Kiekvienas žmogus laikas nuo laiko galvoja apie savo išvaizdą ir viršsvorį. Dažniausia problema yra riebalų kaupimasis ant klubų ir pilvo. Negražūs raukšlės ant juosmens daugeliui žmonių, ypač moterims, kelia klausimą: kaip numesti svorio be dietų ir pašalinti skrandį?

Motyvacija, kaip priversti save mesti svorį

Daugelis yra susipažinę su motyvacijos stokos problema. Kalbant apie savo figūros taisymą, tai atrodo taip - žmogus entuziastingai formuoja kūną, sportuoja ir laikosi tam tikrų taisyklių, o po trumpo laiko staiga viską meta. Kodėl tai vyksta? Viskas paprasta - entuziazmas dingo, tačiau nėra tinkamos motyvacijos.

  1. Raskite gerą priežastį, kuri bus jūsų paskata kovoti su figūros trūkumais. Pirkite palaidinę, apie kurią seniai svajojote, tačiau negalėjote jos nusipirkti, nes ji atvėrė visus jūsų trūkumus. Suplanuokite atostogas jūroje, kur turite atrodyti stulbinančiai. Kraštutiniais atvejais tiesiog įsimylėkite.
  2. Įsivaizduokite, kokia graži ir, svarbiausia, sveika būsite, jei atsikratysite riebalų šonuose ir skrandyje. Atminkite, kad geras rezultatas nėra lengvas. Tik sunkus darbas ir valios jėgos padės pasiekti šį tikslą.

Sveika dieta norint numesti svorio

Taigi, jūs galėjote pradėti misiją - sunaikinti perteklinį svorį. Ir pirmiausia reikia pradėti sveikai maitintis. Tai nereiškia, kad turite gerti vieną vandenį ir valgyti agurkus su pomidorais.

Sveikos mitybos principai skiriasi nuo alinančios dietos, nes nėra apribojimų maistui ir dietų įvairovės.

Tinkama mityba yra geras įprotis, kuris pamažu virsta gyvenimo būdu. Svorio metimas ir kūno formavimasis vyksta natūraliai kaip kūno valymo ir visų gyvybinių sistemų veiklos atstatymo loginis rezultatas.

Tokia mityba apima kalorijų skaičiavimą, subalansuotą mitybą ir kenksmingo bei sunkaus maisto pašalinimą. Jūs išgelbėjate kūną nuo nereikalingo krūvio ir jis pradeda tinkamai veikti, kad pagamintų optimalų energijos kiekį ir sunaikintų riebalų ląsteles.

Štai keletas sveikos mitybos taisyklių:

  1. Kiekvieną rytą gerkite stiklinę virinto vandens ant tuščio skrandžio, maždaug 30 minučių prieš valgį. Taigi jūs paleidžiate virškinimo mechanizmą, o jūsų kūnas ruošiasi pusryčiams.
  2. Įveskite frakcinę mitybą. Valgykite dažnai, bet po truputį. Apie 4–6 kartus per dieną. Stenkitės tuo pat metu turėti užkandžių. Su tokia sistema skrandis sugeba suvirškinti gaunamą maistą ir nekaupia atsargų, kurios ilgainiui virsta pertekliniu svoriu.
  3. Viską, ką kepate, galite troškinti ar troškinti garuose, skonis bus tas pats, bet daug naudingesnis. Keptą maistą galima valgyti, tačiau retai ir nedideliais kiekiais.
  4. Neperkraukite nakties. Paskutinis valgis turėtų įvykti 2–3 valandas prieš miegą.
  5. Ryte jums reikia maisto, kuriame gausu angliavandenių, o vakare - baltymų.
  6. Valgykite košės ir makaronų su daržovėmis.
  7. Vaisiai ir daržovės yra naudingi bet kokia forma.
  8. Išmokite gerti daug vandens.
  9. Atsisakykite cukraus. Jei negalite gerti nesaldintos arbatos, geriau įpilkite pusės šaukšto medaus, tai bus daug naudingiau.
  10. Iš mėsos geriau teikti pirmenybę jautienai ar vištienai. Būtinai valgykite vištieną be odos. Jame yra daug cholesterolio.
  11. Dalinės mitybos metu vietoje vieno valgymo galite valgyti daržoves. Tai puikus pasirinkimas lengvam, bet patenkinančiam užkandžiui.
  12. Per dieną galite suvalgyti keletą riešutų ir apie 40 gramų sviesto.

Laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos yra puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti po 45 metų.

Pratimas atliekamas norint greitai pašalinti skrandį ir šonus

Kitas žingsnis link tobulo kūno yra fizinio aktyvumo įvedimas.

Norėdami pradėti sportuoti, nereikia pirkti sporto salės ar kūno rengybos klubo narių. Reguliarus mankšta namuose padės pasiekti vienodai padorų rezultatą.

