Cheminė dieta 4 savaites: svorio metimo meniu, leidžiamų produktų lentelė

Ar manote, kad numesti mėnesį iki 30 kilogramų yra nerealu? Tai visiškai įmanoma, jei 4 savaites laikysitės cheminės dietos. Jos autorius yra puikus profesorius Osama Hamdiy. Išgirdę vardą, daugelis net neišdrįs sužinoti detalių - viskas todėl, kad žodis „chemikalas“ gąsdina. Tačiau šis metodas yra toli nuo kenksmingų medžiagų vartojimo, 4 savaičių cheminės dietos meniu sudaro tik sveiki produktai, kurie yra prieinami visiems.

Bendrieji mitybos principai ir ypatybės

Iš pradžių japonų gydytojas Osama Hamdy sukūrė šią mitybos techniką žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Tačiau laikui bėgant dieta buvo pakoreguota, o dabar ji skirta visiems, norintiems numesti kelis papildomus kilogramus, nebadaujant. Technika taip pat tinka žmonėms, turintiems antsvorio.

4 savaites nesijaudinkite dėl cheminės dietos pavadinimo; meniu nėra chemikalų.

Valgysite įprastą maistą, išskyrus kai kuriuos jų tipus.

Kodėl svoris nyksta?

Dietos, pagrįstos cheminėmis reakcijomis, yra pagrįstos, jos atsiras organizmui lieknėjant dėl:

1. Sumažinti druskos kiekį maiste.
2. Vartokite tik mažai angliavandenių turinčius patiekalus. Dėl to kūnas sunaikins saugomą riebalinį audinį.
3. Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra dietos pagrindas. Baltymai ilgam padeda kūnui pakankamai, todėl nebus alkio jausmo, o valgyti nesinorės.
4. Cheminė reakcija įvyks derinant meniu komponentus, todėl nerekomenduojama ką nors pakeisti ar nevartoti maisto.

Dieta reiškia mažai angliavandenių turinčius baltymus. Tokia dieta garantuoja svorio sumažėjimą, tačiau jūs turite griežtai laikytis instrukcijų, laikytis meniu. Rezultatas priklauso nuo pradinio lieknėjimo svorio ir vidutiniškai yra nuo 10 iki 30 kg.

Jei dėl kokių nors priežasčių sulūžo, jums nebereikia tęsti, o pradėkite nuo pat pradžių, todėl gerai pagalvokite prieš valgydami ką nors draudžiamo.

Mitybos principai yra paprasti:

1. Jei siūlomame meniu nenurodytas patiekalo svoris, tuomet jį galima valgyti tol, kol kūnas sotus, tačiau svarbiausia nepersivalgyti. Kiekvieną kartą, kai jums reikia palikti stalą su lengvu jausmu, kad esate nepakankamai maitinamas, vis tiek galėtumėte turėti gabalą. Bet ne, dar vienas kūrinys yra neįmanomas! Pažodžiui per 5-10 minučių. maistas, kurį valgote, „nusistovi“ ir jūs suprantate, kad valgėte pakankamai.
2. Kiekvieną dieną rekomenduojamas svėrimas yra raktas į sėkmę. Pamatysite, kad svoris sumažėjo, ir tai bus paskata tęsti dietą. Reikia pasverti save ryte, ant tuščio skrandžio, drabužiai yra lengviausi (apatiniai, marškiniai).
3. Laikantis tokios dietos, iš pradžių retai pasireiškia stiprus alkis. Jei nuspręsite, kad nepasieksite kito valgymo, tada suvalgykite griežinėlį agurko ar pomidoro gabalėlį, bet ne anksčiau kaip po pusantros ar dviejų valandų po ankstesnio valgio.
4. Jums reikia gerti vandenį! Ir tai ne apie arbatą, sultis ir sultinius - tai skysčiai. Išgerkite bent 2 litrus paprasčiausio, išgryninto, bet ne virinto vandens per dieną.
5. Daržovės vartojamos virtos ir žalios formos, viskas yra įmanoma, išskyrus bulves.
6. Druska - minimaliais kiekiais.
7. Visi aliejai yra draudžiami.
8. Cukrus ir saldus maistas yra draudžiami.
9. Jokių makaronų, ritinėlių ir duonos, pyrago.
10. Paskutinis valgis - ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.
11. Dieta rekomenduojama kartą per metus, tačiau jei nesate patenkinti rezultatu, leidžiama tai pakartoti.
12. Meniu patiekalų negalima pakeisti, pakeisti kitais.

Taisyklės nėra tokios sudėtingos. Kiekvienas sugeba juos stebėti, o jums reikia tik mėnesio kantrybės.

Cheminės dietos privalumai ir trūkumai

Pirmiausia apsvarstykite technikos trūkumus ir pranašumus.

Cheminės dietos trūkumai:

1. Kaip ir bet kuri kita technika, ji apima daugelio produktų ir patiekalų atmetimą. Kenksmingas maistas, kuriame daug angliavandenių ir keptas maistas, nusėda ant kūno riebalų pavidalu.
2. Cheminė dieta yra labai griežta, ji neleidžia net šiek tiek atsipalaiduoti, sutrikti, jūs turite pradėti iš naujo, jei į organizmą pateko kažkas iš draudžiamų sąrašų.
3. Visiškas alkoholio atmetimas, net nedidelė vyno dalis yra visiškai draudžiamas.
4. Mėnesio pusryčių meniu yra labai monotoniškas.

Tuo šie trūkumai baigiasi.

Ko verta gauti iš dietos, jei susitaikysi su minusais:

1. Greitas ir produktyvus svorio metimas. Riebalai išnyksta tolygiai, todėl neteks problemų su nualinta oda.
2. Alkis nejaučiamas, daugelį patiekalų galima valgyti iki galo.
3. Metodas pritaikytas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.
4. Dieta neriboja amžiaus, nedaro jokios žalos.
5. Psichologinis komfortas, džiaugsmas - visa tai kyla iš supratimo, kad numetamas svoris.
6. Bendros savijautos ir sveikatos gerinimas deginant riebalus, pereinant prie sveikos ir tinkamos mitybos.
7. Priklausomybė nuo sveikos gyvensenos, tinkamos mitybos. Daugelis numesti svorio sugebėjo visiškai atsisakyti saldžių, duonos ir konditerijos gaminių net ir palikę dietą.
8. Rezultatas yra ilgas, jei nuo pirmosios dienos po dietos pabaigos vėl neprasidės, yra viskas iš eilės.

Dėl fizinės ir psichologinės transformacijos verta kentėti tik mėnesį be pyragų, keptos vištienos ir kitų kenksmingų patiekalų. Tai nėra tiek daug.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų lentelė

Ši lentelė padės išvalyti šaldytuvą nuo visų nereikalingų ir draudžiamų.

Tai nėra per griežta. Svarbiausia - galite valgyti mėsą, daržoves, vaisius. Badauti dėl tokios dietos nereikia.

4 savaičių meniu

Mes kreipiamės į įdomiausią - meniu. Ant dietos pagrindas leido įvairių produktų, tai galima valgyti skanu ir sveika.

Pirma savaitė

Kiekvienos dienos visos savaitės pusryčius turėtų sudaryti šie produktai:

• pora kietai virtų kiaušinių;
• 0,5 apelsinų, greipfrutų ar geriau, nes jis skatina riebalų deginimą.

Pirmos savaitės priešpiečiai:

1. Pirmadienis - vaisius, kurį leidžiama vartoti. Valgykite savo įdarą, bet nepersistenkite.
2. Antradienis - naminiai paukščiai, pomidorai ir agurkai garnyrui, desertas - greipfrutai.
3. Sr - skrebučiai iš ruginės duonos gabalo, neriebus sūris (idealiu atveju - fetos sūris), pomidoras.
4. Th - vaisiai.
5. Penktadienis - daržovės, pora kiaušinių.
6. Šeštadienis yra vaisius.
7. Saulė - paukščiai ant grotelių, patiekiamas su virtos daržovės ar šviežių agurkų. Desertas - Greipfrutų (tai yra įmanoma ir oranžinės).

Vakarienė:

1. Monos liesa mėsa (jautiena, kiauliena be riebalų, triušis, vištiena, kalakutiena) - grotelės.
2. W - skrudinta duona iš viso grūdo duonos gabalo, dviejų kietai virtų kiaušinių, apelsino / greipfruto.
3. Trečiadienis - mėsa (bet kuris iš pirmadienio sąrašų).
4. Ketv - mėsa (nuo pirmadienio), patiekiamas su salotų lapais.
5. Penktadienis - balta žuvis su salotų garnyru, greipfrutas (apelsinas).
6. Šeštadienis - mėsa (iš sąrašo pirmadienį).
7. Saulė - daržovės.

Antroji savaitė

Šios savaitės pusryčiai yra tokie patys kaip ir ankstesnieji.

Pietūs:

1. Pirmadienis - du kietai virti kiaušiniai, salotos.
2. W - mėsa ar žuvis, šalutinis salotų patiekalas.
3. Trečiadienis - praėjusios dienos meniu.
4. Ketv - iš virtos daržovės su fetos sūriu, iš kiaušinių pora salotos.
5. Penktadienis - garintos jūros gėrybės arba leidžiama žuvis.
6. Š - salotų lapai su mėsos, greipfrutų.
7. Saulė - krūties vištienos ant pora, pomidorai, citrusinių vaisių.

Vakarienė:

1. Pirmadienis - du kiaušiniai ir greipfrutas.
2. Antradienis ir trečiadienis - paskutinė diena dubliuojama, tik greipfrutus leidžiama pakeisti į oranžinius.
3. Per ateinančius tris dienas vakare valgyti vaisius (viena diena - vienos rūšies vaisių).
4. Saulė - vištiena su garnyru iš šviežių pomidorų, apelsinų / greipfrutų.

Trečia savaitė

Šis laikotarpis yra pagrįstas mono-dieta - visą dieną leidžiama valgyti tik vieną produktą. Bet jis gali būti bet kokia suma, pageidautina stebint režimas: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs.

„Osama Hamdiy“ dieta siūlo gerą meniu:

1. Mon - vaisiai (viena rūšis).
2. W - daržovės, virtos, švieži salotų lapai.
3. Trečiadienis - daržovės (morkos, kopūstai, moliūgai) porai ar vienai šviežių vaisių rūšiai iš leidžiamų produktų sąrašo.
4. Ketvirtadienis - žuvis ir salotos.
5. Penktadienis - vištiena.
6. Šeštadienis - vaisiai.
7. Saulė - vaisiai.

Ketvirtoji savaitė

Tai įdomi savaitė. Čia kiekvienai dienai pateikiamas tam tikras kiekis produktų. Jis turi paskirstyti save, valgyti bet kokia tvarka ir patogus derinys.

Produktų rinkiniai:

1. Pirminiai pomidorai ir agurkai (netaikomi jokie kiekio apribojimai), 200 g leistinos žuvies ir liesos mėsos (visos virtos), po vieną apelsiną ir po vieną greipfrutą.
2. Antradienis - keturi vaisiai iš „Gegužės“ sąrašo, pora skrebučių iš plonų ruginės duonos riekelių, agurkai, pomidorai - neribojami.
3. Trečiadienis - du pomidorai, apelsinas ir greipfrutas, 100 g dietinės varškės, du skrebučiai iš plonos ruginės duonos riekelių, 200 g troškintų daržovių.
4. Ketvirtadienis - du agurkai ir pomidorai, vienas apelsinas ir vienas greipfrutas, apie 500 g vištienos.
5. Penktadienis - du kiaušiniai, greipfrutas, pomidorai, agurkai ir salotos.
6. Šeštadienis - 100 g neriebaus varškės sūrio, agurko ir skrebučio iš viso grūdo duonos gabalo, 0,2 kg paukštienos poroje.
7. Saulė - vienas apelsinas ir vienas greipfrutas, džiovinta riekė viso grūdo duonos, 150 g virtos žuvies ir 200 g virtų daržovių, pora šviežių vidutinio dydžio pomidorų.

Niuansai:

1. Keturias savaites bet kokiu kiekiu galite gerti vandenį, arbatą (žalią, žolelių, juodą). Kavos nerekomenduojama, bet nedaug.
2. Šiek tiek sūdytos mėsos prieš valgį, bet ne virimo metu.
3. Daržoves leidžiama pjaustyti salotomis, tada apšlakstyti citrinos sultimis.
4. Jei nemėgstate kiaušinių, galite valgyti tik kiaušinių baltymus. Jei vis tiek jums tai nepatinka, pakeiskite juos 200 g porcija be varškės.
5. Kad medžiagų apykaita vyktų geriau, kiekvieną dieną 20-30 minučių prieš pusryčius išgerkite stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis (užtenka šaukšto vienai stiklinei). Tai galima padaryti ne tik numetus svorį, bet ir kiekvieną dieną.

Atminkite, kad sunku bus tik per pirmąją savaitę. Jūs pats pastebėsite, kad savijauta gerėja ir nebėra norimų draudžiamų maisto produktų.

Kaip išeiti iš dietos

Pasibaigus keturių savaičių dietai, jūs negalite surengti „šventės visam pasauliui“. Jei iškart pradėsite valgyti viską, kas buvo draudžiama, galite pažeisti virškinamąjį traktą. Daugelis, kurie neteisingai laikėsi dietos, skundėsi skrandžio skausmais, rėmuo, pykinimu ir vėmimu, vidurių užkietėjimu.

Turite palaipsniui atsisakyti dietos ir atsargiai grįžti prie savo įprasto maisto.

Kurso pabaigoje rekomenduojama naudoti šį meniu savaitę:

1. Ryte - košė ant vandens iš avižinių dribsnių, 150 g varškės su uogomis.
2. Užkandis tarp pusryčių ir priešpiečių - jogurtas, vaisiai.
3. Pietums sriuba mėsos sultinyje arba grikiuose su troškiniu, sultimis ar arbata.
4. Užkandis - sauja uogų ar vaisių.
5. Vakarienė - balta žuvis, virta arba kepta be sviesto su ryžiais ar daržovėmis arba omletas iš dviejų kiaušinių su kumpiu ir duonos gabalėlio su sūriu.
6. Porą valandų prieš miegą - kefyras.

Palaipsniui į dietą įtraukite draudžiamus produktus ir valgykite juos tik mažomis porcijomis.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Bet kokia dieta yra stresas kūnui, o kai kuriems žmonėms tai yra tiesiog nepriimtina.

Negalite pritaikyti technikos šiomis sąlygomis:

• nėštumas
• Skrandžio-žarnyno ligų;
• alergija citrusiniams ir maisto produktams, kuriuose yra daug baltymų;
• aterosklerozė;
• ligos kepenų ir inkstų;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Prieš laikydamiesi dietos, turite pasitarti su gydytoju.

Šalutinis poveikis galimas:

• galvos svaigimas, galvos skausmas, panika, depresija, nepagrįsta agresija - netinkamos mitybos, dietos pakeitimo ir mėgstamo maisto atsisakymo pasekmė;
• sausa oda, trapūs nagai ir plaukai, blyškumas - dėl vitaminų trūkumo;
• dar didesnis svorio padidėjimas - tai gali atsitikti dėl suskirstymo. Pavyzdžiui, jūs praleidote savaitę, tada nusprendėte mesti, pradėjote valgyti tą patį ar net daugiau nei anksčiau. Kūnas pajuto bado pavojų ir nusprendė „lietingomis dienomis“ pradėti taupyti daugiau riebalų.

Jei jaučiate stiprų galvos svaigimą, nutraukite dietą, išbandykite dar vieną, pavyzdžiui, „Kremlių“, taip pat jo pagrindas yra baltyminis maistas, tačiau yra labiau tenkinantis ir įvairesnis meniu.

Jei galite išsilaikyti mėnesį, pamatysite nuostabų svorio metimo rezultatą. Atminkite, kad alkis yra tik jūsų pasąmonėje, jūs tiesiog norite maisto, tai yra, paragauti ir kramtyti. Jei kontroliuosite save, organizmas greitai pereis prie atidėtų riebalų vartojimo, kurio metu deginant svoris sumažėja.