Vis daugiau žmonių turi antsvorio, visa kaltė yra rafinuoto ir išgryninto maisto vartojimas, taip pat sumažėjęs fizinis aktyvumas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai rekomenduoja naudoti skaidulą svorio metimui, nes tai yra paprastas ir greitas būdas sumažinti kūno svorį. Be to, reguliarus produkto vartojimas gali ne tik sumažinti svorį, bet ir pagerinti viso kūno būklę.
Medžiagos turinys:
Pluoštas svorio metimui - naudingos savybės
Kam tinka pluoštas? Pagrindinė produkto savybė yra organizmo valymas. Dėl didelio maistinių skaidulų kiekio, kuris nėra absorbuojamas arba iš dalies absorbuojamas žarnyne, ląsteliena sudaro gabalėlį, kuris juda visame virškinimo trakte ir valo jo sienas. Patekęs į storąją žarną, skaidulos tampa maistinių medžiagų substratu naudingosioms bakterijoms vystytis ir daugintis.
Be valymo, pluoštas turi ir daug naudingų savybių:
- normalizuoja žarnyno mikroflorą;
- sumažina apetitą dėl patinimo ir dalies skrandžio užpildymo;
- prisideda prie svorio metimo;
- normalizuoja virškinamąjį traktą, malšina vidurių užkietėjimą;
- sugeria toksinus ir šlakus;
- valo žarnyną;
- padeda pagreitinti medžiagų apykaitą;
- mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Reguliarus šios medžiagos vartojimas sumažins kūno riebalus ir atsikratys papildomų kilogramų nepakenkdamas sveikatai.
Pluošto rūšys
Farmakologinėje ir maisto pramonėje gaminami įvairūs pluoštai.Rinkoje jis pateikiamas įvairių biologiškai aktyvių maisto priedų pavidalu, kuriuos galima rasti ne tik vaistinėje, bet ir prekybos centruose lentynose su dietiniu maistu. Pluoštas tiekiamas miltelių, granulių, tablečių pavidalu. Kiekviena rūšis turi savo naudingų savybių ir savybių.
Sibiro pluoštas
Sibiro pluoštas yra biologiškai aktyvus maisto papildas, turintis natūralią sudėtį. Jame nėra jokių skonio stipriklių, saldiklių, dažiklių, konservantų ar kvapiųjų medžiagų. Daugiausia sudaro džiovinti uogų ir vaisių gabaliukai, žolelės, riešutai ir sėlenos, taip pat grūdų lukštai. Priklausomai nuo gamintojo ir pluošto tipo, gaminio sudėtis gali skirtis. Kai kurie išsiskiria didesne žolelių įvairove, tokie produktai naudojami organizmui valyti, kiti pridėjo įvairių vaisių, kad būtų daugiau spirito.
Avižų sėlenos
Avižų sėlenų pluoštai susideda iš šiurkščiavilnių viršutinių grūdų ir gemalų sluoksnių, kuriuose yra iki 90% visų veikliųjų grūdų medžiagų. Toks pluoštas padeda išvalyti kepenis, turi detoksinį poveikį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip pat naudojamas norint numesti svorio. Dėl lėto įsisavinimo produktas sumažina alkį, taip pat normalizuoja žarnyno darbą.
Didelis pluoštas svorio
Didelio pluošto ypatumas yra tas, kad turėdamas didelį dydį ir pasiekdamas žarnyną, skaidulos geriau suriša ir pašalina toksinus ir toksinus. Be to, produktas pagerina dubens organų kraujotaką, todėl jie geriau aprūpinami deguonimi. Pluoštas sugeria vandens perteklių, suriša ir pašalina cholesterolį, padeda sumažinti svorį.
Kviečiai
Kviečių pluoštą sudaro kviečių sėlenos. Kai kurie gamintojai prideda įvairių žolelių papildų. Šiurkštus, šiurkštus šlifavimas užtikrina gerą žarnyno valymą.
