Kaip greitai užmigti naktį ar dieną, jei negalite miegoti

Nemiga yra labai dažna šiuolaikinio pasaulio problema. Tikriausiai kiekvienam žmogui bent kartą gyvenime teko mesti ir kelias valandas naktimis sukti iš vienos pusės į kitą, tačiau svajonės niekada nebuvo. Šiame straipsnyje pateikiami veiksmingi ir saugūs būdai greitai užmigti.

Kaip greitai užmigti naktį ar po pietų ir miegoti

Kas dažniausiai trukdo atsipalaiduoti ir ramiai užmigti? Žinoma, mintys. Kaip dažnai, gulėdami lovoje, mes ir toliau „virškiname“ praėjusios dienos įvykius, problemas šeimoje ir darbe. Jūs tiesiog nesijaučiate miegojęs.
Priešais protą nuolat rodomi vaizdai, smegenys ir toliau aktyviai dirba, ir negali būti klausimo apie gilų, ramų miegą.

Tokiu atveju galite naudoti vieną iš šių metodų:

1. Prieš miegą kalbėkite diktofonu arba užsirašykite ant popieriaus visas savo mintis ir nerimą. Būtina išsamiai aprašyti šiandienos problemas, po to smegenys manys, kad jos jau išspręstos, ir nustos „slinkti“ nerimastingoms mintims jūsų galvoje.
2. Perskaitykite oficialų tekstą. Pavyzdžiui, instrukcijos apie kažkokį buitinį prietaisą. Kuo jis nuobodesnis, tuo geriau. Atidžiai perskaitykite, visada garsiai. Jūsų chaotiškos mintys jus supaprastins ir nustos jus varginti, po to paaiškės, kad greitai ir lengvai užmiegate.

Yra keli kiti metodai, prisidedantys prie greito užmigimo:

1. Vakare laisvalaikis pasivaikščiojimas grynu oru.
2. Klausymasis ramios muzikos ar „baltojo triukšmo“ (purslų bangos, lietus).
3. Malonios mintys ar svajonės apie ką nors gero.
4. Atpalaiduojantis masažas.
5. Šilta vonia.
6. Aromaterapija levandų eteriniu aliejumi. Galite naudoti aromatinę lempą, tačiau, jei jos neturite, tiesiog numeskite šiek tiek kvapnaus skysčio ant kelių servetėlių ir išklokite jas miegamajame.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į šias taisykles:

1. Pabandykite atsikelti ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
2. Nevalgykite bent 2 valandas prieš miegą.
3. Venkite fizinio aktyvumo vakarais.
4. Bent valandą prieš miegą išjunkite ryškius žibintus, televizorių ir prietaisus.
5. Gerai vėdinkite kambarį.
6. Nevalgykite lovoje, nežiūrėkite dokumentų ir daiktų. Kitaip tariant, būti jame tik miego ir sekso metu.

Patarimas. Jei mieguistumas dienos metu įveikiamas, tačiau bijote, kad dienos metu negalėsite užmigti, pabandykite kiek įmanoma tamsinti kambarį, stumdydami užtemdomas užuolaidas. Arba naudokite specialius akinius miegui.

Nemigos pratimai

Išmokti greitai užmigti nėra sunku, jei prieš miegą atliki specialius pratimus. Jie yra paprasti ir nereikalauja daug laiko.

Pratimai užmigti per 5 minutes

Ši technika yra plačiai naudojama rytietiškoje medicinoje. Jos esmė - numalšinti simpatinės nervų sistemos (atsakingos už veiklą) veiklą ir suaktyvinti parasimpatinę (atsakingą už taiką).

Norėdami greitai užmigti dieną ar naktį, kiekvieną kartą turite atlikti šiuos pratimus 7 kartus (bet ne pakaitomis, bet pirmiausia vieną, paskui kitą):

1. Atsigulkite ant nugaros, o tada įkvėpkite atsisėsti ir prisitraukite kelius prie krūtinės, apvyniodami rankas aplink juos. Kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje ir iškvėpkite atgal į pradinę padėtį, rankomis plačiai.
2. Užmerkite akis, užlenkite delnus ant pilvo, įkvėpdami suapvalinkite ir iškvėpdami patraukite į vidų. Jums reikia kvėpuoti lėtai ir giliai.

Pradėję daryti antrą pratimą, greitai pajusite, kad napė tarsi apgaubia jus. Gali būti, kad net neturite laiko to baigti iki galo, ir galėsite užmigti anksčiau.

4-7-8 kvėpavimas miegui

Kitas būdas užmigti, jei negalite miegoti, yra kvėpuoti „4-7-8“. Praktika vadinama „Andrew Vale metodu“, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Šis žmogus, būdamas medicinos mokslų daktaras iš Harvardo, tiesiog studijavo ir susistemino techniką, kuri prieš daugelį šimtmečių buvo žinoma Indijos jogams. Jie tai panaudojo meditacijos procese, kuris leido pasiekti visišką atsipalaidavimą.

Turite atlikti šiuos veiksmus:

1. 4 sekundes įkvėpkite per nosį.
2. Tada 7 sekundes palaikykite kvėpavimą.
3. Lėtai iškvėpkite orą per burną 8 sekundes.

Kaip tai veikia? Esmė ta, kad kai patiriame stresą ir nerimą, padidėja adrenalino kiekis kraujyje, o kvėpavimas tampa greitas ir seklus. Bet jei laikysite, sulėtės šio neurotransmiterio ir širdies ritmo išlaisvinimas. Kitaip tariant, technika veikia kūną kaip raminanti priemonė, padedanti greitai atsipalaiduoti. Geras būdas norintiems miegoti per 1 minutę.

Gero miego produktai

Už miego dažnį atsakingas hormonas melatoninas, kurį gamina kankorėžinė arba kankorėžinė liauka. Tai liauka, esanti smegenyse.

Melatonino pirmtakas yra serotoninas, kuris dažnai vadinamas pabudimo ir geros nuotaikos hormonu. Serotoninas sintetinamas iš triptofano, jo gamyba padidėja veikiant saulės spinduliams. O vakare, sutemus, veikiant specialiam fermentui, jis virsta hormonu melatoninu. Todėl norint gerai išsimiegoti, svarbu, kad dienos metu budėjimo hormonas būtų gaminamas normaliais kiekiais. Norėdami tai padaryti, dažnai turite būti saulėje ir gauti pakankamai triptofano su maistu, o tai svarbu abiejų hormonų sintezei.

Kai organizme įvyksta nesėkmė ir melatoninas gaminamas nepakankamai, atsiranda užmigimo problemų. Tokiu atveju produktai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, bus išgelbėti:

• prinokusios tamsios vyšnios;
• graikiniai riešutai;
• vynuogės;
• slyvos
• javai (kukurūzai, ryžiai, kviečiai, miežiai ir avižos);
• alyvuogių aliejaus;
• bananai.

Pastarosiose gausu ne tik melatonino. Jose taip pat yra magnio, kuris teigiamai veikia nervų sistemą. Be to, kiviai gali vartoti ir žmonės, turintys problemų užmigti.Šiuose vaisiuose yra triptofano, melatonino pirmtako.

Šie produktai turėtų būti suvartoti mažiausiai 30 minučių (o geriausia pusantros valandos) prieš miegą. Jų sudėtyje esančios medžiagos turi turėti laiko įsisavinti.

Tai įdomu! Melatonino koncentracija kraujo plazmoje naktį yra 30 kartų didesnė nei dienos metu. Jis gaminamas laipsniškai, aktyviausiai jis atsiranda maždaug 2 valandą ryto. Ir padidėjus apšvietimui, jo gamyba sumažėja.

Liaudies vaistai nuo nemigos

Yra daugybė patikrintų liaudies vaistų, padedančių išspręsti miego problemas:

1. Pienas ir medus. Norėdami pagaminti gėrimą, į stiklinę šilto pieno turėsite pridėti 1 valg l medus, išmaišykite ir gerkite 15 minučių prieš miegą. Galite įdėti cinamono ar vanilės.
2. Mėtų lapų arba citrinų balzamo nuoviras su medumi. 1–2 šaukšteliai sausų žolelių reikia užpilti 200 ml verdančio vandens ir virti vandens vonelėje 3 minutes, tada leisti užvirinti pusantros iki dviejų valandų ir įpilti medaus pagal skonį. Gerkite 30–40 minučių prieš miegą.
3. „Auksinis pienas“ (pienas, ciberžolė, medus). Pirmiausia pastą reikia išvirti sumaišius 50 g ciberžolės ir 100 ml vandens ir verdant kompoziciją ant silpnos ugnies apie 15 minučių, kol ji sutirštės. Iš šio mišinio pagaminkite gydomąjį gėrimą, sumaišydami 1 valg. l užpilkite stikline pieno ir užvirkite ant silpnos ugnies. Tada būtina atvėsti iki 40-50 ° C ir įpilti 1-2 šaukštelius. medus. Vartokite kasdien, prieš pat miegą. Ciberžolės pasta gali būti laikoma šaldytuve ne ilgiau kaip 30 dienų nuo paruošimo dienos.
4. Citrina, medus ir graikiniai riešutai. Citrusą reikės supjaustyti plonomis puslankiu skiltelėmis. Žievelės negalima pašalinti. Tada sumaišykite su 300 g riešutų branduolių ir 300 g medaus. Laikykite stikliniame inde šaldytuvo durelėse, paimkite 1–2 šaukštus. l prieš miegą.
5. Kokteilis iš 5 tinktūrų (motinėlės, bijūnų, valerijono, gudobelės ir korvalolio alkoholinių tinktūrų mišinys). Komponentai imami lygiomis dalimis ir išgeriami 15–30 lašų prieš pat miegą, vienkartiniu atveju: kai reikia skubiai nusiraminti ir užmigti, o kiti metodai nepadeda. Maksimali šios priemonės vartojimo trukmė (pavyzdžiui, esant stipriam stresui) yra 2 savaitės, nes „Corvalol“ sukelia priklausomybę. Tokio kokteilio neturėtų gerti žmonės, kurių kraujospūdis žemas.

Be išvardytų lėšų, esant miego problemoms, padės ir Ivano arbatos, angelikos, liepų nuovirai. Jie parduodami vaistinėse sausos žolės pavidalu arba supakuoti į filtrų maišus. Jie turėtų būti dozuojami pagal vartojimo instrukcijas.

Nereceptiniai vaistai nuo miego

Vaistinėse galite rasti daugybę vaistų, kurie padės iškilus sunkumams užmigti. Tarp tų, kuriuose yra melatonino, populiariausios yra šios:

• Melaritmas;
• Melatoninas Evalaras;
• Melazenas;
• Melatoninas C3;
• Sonnovanas;
• Melarena.

Raminamieji preparatai, pagaminti remiantis kitomis veikliosiomis medžiagomis, yra Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Nepaisant to, kad išvardyti vaistai yra laikomi saugiais ir išduodami be recepto, savarankiškai gydytis neverta. Faktas yra tas, kad daugelis jų nėra derinami su kitais vaistais, o bendras vartojimas gali padaryti didelę žalą jūsų sveikatai. Tai visų pirma taikoma melatonino preparatams, taip pat Novopassit preparatams, nes jo sudėtyje yra jonažolės, galinčios sumažinti terapinį kitų vaistų poveikį. Geriau pasitarti su gydytoju, jis padės išsirinkti jums tinkamiausią įrankį.