Nepakanka tik priaugti papildomų svarų. Būtina įsitikinti, kad jie nebegrįš į liekną kūną. Kinietiška dieta padės šiuo klausimu, nes ji ne tik sumažins kūno riebalus, bet ir mesti svorį įtvirtins rezultatą.
Medžiagos turinys:
Bendrieji kinų dietos mitybos principai
Dieta buvo pasiskolinta iš Azijos gyventojų, kurie garsėja miniatiūromis ir mitybos asketizmu. Žinoma, jų dienos racionas nėra toks griežtas ir nėra nukreiptas į greitą svorio metimą, tačiau dieta apima būtent tuos rytų tautų mitybos kultūros momentus, kurie padeda palaikyti gerą kūno būklę.
Pagrindiniai principai:
- Gerkite daugiau skysčių. Tai yra pagrindinis visų dietų ir apskritai tinkamos mitybos postulatas. Vanduo didina medžiagų apykaitą ir valo organizmą, gerina žarnyno judrumą, tarnauja kaip vidurių užkietėjimo profilaktika, teigiamai veikia ląsteles, įskaitant odą. Būtina padidinti suvartojamo skysčio kiekį prieš pradedant dietą, geriau 6 - 8 dienas. Per tą laiką tūris turėtų būti padidintas iki 2 litrų per dieną, iš kurių 2 stiklinės - pabudus.
- Išskirkite druską. Paprasta ir nekenksminga iš pirmo žvilgsnio stalo druska gali sukelti patinimą, nes ji turi savybę išlaikyti drėgmę.
- Jokiomis aplinkybėmis nenukrypkite nuo valgymo plano. Dažnai rekomenduojama atsisakyti dietos, o tęsti taip, lyg nieko neatsitiktų, jei atsitiktinai nutrūktų. Tokiu atveju tokia taisyklė neveiks, nes į organizmą jau pateks nemaža riebalų ir angliavandenių dozė, kuri pristabdys ką tik suderintus procesus.Jei vartojate draudžiamą maistą, turėsite palaukti porą dienų ir pradėti iš naujo, kitaip poveikis bus toli gražu ne toks, kokio tikėtasi.
- Bendras dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1000 kcal, o idealiu atveju turėtų būti suvartota tik pusė šio skaičiaus.
- Laikykitės dienų tvarkos. Jų tvarka yra parinkta taip, kad kūnas ilgą laiką nepatirtų jokios medžiagos trūkumo.
- Ne tik laikykitės leidžiamų produktų sąrašo, bet ir teisingai juos paruoškite. Pavyzdžiui, mėsą galima tik virti, išskyrus žuvis - jai leidžiama naudoti bet kokį terminio apdorojimo būdą, išskyrus kepimą.
- Užkandžiai yra draudžiami, net jei juos sudaro leidžiami produktai. Tik 3 pagrindiniai valgiai.
Privalumai ir trūkumai, norint numesti svorio
Kinietiška svorio metimo dieta, kaip ir kitos, turi savo privalumų ir trūkumų, todėl prieš pradėdami turėtumėte pasverti visus argumentus.
Argumentai už:
- Geras rezultatas yra nuo 3 iki 10 kg, atsižvelgiant į pradinį riebalų procentą kūne ir dietos trukmę;
- Jei laikysitės visų nurodymų, kūnas ne tik numes svorio, bet ir prisitaikys prie naujos mažai kalorijų turinčios ir trijų kartų dietos. Tai palengvins perėjimą prie tinkamos mitybos ateityje ir rezultatą išlaikys ilgą laiką.
- Skrandžio tūris sumažėja.
- Kūnas išvalomas.
Suvart:
- Tai dieta be druskos, todėl jūs turite valgyti šviežią maistą, kurį mėgsta ne visi. Be to, jis yra gana griežtas ir sunkus.
- Dėl per mažai suvartojamų kalorijų organizmas patirs stresą. Atsižvelgiant į tai, reikės kuo mažiau sportuoti, nepersistengti ir pakankamai miegoti.
- Yra šalutinis poveikis ir kontraindikacijos, kurios bus aptartos straipsnio pabaigoje.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Kinų dietos meniu pagrindas yra būdingas to regiono produktams. Ne visų jų galima įsigyti vidaus parduotuvėse, todėl kai kurios buvo pakeistos labiau pažįstamomis.
Taip pat skaitykite:storosios žarnos dieta be šlako
Rekomenduojama:
- Vištienos ar putpelių kiaušiniai.
- Dietinė mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, jautiena ir veršiena, triušiena, nulupta iš odos ir venų.
- Žuvis, geriausia jūrinė, nes joje yra omega-3 riebiųjų rūgščių ir jodo, kurie yra labai naudingi organizmui per mitybos stoką.
- Uogos ir vaisiai, išskyrus per daug saldžius ir kaloringus (bananai, vynuogės). Labiau akcentuojamos rūšys ir veislės, pasižyminčios riebalų deginimo savybėmis ir rūgštaus skonio: citrinos, greipfrutai, rūgštūs obuoliai ir kt.
- Daržovės, ypač Pekino kopūstai, figūrai nekenksmingos. Išimtis yra bulvės.
- Medus nedideliais kiekiais.
- Alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių įlašinkite į daržovių salotas.
- Kavos
- Žalioji arba žolelių arbata.
- Neriebūs pieno produktai.
Ryžiai ir ankštiniai augalai yra leidžiami, nors ir su apribojimais.
Draudžiami produktai:
- bet kokio laipsnio alkoholis;
- druska;
- cukraus
- riebus gyvulinės kilmės maistas;
- gazuoti ir saldūs gėrimai;
- marinatai ir marinatai;
- Konditerijos gaminiai ir duonos gaminiai, išskyrus neskaldytų grūdų skrebučius ir duoną.
Savaitės meniu pavyzdys
7 dienų meniu yra įvairių variantų. Apsvarstykite 2 iš jų.
Pirmasis.
Pirmadienis Ryte po 2 stiklines vandens yra puodelis juodos kavos be pieno ir saldiklių; pietums - lengvos daržovių salotos su 2 vištienos kiaušiniais ir 200 ml pomidorų sulčių; vakare - bet kokiu būdu virtos žuvies ir dubenėlis pekinų kopūstų.
Antradienis. Pusryčiams visa ta pati kava + viso grūdo duona; pietums - tas pats, kas pirmadienio vakarą; vakarienei - virta mėsa ir 200 ml kefyro.
Trečiadienis Rytinė kava; po pietų 1 kiaušinis ir 3 tarkuotos morkos, pagardintos alyvuogių aliejumi; keletas obuolių vakare.
Ketvirtadienis Šį kartą, jei norima, kavą galima pakeisti žaliąja arbata; pietums - cukinija, pastarnoko šaknis ir obuoliai kaip desertas; vakarienei, 2 kiaušiniai ir kopūstai.
Taip pat skaitykite:pastarnokas
Penktadienis. Morkų salotos su citrinų padažu; žuvis su pomidorais; žuvis su pekininiais kopūstais.
Šeštadienis Kavos 2 vištienos krūtinėlės su kopūstų salotomis; 2 kiaušiniai (galima kepti) ir morkos.
Sekmadienis Rytinė arbata / kava; dienos metu virta mėsa ir bet kokie leidžiami vaisiai; vakaro žuvis su daržovėmis.
Antrasis.
Kiekvieną dieną reikia valgyti 3 kartus per dieną su tuo pačiu maistu: vištienos / kalakutienos filė ir Pekino kopūstais.
Monotonišką meniu sunku atlaikyti tiek morališkai, tiek fiziškai, todėl neturėtumėte sėdėti ant šio varianto ilgiau nei savaitę.
Keturiolikos dienų meniu
Kinietiška 14 dienų dieta reiškia arba kartoti savaitės tvarkaraštį, arba jį koreguoti.
Antros savaitės pavyzdys.
1 diena Kavos jautiena + greipfrutas + obuolys; kepti kiaušiniai iš 2 kiaušinių ir morkos.
2 dienos. Kavos naminiai paukščiai su morkomis; kepti kiaušiniai su jūros dumbliais, norint papildyti jodo atsargas.
3 dienos. Kava + morkos, pagardintos aliejumi / citrinos sultimis; žuvis + pomidorų sultys; kai kurie vaisiai.
4 diena. Rytinė žalioji arbata / kava; per pietus pastarnoko šaknis; vakarienė gana nemaža - 2 kiaušiniai, gabalėlis mėsos ir kopūstų.
5 diena. Kavos ir morkų salotos; žuvis su pomidorais (galite virti kartu arba patiekti daržoves atskirai šviežias); lėkštė kopūstų salotų.
6 diena. Juoda kava; paukštiena + kopūstai; 2 kiaušiniai su morkomis.
7 diena. Kavos liesa mėsa + kažkas citrusinio; žuvies ir daržovių sultys.
Kaip išeiti iš dietos
Staigus pasitraukimas iš dietos ne tik panaikina visą rezultatą, bet ir kenkia sveikatai. Dėl to svoris gali grįžti į pradinį ženklą ar net padidėti.
Todėl jums reikia baigti svorio metimą pagal taisykles.
- Ištempkite bent 7 dienas. Idealiu atveju tai turėtų būti X2 dietos trukmė.
- Toliau laikykitės dietos ir gerkite tris kartus per dieną, tačiau palaipsniui didinkite maisto kiekį lėkštėje.
- Dienos raciono energetinės vertės padidėjimas turėtų kilti ne dėl kaloringo maisto, o dėl mažai kalorijų turinčio ir lengvai virškinamo maisto. Padarys visos daržovės, grietinėlės sriubos, liesa mėsa ir kt.
- Pridėkite fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, kiekvieną rytą atlikite lengvus pratimus, pasivaikščiojimus mokytis / dirbti ar užsiėmimus su treneriu 2-3 kartus per savaitę.
- Nepamirškite apie gėrimo režimą.
Laikytis dietos leidžiama ne vėliau kaip per 60 dienų po išėjimo.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Dėl savo griežtumo kinų dieta be druskos turi daugybę kontraindikacijų.
- Virškinimo sistemos problemos.
- Širdies, kraujagyslių, kepenų, išskyrimo organų ligos.
- Bet kokių negalavimų paūmėjimas.
- Neseniai atlikta operacija.
- Vitaminų trūkumas.
- Kūdikio nešimas ir maitinimas.
- Alergija pagrindiniams meniu komponentams.
- 18 metų ir vyresni nei 50 metų.
Net jei nėra kontraindikacijų, kai kurie ne itin geros sveikatos žmonės dietos pradžioje gali jausti šalutinį poveikį:
- nuovargis;
- blogas miegas;
- galvos skausmai
- Svaigulys
- bado priepuoliai.
Jei alkį galite įveikti šiltu vandeniu ar arbata, tada kitas šalutinis poveikis padės sumažinti smegenų ir kūno apkrovą. Jei tai nepadeda, dietos geriau nebeatlikti.
Ženkliai mesti svorį laikantis kinietiškos dietos nėra taip sunku, tačiau pirmiausia reikia pagalvoti, ar verta. Jei vis tiek nuspręsite, tuomet svarbiausia yra laikytis taisyklių ir stebėti savo būklę, norint numesti svorio.
