Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose: greičiausias būdas numesti svorio ir 12 efektyvaus svorio metimo taisyklių

Daugelis moterų (ir vyrų) domisi, kaip greitai, paprastai ir savarankiškai numesti svorio, nesikreipiant į specialistus pagalbos. Norėdami pasiekti tai, ko norite, turėsite laikytis kelių svarbių taisyklių, susijusių su mityba, fiziniu aktyvumu ir asmens priežiūra. Greitas rezultatas įmanomas tik derinant kelis būdus atsikratyti perteklinio svorio.

Patikrinkite savo svorį tiesiai svetainėje

Mitybos taisyklės

Norėdami greitai numesti svorio namuose, pirmiausia turite laikytis savo dietos.

Vienu metu yra kelios svarbios taisyklės, kurių laikymasis padės pasiekti norimą rezultatą:

1. Nereikėtų pamiršti ir pusryčių. Labai svarbu ryte valgyti nekantriai. Tai tegul yra maistas, kuriame yra daug baltymų, papildyta tinkamų angliavandenių porcija. Pavyzdžiui, išplakti kiaušiniai su rugine duona ir sūriu.
2. Valgykite 5-6 kartus per dieną. Pageidautina, pagal grafiką ir maždaug tuo pačiu metu.
3. Didžiąją dienos raciono dalį reikia valgyti iki 16 valandų.
4. Padėję porciją maisto ant lėkštės, nesistenkite visko suvalgyti kuo greičiau. Jūs turite valgyti lėtai, su malonumu, atsargiai kramtydami kiekvieną kąsnį.
5. Negalite užpildyti skrandžio prieš pat miegą. Paskutinis valgis turėtų būti maždaug 2 - 3 valandos prieš užmiegant. Tegul tai būna lengva sveika vakarienė.
6. Saldainiai ir greitas maistas turi pasakyti tvirtą „ne“. Jei negalite visiškai atsisakyti mėgstamų „žalingų“ dalykų, retkarčiais galite pasilepinti maža gruzdintų bulvyčių ar pyrago gabalėliu.Bet jie neturėtų būti dienos meniu dalis.
7. Būtina riboti alkoholio turinčius produktus.
8. Svarbu kasdien gerti pakankamai gryno vandens be cukraus ir dujų.
9. Iš savo raciono būtina neįtraukti pusgaminių. Ypač riebus ir daug kalorijų turintis produktas.

Visiems prarasti svorio bus naudinga saugoti mitybos dienoraštį. Būtina užrašyti viską, kas valgoma visą dieną.

Taigi, dietoje lengva nustatyti klaidas, kurios neleidžia greitai ir lengvai atsikratyti papildomų svarų.

Dietos

Šiandien yra daug dietų, kurios leis kiekvienam greitai ir efektyviai numesti svorio. Sunku vienareikšmiškai pasakyti, kuris variantas yra efektyviausias ir vertas dėmesio. Mesti svorį gali pasirinkti jums tinkamiausią, atsižvelgiant į jūsų skonį, pageidavimus, sveikatos būklę ir kitus individualius parametrus. Pvz., Visi, kurie nori tęsti sotumą net dietos metu ir turi pakankamai laiko reguliariai gaminti maistą, turėtų atkreipti dėmesį į Pierre'o Ducane'o dietą. Jis yra pagrįstas baltyminiu maistu ir leidžia valgyti net skanius pyragus. Žinoma, virti pagal specialias taisykles.

Kita neįprasta ir labai patenkinanti dieta yra ketonas. Tik tokiu atveju teks pasikliauti riebiu maistu. Ši parinktis yra geriausia vyrams.

Pavojingiausios yra mono dietos, kurios rodo, kad dietos pagrindą gali sudaryti bet kuris mažai kaloringas produktas. Pavyzdžiui, grikiai, obuoliai, kiaušiniai.

Tokia menka dieta organizmui nepateikia visų būtinų maistinių medžiagų ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Ypač jei ilgą laiką laikotės mono dietos.

Ką reikia gerti norint numesti svorio

Norėdami greitai numesti svorio, turite į savo racioną įtraukti specialių gėrimų. Žinoma, tik arbata su tinkamais prieskoniais neišgelbės jūsų nuo papildomų kilogramų, jei žmogus ir toliau gulsis ant sofos, gurkšnodamas mėgstamus saldainius. Bet reguliarus gėrimų vartojimas svorio metimui, be dietos ir fizinio aktyvumo, žymiai pagreitina papildomų svarų deginimo procesą.

Apskritai, be skysčių, svorio metimo procesas bus mažiau efektyvus.

Be vandens, galite gerti:

1. Žalioji arbata su citrina. Specialus arbatos fermentas neleidžia absorbuoti angliavandenių, o citrusai padeda deginti riebalus.
2. Juodoji arbata su malta imbiero šaknimi. Labai svarbu pasirinkti kokybišką arbatą be kenksmingų priedų. Imbierą galima įpilti į jį, nusausintą arba šviežiai tarkuotą. Tinkamai paruoštas toks gėrimas ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir atjaunina organizmą.
3. Įvairių šviežiai spaustų sulčių. Svorio metimo srityje geriausiai pasirodė morkos, pomidorai, obuoliai ir greipfrutai. Jie turėtų būti virti patys ir gerti iškart po išspaudimo. Į morkų gėrimą reikėtų įpilti nedidelį kiekį skysto grietinėlės arba saulėgrąžų aliejaus.
4. Pieniniai / fermentuoti pieno produktai. Jie sumažina potraukį saldumynams ir prisideda prie virškinimo normalizavimo.

Norint suaktyvinti svorio metimo procesą, naudinga į išvardintus gėrimus dėti prieskonių. Pavyzdžiui, maltų juodųjų pipirų arbatoje arba cinamono kefyre.

Specialus pratimas

Bet koks greitas svorio metimo būdas yra fizinio aktyvumo įtraukimas į savo dienos tvarkaraštį.

Be sporto neįmanoma padaryti savo figūros tobula.

Reikėtų pažymėti, kad nėra dietos ar mankštos vietiniam svorio metimui. Galite pagerinti tik tam tikros srities raumenų ir odos būklę. Geriausia reguliariai atlikti įvairius pratimus. Jie turi pritraukti skirtingas raumenų grupes, o tada figūra pamažu tolygiai gerės.

Jei žmogus niekada nedalyvavo sporte, o dabar nusprendė suaktyvėti siekdamas numesti svorio, jis turėtų pradėti nuo trumpų paprastų pratimų. Pavyzdžiui, su kasdieniais rytiniais pratimais.

Apskritai, numesti svorio gali pasirinkti bet kurią sporto šaką, kuri ne tik prisidės prie svorio metimo, bet ir suteiks malonumo. Tam tinka plaukimas (tiek prie baseino, tiek prie upės), važinėjimas dviračiu, lankymasis sporto salėje, „Pilates“ programa, joga, bet kokie aktyvūs šokiai ir daugelis kitų fizinio aktyvumo rūšių.

Gyvenimo būdas

Norint ne tik sumažinti svorį, bet ir ilgą laiką išlaikyti svajonių formą, nepakaks laikinai „sėdėti“ ant dietos. Tai pakeis visą jūsų gyvenimo būdą.

Geriausias dietos pasirinkimas yra tinkama mityba kiekvienai dienai. Tegul maiste yra daug daržovių ir vaisių, riešutų, džiovintų vaisių.

• Pagrindinius patiekalus turėtų sudaryti neriebios mėsos ir žuvies veislės, papildytos didelėmis salotų iš daržovių ir žolelių porcijomis.
• Pietums tinka lengvos sriubos su džiovinta duona.
• Vakarienei - visų rūšių patiekalai iš pieno ir pieno produktų.
• Belieka į tokią dietą įtraukti uogų, vaisių, medaus ir tamsaus šokolado, skirto saldumynams.

Panašų meniu galite pasidaryti nuolatinį sau ir tada jokios figūros problemos jums nebegąsdins.

Be to, tokia mityba laikoma sveika, o tai reiškia, kad ji padeda palaikyti normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą.

Privalomas „harmoningo“ gyvenimo būdas yra reguliarus fizinis aktyvumas. Jums nereikia dingti dienomis sporto salėje, tiesiog pradėkite daugiau vaikščioti, kartą per savaitę apsilankykite baseine, pasivaikščiokite dviračiu / riedučiais.

Sąžiningos lyties atstovėms labai naudingos grožio procedūros, kurios palankiai veikia figūrą. Pavyzdžiui, vizitai į masažą, šveitimą, kedro statines ir kitas panašias priemones. Tokius „patogumus“ verta pasidaryti sau patinkančia tradicija, tada jie ne tik pagerins išvaizdą, bet ir teigiamai paveiks emocinę būseną.

Lieknėjantys vaistai

Specialių vaistų vartojimas yra pats nesaugiausias būdas numesti svorio.

Visų rūšių riebalų degintojus leidžiama vartoti tik prižiūrint patyrusiam dietologui. Priešingu atveju tokios lėšos gali labai pakenkti sveikatai, norint numesti svorio.

Tarp populiarių vaistų nuo svorio yra šie:

1. "Xenical". Vaistas tiekiamas kapsulių pavidalu. Leidžiama vartoti visus metus. Bet tik pasitarus su specialistu! Tokia priemonė turi minimalų kontraindikacijų sąrašą.
2. Eko plonas. Produktas yra putojančių tablečių pavidalu. Leidžia kovoti su apetitu. Vartodamas tokį vaistą, žmogus ilgą laiką pamiršta apie alkio jausmą ir gali gauti pakankamai mažomis porcijomis.
3. "Reduksinas". Rimtas vaistas, dažnai vartojamas nutukimui gydyti. Jame yra sibutramino, todėl jis turi išsamų kontraindikacijų sąrašą.
4. Auksinė linija. Tai yra želatinos kapsulės preparatas. Vaistas yra pagrindinis veiksnys. Tai leidžia greitai pasiekti norimą efektą ir per trumpą laiką mesti iki 20 kg, tačiau turi daug kontraindikacijų.

Prieš pasirenkant bet kokį specialų įrankį, padedantį atsikratyti papildomų svarų, turite atidžiai išstudijuoti visą informaciją apie jį, ypač kontraindikacijų ir galimo šalutinio poveikio sąrašą.

Liaudies metodai

Dažnai moterys po gimdymo, kai joms draudžiama griežta dieta ir specialūs vaistai, nusprendžia paprašyti pagalbos numesti svorio pagal liaudies receptus. Prieš vartojant savarankiškai paruoštas natūralias priemones svorio metimui, patartina pasitarti su gydytoju.

• Labai populiari tarp lieknėjimo tinktūros su liepų ir vyšnių lapais. Tai valo kūną ir pagreitina svorio metimą. Paruošiamas preparatas iš vienos vyšnių lapų dalies ir tokio paties kiekio jonažolės, taip pat iš dviejų liepų žiedų dalių. Ant 1 valg. l mišinys užpilamas pilna stikline verdančio vandens. Gautas produktas paliekamas per naktį reikalauti.Tada galite gerti 1/3 porcijos po valgio per dieną.
• Norint pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir atitinkamai sumažinti svorį, naudojama tinktūra su ramunėlėmis ir žolelėmis. Jis paruoštas iš džiovintų gėlių, petražolių ir krapų mišinio (1 valgomasis šaukštas kiekvieno ingrediento). Kitas šaukštas komponentų termose užpilamas stikline verdančio vandens ir užpilamas iki ryto. Gėrimas geriamas visą dieną po valgio 1/3 porcijos.

Norėdami tapti tobulos figūros savininku, turite sunkiai dirbti. Pavyzdžiui, nedelsdami derinkite dietą, fizinį aktyvumą, procesą pagreitinančias liaudies gynimo priemones ir specialų masažą.