Stuburo sveikata - pagrindinis „ramstis“, užtikrinantis raumenis ir normalią žmogaus kūno skyrių būklę, turėtų būti nuolat kontroliuojama. Tai ypač pasakytina apie piliečius, dažnai priverstus gyventi sėslų gyvenimo būdą. Nugaros joga yra kineziterapijos pratimų kompleksas kiekvienam, turinčiam stuburo problemų, ne tik gali pasiekti fizinę sveikatą, bet ir rasti ramybę bei trokštamą ramybę.

Jogos įtakos nugarai ir stuburui mechanizmas

Jogos užsiėmimai daro teigiamą poveikį stuburui ir visam kūnui.

Visi pratimai yra pagrįsti ilgalaikiu nejudriu kūno išlaikymu tam tikroje padėtyje. Šios ypatingos pozos vadinamos asanomis. Jie turėtų būti atliekami kasdien, kad būtų pastebimas poveikis.

Jogos poveikį galima suskirstyti į šiuos tipus:

  1. Fizinis Dažniausiai asanos apima raumenis, kurie nėra gerai išvystyti kasdieniame gyvenime. Jogos metu priimdamas nestandartines kūno pozicijas, žmogus pilnai išvysto visas raumenų audinio grupes.
  2. Užsiėmimai leidžia reguliuoti kraujagyslių aprūpinimą jomis.
  3. Dvasinė praktika. Asmens psichinė būklė iš esmės gali paveikti fizinę asmens sveikatą. Jogos užsiėmimai padeda išspręsti psichosomatines kūno problemas ir stiprina dvasią.
  4. Hormoninis poveikis. Kai kurios pozos mankštos metu yra skirtos stimuliuoti ir reguliuoti endokrininę sistemą.
  5. Energijos poveikis.Treniruočių metu kiekvienas sugeba išmokti nukreipti savo kūno energiją reikiama linkme. Šios praktikos yra skirtos kūnui suteikti jėgų ir energijos.

Pratimų rinkinys atlieka dvi svarbias stuburo sveikatai funkcijas: stiprina nugaros raumenis ir juos tempia.

Teigiami jogos įtakos aspektai:

  • stuburo tempimas, padidėjęs lankstumas;
  • nugaros raumenų, kurie netgi yra sunkiai prieinami kitoms rūšims, pratimai;
  • raumenų atpalaidavimas;
  • streso mažinimas ir pozityvaus požiūrio kūrimas;
  • pagerėjusi laikysena, sumažėjęs stuburo išlinkimas;
  • papildomas slankstelių mobilumas;
  • kraujagyslių sienelių stiprinimas;
  • kuo mažesnis nugaros skausmas.

Reguliarūs jogos užsiėmimai gali palengvinti ar net pašalinti skausmą, suteikti lankstumo. Sveika nugara yra pagrindinis unikalaus kūno kultūros tikslas.

Paskyrimo indikacijos

Norėdami pagerinti kūno sveikatą, pristatomi jogos užsiėmimai yra rodomi šiais atvejais:

  • stuburo ligos įvairiuose jo skyriuose, tarp kurių yra skoliozė, kifozė, tarpslankstelinė išvarža (geriau vesti užsiėmimus su treneriu ir pasikonsultavus su gydytoju), osteochondrozė ir kitos;
  • sąnarių pokyčiai, tokie kaip artritas ir artrozė;
  • vegetovaskulinė distonija;
  • įvairių kūno sistemų, tokių kaip virškinimo, reprodukcinės ir kitų, veikimo sutrikimai;
  • nuolatinio nuovargio jausmas;
  • miego sutrikimai;
  • streso pasekmės.

Jogos pratimai leidžia pasiekti teigiamą ligų vystymosi dinamiką, taip pat beveik visiškai atsikratyti žmogaus nuo jų.

Kaip pasiruošti mokymui

Norėdami užtikrinti maksimalų užsiėmimų efektyvumą, prieš pradėdami treniruotę turėtumėte laikytis tam tikrų rekomendacijų:

  1. Geriausia tokių pratimų vieta yra ramus ir nuošalus gamtos rato kampelis. Tačiau ne visi gali sau leisti kasdien vesti užsiėmimus tokioje vietoje. Todėl svarbi asanų efektyvumo sąlyga yra grynas oras. Būtina vėdinti patalpą, kurioje vyks praktiniai užsiėmimai.
  2. Pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems drabužiams, pagamintiems iš natūralių audinių. Esant gana aukštai temperatūrai kambaryje, leistina įsitraukti į maudymosi kostiumėlį. Svarbiausia, kad drabužiai nevaržytų judesių ir leistų odai kvėpuoti.
  3. Patartina pradėti užsiėmimus tuščiu skrandžiu, tuščiu skrandžiu ir šlapimo pūsle. Po širdžių vakarienės geriau susilaikyti nuo tokio darbo 3–4 valandas.
  4. Turėtumėte atidžiai apsvarstyti paviršių, ant kurio vyks pamoka. Atskira vieta negali būti per kieta ar pernelyg minkšta. Idealus pasirinkimas yra specialus kilimėlis, kad paėmus asanas mėlynės ir įbrėžimai neliktų ant kelių ir alkūnių. Patalynė, skirta jogai, turėtų atitikti žmogaus kūno dydį.
  5. Prieš pradedant mankštą, naudinga nusiprausti po dušu, tuo pačiu pasirenkant vandens temperatūrą, kuri nesukelia jokio diskomforto ar diskomforto.

Įgyvendinus šias paprastas rekomendacijas bus kuo greičiau pasiektas norimas rezultatas, taip pat sudaromos palankios sąlygos asanoms vystytis.

Namų pratimai pradedantiesiems

Pratimai nugaros raumenims ištempti:

  • Pavanmuktasana. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais ir nuneškite į skrandį. Rankomis suimkite kojas žemiau kelių ir tvirtai prispauskite prie krūtinės. Asanos priėmimo metu turite įtempti pilvo raumenis. Lėtai ir atsargiai atlikite ritinius ant nugaros į visas puses. Pratimas bus atliekamas teisingai, jei tokių judesių metu žmogus sugeba pajusti kiekvieną slankstelį.
  • Apanasana. Iš „gulimos“ padėties pakelkite kojas į krūtinę. Keliai lieka sulenkti, o uodegos kaulas liečiasi su grindimis. Laikykite šią pozą 1 minutę.

Joga, skirta osteochondrozei ir kitiems organizmo motorinių funkcijų sutrikimams naudoti namuose:

  • Kobros poza. Atsigulkite ant pilvo ir atsipalaiduokite. Palaukite 5-10 sekundžių.Padėkite delnus ant grindų, pečių lygyje. Neįtempdami stuburo, lėtai įkvėpdami oro, pakelkite kūną galva. Norėdami gauti geriausią efektą, turite įtempti rankas.
  • Katės kelia. Atsiklaupkite ir pamėginkite atsipalaiduoti. Priveržkite kojų pirštus, atsiremkite į grindų paviršių. Lėtai įkvėpdami oro, nuleiskite skrandį ir pakelkite galvą, žiūrėdami į viršų. Laikykite šioje pozicijoje 2 sekundes. Neskubėdami iškvėpkite, nulenkite nugarą ir nuleiskite galvą. Asanos turėtų būti daromos keletą kartų.
  • Šuns poza. Kelkis ant kelių. Padėkite kojas ant kojų pirštų ir lėtai kelkite dubens, palaipsniui tiesindami galūnes. Lėtai ištieskite nugarą, rankomis atlikdami mažus žingsnius. Atlikdami asaną, turėtumėte pabandyti visiškai užmauti pėdas. Galva nukreipta žemyn. Laikykite šią pozą ne ilgiau kaip 40 sekundžių.

Joga bus ypač efektyvi, jei nepamiršite apie tinkamą kvėpavimą. Įkvėpimai ir iškvėpimai turėtų būti atliekami kuo lėčiau ir atsižvelgiant į priimtą kūno padėtį.

Užsiėmimai vaikams

Jogos užsiėmimai naudojami nugaros ir kaklo raumenims stiprinti bei meilės savo kūnui ir vaikams ugdymui.

Paprastų ir įdomių asanų kompleksas klasėms su vaikais:

  1. Varlė. Kojos nustatomos pečių plotyje. Iš šios padėties pritūpkite ir padėkite rankas už nugaros kojų, padėdami delnus ant grindų. Palaipsniui perkelkite savo kūno svorį į priekį, pamėginkite šokinėti.
  2. Flamingo. Asanas visiems primena garsiąją „kregždę“. Atsikelkite tiesiai, rankos laisvai kabo, kojos sudedamos. Patraukite vieną apatinę galūnę atgal ir tuo pačiu pakreipkite kūną į priekį. Ginklai, padedantys jiems išlaikyti pusiausvyrą. Kartokite pratimą kita koja.
  3. Medis. Pratimas atliekamas iš stovėsenos, kojos sudedamos. Lėtai padėkite vieną pėdą ant kitos kojos kelio sąnario. Suspauskite delnus, padėkite juos krūtinės lygyje ir lėtai pakelkite juos virš galvos. Praleiskite kelias minutes šioje pozicijoje. Nepamirškite pakeisti kojos.
  4. Laivas. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius, nuplėškite kojas nuo kilimėlio ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje. Kai tik paaiškės, pasiimkite didelius kojų pirštus ir lėtai ištiesinkite galūnes. Pasukite pirmyn ir atgal.
  5. Šuo. Padėkite rankas ant grindų, kojas ant kojų pirštų ir sulenktus keliais, dubens pakeltas. Lėtai ištieskite kelius, ilsėdami delnus ir stengdamiesi pastatyti pėdą pilna koja.
  6. Žvakė Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Nuspauskite kojas nuo grindų ir perkelkite jas už galvos taip, kad kojos paliestų grindis. Rankos lieka pradinėje padėtyje. Ašmenys liečia grindis. Lėtai kelkite kojas į beržo padėtį. Laisvalaikiu užimkite pradinę padėtį.
  7. Tiltas. Gulėdami ant grindų, sulenkite kelius. Lėtai pakelkite kūną aukštyn, aplenkdami stuburą.
  8. Laimingas kūdikis Galutinė atpalaiduojanti poza. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius. Prispauskite juos prie krūtinės, griebdami rankas ant kojų. Švelniai stumkite rankas ant kojų, traukdami klubus žemyn. Sukite įvairiomis kryptimis.

Reguliarūs jogos pratimai leis vaikui geriau jausti savo kūną ir tolygiai lavinti nugaros raumenis. O bendri renginiai gali pateikti daug nepamirštamų akimirkų.

Ką daryti, jei po jogos skauda nugarą

Jei po jogos praktikos raumenyse skausmas išlieka dvi dienas, tada nerimauti nėra jokios priežasties. Labiausiai tikėtina, kad kūnas prisitaiko prie naujų jo apkrovų.

Kai skausmas išlieka ilgesnį laiką, galite griebtis masažo. Kai kuriais atvejais negalima pamiršti poreikio pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte šios būklės priežastį.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami pratimus, turite susipažinti su jogos kursų kontraindikacijomis:

  • migrena
  • psichologiniai sutrikimai;
  • kirkšnies išvarža;
  • galvos traumos;
  • slankstelio trauma;
  • infekcinės sąnarių ligos;
  • insultas per pirmuosius 6 mėnesius po išpuolio;
  • piktybiniai navikai;
  • neseniai perduotos operacijos;
  • sąnarių artrozė;
  • hipermobilumas sąnariuose;
  • širdies darbo sutrikimai;
  • nėštumas
  • karščiavimas;
  • menstruacijos;
  • SARS.

Reikėtų pažymėti, kad senatvė nėra kliūtis atlikti pratimų rinkinį. Tačiau žmonėms, vyresniems nei 60 metų, geriau užsiimti tokia praktika prižiūrint patyrusiam specialistui. Taip pat reikės jo pagalbos teisingam ir saugiam asanų atlikimui, jei yra tarpslankstelinė išvarža.

Jei nustatoma kuri nors iš išvardytų ligų, jogos užsiėmimai negali būti vedami. Griežtas draudimas galioja tol, kol bus atlikta tinkama terapija ir liga nepraeis.

Stuburo ir nugaros joga gali padaryti stebuklus. Tinkamas pasiruošimas, laisvalaikiu ir ramiai atliekantys pratimai, taip pat ir požiūrio reguliarumas gali pašalinti šioje srityje egzistuojančias problemas, sumažinti ar visiškai pašalinti skausmą, taip pat pagerinti viso kūno sveikatą.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: