Greipfrutų dieta laikoma viena populiariausių ir greičiausių mono dietų. Greipfrutuose yra unikali medžiaga, kuri padeda numesti svorio be didelių pastangų. Bet jūs turite suprasti, kad per didelis citrusinių vaisių vartojimas neduos naudos organizmui, todėl viskas turėtų būti saikingai.
Medžiagos turinys:
Greipfrutų dietos ypatybės ir principai
Geriausias variantas yra greipfrutų dieta, norint numesti svorio 3 dienas. 72 valandų dietos riba organizmui nesukels streso, tačiau padės pamatyti pirmuosius teigiamus rezultatus.
Pagrindinės taisyklės:
- nevalgykite po 19 valandų;
- išmeskite druską, cukrų ir prieskonius;
- gerkite pakankamai vandens (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną);
- stebėkite laiko tarpą tarp valgių bent 3 ir ne ilgiau kaip 6 valandas.
Jei alkio jausmas po 19 valandų yra labai stiprus, galite išgerti stiklinę kefyro ar įkandę obuolį, tačiau to nedarykite prieš pat eidami miegoti.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus tropinius vaisius. Prieš pirkdami vaisius, turite atidžiai apžiūrėti. Atvejų, kurių oda yra per daug blizganti ir nepriekaištinga, neverta pirkti, nes pardavėjai juos greičiausiai trina specialiais vaško turinčiais junginiais. Geriau pasirinkti labiau neprivalomus vaisius su mažomis žalios ar rudos spalvos dėmėmis: tai patvirtina jų natūralumą ir cheminio apdorojimo trūkumą.
Greipfrutai neturėtų būti nei per kieti, nei minkšti. Kietieji vaisiai dar nepasiekė optimalaus brandumo laipsnio, o per minkšti vaisiai jau yra pernokę ar pradėjo blogėti.
Jūs turite valgyti vaisius taip: supjaustykite vaisius į dvi dalis ir, naudodami specialų šaukštą su aštriu kraštu, pasirinkite visą minkštimą. Pertvaros neturėtų būti sunaudojamos. Žinoma, jie yra labai naudingi, tačiau dėl didelio glikozidų kiekio jie turi kartaus skonio, todėl juos valgyti yra problemiška. Jei nėra specialaus šaukšto, vaisius patogiau nulupti iš žievelės ir baltų pertvarų ir padalyti į griežinėlius.
Greipfrutų meniu galima papildyti tokiais produktais:
- virti kiaušiniai;
- liesa mėsa;
- neriebi žuvis;
- daržovės
- mažai sūrio sūriai;
- daržovių sriubos.
Draudžiama naudoti šiuos produktus:
- druska, cukrus, prieskoniai, padažai;
- bandelė;
- ankštiniai;
- konservavimas;
- riebi mėsa ir žuvis;
- rūkyta mėsa.
Privalumai ir trūkumai
Dietos nauda:
- kūno įsotinimas vitaminu C, magniu, kaliu, antioksidantais;
- imuninės sistemos palaikymas;
- sumažėjusi insulino gamyba;
- žarnyno ir kepenų normalizavimas, kraujospūdis;
- ilgas sotumo jausmas dėl lengvai virškinamų baltymų, skaidulų ir skysčių;
- mažai kalorijų;
- padidėjęs skrandžio sulčių aktyvumas;
- virškinamojo trakto valymas.
Iš minusų verta paminėti tai, kad ne visi žmonės toleruoja greipfrutus. Kai kuriems šio vaisiaus valgymas sukelia rėmuo ir diskomfortas skrandyje.
Išsamus meniu 3 ir 7 dienas
Kiekvieno valgio metu reikia suvalgyti pusę greipfruto.
Trijų dienų dietos variantas gali atrodyti taip:
- Pirma diena: ryte - pusė greipfruto, gabalėlis kumpio, per pietus - dar pusė vaisių, daržovių salotos, vakarienei - ½ vaisiaus, 150 g keptos mėsos su salotomis.
- Antroji diena: pusryčiams - du kiaušiniai, per pietus - 50 g sūrio, vakare - 200 g virtos žuvies, žalios salotos. Kiekvienas maisto papildas su greipfrutais.
- Trečia diena: ryte - pusė porcijos avižinių dribsnių, 2 graikiniai riešutai, per pietus - daržovių sriuba ar sultinys, vakare - porcija virtos vištienos ir pora pomidorų. Kiekvieno valgymo metu reikia suvalgyti ½ vaisiaus.
Galite gerti vandens, silpnos žaliosios ar žolelių arbatos ar kavos.
Greipfrutų dieta 7 dienas turi savo ypatybes: kiekvieną rytą reikia suvalgyti 2 šviežius virtus vištienos kiaušinius ir pusę tropinių vaisių.
Kiti valgiai:
- Pirmadienis: pietų metu - greipfrutas, vakare - liesos mėsos porcija.
- Antradienis: per pietus - 200 g keptos vištienos, porcija daržovių salotų, vakare - 2 kiaušiniai su skrebučiu, greipfrutas.
- Trečiadienis: per pietus - 200 g fetos sūrio su pomidorais, vakare - virta mėsa.
- Ketvirtadienis: panašus kaip pirmą dieną.
- Penktadienis: per pietus - virtos daržovės, agurkas, vakare - virta žuvis su salotomis.
- Šeštadienis: panašus kaip pirmą dieną.
- Sekmadienis: per pietus - vištienos porcija su salotomis ir greipfrutais, vakare - garintos daržovės (bet ne bulvės).
Pusę greipfruto galima pakeisti stikline šviežiai spaustų sulčių iš šio vaisiaus.
Kiaušinių ir greipfrutų dieta yra pagrįsta šių dviejų produktų vartojimu savaitę. Kad dieta neatrodytų tokia monotoniška, per pietus galite valgyti šiek tiek varškės, liesos mėsos ar daržovių.
Išeitis iš greipfrutų dietos
Baigę dietą, neturėtumėte iškart pulti prie mėgstamų patiekalų. Skrandžiui tai bus „brangu“.
Pirmomis dienomis reikia valgyti lengvu variantu mažomis porcijomis, gerti daugiau vandens. Per mėnesį po išleidimo greipfrutų iškrovimo dieną turėtumėte atlikti maždaug kartą per savaitę.
Kiek kilogramų perteklinio svorio galite numesti
Svorio metimas, kai laikomasi rekomendacijų, atsiranda nedelsiant. Trijų dienų greitosios dietos dėka galima atsikratyti 3–5 papildomų svarų. Pasirengti vasaros sezonui po žiemos yra puikus pasirinkimas.
Dietą patartina derinti su saikingu fiziniu aktyvumu ir vaikščiojimu gryname ore. Tai ne tik padeda įtvirtinti rezultatą, bet ir prisideda prie kūno gijimo.
Kam tokia dieta draudžiama
Nėščioms moterims draudžiama bet kokia dieta. Jų mityba turėtų būti subalansuota ir visavertė, kad organizmas nepatirtų naudingų medžiagų trūkumo.Jei reikia, dieta gali būti praktikuojama gimus kūdikiui ir baigus maitinti krūtimi.
Kontraindikacijų, susijusių su dideliu kiekiu rūgšties vaisiuose, sąrašą taip pat sudaro:
- gastritas
- opos;
- padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
- kepenų nepakankamumas.
Vaistų vartojimas taip pat nėra derinamas su dietomis.
Kitais atvejais trumpalaikė greipfrutų dieta nekenkia kūnui. Dietologai dažniau nei kiti rekomenduoja šį variantą, nes siūlomame meniu yra būtini mitybos komponentai ir jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