Apsvarstykite įvairias efektyvaus mokymo galimybes:

  1. Kardio treniruotės (arba širdies raumenų treniruotės) - tai bėgimas, šokinėjimas, važiavimas dviračiu ir ėjimas, mankšta ant nejudančio dviračio ir bėgimo tako. Svarbiausia yra išlaikyti pulsą, kuris jums laikomas normaliu. Norėdami apskaičiuoti tai iš 220, atimkite savo amžių ir padauginkite iš 0,85. Dėl to gausite viršutinę pulso ribą, kurios negalite viršyti.
  2. Pratimas „Sukimas“. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį ant iškvėpimo, o apatinę - ant įkvėpimo. Atlikite 10 lipimų į 2 rinkinius.
  3. Lentos. Užlenkite alkūnes paspausdami aukštyn. Jūsų kūnas turėtų būti ištemptas lygiagrečiai grindims. Įtempkite visus raumenis, nesulenkdami apatinės nugaros ir kelių. Pradėkite pratimą su viena minute, palaipsniui pridėdami laiko.
  4. Šlaitai. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos jungiasi per galvą. Pakreipkite kūną į kairę, kol pajusite įtampą. Palaikykite poziciją 15 sekundžių. Pakartokite tą patį dešinėje. Paimkite 10 komplektų į abi puses.
  5. Pakėlęs kojas sėdi ant kėdės. Atsisėskite ant kėdės, rankomis suimkite sėdynę ir pakelkite kojas prie krūtinės. Laikykite juos šioje pozicijoje 15 sekundžių. Atlikite dar 15 pakartojimų.

Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną norint numesti svorio

Būsimas treniruočių rezultatas priklauso nuo sunaudotų kalorijų kiekio. Dietos, į kurią įeina kaloringi maisto produktai, svoris greitai auga.

  • Kalorijos yra būtinos energijos šaltinis.Tačiau kai viršijame leistiną normą, perteklius virsta kūno riebalais.
  • Ir atvirkščiai, jei jų nepakanka, organizmas vėl juos kaupia riebalų pavidalu ir gauna energiją skaidydamas raumenis. Tiek pirmas, tiek antras atvejai lemia svorio padidėjimą.
  • Norėdami apskaičiuoti optimalų kalorijų skaičių, turite žinoti savo amžių, svorį ir ūgį. Naudodamiesi žemiau pateiktomis formulėmis, galite lengvai nustatyti savo dienos normą ir nebesijaudinti dėl sveikatos būklės ir figūros harmonijos.
  • Moterims: 6,26 x (žiūrėkite aukštį) + 10 x (svorio svoris) - 5 x (metų skaičius) -161.
  • Vyrams: 6,26 x (ūgis cm.) + 10 x (svoris kg.) - 5 x (metų skaičius) +5.

Norėdami sumažinti svorį, sumažinkite rezultatą 20%.

Tolygiai paskirstykite maistą per dieną. Mažiausia kalorija turėtų būti vakarienė. Norėdami supaprastinti skaičiavimą, saugokite dienoraštį, kuriame įrašysite visus pakeitimus.

Kaip prižiūrėti svorio metimą

Mūsų kūnui reikia nuolatinės priežiūros.

Todėl norint greitai numesti svorio patartina nustatyti keletą specialių procedūrų:

  1. Šaltas ir karštas įvyniojimas. Apdorojimas naudojant molio, rudadumblių, acto, pipirmėčių ir bazinių bei eterinių aliejų mišinį apima šaltus įvyniojimus. Į karštą veislę įeina vyniojimas su medumi, garstyčiomis, pipirais. Šiltas kūno įvyniojimas draudžiamas žmonėms, sergantiems varikoze ir širdies ligomis.
  2. Masažas Ypač naudingas vakuuminis masažas, rankinis ir naudojant specialų masažuoklį.
  3. Kontrastinis dušas.
  4. Kūno šveitimas.
  5. Salono procedūros.

Šie metodai padės ne tik atsikratyti perteklinio svorio ir celiulito, bet ir padaryti odą labiau tonizuotą ir glotnią.

Geriausi patarimai, kaip numesti svorio be dietų ir išvalyti skrandį

Jei juosmens srityje pastebimos riebalų sankaupos, liaudiškai vadinamos „gelbėjimosi ratu“, arba skrandis smarkiai kabo, tada laikas apibūdinti programą, kaip susitvarkyti.

Tam padės paprastos, bet veiksmingos rekomendacijos:

  • Sveika mityba Pašalinkite iš raciono saldžius ir krakmolingus maisto produktus, nes tokiuose maisto produktuose esantys greiti angliavandeniai prisideda prie perteklinio svorio susidarymo. Dirbtinius saldainius galima pakeisti natūraliais produktais, tokiais kaip džiovinti vaisiai.
  • Fizinis aktyvumas turėtų būti vidutinis. Užsiėmimų metu stebėkite savijautą, neperkraukite savęs. Pakanka duoti treniruotes 2-3 dienas per savaitę.
  • Jei sveikata neleidžia atlikti specialių pratimų, pakeiskite juos vaikščiojimu. Ženkite 10 000 žingsnių per dieną. Galite juos suskaičiuoti naudodamiesi žingsniamačiu.
  • Kartą per 2 savaites galite organizuoti pasninko dieną prie žaliosios arbatos ar obuolių. Taigi jūs atsikratysite nereikalingo vandens kūno ir pagreitinsite medžiagų apykaitos procesą.
  • Pasverkite save ir atlikite matavimus ne dažniau kaip kartą per savaitę. Jei kiekvieną dieną stovėsite ant svarstyklių, pokyčiai bus nepastebimi.

Kovojant su antsvoriu, svarbiausia yra atkaklumas ir valios jėgos. Neatsisakykite, net jei sunku. Tik nuolat laikantis dietos ir treniruočių grafiko galima pasiekti reikšmingą rezultatą.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: