Kreatino monohidratas užima ypatingą vietą tarp sporto papildų. Iki šiol šis vaistas yra gana populiarus tarp sportininkų. Tai leidžia padidinti raumenų masę, padidina ištvermę treniruočių metu.
Medžiagos turinys:
Maisto priedų sudėtis ir savybės
Natūralus kreatinas, sintetinamas žmogaus kūne - kepenyse, inkstuose, kasoje, aktyviai dalyvauja energijos apykaitoje. Jo pagalba neutralizuojamos treniruočių metu susidariusios rūgštys, o tai sukelia nuovargį. Be to, medžiaga ateina su maistu.
Atkreipkite dėmesį, kad kreatino trūkumas lemia mažą treniruotės efektyvumą ir raumenų plonėjimą.
Kreatino monohidratas yra sintetinamas produktas. Karboksirūgštis susidaro cianamido ir sarkozino sąveikos fone. Cheminės reakcijos pradžioje komponentai išvalomi, medžiaga išdžiovinama, o gatavas produktas sumalamas. Maisto papildas Kreatino monohidratas susideda iš gryno kreatino, nepridedant pagalbinių medžiagų.
Kam skirtas kreatino monohidratas?
Bet kokiam judėjimui reikalingos energijos sąnaudos, susidarančios iš adenozino trifosfato, kuris yra specifinis energijos šaltinis. Organizmo ląstelės gamina tokį patį kiekį ATP. Adenozino trifosfato kiekio padidinti negalima, tačiau vartojant sportinę mitybą galima išlaikyti reikiamą lygį. Atsižvelgiant į kreatino monohidrato vartojimą, galima padidinti kūno ištvermę ir treniruočių proceso efektyvumą.
Kreatinas yra būtinas šiems žmonėms:
- žmonių, profesionaliai užsiimančių sportu. Ši medžiaga pagerina kūno ištvermę, patirdama trumpą fizinę didelę įtampą. Kreatinas bus reikalingas jėgos kilnojime dalyvaujantiems sportininkams, sprinteriams. Jis įrodė savo efektyvumą sporte, kuriam būdingi dažni pagreičiai: ritulys, krepšinis, futbolas. Užsiėmimuose, skirtuose atleto ištvermei, vaistas nebus efektyvus, nes jis neveikia, kad padidintų šį rodiklį. Papildomas kreatino monohidrato vartojimas prireikus bus pateisinamas raumenų stiprinimu. Maisto papildų ir jėgos treniruotės derinys duoda gerą rezultatą;
- žmonių, kurie valgo tik augalinį maistą, nes mėsa yra pagrindinis natūralaus kreatino šaltinis. Nepakankamas šios medžiagos kiekis daro didelę žalą sveikatai. Norėdami išlaikyti kūno sudėjimą, vegetarai kasdien turėtų valgyti nedidelį kiekį sportinės mitybos;
- pacientams, kuriems dėl ligos traumos ilgą laiką buvo imobilizuotos. Papildai imami reabilitacijos laikotarpiu.
Žmonės, kurie numeta svorio laikydamiesi specialių dietų, neturėtų gerti kreatino monohidrato. Atsižvelgiant į jo suvartojimą, auga svoris, o pasirinkta dieta siekia sumažinti šį rodiklį.
Produkto nauda ir žala sportininkams
Išryškinamas individualus kreatino poveikis žmogaus organizmui. Tačiau yra keletas bendrų naudingų sportinės mitybos savybių:
- raumenų masės padidėjimas. Jei laikotės tinkamos mitybos, sportuokite nuolat, tada vartodami keratiną, galite priaugti iki 5 kg per mėnesį. Padidėja atleto jėga, dėl to padidėja fizinis poveikis raumenims, o tai turi įtakos jų augimo aktyvavimui;
- atsiranda didesnė raumenų išraiška. Vartojant kreatino monohidratą, papildomas vandens kiekis raumenyse. Jei ląstelės tampa nepatogios, atitinkamai padidėja baltymų gamyba, sumažėja jų pusinės eliminacijos laikas. Atsižvelgiant į tai, padidėja reljefas, stebimas raumenų augimas;
- padidėja kūno ištvermė. Treniruočių metu audiniams reikia daugiau ATP. Kreatinas yra šios medžiagos šaltinis, todėl padidėja raumenų ištvermė;
- pieno rūgštis išsiskiria. Intensyvios sportinės apkrovos lemia jo vystymąsi, kuris sulėtina sveikimo procesą, sukeldamas deginimo pojūtį. Atsižvelgiant į kreatino monohidrato vartojimą, pieno rūgšties gamyba yra ribojama, raumenys po jėgos treniruotės lengviau „įsijaučia“.
Yra žinomas ne tik teigiamas kreatino monohidrato poveikis raumenims, bet ir visam kūnui.
Išskiriami šie pagrindiniai šios sportinės mitybos padariniai:
- centrinės nervų sistemos adaptacija esant nepakankamam deguonies kiekiui smegenų ląstelėse;
- mažesnis cholesterolio kiekis;
- raumenų atrofijos, neuromuskulinių sutrikimų prevencija;
- uždegiminių procesų sumažėjimas jų vystymosi metu raumeniniame audinyje.
Kreatino monohidratas atstovaujamas sportinei mitybai, kuri yra nekenksminga kūnui, nes joje nėra pagalbinių medžiagų, kurios gali padaryti negrįžtamą žalą žmogaus sveikatai. Žinoma, tokia specifinė kompozicija gali sukelti nepageidaujamas kūno dalis, kaip ir bet kuris kitas medicininis preparatas.
Kaip vartoti maisto papildus milteliais
Paimkite kreatino monohidrato turėtų būti 5 gramai per dieną. Treniruočių dienomis galite gerti tuo pačiu metu, kai yra baltymų turinčių aminorūgščių ir kokteilių. Tomis dienomis, kai nėra treniruočių, ryte naudojama būtina monoterapijos dalis.
Patarimas: norint geriau virškinti, kompoziciją reikia praskiesti stikline saldžių sulčių arba nuplauti su ja.
Vartojamas kreatino monohidratas kapsulėse, taip pat milteliai. Vaisto vartojimo instrukcijose išsamiai aprašomas gramų skaičius, esantis vienoje kapsulėje.Reikėtų apskaičiuoti, kiek kapsulių atitinka 5 g produkto miltelių.
Pastaba: Kreatino monohidratas milteliuose sunaudojamas per 2 mėnesius, po to tam pačiam laikotarpiui padaroma pertrauka. Toliau priėmimas atnaujinamas.
Vaistą galima naudoti kaip pakrovimo fazę. Ši technika paremta padidėjusiu miltelių kiekiu per pirmąją savaitę. 5 ar 7 dienas 5 g geriama keturis kartus per dieną. 21 dieną papildas geriamas įprastu būdu. Per kitas 3 savaites porcija sumažinama iki 2 g per dieną, po to daroma mėnesio pertrauka 1, kursas kartojamas.
Šalutinis poveikis ir perdozavimas
Nepaisant visiško kreatino monohidrato saugumo, šis maisto papildas iš organizmo sukelia šalutinį poveikį, kuris nėra negrįžtamas. Nustojus vartoti, nepageidaujami simptomai praeis be jokių pasekmių.
Paprastai šios nepageidaujamos reakcijos pasireiškia kaip:
- vandens telkinio vėlavimai. Medžiaga padeda prisotinti raumenis skysčiu, kuris tampa pastebimas padidėjus svoriui. Sportininkui neatsiranda jokių naviko procesų. Pašalinus priedą, vanduo, gaunamas suvartojant kreatino monohidratą, bus pašalintas. Jei kartu su vaistu vartojate vaistus, turinčius diuretikų poveikį, arba ribojate alkoholio vartojimą, galite dehidruoti;
- nepakankamai suvartojant skysčių, gali išsivystyti raumenų mėšlungis. Dažnai padidėjęs raumenų tonusas atsiranda staigaus svorio padidėjimo fone. Šis reiškinys greitai praeina ir nereikalauja papildomų intervencijų;
- dėl staigaus svorio padidėjimo padidėja testosterono sintezė. Dėl to paprastai visi sportininkai turi odos problemų;
- retai kreatino monohidrato vartojimo rezultatas buvo alerginė reakcija, pasireiškianti epitelio nugrimzdimu, niežuliu, hiperemija;
- dehidracija. Veiklioji medžiaga skatina skysčio distiliavimą iš kraujotakos sistemos į raumenis, o tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
Norėdami išvengti šio reiškinio, norėdami užtikrinti normalų kūno funkcionavimą, per dieną būtina sunaudoti apie 3 litrus vandens.
Jei šis vaistas sukėlė alerginę reakciją, tuomet turėtumėte apsilankyti pas specialistą, kuris padės pasirinkti kitą sportinę mitybą. Kreatino monohidrato vartojimo metu nebuvo perdozavimo atvejų. Net jei vienu metu suvalgysite per didelį kiekį narkotikų, perteklius bus tiesiog pašalintas iš organizmo. Bet papildomo efekto nebus.
Geriausi sportinės mitybos keratino gamintojai
Šiandien yra daugybė vidaus ir užsienio gamintojų, siūlančių šią sportinę mitybą.
Šie gamintojai yra vieni populiariausių:
- „Olympus“ įmonė - gamina priedą, kurį sudaro 6 skirtingi kreatinai ir taurinas;
- gamintojas „Optimal Nutrition“ - gamina produktą, kurio pagrindą sudaro mikronizuotas kreatinas, kuris turi mažiausią struktūrą, pagreitindamas komponento absorbcijos ir jo pristatymo į raumenis procesą;
- „Biotech“ įmonė - gamina vaistą ant gryno kreatino;
- „BPI Sport“ įmonė - gamina mitybą kreatino, asparto rūgšties, taurino, antioksidantų pagrindu;
- gamintojas „Vader“ - siūlo papildymą su kreatinu, baltymais, angliavandeniais, riebalais.
Sportinę mitybą geriau pasirinkti pas trenerį. Jis jums pasakys, kokių medžiagų reikia tam tikru laikotarpiu.
Kreatino monohidratas yra šiandien populiari dieta, leidžianti greitai suformuoti raumenis.