Linų pluoštas
Linų sėmenų pluoštas praturtintas vitaminais (įskaitant B grupę), amino rūgštimis ir kitomis naudingomis medžiagomis. Kompozicija palaiko naudingą mikroflorą žarnyne, turi valomąjį poveikį.
Iš pieninių erškėčių sėklų
Be svorio, ląsteliena iš pieno erškėčių sėklų naudojama kepenims valyti, imunitetui didinti, pasižymi antioksidaciniu poveikiu. Be maistinių skaidulų, į jo sudėtį įeina tokie makro- ir mikroelementai kaip selenas, kalcis, varis, geležis, cinkas ir kiti.
Fiber Evalar tabletės
Pluošto šerdis arba mikrokristalinė celiuliozė yra visiškai netirpi medžiaga. Skirtingai nuo kitų maistinių skaidulų rūšių, jis gaminamas medvilnės pagrindu ir parduodamas vaistinių tinkle. Ši išsiskyrimo forma yra sukurta specialiai žmonėms, nusprendusiems mesti svorį, skaidulų kiekis yra subalansuotas ir jos suvartojamos specialiai.
Kaip išsirinkti tinkamą produktą svorio metimui
Yra dvi pagrindinės pluošto veislės:
- Netirpus pluoštas. Tai apima hemiceliuliozę, celiuliozę ir ligniną. Patekusios į organizmą, šios medžiagos sudaro gabalėlį, kuris, praeidamas per virškinamąjį traktą, atlieka valymo funkciją.
- Tirpus pluoštas. Tai apima pektiną, dantenas, inuliną, dervas ir gleives. Tokios medžiagos, patekusios į organizmą, absorbuojamos į kraują, prisideda prie cukraus ir cholesterolio sumažėjimo.
Norėdami pasirinkti tarp skirtingų šio gaminio tipų, pirmiausia turite suprasti, kokius tikslus planuojama pasiekti jį naudojant. Jei vartojimo tikslas yra sumažinti alkį ir dėl šio svorio metimo reikėtų atkreipti dėmesį į tirpią maistinių skaidulų formą. Jei planai išvalyti toksinų ir toksinų kūną, normalizuoti išmatą, tuomet turėtumėte pasirinkti netirpias skaidulas.
Kaip vartoti
Daugelis žmonių klausia, kaip teisingai pasiimti gaminį. Pluošto vartojimo taisyklės yra gana paprastos: paros dozė (25 mg) yra padalinta į 3-4 dozes. Pirmiausia paimkite 1 šaukštelį. dienos metu.Tada, kai kūnas įpranta, tūris padidinamas, ir jau imkite 1 valg. l Produktas yra tinkamas vartoti tiek gryna forma, tiek kaip priedas, pridedamas prie įvairių patiekalų arba naudojamas gaminant maistą. Kai pluoštas naudojamas gryna forma, jį reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens ir atidžiai stebėti dienos metu sunaudoto skysčio kiekį.
Norėdami sumažinti apetitą, ląstelienos reikia vartoti pusvalandį prieš valgį. Mesti svorį rekomenduojama produktą vartoti su neriebiu kefyru ar jogurtu. Vakarienę reikėtų pakeisti tokiu gėrimu, jis numalšins alkio jausmą ir leis apsieiti be vėlyvų užkandžių.
Tausojanti ir griežta dieta
Tausojančios dietos principas yra paprastas: norėdami sumažinti svorį, turėtumėte apriboti ir galbūt pašalinti „kenksmingą“ maistą ir alkoholį, turėtumėte atsisakyti kepto, miltų, saldaus, sūraus. Maistą reikia virti saikingai, virti, kepti ar troškinti. Į savo dienos racioną būtina įtraukti kuo daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, vartoti daugiau žalių daržovių ir vaisių. Apytikslis per dieną suvalgytų daržovių ir vaisių svoris turėtų būti apie 1 kg, pavyzdžiui, galite valgyti: 2 vidutinius obuolius, 1 bananą, vakarienei vietoje šalutinio patiekalo - šviežių daržovių salotas arba daržovių kokteilį. Ši dieta neturi nustatytos trukmės, tačiau po mėnesio bus pastebimi pirmieji rezultatai.
