Veido joga gali pristabdyti neišdildomą laiką. Metai veikia ląsteles ir audinius, riboja organų galimybes, o veidas nėra išimtis. Oda ir raumenys praranda elastingumą ir tonusą, o jungiamosios skaidulos praranda elastingumą ir jėgą. Raukšlės, suglebimas, „plūduriuojantis“ ovalas yra neišvengiami amžiaus palydovai. Raumenų treniruotės yra skirtos tiems, kurie nori nugalėti senėjimo požymius.

Veido jogos aprašymas

Veido joga, tiesą sakant, yra lengvas masažas ir juokingų grimasų rinkinys. Nedidelis pratimų rinkinys, skirtas jaunam ir gaiviam veidui formuoti, yra skirtas kasdienėms dešimties minučių pamokoms dviem komplektais: ryte ir vakare.

Užsiėmimų pagrindas yra loginis principas: reikia treniruotis visus raumenis. Veidas ir kaklas, sudaryti iš maždaug šimto raumenų, nėra išimtis. Neišmokyti raumenys praranda tonusą: ši tiesa vienodai tinka visiems raumenų audiniams.

Gimnastika susideda iš treniruočių elementų (asanų), skirtų veido ir kramtomųjų raumenų regeneracijai. Trumpų pratimų metu sukuriama ideali aplinka odos, riebalinio ir jungiamojo audinio būklei. Kai kurios asanos grindžiamos neutralizacijos metodu: veido raumenys yra įtempti, tuo pačiu šiek tiek spaudžiant ir kliudant judėti. Dėl pirštų spaudimo padidėja apkrova, tačiau tinkamai atliekant odą, ji netempia.

Išvystyti raumenys po kurio laiko šiek tiek padidėja, formuojant tankią skeletą senstančiai odai. Tuo pačiu metu mažos raukšlelės yra išlygintos, o naujų - vargu ar atsiranda.

Joga stiprina raumenis, geba išlyginti raukšles ir nasolabialines raukšles, grąžinti odai gaivią išvaizdą.

Senatvės kompleksas iš jogos arsenalo lėtina vytinimo procesą. Kelios minutės per dieną suteiks tonizuotą ovalą, raumenų tonusą ir elastingumą, švytėjimą ir jaunatvišką odą.

Pasaulyje yra pripažinta daugybė veido jogos „kūrėjų“, todėl gimnastika turi daugybę metodų ir įvairių krypčių: veido joga, veido pakėlimas, veido formavimas. Populiariausi tarp veido jogos pasekėjų yra japonės Fumiko Takatsu, kuri nukentėjo nuo avarijos ir reabilitavo veidą, metodai, žurnalistė iš Italijos Benita Kantieni, taip pat amerikietė jogos instruktorė Enlize Hagen.

Užsiėmimų ypatybės

Gimnastika veidui susideda iš pradinių pratimų, kuriems nereikia pastangų. Norint gauti vaizdinį efektą, svarbu reguliarumas ir kelios laisvos minutės. Visų jogos sričių dalyviai tiki, kad teigiama dinamika bus matoma po 3 savaičių.

Jogai reikia emocinės ramybės ir susikaupimo būsenos. Be specialaus psichinio požiūrio, užsiėmimas bus tik mechaninė gimnastika, negalinti pagerinti žmogaus psichologinės būklės.

Būdama viena iš jogos šakų, veido joga padeda sąmoningai valdyti veido raumenis. Raumenų atpalaidavimas ir įtampa neatsiranda kaip savaiminis atsakas į emociją, o kaip norima. Žmogus išmoksta valdyti kylančius jausmus, įgyja racionalų požiūrį į gyvenimą. Dėl pratybų su juokinga grimasa palengvėja požiūris į išvaizdą, dingsta baimė atrodyti juokinga kažkieno akimis.

Gimnastika veidui tinka visiems, norintiems skirti keletą minučių grožiui ir meditacijai. Tiems, kurie yra pernelyg užsiėmę ir kurių užimtas grafikas sudaromas minutėmis, reikia daugiau treniruočių ir meditacijos.

Joga sušvelnina stresą ir nuolatinę įtampą, suteikdama sveiką abejingumą žemiškam šurmuliui, energijos antplūdį, jaunystės ir grožio premiją.

Treniruotės paruošimas

Geriausias veido fitneso laikas yra ryto pabudimas arba minutės prieš miegą.

Reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

  1. Nuvalykite makiažą, nuvalykite ir sudrėkinkite veidą kremu, kosmetika ar kūdikių aliejumi.
  2. Rankos švarios ir šiltos.
  3. Reikia ypatingos nuotaikos. Sukurkite jį: įjunkite malonią muziką, uždekite žvakes su kvapu. Gerai pagalvok!
  4. Užsiėmimai turėtų būti pradėti mažiausiai 2–3 kartus per savaitę. Kuo dažniau, tuo labiau pastebimas rezultatas.
  5. Jei jogos metu veidas pasidarė raudonas - nieko gero. Tai padidėjusios kraujotakos požymis.
  6. Dėl lengvo dilgčiojimo atsiranda pieno rūgštis. Tai rodo aktyvų raumenų tyrimą.
  7. Treniruokitės geriau sėdėdami prieš veidrodį. Atspindys pakelia nuotaiką ir leidžia valdyti procesą.
  8. Veikdami tam tikrą raumenį, turite įsitikinti, kad kiti yra atsipalaidavę.
  9. Įtampa ir poilsis turi būti keičiami: nuolat įtempti raumenys nėra „sureguliuoti“ rezultatui.
  10. Svarbu palaikyti taisyklingą laikyseną ir nesislapstyti.
  11. Geriau pradėti nuo ypač problemiškos srities, palaipsniui užfiksuojant naujas zonas.

Ekspertai pataria pradėti veido raumenų mankštą dviem sesijomis per dieną.

Rytinis kompleksas palengvins pūlinį, paruošia veidą priežiūrai ir makiažui. Vakariniai užsiėmimai atsipalaiduos, privers miegoti. Išmokę pagrindus, bus galima užsiimti veido joga net automobilyje, einant į darbą.

Veido jogos pratimų tipai

Įvertinkite kelias veiksmingas atjauninimo ir veido praturtinimo asanas iš Annlize Hagen arsenalo.

Raumenims įsitempti:

  • "Šokėjo akys". Užfiksuokite galvą tiesiai. Lėtai, nesukdami galvos, žiūrėkite iš kairės į dešinę, tada atvirkščiai. Asanos tikslas: žiedinių akių raumenų treniravimas, varnos pėdų ir „maišų“ prevencija.
  • "Viščiukas". Mesti atgal galvą, atkurkite rijimo judesius, rasdami dangų liežuviu. Atlikite šį pratimą pakreipdami galvą į dešinę, o tada į kairę. Pakartokite - 4 kartus kiekvieną variantą. Asanos paskirtis: veido ir kaklo pakėlimas, galimybė sugriežtinti brylį.
  • "Liūto veidas". Giliai įkvėpkite per nosį.Sukramtykite taip, kad visi veido raumenys būtų įsitempę. Atliekant šį pratimą reikia suveržti kumščius. Iškvėpkite per burną, kiek įmanoma parodykite liežuvį, patraukite akis aukštyn. Atsukite pirštus. Pakartokite - 3 kartus. Asanos paskirtis: raumenų tonusas, streso sumažinimas.
  • "Beždžionė". Sulenkite lūpas į vamzdelį, palenkite galvą negiliai. Patraukite lūpas į viršų ir likkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Priimkite pradinę padėtį, atsipalaiduokite. Pakartokite - 4 kartus. Asanos tikslas: stiprinti raumenis, aiškias ovalias, jaunatviškas lūpas.
  • "Kamanės". Įkvėpkite nosimi ir skleiskite mėgdžiojantį garsą. Skambėdami „mmm“, lėtai iškvėpkite orą nosimi. Pakartokite - 4 kartus. Asanos tikslas: skruostų ir lūpų raumenų stiprinimas ir įtempimas, lūpų atjauninimas.

Odos atjauninimas:

  • "Buda veidas". Uždarykite savo vokus ir pabandykite sutelkti dėmesį į tašką tarp antakių. Įsivaizduokite, kad tai yra vaivorykštės diskas. Pratimas trunka nuo 2 iki 3 minučių. Asanos paskirtis: atpalaiduoti raumenys ir išlyginti raukšles.
  • „Lėlė“. Piršto galiukais lengvai paspauskite nasolabialines raukšles. Šypsokis Skruosto raumenys pakils aukštyn, o pirštai turėtų atsispirti. Pakartokite 30 kartų. Asanos tikslas: atsikratyti nasolabialinių raukšlių.
  • "Laisva kalba". Turite kuo plačiau atverti burną, kiek įmanoma išsikišti liežuvį ir vieną minutę palaikyti išraišką. Pratimas yra puikus, jei jūsų akys yra sudrėkintos. Nevalingos ašaros pašalina toksinus. Asanos paskirtis: padidėjusi kraujo apytaka, odos atjauninimas, energija ir raumenų tonusas.
  • "Šypsosi žuvis". Suspauskite lūpas į lanką, patraukite į priekį. Patraukite skruostus, šypsokitės, išsaugokite išraišką 10 sekundžių. Burnos kampai turėtų būti sandarūs. Pakartokite 5 kartus. Asanos paskirtis: tonizuoti skruostus ir atjauninti lūpas.
  • "Bučiuok Merliną." Įsivaizduokite perdėtą bučinį, ištiesdami jam kaklą. Priveržkite visus veido raumenis, išskyrus kaktą, ir pradėkite pūsti orą. Spausdami pirštus prie lūpų, švelniai stumkite. Pakartokite - 4 kartus. Asanos paskirtis: elastingos lūpos be piniginės stygų raukšlių.
  • Trimitininkas. Ištraukite skruostus ir perkelkite orą iš vieno skruosto į kitą. Tada tie patys judesiai - po viršutine ir apatine lūpa. Pakartokite - 3 kartus kiekvieną variantą. Asanos tikslas: žandikaulio raumenų pakėlimas, raukšlių pašalinimas burnoje.
  • "Sfinkso šypsena". Pabandykite šypsotis lūpų kampučiais, išlaikydami neutralų vaizdą. Šypsokis tik lūpomis, nedalyvaujant kitiems raumenims. Pakartokite - 4 kartus. Asanos paskirtis: sutvirtinti odą aplink lūpas, atsikratyti piniginės ir veido raukšlių.
  • „Nustebink mane“. Nustebdami atmerkite akis, kontroliuodami kaktos raumenis: jie neturi likti nejudrūs. Fokusas - taškas tiesiai priešais jus. Reikia šio taško susikaupimo ir dešimties sekundžių ekspozicijos. Pakartokite bent 4 kartus. Asanos paskirtis: išlyginti raukšles.

Gimnastikos efektyvumas

Reguliarūs veido jogos pratimai stiprina raumenis, gerina kraujo tiekimą audiniams ir prisotina juos deguonimi. Dėl aktyvios medžiagų apykaitos audiniai gauna padidintą naudingų mikroelementų kiekį ir intensyviai atsikrato toksinų.

Tolesnis poveikis - išlygintas raukšlių reljefas, veido kontūro pakilimas, su amžiumi susijusių pokyčių sulėtėjimas. Treniruotės dėka sumažėja ptozė, sugriežtinami veido kontūrai, sumažinant „antrąjį“ smakrą ir apnuoginantį kaklą.

Joga veido pakėlimui padidina raumenų judrumą, palengvina mėšlungį. Teigiamą poveikį daro hipertrofuota ar asimetriška raumenų įtampa (susukta šypsena, nervinė tic), akių raumenų nuovargis.

Kontraindikacijos

Gimnastika veidui, nepaisant akivaizdaus nekenksmingumo, kartais nėra tinkama norintiems ją atlikti.

Veido jogos apribojimai gali apimti:

  • lėtinės ar ūminės odos problemos;
  • kraujagyslių ir kapiliarų trapumas.

Praktikai nėra su amžiumi susijusių kliūčių. Labai jaunos moterys ateina į grupinius mokymus, kad išvengtų su amžiumi susijusių problemų, o moterys tam tvirtai pritaria. Nepaisant praėjusių metų ir veido būklės, daugelis įvertins teigiamą jogos poveikį.

Veido joga sugeba per trumpą laiką tiesiogine prasme pakeisti išvaizdą, „ištrinti“ keliolika metų. Be to, kad „nutapytas“ gražus veidas, praktika daro teigiamą poveikį visam kūnui, gydo kūną ir gydo sielą.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: