Sudėtinga „citrusinių“ mitybos sistema leidžia greitai sulieknėti ir priartėti prie svajonių figūros. Vos per porą savaičių su jos pagalba galima atsikratyti vidutiniškai 6–7 kilogramų. Citrinos dietos nėra lengva atlaikyti, tačiau rezultatas to vertas.
Medžiagos turinys:
Citrinos dietos principai ir ypatybės
Citrinų dieta svorio metimui turi kitą pavadinimą - „anti-senėjimas“. Taip yra todėl, kad reguliarus sveikų, ryškių vaisių vartojimas gali sulėtinti svorio metimo organų ir sistemų senėjimo procesą. Medžiagos iš tokių citrusų sudėties atleidžia kūną nuo pavojingų toksinų ir šlakų sankaupų. Visi šie sukaupti „nemalonūs dalykai“ pagreitina senėjimą ir neigiamai veikia medžiagų apykaitą.
Citrinose yra didžiausia vaisių rūgščių koncentracija. Jie daro įtaką papildomų kilogramų „ištirpinimui“. Dėl to vos per porą savaičių lengviau priaugama 4–8 kg.
Jei specialią mitybos sistemą papildysite sportine veikla, galutinis poveikis bus dar įspūdingesnis.
Vyro ar moters, nusprendusio laikytis citrusinių vaisių dietos, svorio pokyčiai prasideda nuo pirmųjų minučių. Vos per 2 dienas suaktyvinami svarbūs valymo procesai. Pirma, skysčių perteklius palieka kūną. Dėl to skrandis tampa plokštesnis, dingsta pūlinys po akimis.
Yra keletas svarbių taisyklių, kurias turite žinoti, norėdami gauti maksimalią naudą iš jūsų aptariamos energijos sistemos:
- Geriausia vaisius naudoti su plona odele. Jie sultingesni, sveikesni, skanesni.
- Bet kokius patiekalus, pagamintus iš citrusinių vaisių, reikia paruošti prieš pat vartojimą, nes vitaminas C ore greitai oksiduojasi.
- Idealiu atveju vaisiai geriausiai auginami savarankiškai arba perkami ūkiuose, bet ne parduotuvėje už kampo. Tik tokiu atveju jie bus naudingiausi norint numesti svorio.
- Kad rūgštinio gėrimo vartojimas nepakenktų dantų emaliui ir neišprovokuotų nemalonių pojūčių atsiradimo burnoje, verta naudoti vamzdelį.
- Dietinis gėrimas yra tinkamas, atsargiai filtruojamas ir su minkštimu.
- Citrinose esančias sultis leidžiama ne tik gerti, bet ir laistyti daržovių užkandžiais, kaip priedu.
- Jei reguliariai vartojant įvairių formų rūgščius vaisius, mesti svorį anksčiau turės būdingi pojūčiai skrandyje ar žarnyne, kurį laiką turite sumažinti citrusinių patiekalų porcijas. Po 2 - 3 dienų, kai žmogaus būklė normalizuosis, bus galima grįžti prie ankstesnių sąlygų.
- Norint kuo greičiau pasiekti maksimalių rezultatų, verta derinti dietą su sportu.
- Į kasdienį meniu pridedant citrinų reikėtų iš jo neįtraukti ir visų rūšių „kenksmingų“.
Citrinose esanti rūgštis dalyvauja riebalų skaidyme, veikia kaip metabolizmo procesų katalizatorius ir reguliuoja apetitą.
Reikia atsiminti, kad nurodyti tokią dietą leidžiama ne dažniau kaip kartą per 12 mėnesių.
Citrinos turėtų būti perkamos „sveikos“ - ryškios, su natūraliu blizgesiu. Žalieji vaisiai aptariamai dietai kategoriškai netinka. Juose naudingų komponentų koncentracija yra maždaug perpus mažesnė nei visiškai subrendusiuose.
Jei nėra galimybės pasirinkti citrinų su plona odele, tuomet jų skaičių reikės padidinti maždaug 1,5 karto, nes storos odos vaisiuose sulčių yra daug mažiau. Jei pageidaujama, citrinos pakeičiamos kalkėmis.
Geriau iš karto atsisakyti pelėsių minkštųjų vaisių vartojimo. Tokių vaisių minkštime yra pavojingų toksinų.
Privalumai ir trūkumai
Citrusinių vaisių dieta turi savo privalumų.
Tokia galios sistema:
- suaktyvina skrandžio ir žarnyno darbą;
- normalizuoja medžiagų apykaitą, pagreitina medžiagų apykaitą;
- pagerina viršutinių odos sluoksnių būklę, todėl jie tampa jaunesni, stangresni;
- tampa diabeto prevencija;
- stiprina imuninę sistemą;
- skatina radionuklidų ir pavojingų sunkiųjų metalų išsiskyrimą iš organizmo;
- stiprina kraujagyslių sieneles, prideda joms elastingumo;
- pašalina aktyvių dujų susidarymo problemą;
- aktyvina šlapimo sistemą.
Nepaisant daugybės pliusų, nebūtina savarankiškai spręsti dėl dietos pratęsimo. Jūs negalite reguliariai vartoti citrinų ir sulčių iš jų ilgiau nei porą savaičių.
Britų dietologė Teresa Chong, sukūrusi tokią mitybos sistemą, pastebi, kad ji gerina nuotaiką.
Be to, jis nėra lydimas silpnumo jausmo, kaip ir daugelis kitų populiarių dietų.
Britų gydytojas mano, kad tai turėtų būti pasirenkama žmonėms, linkusiems į neviltį ir dažną nuotaikų svyravimą
Tačiau aptariama energetikos sistema turi savo trūkumų:
- Tai netinka ilgalaikiam naudojimui;
- per didelis vaisių rūgščių vartojimas gali pakeisti skrandžio rūgštingumą;
- dieta draudžiama žmonėms, alergiškiems citrusiniams vaisiams ir vitaminui C;
- ji sugeba laikinai padidinti danties jautrumą;
- žmonėms su silpna žarna dažnai sukelia bendrą diskomforto jausmą, rėmuo;
- dieta padidina spaudimą.
Kartais būna, kad žmogus tiesiog nežino, kad turi kepenų ar tulžies pūslės negalavimų. Tokiu atveju aprašytos dietos pradžioje jis patirs skausmą dešinėje hipochondrijoje. Šis simptomas rodo, kad reikia skubiai nutraukti svorio metimo procesą ir apsilankyti pas gydytoją.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Meniu pagrindą sudarys augalinis ir baltyminis maistas. Bus galima valgyti javus, uogas, vaisius, daržoves, mėsą, žuvį, įvairius pieno produktus (ypač aktyviai - „raugintą pieną“).Bet nuo riebaus maisto, cukraus ir kepinių teks atsisakyti arba bent jau sumažinti jų vartojimą iki minimumo.
Bet koks alkoholis yra įtrauktas į maisto ir gėrimų, kuriuos dietos metu griežtai draudžiama, sąrašą.
Jei meniu kartu sujungsite du agresyvius veiksnius - vaisių rūgštis ir alkoholį, tai labai pablogins skrandžio gleivinės būklę. Cigaretės taip pat lemia šį rezultatą.
Kokios veislės egzistuoja
Yra keletas dietos variantų, kurių pagrindą sudaro citrusai. Labai populiarus variantas ant citrininio vandens. Būtina išspausti sultis iš prinokusių stambių citrusinių vaisių, perkošti per sietelį ir sumaišyti su 1 litru virinto šalto vandens. Per dieną reikia išgerti du litrus aromatinio gėrimo. Jis vartojamas tuščiu skrandžiu ryte ir visą dieną prieš valgį. Likusį laiką galite valgyti neriebų, neriebų maistą, patartina valgyti daugiau daržovių ir vaisių.
Ta pati dietos versija vadinasi „Ant citrinų sulčių“. Švieži citrusiniai vaisiai, sumaišyti su vandeniu, leidžia suaktyvinti medžiagų apykaitą, išvalyti žarnas, pagreitinti riebalų deginimo procesą.
Medaus citrina
Kitas įdomus variantas yra medaus ir citrinos dieta. Verta atkreipti dėmesį į visas moteris, kurios planuoja ne tik atsikratyti nekenčiamų kilogramų, bet ir susitvarkyti su celiulitu. Kursas skirtas 2 dienoms. Kasdien išgeriama apie tris litrus medaus-citrinos gėrimo. Už 1 litrą išgryninto vandens reikia paimti 1 didelės citrinos sultis ir pilną šaukštą medaus. Kruopščiai sumaišius, tirpalas geriamas šiltu pavidalu.
Reikėtų pažymėti, kad tai yra labai „atšiaurus“ būdas numesti svorio. Visi kiti valgiai ir gėrimai per dviejų dienų dietą neįtraukiami.
Citrininis kefyras
Dėl trijų dienų kefyro-citrinos dietos galite atsisveikinti su 2 - 3 papildomais kilogramais. Dienos metu leidžiama gerti tik citrininį vandenį (2,5 litro per dieną) ir biokefyrą (1,5 litro per dieną).
Šie gėrimai turėtų būti ištempti visą dieną. Diena prasideda 2 stiklinėmis rūgštaus vandens, po 90 minučių išgeriama 1 stiklinė fermentuoto pieno produkto. Ši tvarka aktuali visai dienai.
Gėrimų vartojimo būdas keičiasi tik prieš miegą. Einant miegoti išvakarėse reikia išgerti 2/3 puodelio jogurto ir 3 valg. l rūgštus vanduo. Į gėrimą taip pat pridedama žiupsnelis malto cinamono.
Citrinų dietos meniu
Dažniausias citrinų dietos meniu pasirinkimas buvo septynios dienos.
Remdamiesi ja galite pasidaryti sau pasirinkimą 3, 5, 10 ir net 14 dienų:
- Porcija virtos paukštienos ir obuolio pusryčiams, salierų sriuba ir citrinos želė su žieve pietums, garinta žuvis su garnyru iš žaliųjų žirnelių.
- Riebus varškės sūris, vištienos kotletai su brokoliais, virta vištiena su konservuotais kukurūzų grūdais.
- Virtos triušienos mėsa su duona (sveiki grūdai), barštis be mėsos, kalakutienos kotletas su plakta kiaušine (virti maiše).
- Riebus varškės sūris, kopūstų sriuba be mėsos + obuoliai, žalumynų ir daržovių salotos.
- Virtos lydekos su omletu, virta jautiena su žaliaisiais žirneliais, troškinys iš įvairių daržovių.
- Silkė su virtomis bulvėmis (natūraliomis mirkytomis žuvimis), virta vištiena ir barščiu be mėsos, vinaigrette.
- Omletas, virtas maiše su neriebiu sūriu, mėsoje troškinta kopūstų sriuba su keptais obuoliais, garuose virtas lydekas su šviežiomis daržovėmis.
Prieš kiekvieną valgį (įskaitant patį pirmąjį) geriama dalis citrinos vandens. Du litrai tokio gėrimo yra padalijami į 3 dalis.
Kaip išeiti iš dietos
Grįžimas prie įprastos dietos turėtų būti minkštas, tvarkingas, lygus. Laikui bėgant turėtų praeiti bent pusė laikotarpio, kurį žmogus „sėdėjo“ ant dietos. Reikia atsiminti, kad skrandis svorio metimo metu labai sumažėja. Todėl nereikia jo kankinti didelėmis porcijomis. Jie bus per sunkiai suvokiami ir įsisavinami.
- Laikydamiesi dietos, praplėskite savo mitybą mažomis troškintų daržovių porcijomis.
- Tada į meniu galite įtraukti žalių daržovių, vaisių, uogų.
- Kitas - sriubos, mėsa, žuvis, jūros gėrybės.
- Tik po to leidžiama valgyti daržoves su kompozicijoje esančiu krakmolu.
Procese svarbu daug gerti ir nepasiduoti fiziniam krūviui. Pirmą kartą po dietos patartina reguliariai organizuoti pasninko dienas.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Kaip minėta aukščiau, jei nėra alergijos vitaminui C, patys negalite pasirinkti aptariamos dietos.
Tačiau kitos savybės patenka į kontraindikacijų sąrašą:
- įvairios žarnyno ir (arba) skrandžio problemos;
- hepatitas;
- cholecistitas ir nefritas;
- padidėjęs dantų jautrumas.
Negalite „eiti“ į dietą jaunesniems nei 16 metų ir vyresniems nei 65 metų žmonėms. Draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims.
Kai organizme yra per daug vitamino C, žmogui gali išsivystyti alerginis bėrimas arba išsivystyti viduriavimas. Tokiu atveju dienos metu citrinų porcija paprasčiausiai sumažėja.
Citrinų dieta liekninančiam žmogui suteikia puikią nuotaiką ir kasdien suteikia energijos. Jei prieš pradėdami griežtai laikysitės visų jo taisyklių ir išnagrinėsite kontraindikacijų sąrašą, tada tokia mitybos sistema nepadarys žalos organizmui. Dėl to bus galima ne tik pasiekti norimą harmoniją, bet ir susitvarkyti su perdėtu niūrumu.