Griežta dieta yra tokia, kad per dieną 4 pagrindiniai valgiai pakeičiami naudojant 1 puodelio kefyro ir 2 arbatinius šaukštelius sauso pluošto. Likus 30 minučių prieš valgį, įpilkite pluošto į kefyrą ir leiskite užvirinti, kad nesusidarytų skaidulos. Tarp valgymų mišiniui leidžiama valgyti žalias daržoves ir vaisius, jų kiekis vienu metu neturėtų viršyti 200 g. Griežtos dietos trukmė yra 2 savaitės.
Pasninko diena
Lengva griežtos dietos versija yra badavimo diena, kuri rengiama kartą per savaitę. Norėdami jį atlikti, jums reikia vieno litro kefyro. 4 pagrindinius patiekalus pakeiskite 250 ml jogurto stikline su skaidulomis, ištirpintomis 2 šaukšteliais. Tarp valgymų galite valgyti vaisių ar žalią daržovę.
Pluoštinių produktų sąrašas
Norėdami sveikai maitintis, į savo dienos racioną turite įtraukti kuo daugiau skaidulų turinčių maisto produktų. Šios medžiagos paros dozė yra 40 g - jaunesniems nei 50 metų vyrams ir 25 g tos pačios amžiaus kategorijos moterims. Su amžiumi šios medžiagos poreikis mažėja ir siekia atitinkamai 30 ir 20 g.
Pluoštinių maisto produktų (100 g) sąrašas:
- Kviečių sėlenos - pluošto čempionas. Juose yra apie 44 g medžiagos.
- Kakavos miltelių yra 35,3 g.
- Džiovinti porcini grybai - 26,2 g.
- Figos ir džiovinti abrikosai turi atitinkamai 18,2 ir 18 g.
- Ruginiai grūdai - 16,4 g.
- Avižų sėlenos - 15,4 g.
- Miežių ir grikių grūdai - atitinkamai 14,5 ir 14 g.
- Sojų grūdai - 13,5 g.
- Ruginiai miltai - 13,5 g.
- Grikiai praėjo - 12,5 g.
Jei laikysime maisto produktus, kurie dažniausiai vartojami maiste, tada jų skaidulų kiekis yra mažesnis.
- Tarp ankštinių ir grūdinių kultūrų didžiausios medžiagos yra: nulupti žirniai - 10,7 g, grikiai - 11,3 g, misa - 11,1 g.
- Riešutų skaičiaus lyderiai riešutuose yra: pistacijos - 10,6 g, žemės riešutai - 8,1 g, migdolai - 7 g.
- Be figų ir džiovintų abrikosų, dideliame šios medžiagos kiekyje yra erškėtuogių - 10,8 g, razinų - 9,6 g, slyvų - 9 g, avokadų - 6,7 g.
- Tarp daržovių ir žalumynų pirmauja: topinambai - 4,5 g, Briuselio kopūstai - 4,2 g, svogūnai, saliero šaknis ir rabarbarai - 3,2–3 g, krapai - 2,8 g.
Taigi sudėtinga gauti reikiamą paros dozę ląstelienos tam tikrų maisto produktų pagalba.
Kontraindikacijos
Kaip ir visos gydomosios medžiagos, pluoštas turi daugybę kontraindikacijų. Negalima jo vartoti asmenims, kenčiantiems nuo skrandžio ar dvylikapirštės žarnos pepsinės opos, taip pat pacientams, sergantiems kolitu.Kitiems žmonėms ląsteliena yra saugi, tačiau neviršykite rekomenduojamos dozės ir sutrikdykite gėrimo režimą, kitaip gali išprovokuoti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, diegliai ir pykinimas.
