Žiemos pradžia alsuoja jauduliu: atostogų vakarėliai, pirmasis sniegas, gausybė švenčių dekoracijų ir karšta kakava. Tačiau dienos vis trumpėja ir šaltis ateina kartu su sniegu. Net tie, kurie mėgsta žiemą, gali susirgti depresija arba pajusti vadinamąjį sezoninį afektinį sutrikimą. Taigi, prieš jums yra veiksmingi būdai, padėsiantys jums įveikti žiemos bliuzą.
Medžiagos turinys:
- 1 Pabandykite kuo dažniau pasakyti ačiū
- 2 Pagalvokite apie savo pasiekimus
- 3 Mandarinai nudžiugins jus
- 4 Sėdėk tiesiai
- 5 Išbandykite naują receptą
- 6 Kalbėkite, jei kažkas jus trikdo
- 7 Laimingas pasivaikščiojimas
- 8 Uždegkite žvakes
- 9 Gydykitės su augintiniu
- 10 Perdažykite sienas
- 11 Pačiūžos
- 12 Pirkite kalendorių
- 13 Išimkite mokyklines knygas
- 14 Šypsokis nesvarbu
- 15 Praleisk savaitgalį be telefono
- 16 Gerkite latte
- 17 Sudarykite sausainius ir ištieskite juos
- 18 Paskambink tėvams
- 19 Klausyk muzikos
- 20 Nusiaukite džinsus vasarai
- 21 Iškelkite tikslą
- 22 Sugalvokite ką nors, dėl ko grįšite namo
- 23 Atlikite bendrą užduotį su kolegomis
- 24 Gerk savo mėgstamą dainą
- 25 Susipažink su draugais
- 26 Paimkite linksmą selfie
- 27 Daryk jogą
- 28 Pirkite daugiau žalumynų
- 29 Komplimentas sau
- 30 Pradėkite kelionę
- 31 Nepamirškite apie vaisius
- 32 Nuvalykite savo stalą
- 33 Sukurkite darbų sąrašą
- 34 Praleisk naktį pas draugus
- 35 Pirkite ryškų megztinį
- 36 Pirkite lėtą viryklę
- 37 Nepamirškite apie rytinę treniruotę
- 38 Pradėkite dieną nuo muzikos
- 39 Išsimaudyk
- 40 Padovanok mylimam žmogui dovaną
- 41 Leisk sau ką nors skanaus
- 42 Turėkite asmeninį dienoraštį
- 43 Rytinė meditacija
- 44 Palikite sau priminimą
- 45 Parašykite draugui, su kuriuo ilgai nesikreipėte
- 46 Padėkite darbo vietą prie lango
Pabandykite kuo dažniau pasakyti ačiū
Papasakokite tai kolegai, kuris užvėrė jums duris, ar net mikroautobuso vairuotojui, kuris jūsų laukė perėjoje, kad galėtumėte patekti į transportą. Skirkite keletą minučių kam nors pasakyti, kiek jų veiksmai jums reiškia, ir jūs jausitės laimingesni.
Pagalvokite apie savo pasiekimus
Šis metodas padės atsiminti, kad esate protiškai ir fiziškai stiprūs. Kad esate daug pajėgus pasiekti savo tikslą. Ir jūs galite ištverti visas nesėkmes.
Mandarinai nudžiugins jus
Užkandis tarp pagrindinių mandarinų patiekalų.
Sėdėk tiesiai
Tyrimai rodo, kad prasta laikysena yra susijusi su prasta nuotaika.
Išbandykite naują receptą
Jei turite receptą, kurį norėtumėte išbandyti, ar patiekalą, kurį norėtumėte išmokti gaminti, skirkite šiek tiek laiko tai padaryti! Pats veiksmas, sukuriantis ką nors naujo, suteiks jaudulio, laimėjimo ir naujumo pojūtį.
Kalbėkite, jei kažkas jus trikdo
Jei savyje išlaikysite visas emocijas, negalėsite palikti vietos laimei.
Laimingas pasivaikščiojimas
Vaikščiojimas gali padėti nusiteikti pozityviam mąstymui. Pakvieskite mylimąjį pasivaikščioti.
Uždegkite žvakes
Žvakės kvapas gali teigiamai paveikti mūsų psichinę būklę, todėl susiraskite jums patikusią žvakę. Atlikite keletą gilių, atpalaiduojančių įkvėpimų.
Gydykitės su augintiniu
Aplankykite savo draugą, kuris turi augintinį. Naminiai gyvūnai akimirksniu pagerins jūsų nuotaiką. Dar geriau, jei turite savo šunį ar katę. Apkabink juos arba pasivaikščiok.
Perdažykite sienas
Spalva veikia mūsų nuotaiką ir psichinę būseną. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tam tikros spalvos gali padidinti produktyvumą, energiją ir sukurti teigiamą mąstymą.
Pačiūžos
Norėdami atsikratyti sergančių minčių ir blogos nuotaikos, turite judėti. Daugiau vaikščiokite, bėgiokite, slidinėkite ir slidinėkite.
Pirkite kalendorių
Užpildykite savo kalendorių, pažymėkite svarbias datas su ratuku. Taigi sukuriate sau iliuziją, kad visą mėnesį esate pripildytas įvykių.
Išimkite mokyklines knygas
Ne, ne tik prisiminimų dėlei. Mokslas rodo, kad sudėtingų matematinių pavyzdžių sprendimas gali neutralizuoti blogą nuotaiką. Kas žinojo?
Šypsokis nesvarbu
Net jei jums liūdna, vis tiek stenkitės šypsotis. Taigi pritrauksite teigiamų emocijų.
Praleisk savaitgalį be telefono
Palikite telefoną namuose ir vaikščiokite miesto gatvėmis, nesiblaškydami begalinio, beprasmio susirašinėjimo.
Gerkite latte
Yra daugybė mokslinių tyrimų apie kavos poveikį sveikatai. O kas yra vienas didžiausių pranašumų? Sumažinkite depresijos riziką.
Sudarykite sausainius ir ištieskite juos
Jei darysite ką nors gero kitam, tai tikrai padarys jus laimingesnį.
Paskambink tėvams
Jūsų dėmesys jiems yra labai svarbus. Nepamirškite apie savo tėvus ir sužinokite, kaip jiems sekasi, bent kartą per savaitę.
Klausyk muzikos
Kas gali nudžiuginti geriau nei tavo mėgstama daina? Turbūt nieko. Įjunkite muziką ir šokkite!
Nusiaukite džinsus vasarai
Pasirodo, dauguma žmonių džinsus dėvi būdami prislėgtos nuotaikos. Jei vilkime drabužius, kurie mums asocijuojasi su džiugiomis akimirkomis, galime pradėti jaustis geriau. Todėl pakeisk savo džinsus į tokius, kuriuos dėvi tik ypatingomis progomis.
Iškelkite tikslą
Iškelkite konkretų ir pasiekiamą tikslą. Pavyzdžiui, sportuokite bent 10–15 minučių kiekvieną rytą ar vakarą. Sekite savo progresą ir siekite pergalės. Įsivaizduokite savo tikslą. Ir pagalvokite, ar paprašyti draugų prisijungti prie jūsų šiame iššūkyje. Tai pagerins jūsų santykius.
Sugalvokite ką nors, dėl ko grįšite namo
Ir jūs visada turėsite motyvacijos išlipti iš lovos ir produktyviai dirbti.
Atlikite bendrą užduotį su kolegomis
Niekas nepagerina jūsų nuotaikos geriau nei pasiekimai darbe.
Gerk savo mėgstamą dainą
Ypač gerai, jei einate į mėgstamos grupės koncertą. Ralis, intymumas, teigiamos emocijos ir nepamirštami prisiminimai.
Susipažink su draugais
Draugai tikrai išsklaidys visas jūsų baimes, abejones ir blogą nuotaiką.
Paimkite linksmą selfie
Fotografija yra prisiminimai, kurie labai ilgai bus saugomi atmintyje.
Daryk jogą
Šaltuoju metų laiku būtinai ištempkite savo kūną. Tai labai svarbu norint išlikti šiltai.
Pirkite daugiau žalumynų
Taip svarbu ištisus metus pamatyti žalumą ir augalus. Tačiau žiemą sunku. Todėl tuo pasirūpinkite patys: nusipirkite gėlių ir augalų.
Komplimentas sau
Mylėk ir gerbk save. Ateikite prie veidrodžio, apžiūrėkite savo kūną ir duokite sau tuos pačius komplimentus.
Pradėkite kelionę
Nepamirškite apie vaisius
Vaisiai (kaip ir daržovės) yra labai svarbūs bet kuriuo metų laiku. Mūsų kūnas turi gauti vitaminų ir maistinių medžiagų.
Nuvalykite savo stalą
Pertvarkykite savo darbo vietą. Netvarka ant stalo gali greitai pereiti į netvarką galvoje.
Sukurkite darbų sąrašą
Organizacija gyvenime yra labai svarbi. Jei turite darbų sąrašą, niekada nieko nepamiršite.
Praleisk naktį pas draugus
Kodėl gi neįpakavus mėgstamos kompanijos ir žiūrint mėgstamą filmą naudojant kukurūzų kukurūzus?
Pirkite ryškų megztinį
Išsiskirkite tamsiu žiemos metu. Galų gale, dauguma žmonių dėvi juodos ir pilkos spalvos.
Pirkite lėtą viryklę
Nes šeimininkė dar nesugalvojo nieko geresnio už lėtą viryklę. Galų gale galite sudėti visus ingredientus ir atidėti virimą.
Nepamirškite apie rytinę treniruotę
Energizuokite ir būkite prabudę iškart ryte. Atlikite porą lengvų pratimų ant vienos ar dviejų kūno dalių.
Pradėkite dieną nuo muzikos
Muzika įkraus energijos ir geros nuotaikos visai dienai.
Išsimaudyk
Atpalaiduojanti vonia gali atkurti jėgas po sunkios darbo dienos.
Padovanok mylimam žmogui dovaną
Kam nepatinka staigmenos? Tai tikrai pradžiugins jus, taip pat ir jūsų partnerį.
Leisk sau ką nors skanaus
Viena porcija prancūziškų bulvyčių niekam netrukdė. Ypač jei retai perkate.
Turėkite asmeninį dienoraštį
Jis padės suprasti jūsų gyvenimą ir pašalins viską, kas jums gyvenime sukelia diskomfortą.
Rytinė meditacija
Jums tikrai reikia atsipalaiduoti ir prisijaukinti nepriekaištingą dieną prabudus.
Palikite sau priminimą
Paprastai nuotaika gali pablogėti dėl to, kad praleidote svarbų įvykį.
Parašykite draugui, su kuriuo ilgai nesikreipėte
Tu gali būti laimingas dėl draugo, jei jis tau pasakys ką nors gero.
Padėkite darbo vietą prie lango
Mokslininkai pažymi: žmogaus produktyvumas padidėja, jei jis dirba prie lango.