Kefyro ir grikių dieta yra gana populiari tarp norinčių sulieknėti. Per trumpą laiką galite numesti iki 12 kg. Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie visus dietos niuansus, atsižvelgsime į kiekvienos dienos meniu, taip pat apie kontraindikacijas, kurių negalima ignoruoti.

Kefyro ir grikių dietos ypatybės ir principai

Grikius daugelis laiko karališkais.

Jo savybės yra šios:

  • yra naudingų mikroelementų, teigiamai veikiančių skrandžio ir žarnyno darbą, kompleksas;
  • stiprina širdies raumenį;
  • normalizuoja medžiagų apykaitą;
  • skatina sudaryti toksinus ir toksinus.

Grikius organizmas pasisavina gana ilgai. Štai kodėl ilgą laiką numetus svorį, nejaučiama alkio.

Taip pat nereikėtų nuvertinti kefyro savybių:

  • sudėtyje yra laktobacilų, normalizuojančių žarnyno mikroflorą;
  • stiprina imuninę sistemą;
  • valo toksinų kūną;
  • skatina greitą skaidulų įsisavinimą.

Kokia kefyro-grikių dietos ypatybė? Meniu yra sudarytas taip, kad virškinami angliavandeniai nebetektų į organizmą. Norėdami gauti reikiamą energiją, turite suskaidyti riebalų atsargas. Prasideda greitas svorio metimas.

Privalumai ir trūkumai šio svorio metimo metodo

Prieš pradėdami kefyro-grikių dietą, turite susipažinti su jos pranašumais ir trūkumais.

Privalumai yra šie:

  • dieta tinkama daugelio kategorijų žmonėms, taip pat ir vegetarams;
  • efektyvumas yra gana didelis. Jei laikysitės visų rekomendacijų, galite numesti iki 1 kg per dieną;
  • maisto produktai, įtraukti į dietą, yra prieinami ir sveiki;
  • dieta nėra sekinanti. Tai leidžia kūnui išlaikyti didžiąją dalį vitaminų ir kitų naudingų mikroelementų;
  • visi valgiaraštyje esantys patiekalai yra lengvai ir greitai paruošiami. Net mėgėjas susidoros su šia užduotimi;
  • dietos metu kūnas išvalomas nuo šlakų.

Taip pat yra trūkumų:

  • daugelis skundžiasi prasta sveikata dietos metu;
  • kūnui nepakanka naudingų mikroelementų. Štai kodėl ekspertai pataria vartoti vitaminų kompleksus;
  • neįmanoma laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų.

Kaip matote, dieta turi daugiau privalumų nei minusų.

Išsamus meniu 3, 7 ir 14 dienų

Kefyro-grikių dietos meniu 3 dienas atrodo maždaug taip.

1 diena:

  1. Pusryčiai. Valgykite 200 g grikių (virtų arba virtų).
  2. Užkandis. Jei prieš vakarienę jaučiamas stiprus alkio jausmas, leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
  3. Pietūs 200 g grikių košės su žolelėmis (salotų lapai gerai veikia). Viską išgerkite su stikline kefyro.
  4. Vakarienė 200 g garintų grikių, žalioji arbata.

2 diena:

  1. Pusryčiai. 200 g grikių ir stiklinė kefyro.
  2. Pietūs 150 g košės su slyvomis ir džiovintais abrikosais. Džiovintų vaisių kiekis yra apie 50 g. Leidžiama išgerti stiklinę žaliosios arbatos, pridedant medaus.
  3. Vakarienė 200 g grikių ir bet kokių virtų daržovių. Prioritetas yra cukinijos, pomidorai, brokoliai, morkos.

3 diena:

  1. Pusryčiai. 150 g grikių, bet kurios 2 virtos daržovės, stiklinė kefyro.
  2. Pietūs Košė 200 g., Taip pat leidžiama valgyti 2 vaisius. Išimtis: bananas, vynuogės.
  3. Vakarienė 150 g grikių, žalioji arbata.

Be to, turite stebėti vandens balansą. Per dieną būtina išgerti 1,5–2 litrus vandens (be dujų, ne saldu).

Jei 3 dienų dietos nepakako, ją galima tęsti ir paversti savaitės trukmės svorio metimo kursu.

4 diena:

  1. Pusryčiai. 100 g grikių, keptas obuolys, 200 ml kefyro.
  2. Pietūs Grikiai pagardinti kefyru (patiekalą ruošti vakare).
  3. Vakarienė 150 g grikių, puodelis žaliosios arbatos.

5 diena:

  1. Pusryčiai. 100 g grikių, kefyras 150 ml.
  2. Pietūs 150 g grūdų, garintos daržovės, kefyras.
  3. Vakarienė 100 g grikių, šviežių.

6-7 diena:

  1. Pusryčiai. 150 g grikių, 150 ml kefyro.
  2. Pietūs 200 g to paties, 250 ml kefyro.
  3. Vakarienė 150 g grikių, 250 ml kefyro.

Taip pat turite vadovautis dietologų patarimais:

  • išgerkite 2,5 litro išgryninto vandens per dieną. Pagal draudimą kava, mineralinis vanduo, saldi soda;
  • jei jaučiate stiprų galvos svaigimą, leidžiama ryte suvalgyti gabalėlį tamsaus tamsaus šokolado;
  • grikius geriau garuoti, o ne virti. Taigi jame yra naudingų mikroelementų;
  • obuolio gabaliukas tinka kaip užkandis.

Jei per savaitę nepasiektas norimas efektas, galite pratęsti dietą.

Meniu atrodo maždaug taip:

8 dienos:

  1. Pusryčiai. 200 g košės, žalioji arbata su šaukšteliu medaus.
  2. Pietūs 0,5 l kefyro ir 2 avižų blynai (be cukraus).
  3. Vakarienė Varškės užkepėlė (be cukraus), 150 g kefyro.

9-10 diena:

  1. Pusryčiai. Virtas kiaušinis, avižų blynas, žalioji arbata.
  2. Pietūs 100 g vištienos, 400 g kefyro.
  3. Vakarienė Keptas obuolys su varške, 150 g grikių košės, kefyras.

11-14 diena:

  1. Pusryčiai. Varškės užkepėlė, obuolys, arbata.
  2. Pietūs 400 g kefyro, vištienos - 150 g.
  3. Vakarienė 2 kepti obuoliai, 100 g grikių, arbata.

Daugiau nei 14 dienų neįmanoma „sėdėti“ prie kefyro-grikių dietos. Priešingu atveju gali kilti sveikatos problemų.

Išeitis iš kefyro ir grikių dietos

Norėdami palikti kefyro-grikių dietą, turite palaipsniui ir sklandžiai. Negalima iškart pulti prie miltinių patiekalų ir saldumynų. Patartina pereiti prie tinkamos mitybos.

Pirmą savaitę vartojamas maistas turi būti lengvas ir sveikas. Į dietą turėtų būti įtrauktos daržovės, vaisiai, jogurtai, kefyras, vištiena. Pabandykite virti garuose arba orkaitėje.

Pagal draudimą greitas maistas, saldainiai, duona, pyragaičiai, soda, alkoholis.

Kiek kilogramų perteklinio svorio galite numesti

Grikių ir kefyro dieta garsėja tuo, kad per trumpą laiką galite prarasti:

  • 10–12 kg per 2 savaites;
  • 7 kg per savaitę;
  • 5 kg per 3 dienas.

Jei prie dietos pridėsite fizinio aktyvumo, rezultatas žymiai padidės.

Kam tokia dieta draudžiama

Kam negalima vartoti kefyro-grikių dietos norint numesti svorio:

  • pacientams, sergantiems lėtinėmis skrandžio ar žarnyno ligomis;
  • vėžiu sergantis asmuo;
  • jei yra kepenų ir inkstų problemų;
  • esant pirmajam menopauzės požymiui;
  • moterys gimdant vaiką;
  • vaikai
  • diabetikams.

Prieš pradėdami dietą, ekspertai rekomenduoja pasitarti su gydytoju.

Dieta, pagrįsta grikiais ir kefyru, yra gana populiari net tarp pop žvaigždžių. Tik per kelias savaites galite atsikratyti 10 kilogramų. Jei programos metu staigiai pablogėjote savo sveikatos būklę, tuomet turite grįžti prie įprastos dietos - tiesiog šiek tiek sumažinkite porcijų kiekį.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: