Kaip numesti svorio be dietų? 6 patarimai, kaip numesti svorio ir pašalinti skrandį

Kaip mesti svorį be dietų, neišvarginant sunkių fizinių pratimų ir nebadaujant? Viskas yra daug paprasčiau, nei atrodo, ir kiekviena moteris gali rasti tobulą figūrą.

Motyvacijos priversti save mesti svorį pavyzdžiai

Visų pirma, antsvorio turinčioms moterims turėtų būti nustatytas tikslas - mesti svorį, tapti lieknoms, jaunoms ir gražioms. Teisinga motyvacija čia labai padeda. Psichologai sako, kad visoms moterims, kurios nusprendžia atsikratyti savo papildomų kilogramų, susirasti motyvaciją sau yra daug lengviau nei asmenims, turintiems nedidelį viršsvorį.

Pavyzdžiui, galite nusipirkti suknelę, apie kurią svajojote jau seniai, tačiau pora dydžių mažesne. Tai bus puiki motyvacija, ypač jei suknelę pakabinsite šalia spintelės matomoje vietoje.

Galite nusipirkti bilietą į jūrą ir nusipirkti brangų ir gražų maudymosi kostiumėlį - taip jūs taip pat galite įtikinti save numesti keletą papildomų svarų.

Daugelis moterų ieško pomėgių sau, norėdamos sulieknėti. Tai gali būti šokiai, aerobika, bet kokie aktyvūs pratimai, padedantys sudeginti perteklines kalorijas.

Jūs netgi galite ginčytis su draugu ar vyru, kad jūs šiaip ar taip prarandate svorį. Atlygis už jūsų laimėjimą bus lieknas ir tinkamas kūnas.

Vyrai, norintys numesti svorio, gali rasti pamoką sporto salėje ir ne tik numesti svorio, bet ir per keletą mėnesių susikurti gražią figūrą. Motyvacija gali būti afišos su sportininkais salėje.

Tinkama mityba norint numesti svorio

Tačiau vargu ar net teisinga ir stipri motyvacija duos teigiamų rezultatų, jei nebus nustatyta sveika mityba, padedanti mažinti kūno svorį. Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų ir kurioje nėra tuščių kalorijų, ji taps lieknesnė, taip pat išgydys organizmą.

Kaip valgyti teisingai?

Sveika mityba padės numesti svorio net paaugliui, nes jauname amžiuje dietos yra draudžiamos.

• Sveikos mitybos pagrindas visada yra įvairi ir tinkamai subalansuota mityba. Pirma, tokia dieta niekada nenuobodžiaus, o organizmas kasdien gaus įvairių maistinių medžiagų. Antra, teisingai sudarytas kiekvienos dienos meniu padės atsikratyti papildomų kilogramų be skausmo.
• Ant stalo būtinai turėkite tik šviežio maisto. Ilgai laikant maistą, netenkama daugumos maistinių medžiagų. Maistą reikia pirkti kiekvieną dieną.
• Įsitikinkite, kad liūto dalį dienos meniu turėtų sudaryti žalios daržovės ir vaisiai. Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų, o tai pagerina medžiagų apykaitos procesus, todėl greičiau sudeginamos perteklinės kalorijos.
• Būtinai stebėkite tam tikrų produktų suderinamumą. Daugelio maisto produktų nerekomenduojama valgyti tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, dietologai nerekomenduoja valgyti bulvių tuo pačiu metu kaip ir mėsa.
• Žinoma, visi, norintys greitai numesti svorio be dietų, turi išmokti skaičiuoti kiekvieną dieną suvalgytas kalorijas. Būtent suvartotų kalorijų disbalansas dažniausiai atsiranda dėl to, kad priaugame perteklinio svorio.

Didelę reikšmę norint numesti svorio turi vandens režimas. Būtina kiekvieną dieną išgerti bent pusantro litro švaraus vandens. Be to, tai turėtų būti grynas vanduo, o ne arbata, kava, įvairūs gėrimai ir sultys.

Mesti svorį yra ilgas ir sunkus darbas. Ką mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti į savo valgiaraštį? Visų pirma, svarbu yra pusryčiai. Pusryčiams turėtų būti angliavandenių turintis maistas. Neatsisakykite saldainių ryte.

Negalima badauti, nes alkis yra didelis stresas kūnui. Pietus turėtų sudaryti baltymai. Porcijos angliavandenių ir būtinų augalinių skaidulų. Vakarienė turėtų būti lengva. Tai gali būti pienas, kruopos.

Dėl lieknos ir tvarkingos figūros verta kategoriškai atmesti sūrų ir keptą maistą, taip pat rūkytą ir konservuotą maistą.

Kaip greitai pašalinti šonus ir skrandį: fizinis aktyvumas

Tinkamai maitinantis, norint kompetentingai ir tolygiai numesti svorio, būtina išmatuoti sportinę apkrovą. Efektyvūs pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, padės greitai pašalinti šonus ir skrandį.

Paprastai dauguma svorio metimo pratimų kompleksų yra skirti pusantros valandos. Bet reikia pradėti mankštintis mažomis apkrovomis - per pirmąsias dienas užteks maždaug 20 minučių užsiėmimų. Tai turėtų būti daroma kas antrą dieną arba bent du kartus per savaitę.

Pradėkite pamoką sušilimu. Galite bėgti vietoje, šokinėti, pakreipti kūną. Apšilimo tikslas yra sušildyti raumenis ir paruošti juos intensyviai mankštai.

Veiksmingiausias kūno riebalų pratimas šonuose ir skrandyje yra abs sūpynės. Būtina atsigulti ant grindų, sulenkti kelius ir atlikti kelis liemens keltuvus. Norėdami padidinti spaudos ir šoninių raumenų apkrovą, galite užrišti rankas už galvos. Jie prasideda nuo 3–4 pratimų, tačiau nuo kiekvienos savaitės krūvis didinamas ir palaipsniui didinamas iki 20–30 pratimų 3 komplektuose.

Bėgimas vietoje yra dar viena veiksminga mankšta, padėsianti greitai numesti svorio. Keliai turi būti pakelti aukštai, beveik iki alkūnių lygio. Ir tada, bėgdami vietoje, palieskite sėdmenų kulnus. Krovinys pradedantiesiems trunka apie 60 sekundžių.

Atlikdami keletą pratimų, galite greitai numesti svorio ir pašalinti skrandį be dietos.

Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną norint numesti svorio

Mesti svorį be dietos ir net be varginančių treniruočių įmanoma, jei skaičiuojate suvalgytų kalorijų kiekį.Šis terminas taikomas ne tik maistui, bet ir viskam, ką galima vadinti kūno energija. Ir kūnas praleidžia energiją energijos gamybai. Taigi, jei per dieną suvalgysite mažiau kcal, kūnas pasisems jėgų iš savo atsargų, tai yra, perdirbs riebalus.

Paprastai jauname amžiuje sunaudojama daug daugiau kalorijų nei vyresnio amžiaus. Kalorijų norma vyrams ir moterims skiriasi. Žmonės, kurie sunkiai dirba, turėtų suvartoti dar keletą kalorijų. Kaip apskaičiuoti savo idealų tarifą?

• Vidutinio amžiaus moterims, kurių gyvenimas neaktyvus, dienos kcal norma yra 2000 m. Bet jei moteris vyresnė nei 50 metų, ji turi suvartoti jau 1600 kalorijų.
• Moterims, kurių aktyvumas vidutinis, ši norma yra 2200 kalorijų. Su amžiumi norma sumažėja iki 1800 kalorijų.
• Vidutinio amžiaus moterys, aktyviai gyvenančios, suvartoja 2400 kalorijų. Po 50 metų dienos kcal suvartojimas sumažėja iki 2000.

Vyrai turėtų suvartoti daug daugiau kalorijų. Taigi, esant sėsliam gyvenimo būdui, ši norma yra 2400. Vyrams, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu, dienos norma padidėja iki 3000 kalorijų.

Kaip prižiūrėti svorio metimą

Norėdami pasiekti reikšmingų rezultatų ir numesti svorio net nesilaikydami dietų ir fizinio lavinimo, galite tinkamai prižiūrėti savo kūną. Pvz., Numesti svorio padeda sausas kūno trynimasis šepetėliu ir kūno įvyniojimai, kuriuos galima atlikti net namuose.

Sausų servetėlių metu pagreitėja medžiagų apykaita, kūno oda tampa lygesnė, dingsta celiulitas. Apvyniojimai suteikia greitesnį rezultatą - per vieną procedūrą galite numesti iki 2 kilogramų svorio.

Liekninamieji įvyniojimai atliekami taip:

1. Kūnas, ypač probleminės sritys - klubai, pilvas, sėdmenys yra tankiai sutepti aktyviu mišiniu vyniojimui.
2. Tada kūnas suvyniotas į kelis lipnios plėvelės sluoksnius.
3. Toliau turite atsigulti ir apsiauti antklodę, kad sustiprintumėte mišinio šildantį poveikį.
4. Po valandos paimkite šiltą dušą su šveitikliu ir patepkite odą maitinamuoju kremu.

Maloniausias dalykas tokiose procedūrose yra tas, kad nereikia savęs išvarginti atliekant fizinius pratimus, badauti ar nuolat skaičiuoti suvalgytas kalorijas. Jūs atsipalaiduojate, mišinys veikia, o jūsų kūnas tampa lieknesnis kiekvienos procedūros metu.

Kaip mišinį, skirtą vynioti į namus, galite naudoti kavos tirščius, natūralų medų, eterinius aliejus, kosmetinį molį, kuris parduodamas kiekvienoje vaistinėje.

Salonas gali pasiūlyti šias svorio metimo procedūras:

• kavitacija;
• vakuuminis masažas;
• krioterapija;
• miostimuliacija.

Tokios kosmetinės procedūros yra labai brangios, todėl ne kiekviena moteris gali jas leisti.

Geriausi patarimai, kaip numesti svorio be dietų ir sunkiai mankštintis

Jei nėra laiko treniruotėms, o gyvenimo būdas neleidžia laikytis dietos ir skaičiuoti kalorijų, tuomet galite numesti svorio be jų.

Pavyzdžiui, galite pabandyti išsklaidyti medžiagų apykaitą, kad kalorijos sudegtų greičiau. Tai padės frakcinė mityba ar specialūs gėrimų riebalų degintojai.

Galite gaminti gėrimą iš imbiero, tiesiog užvirdami keletą paprastų juodosios arbatos gabalėlių šaknies. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir cinamoną. Net atsisakyti kavos su cukrumi ir pereiti prie aukštos kokybės žaliosios arbatos padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir dėl to sulieknėti.

Daugelis, neturėdami galimybės sportuoti, dienos metu stengiasi įkrauti raumenis. Tai gali būti nedidelė treniruotė iškart darbe po vakarienės ar pasivaikščiojimo. Atsisakykite namo keltuvu ir eikite tik laiptais. Išlipkite iš autobuso viena stotelė anksčiau ir eikite pėsčiomis.

Galite numesti svorio ant žolelių. Tokiu atveju pasirenkamos žolelės, turinčios silpną vidurius. Tai būtina norint išvalyti žarnyną ir atsikratyti papildomų svarų. Galite pasiimti kiekvieną dieną kaip laukinių rožių, ramunėlių ar gudobelių nuovirą.Nereikia griebtis fizinio aktyvumo ar badauti.

Vaistažolės, tokios kaip šienas, šalavijas, angeliukas, turi ryškų žarnyno atsipalaidavimą. Bet prieš pradėdami vartoti nuovirus iš šių žolelių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.