Kefyro dieta 7 dienas yra puiki priemonė, leidžianti numesti keletą papildomų svarų. Tai laikoma griežta ir asketiška, todėl prieš pradedant dietą verta pasiruošti - suprasti visus aspektus ir niuansus, pasirinkti tinkamą kefyrą ir paruošti maisto receptus, jei ketinama į racioną įtraukti papildomų produktų.

Pagrindiniai kefyro dietos principai ir taisyklės

Kefyro dieta apima fermentuoto pieno gėrimo, kaip pagrindinio maisto šaltinio, naudojimą. Kefyro kiekis skiriasi priklausomai nuo dietos porūšių. Be to, leidžiama įvežti kitus produktus - varškę, daržoves.

Į užrašą. Nei vienas kefyras negali būti naudojamas dietai.

Rinkoje yra daugybė šio gėrimo rūšių, todėl sunku pasirinkti tinkamą. Taigi, dietologai rekomenduoja atsisakyti biokefiro ir gėrimų su įvairiais skoniais, nes jie skirtingai veikia organizmą. Gali būti, kad rezultatas nebus toks įspūdingas.

Reikėtų atkreipti dėmesį į kefyro tinkamumo laiką. Laikymo laikas nuo 1 dienos iki savaitės laikomas normaliu. Jei gamintojas žada, kad kefyras bus saugomas mėnesį ar ilgiau, tada gamybos procese buvo naudojami specializuoti priedai, kurie neleido kefyrui pasidaryti rūgštaus. Negalima sakyti, kad jie neigiamai veikia organizmą, tačiau gėrimo naudingumas sumažėja. Be to, jame praktiškai nėra natūralių gyvų bakterijų.

Mes suformuluojame reikalavimus, kuriuos kefyras turi atitikti, kad dieta būtų maksimaliai efektyvi ir nekenksminga:

  1. Jokių biokefyrų ar kefyrų su priedais. Bus naudingas tik įprastas produktas.
  2. Kefyro galiojimo laikas turėtų būti trumpas. Idealiai tinka nuo 1 iki 5 dienų.
  3. Kefyrą geriau pasirinkti be riebalų, ypač jei į dietą planuojate įtraukti augalinį aliejų. Jei daroma prielaida apie griežtą vienos dietos laikymąsi, tuomet geriau pasirinkti produktą, kurio riebumas yra nuo 1 iki 2,5 procentų, kad organizmas gautų pakankamai lipidų normaliai medžiagų apykaitai.

Labai dažnai kyla klausimas, kodėl ši dieta efektyvi? Kuo kefyras išskiria jį iš kitų produktų? Faktas yra tas, kad turėdamas mažai kalorijų, jis turi savybę gana ilgai prisotinti kūną energija.

Dietos metu maistą reikia vartoti 6 kartus per dieną. Šios taisyklės veikia kefyro atveju. Paprastai dietos aprašyme nurodoma, kiek gėrimo galima ir reikia suvartoti su susijusiais produktais per dieną. Nurodytas kiekis yra padalintas į 6 lygias dalis. Paskutinis valgis turėtų būti bent 2 valandos prieš miegą, kad kūnas turėtų laiko virškinti maistą.

Svarbus bet kurios dietos aspektas yra vandens balanso palaikymas organizme. Yra dietų, kurių metu rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 100–200 mililitrų kefyro per dieną, tačiau šis svorio metimo būdas yra labai žalingas organizmui ir gali sukelti dehidrataciją. Todėl praktikuoti tai pavojinga sveikatai.

Per dieną reikia išgerti vidutiniškai apie 2 litrus vandens. Tai prisidės prie greito svorio metimo, nes sumažins kenksmingų medžiagų kiekį organizme. Daugybė toksinų kartu su skysčiu paliks audinius ir organus, filtruojami per inkstus.

Šio svorio metimo būdo tipai

Yra daugybė kefyro dietų.

Dažniausiai klasifikuojama pagal dienų skaičių su dietos apribojimais.

  1. Trijų dienų dieta. Jam būdingas ypatingas griežtumas. Naudojamas tik kefyras. Šis svorio metimo būdas yra kenksmingesnis nei visi kiti, tačiau leidžia numesti vieną kilogramą per dieną. Tačiau iš tikrųjų tai pašalina ne riebalus, o kenksmingas medžiagas ir vandenį, kurie išsiskiria iš organizmo. Ši dieta netinka kurti idealias formas, tačiau tai bus puikus būdas pradėti sveiką gyvenseną.
  2. Penkių dienų dieta. Šis režimas naudojamas norint išvalyti kūną ir tuo pačiu metu numesti vieną ar du kilogramus. Jis gali būti naudojamas kartu su specializuotomis kūno rengybos programomis ar nutukimo gydymui. Kuo daugiau dienų laikosi dietos, tuo ji švelnesnė. Vadinasi, kūnui lengviau išeiti iš jo nepatiriant didelių sveikatos nuostolių.
  3. Kefyro dieta 7 dienas. Tai puikus pasirinkimas norint numesti svorio. Jei teisingai laikysitės meniu, galite numesti gana daug svorio. Antroji dietos pusė yra labai sunki, nes tam reikia milžiniškų moralinių-noro pastangų. Todėl žmonėms, turintiems nepakankamą motyvaciją, buvo sukurta švelnesnė dešimties dienų dieta.
  4. Dešimties dienų dieta. Rūšiui būdingas kelių rūšių produktų vartojimas kartu su kefyru. Tai yra švelniausias dietos sudarymo būdas.

Be laiko pasirinkimo galimybių, taip pat yra neribotos dietos. Pacientas gali joms praleisti bet kurį laiką. Paprastai jų laikomasi, kol bus pasiekti norimi rezultatai.

Svarbu! Daugelis tokių dietų turi akivaizdžių trūkumų. Kūnas gauna per mažai vitaminų, todėl dietos laikotarpiui turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir pasirinkti kompleksus.

Dietą be termino galite pasirinkti savo nuožiūra.

Mes siūlome keletą variantų:

  1. Dryžuota dieta. Naudojant šią rūšį, vieną dieną maistui naudojamas tik kefyras, o kitą dieną leidžiama vartoti bet kokius jums pažįstamus maisto produktus. Norėdami padidinti dietos poveikį, visas maistas yra padalintas į 6 maždaug lygias dalis.
  2. Kefyro ir grikių dieta. Jis siūlo valgyti tik 8 valandas virtus grikius, užvirusius verdančiu vandeniu ir kefyru. Tokia dieta gali trukti iki mėnesio, tačiau tik tuo pačiu metu vartojant vitaminus ir nuolat stebint kasdien geriamą vandenį.
  3. Kefyro ir daržovių dieta. Tai apima daržovių naudojimą. Kartą per 3 dienas arba kartą per savaitę jie keičiami.Galite valgyti žiedinius kopūstus, morkas, cukinijas. Bet jūs turite būti atsargūs, nes tokia dieta gali neigiamai paveikti virškinamojo trakto būklę.

Bet kokio varianto kefyro dietos nepadės numesti daugiau nei 20 kg, tačiau tai bus veiksmingas priedas prie vidutinio sunkumo fizinio krūvio.

Kefyro dietos instrukcijos 7 dienas

Kefyro dieta 7 dienas pašalina minus 10 kg.

Žemiau yra meniu, kuriame naudojamos daržovės pagal dieną:

  1. Pirmą dieną jie valgo bulves (virtas ar keptas). Pageidautina be druskos. Kiekvienai dienai skiriama 1,5 litro kefyro, kuris padalijamas į 6 patiekalus. Pirmą dieną atrenkami 5-6 bulvių gabaliukai.
  2. Antrąją dieną be riebalų varškė bus lydimas produktas. Jį galima maišyti su kefyru arba tiesiog gerti.
  3. Trečią dieną į vaisius įpilkite kefyro. Negalite naudoti bananų ir vynuogių, nes jie abu turi daug cukraus ir yra per daug kalorijų.
  4. Tai yra vienintelė mėsos savaitės diena. Galite virti 400 g vištienos ir paskirstyti ją visai dienai.
  5. Kaip ir vaisiai naudojami 3 dieną.
  6. Pasninko diena. Tik kefyras ir vanduo.
  7. Septintą dieną bet kokie kiekiai kefyro pridedami rūgštus obuoliai.

Štai visas planas, kaip numesti svorio ir atsikratyti papildomų svarų.

Yra baltymų dietos variantas. 3 ir 5 dienomis jie vis tiek valgo tuos pačius 400 gramų vištienos krūtinėlės. Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, tada sumažinkite susijusių produktų skaičių, pavyzdžiui, iki 100 g per dieną. Tačiau laikydamiesi alkanų dietų, turite būti ypač atsargūs. Atliekant tokias manipuliacijas kūnu, bet kokie fiziniai pratimai yra draudžiami.

Taip pat yra kefyro-obuolių dieta. Tai tinka tiems, kurie nori prieš šventes ar svarbų įvykį greitai numesti iki 3 kilogramų perteklinio svorio. Dietos meniu sudaro trys ingredientai: obuoliai (geriausi žalieji), įprastas kefyras ir mažiausiai 2 litrai gryno vandens. Ši dieta yra gana populiari tarp moterų, nes yra paprasta ir efektyvi.

Bus dar viena įdomi kefyro dieta iš Larisos Dolinos. Jis skirtas 7 dienoms, per kurias galite numesti iki 7 kg. Dietos esmė - valgyti kefyrą 6 kartus per dieną, po 2 puodelius, papildomai galite įtraukti virtos vištienos mėsos, garuose virtų daržovių, daugybę vaisių, kuriuose mažai cukraus, taip pat keptos bulvės, kad būtų jaučiamas sotumas. Paskutinis valgis baigiasi 18 val. Išimtys yra tik „pelėdoms“, nes jos turi šiek tiek kitokį režimą skirtingai metabolizmui.

Išeitis iš dietos

Kefyro dieta yra veiksminga dėl to, kad žmogus smarkiai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Kita vertus, jei pripratote dietos neteisingai, ji patiria svorio augimą. Bet kokia kefyro dieta reikalauja ilgalaikio išėjimo. Paprastai tai būna dvigubai ilgiau nei pati dieta. Septynių dienų kefyro dieta yra 12–14 dienų.

Paskutinis etapas atrodo taip.

  1. Pirmąsias 3-4 dienas naudinga paįvairinti savo valgiaraštį papildomomis vaisių ir daržovių rūšimis. Būtina susilaikyti nuo mėsos ir žuvies.
  2. Iki savaitės pabaigos prie daržovių ir vaisių galite pridėti žuvies patiekalų.
  3. Antrosios savaitės pabaigoje pristatomos dietinės mėsos rūšys.
  4. Greito maisto ir saldumynų paprastai geriau nevalgyti, bet jei labai norite, tada tik po dviejų savaičių išėjimo.

Tinkamas pasitraukimas iš dietos padeda išlaikyti pasiektą rezultatą. Štai kodėl šis laikotarpis yra toks svarbus.

Kiek kilogramų perteklinio svorio galite numesti

Klausimas tikrai jaudinantis, nes už ką visa tai buvo sprendžiama? Galų gale viskas priklauso nuo pradinių parametrų. Iš papildomų 10 kilogramų mesti 7 yra gana paprasta, tačiau jei esi nepatenkintas vienu papildomu kilogramu, jį numesti bus sunku.

Kefyro dieta kartu su tuo pačiu fiziniu krūviu ir griežtas laikymasis išėjimo taisyklių gali sunaikinti papildomus 15 kilogramų.

Kam tokia dieta draudžiama

Kefyras yra rauginto pieno produktas, todėl dietos nerekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

  • su padidėjusiu skrandžio rūgštingumu;
  • virškinamojo trakto ligos;
  • su inkstų patologijomis.

Kefyro dieta nėra tik nauja mados tendencija. Tai efektyvus būdas atsikratyti seniai pavargusių svarų ir gauti norimą juosmenį, tikėti savimi ir pasikrauti motyvacijos jau po pirmųjų rezultatų.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: