Kaip numesti svorio grikiams: grikių dietos meniu, privalumai ir trūkumai

Daugelis domisi, kaip numesti svorio dėl grikių. Grikiai yra sotus ir sveikas maistas, todėl tokia trumpa dieta greičiausiai nepakenks kūnui.

Grikių dietos esmė

Grikių dieta reiškia griežtas, tačiau „alkanas“ mono dietas. Kadangi košė pilna, jums nereikės kentėti dėl skaudamo skrandžio jausmo. Tačiau ne visi galės visą savaitę valgyti tik grikius, nors tai laikoma nepaprastai naudingu produktu.

Krupoje yra daug vitaminų, skaidulų, baltymų ir amino rūgščių. Paruoštos košės kalorijų kiekis vandenyje yra ne didesnis kaip 90 kcal.

Bet vis tiek neturėtumėte piktnaudžiauti maistu. Dietologai tvirtina, kad ši nesubalansuota mityba negali patenkinti kasdienio organizmo maisto medžiagų poreikio. Bet jei jums to tikrai reikia, tai galima atlikti kartą per šešis mėnesius.

Mitybos taisyklės ir principai

Paprastai jie rekomenduoja gerti kefyrą per grikių dietą. Šis pieno produktas yra puikus baltymų bei vitaminų A ir B šaltinis. Be to, jis palaiko normalią žarnyno mikroflorą ir prisideda prie švelnaus virškinamojo trakto valymo. Todėl grikių ir kefyro derinys laikomas labai sėkmingu.

Tačiau reikia atsiminti, kad kefyras turi būti pagamintas mažiausiai prieš 24 valandas ir ne anksčiau kaip prieš 72 valandas. Priešingu atveju, pirmuoju atveju, tai gali sukelti nevirškinimą ir vidurių pūtimą, antruoju - išprovokuoti vidurių užkietėjimą. Rūgšto pieno produktas turi būti be riebalų arba ne daugiau kaip 1% riebalų.

Pagrindinės taisyklės:

• visi prieskoniai ir padažai yra draudžiami;
• per dieną leidžiama išgerti iki 5 stiklinių kefyro;
• išgerkite bent 1,5 litro skysčių per dieną;
• prieš miegą geriau nevalgyti, tiesiog išgerkite šiek tiek kefyro;
• šiek tiek pablogėjus savijautai, geriau nutraukti dietą.

Nereikia kelti tikslo numesti svorio per savaitę ir iškart numesti keliolika svarų. Pjaustant svorio metimą gali atsirasti strijų, be to, pasiektą rezultatą išlaikyti labai sunku.

O norint išvengti vitaminų ir mineralų trūkumo, būtina vartoti maisto papildus.

Privalumai ir trūkumai šio svorio metimo metodo

Iš pranašumų galima atskirti šias savybes:

• biudžeto parinkimo dieta. Kruopos yra pigios ir gali ilgai stovėti šaldytuve ir nesugadinti, išsaugodamos visą savo skonį;
• naudojimo paprastumas. Nereikia ieškoti specialių, sunkiai prieinamų maisto produktų ir praleisti laiką juos apdorojant; užtenka kiekvieną vakarą garuoti reikiamą kiekį košės kitai dienai (tai yra paruošimo būdas, kuris kiek įmanoma išsaugo maistines medžiagas);
• puikus žarnyno valymas dėl skaidulų buvimo;
• alkio stoka. Galite valgyti košės, kol sotus. Jame mažai angliavandenių, o tiems, kurie turi ilgą asimiliacijos periodą. Todėl pilvo diegimą iš bado galima pamiršti.

Tačiau tokia griežta dieta nėra be trūkumų.

Tarp jų yra:

• savijautos pablogėjimas;
• vitaminų trūkumas;
• greita priklausomybė ir sustabdyti svorio metimą.

Lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms gali prasidėti paūmėjimas. Tačiau net ir jų nesant, mono dieta visada yra stresas kūnui, todėl prieš pradėdami tokį eksperimentą turite gerai pagalvoti.

Rekomenduojami ir draudžiami produktai

Jei vien grikių nepakanka mitybai, į meniu galite įtraukti šiuos leistinus produktus:

• Džiovinti vaisiai. Jie gali būti valgomi lygiai taip pat arba pridedami prie košės. Per dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 5-6 dideles uogas.
• Nesaldintas jogurtas. Jis gali būti naudojamas grikiams gaminti ar tiesiog gerti.
• Svogūnas. Keli daržovės griežinėliai stiprina imuninę sistemą ir šviežia košė tampa skanesnė.
• Medus Galima naudoti saldinant javus ar gėrimus.
• Alyvuogių aliejus. Nedideliame kiekyje jį leidžiama naudoti košei pagardinti.

Jei sunku laikytis tokios ribotos dietos, galite paįvairinti savo racioną keletu nesaldintų vaisių, mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis ir virta mažai riebių veislių mėsa. Ši parinktis švelnesnė. 7 dienas naudodamiesi šiuo maitinimo šaltiniu, galite numesti bent 3 kg.

Griežtai draudžiama įtraukti tokius produktus į meniu:

• saldainiai;
• riešutai
• prieskoniai su prieskoniais;
• druska ir cukrus;
• kepimas.

Bet jei žmogui reikia atlikti protinį darbą, galbūt turėtumėte visiškai atsisakyti druskos ir cukraus. Vieną košės porciją per dieną galima šiek tiek pasūdyti. O cukrų leidžiama pakeisti natūraliu medumi. Grikiai iš organizmo pašalina ne tik nuodingas medžiagas ir atliekas, bet ir gliukozę. Todėl kasdien reikia gerti bent stiklinę vandens su šaukšteliu medaus.

Išsamus savaitės meniu

Yra keletas dietų variantų:

• Pasninko diena. Labiausiai taupus variantas. Jums tiesiog reikia „sėdėti“ ant grikių tik 24 valandas.
• Trys dienos. Santykinai saugi ir efektyvi dieta. Leidžiama valgyti vieną grikį ir gerti vandenį.
• Penkios dienos. Tuomet dietą geriau papildyti vaisiais, kad visai neprarastumėte jėgų.
• Septynios dienos. Rezultatas yra įspūdingas, tačiau sunku laikytis dietos visą savaitę.

Taip pat yra variantų 10 ir 14 dienų. Jie ypač populiarūs prieš prasidedant vasarai ir artėjančioms atostogoms jūroje, tačiau yra tinkami tik didelę valią turintiems žmonėms.

Kadangi leidžiamų produktų sąrašas yra nedidelis, nėra prasmės kiekvieną dieną ruošti meniu.

Klasikinė galios schema atrodo taip:

• 2 stiklinės vandens ryte;
• po pusvalandžio grikių porcija;
• stiklinė vandens po 45 minučių;
• vėl košės porcija per valandą.

Per dieną galima suvalgyti iki 6 porcijų grikių. Vandenį galima keletą kartų pakeisti žaliąja arba mėtų arbata be cukraus.

Patiekalų, susijusių su septynių dienų dieta, sąrašas atrodo taip:

• grikių ant vandens;
• kefyras;
• nesaldinti vaisiai;
• kai kurie džiovinti vaisiai;
• mažos daržovių porcijos;
• kokteilius ar sultis;
• mažai virta vištiena.

Valgykite tris kartus per dieną be užkandžių. Grikiai yra pagrindinis maistas. Kaip papildomą patiekalą galite valgyti vieną iš tų, kurie yra sąraše.

Baltymų papildas yra švelnesnis. Kilogramai ant jo paliekami lėčiau, bet patikimiau, nuo tada jie nebegrįžta.

Apytikslis kiekvienos dienos racionas turėtų atrodyti taip:

• pusryčiai - grikiai be druskos (nebūtina, galite pridėti medaus ar džiovintų vaisių);
• pietūs - keptos daržovės (ne bulvės) ir žuvies gabalėlis ar liesa mėsa porai;
• vakarienė - grikiai ir kefyras.

Yra dar vienas tokios dietos variantas.

Dienos metu galite valgyti grikių tiek, kiek širdis geidžia, o vakarieniauti turite su vienu iš siūlomų patiekalų:

• varškės;
• virtos vištienos ar jautienos;
• minkštas sūris;
• omletas;
• kefyras.

Įvairesnis meniu leidžia valgyti ne taip griežtai ir priprasti prie nuolatinio grikių vartojimo.

Tam tikros rūšies treniruotėse dažnai naudojami lengvi variantai. Pirmą kartą jie išbando vieną iš lengvų dietų variantų, tada pereina prie įprastos mitybos, o antrą kartą „susėda“ į griežtą, klasikinę mono dietą.

Dietos receptai

Yra daugybė dietinių patiekalų gaminimo iš grikių variantų.

Štai keletas iš jų:

1. Kruopas nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu, sandariai uždarykite ir palikite iki ryto. Tai patogu tai padaryti termose su plačiu kaklu.
2. Supilkite nuplautus grūdus šaltu vandeniu. Virkite ant stiprios ugnies, kol skystis išgaruos. Tada porą minučių troškinkite ant minimalios ugnies.
3. Nuplaukite galvos odą verdančiu vandeniu. Supilkite virintą vandenį, įvyniokite į šiltą rankšluostį ir palikite iki ryto.
4. Grikius užpilkite kefyru santykiu 1: 3. Per naktį padėkite į šaltą vietą. Nepalikite indo kambaryje ar virtuvėje, tai sugadins skonį.

Patiekalas, paruoštas pagal vieną iš šių receptų, bus paruoštas naudoti kitą rytą, jei bus pagamintas vakare.

Išeitis iš grikių dietos

Po dietos iš karto nejunkite į įprastą maistą. Virškinimo traktas nebus pasirengęs tokiems staigiems dietos pokyčiams.

Todėl pirmosiomis dienomis turite laikytis paprastų taisyklių:

• Ryte patartina pusryčiauti su virtais kiaušiniais, gerti žalią arbatą, šiek tiek pasaldintą medumi.
• Saldainiai draudžiami. Retkarčiais galite suvalgyti riekelę tamsaus šokolado.
• Maistas turi būti ruošiamas garuose ar troškinyje, jokiu būdu nekepkite.
• Mėsą ir žuvį leidžiama valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.
• Prieš miegą nereikia būti pilnam. Jei jus kankina alkis, galite valgyti rūgštų obuolį arba išgerti 200 ml kefyro arba nesaldinto jogurto.

Pažįstamus produktus reikia pristatyti palaipsniui. Išėjimas iš dietos trunka apie pusantros savaitės. Šiuo laikotarpiu skrandis pripranta prie įprastos dietos ir funkcionuoja be nesėkmių.

Kokius rezultatus žada dieta?

Dieta ypač efektyvi žmonėms, kurių antsvoris yra didesnis nei 6 kg. Atidžiai laikydamiesi visų taisyklių, galite atsikratyti nuo 5 iki 12 kg per savaitę. Bet kai papildomų svarų yra nedaug, vargu, ar jie taip lengvai išeis.

Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl sunku pateikti tikslius skaičius. Ne visi gali greitai numesti svorio. Būtų malonu derinti maisto apribojimus su saikingu fiziniu aktyvumu ir kosmetinėmis procedūromis. Jei nėra pinigų apsilankyti salonuose, galite atlikti anticeliulitinį masažą ar kūno įvyniojimus svorio metimui namuose. Integruotas požiūris pripažintas veiksmingiausiu.

Jei reikia, svorio metimo kursą galima pakartoti. Pertrauka turėtų būti ilga, bent mėnesį, bet geriau - ilgesnė.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Bet kokia svorio metimo dieta yra absoliučiai draudžiama besilaukiančioms motinoms ir žindančioms moterims, vaikams, paaugliams ir žmonėms, kurie aktyviai sportuoja ir patiria stiprų fizinį krūvį.

Taip pat kontraindikacijų sąraše galite rasti anemiją, cukrinį diabetą, hipotenziją.Asmenys, turintys susilpnėjusią imuninę sistemą ir turintys rimtų lėtinių ligų, taip pat turėtų gerai pagalvoti, prieš pereidami prie šios dietos. Griežta dieta padarys tokių problemų turintiems žmonėms tik žalą.

Iš dažnai pastebimo šalutinio poveikio:

• mieguistumas ir letargija;
• Svaigulys
• galvos skausmai
• aštrus gedimas;
• sumažėjęs našumas.

Jei kelias dienas jaučiatės blogai, geriau nutraukti dietą ir nesikankinti. Yra ir kitų būdų, kaip numesti svorio.