenugriebtas karvės pienas yra kenksmingi.
Nepageidautina į meniu įtraukti majonezo, bet kokių rūšių karštų padažų (be sojų). Rekomenduojama atsisakyti ankštinių augalų, stiprios juodosios ar žaliosios arbatos, taip pat sulčių, kavos vartojimo. Absoliutus apribojimas yra alkoholiniai gėrimai. Taip pat sąraše yra:
- džiovinti vaisiai;
- balti kopūstai;
- šviežios arba šaldytos vynuogės;
- medus, nes alergijos išsivystymo tikimybė yra didelė;
- riešutai.
Labai svarbu iš raciono neįtraukti šokolado, lydyto ar mėlynojo sūrio, visų rūšių dešrų. Kaip minėta anksčiau, bet kuris daiktas, kurio tikimybė yra didelė, sukels koliką vaikui.
Leidžiamų produktų sąrašas
Naudingiausi ir geidžiamiausi yra grūdai (pieniški arba be pieno), virtos ar troškintos daržovės (bulvės, cukinija, žiediniai kopūstai). Nedideliame kiekyje galima naudoti morkas ir svogūnus. Į racioną leidžiama įtraukti neriebią jautieną, veršieną, triušieną, liesą kiaulieną. Kiekviena iš pateiktų veislių yra troškinta arba virta, arba garinta.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vištienai - virti ar troškinti. Virimas atliekamas be žievelės. Vegetariškos sriubos, taip pat paruoštos ant „antrojo“ mėsos sultinio, iš anksto nekepant, bus naudingos motinai ir kūdikiui.
Rūgštaus pieno pavadinimai, pavyzdžiui, varškė, kefyras, baltas natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas, yra ypač naudingi. Svarbu, kad kiekviename daikte nebūtų cheminių dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų, taip pat vaisių ir uogų užpildų. Taip pat leidžiama valgyti duoną: kviečius, sėlenas ar ruginius kviečius, taip pat sausus sausainius.
Kada turėtumėte laikytis griežtos dietos?
Griežčiausia dieta yra būtina moterims po nėštumo diabeto, taip pat įgyvendinant cezario pjūvį.
Specialistai atkreipia dėmesį į tai, kad:
- pirmą dieną leidžiama vartoti tik vandenį - teisingiausiai vis tiek negazuotą mineralą, pridedant nedidelį kiekį citrinos;
- antrą dieną į racioną galima įtraukti neriebius sultinius, grūdus be pridėtinio cukraus. Valgymas turėtų būti atliekamas mažomis dalimis, maždaug 6–7 kartus per 24 valandas;
- trečią ir ketvirtą dienas galite pridėti varškės, virtos mėsos, suflė, taip pat nesaldintos arbatos, sultinio iš rožių klubų, kompoto. Vieną kartą maisto kiekis turėtų būti ribojamas iki 70–100 ml;
- iki pirmo mėnesio dienos racioną gali sudaryti grūdai, kai kurios daržovės ir vaisiai, neriebi mėsa, rauginto pieno produktai.
Dietologai atkreipia dėmesį į tai, kad sveikos motinos mityba yra nepaprastai svarbi maitinant krūtimi. Ne mažiau svarbus yra miego ir poilsio režimas - moteris turi pakankamai išsimiegoti, nes turėtų turėti pakankamai jėgų tiek gamindama pieną, tiek maitindama save. Rekomenduojama dėvėti patogiausius drabužius ir tokius apatinius drabužius, kurie neužspaustų krūtinės.
