Daugelis žmonių kenčia nuo dažno galvos skausmo ir staigaus slėgio padidėjimo. Viena iš galimų tokio negalavimo priežasčių gali būti kraujagyslių, praeinančių gimdos kaklelio srityje, užkimšimas. Šiam negalavimui pašalinti buvo sukurta „Shishonin“ gimnastika, kurios tikslas - atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką šioje stuburo dalyje.
Medžiagos turinys:
„Shishonin“ gimnastikos nauda kaklui
Aleksandras Jurievichas Shishoninas yra ilgametę patirtį turintis gydytojas, sukūręs autorinę sistemą, leidžiančią sumažinti įtampą nuo gimdos kaklelio stuburo raumenų, leidžiančią stimuliuoti kraujo tekėjimą induose. Tai išsprendžia deguonies trūkumo smegenyse problemą, todėl pašalinama viena iš sąlygų, prisidedančių prie padidėjusio slėgio.
Be kita ko, gydytojo sukurti pratimai yra labai veiksmingi gydant kaklo stuburo osteochondrozę, nes reguliariai atliekant tam tikrus judesius sustiprinami raumenys tose vietose, kurios žmogui sukelia skausmo problemas. Taip pat atleidžiamas stresas, kurį sukelia jo sėslus gyvenimo būdas.
Indikacijos
Dr Shishonin gimnastika yra būtina šiai žmonių grupei:
- Asmenims, kurių veikla susijusi su darbu kompiuteriu - ilgas buvimas statiškai nepatogioje padėtyje.
- Tie, kurie ilgai kalbasi telefonu, turi įprotį suspausti prietaisą per petį prie ausies.
- Gyventojai kenčia nuo dažno galvos skausmo, kurį sukelia kaukolės slėgis.
- Žmonės, kurie turi problemų su gimdos kaklelio stuburu ir nori laikytis švelnesnių procedūrų, nevartodami vaistų ir terapinių procedūrų.
- Tie, kurie po operacijos išgyvena reabilitacijos laikotarpį ir ieško būdų, kaip sugrąžinti mobilumą kaklo stuburui.
Įprasti simptomai, rodantys šios gimnastikos poreikį, yra šie:
- Dažnas galvos svaigimas ir skausmas.
- Ankstyvosios osteochondrozės stadijos.
- Mažėja atmintis, sunku prisiminti.
- Psichosomatinio pobūdžio ligos.
- Nemiga
- Didelis nuovargis ir apatija.
- Diskomfortas kaklo stuburo srityje.
- Kaklo judėjimo sutrikimai.
Ši technika yra labai efektyvi. Tačiau jos veikla daugiausia skirta pašalinti simptomus ligos pradžioje. Pradedant pratimus, jie gali būti naudojami tik kaip papildomas metodas.
Bendrąją terapiją turi skirti gydytojas.
Pagrindinis kompleksas - visi pratimai
Svarbus punktas yra Shishonino pasiūlytų pratimų teisingumas ir tikslumas. Treniruotės metu kakle neturėtų būti nemalonių pojūčių ir nepatogumų. Bet koks dilgčiojimas, deginimas ar traukimas rodo, kad buvo pažeistos instrukcijos.
Mankštos principai:
- Labai svarbu reguliariai užsiimti. Per pirmąsias dvi savaites per dieną reikėtų skirti bent 20 minučių. Be to, požiūrių skaičių galima sumažinti iki trijų per savaitę.
- Visi judesiai turi būti lėti ir sklandūs. Esant staigiems šlaitams, gali atsirasti skausmas, kuris yra signalas apie tempo pasikeitimą.
- Kiekvienas elementas pakartojamas 5 kartus į abi puses.
- Veiksmai atliekant kompleksą neturėtų būti raumenų spazmas. Pačioje pradžioje galimas nedidelis diskomfortas, kuris laikui bėgant išnyksta.
- Užsiėmimų metu nugara ir galva turi būti tiesi. Norėdami įvykdyti šią sąlygą, autorius rekomenduoja pirmą kartą atlikti judesius priešais veidrodį.
- Prieš pradedant pačius pratimus, svarbu sušildyti raumenis, pakreipiant galvą į skirtingas puses arba masažuojant kaklą.
- Nepamirškite tempimo elementų, kurie atliekami pamokos pabaigoje.
Į pagrindinį gimnastikos kompleksą įeina šie pratimai:
Švytuoklė
Pradinė padėtis - žvilgsnis nukreiptas į priekį, laikome galvas tiesiai. Tada mes pakreipiame jį į dešinę ir į kairę, kelis kartus spyruoklę ekstremalioje padėtyje (tai yra, bandydami pasiekti petį per ausį). Sulaikymo laikas yra 10 sekundžių į abi puses. 5 komplektai atskirai kiekvienai pusei.
Pavasarį
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje versijoje. Tik dabar mes nuleidžiame galvą, o smakrą pritraukiame prie kaklo. Laikykite - 10 sek. Grįždami atgal - traukite smakrą aukštyn. Tvirtiname šią poziciją iki 10 sekundžių. 5 artėjimai į abi puses.
Žąsys
Kaklas ištemptas į priekį, galva pritvirtinta, o tada smakras ištemptas pirmiausia į kairę, tada į dešinį petį. Pratimo pavadinimas kilo dėl šio judesio panašumo į paukščio, valančio sparnus, veiksmus. Kraštutiniame taške reikia nustatyti padėtį ir per 8-10 sekundžių padaryti keletą spyruoklinių judesių. Tas pats pasakytina apie antrąją pusę. Penki artėjimai grįžtant į pradinę padėtį po kiekvieno pakreipimo.
Pažvelk į dangų
Galva tiesi. Mes pradedame lėtai pasukti pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Kraštutiniame taške turėtumėte sustoti ir pakelti smakrą tarsi žiūrėdami į dangų. Palaikykite 10 sek. - grįžkite į tiesią padėtį - pasukite priešinga kryptimi. Ir vėl 5 pakartojimai.
Nugara ir galva yra toje pačioje linijoje. Kaire ranka reikia patraukti dešinįjį petį, išlaikant alkūnę kuo tiesesnę. Galva eina link kairiojo peties prieš paliesdama jo smakrą. Mes pataisome pozą 10 sekundžių. Mes grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi. 5 kartus kiekviena kryptimi.
Fakiras
Delnai sujungti tiesiai ir pakelti virš karūnos. Šiuo metu galva sukasi viena kryptimi ir 10 sekundžių laikoma ekstremalioje padėtyje. Tada sekite pradinę padėtį ir jos fiksavimą 1 sek. Kitas yra pakartojimas kita kryptimi. Mes vykdome 5 metodus.
Lėktuvas
Ginklai ištiesti kaip lėktuvo sparnai.Šioje pozicijoje mes išliekame 10 sekundžių. Mes nuleidžiame rankas ir atsipalaiduojame, o tada vėl pradedame pratimą. Pakartokite 5 kartus.
Garnys
Rankos vėl ištiestos į skirtingas puses, tik dabar paleistos atgal. Smakras yra aukštyn. Atliekame kelis spyruoklinius judesius ir grįžtame į pradinę padėtį, nuleisdami delnus iki kelių. Tada mes viską pakartojame 5 kartus.
Medis
Ginklai ištiesti lygiagrečiai vienas kitam. Laikykite juos, tada atsipalaiduokite, darydami 5 tokius pakartojimus.
Jei buvo laikomasi komplekso instrukcijų, pirmuosius rezultatus pastebėkite iškart po pratimų atlikimo. Mintys taps aiškesnės, išnyks galvos skausmas, padidės kaklo mobilumas.
Tempimas po treniruotės
Užbaigus kompleksą, labai svarbu atlikti paskutinį treniruočių etapą.
Dešine ranka paimame kairiąją galvos pusę ir uždedame ją ant dešiniojo peties. Fiksuojame 10 sekundžių, po to mes grįžtame į pradinę padėtį, pakartokite judesį tris kartus ta pačia seka, bet priešinga kryptimi.
Apvyniokite rankas aplink galvos galą ir pabandykite sulenkti alkūnes, pakreipdami galvą į priekį. Mes atliekame šią poziciją fiksuodami ir tris kartus išlaikydami.
Toje pačioje padėtyje, bet dabar galva eina į kairę, o paskui į dešinę įstrižai. Įgyvendinimo metodas ir požiūrių skaičius yra panašūs.
Kaklo ligų prevencijos užsiėmimai
Metodas yra skirtas pagerinti kaklo judrumą, atpalaiduoti čia esančius raumenis ir skatinti kraujo apytaką induose. Be to, pašalinami galimi slankstelių spaustukai ir įspaudimai. Todėl žmonėms, reguliariai atliekantiems šį pratimų rinkinį, negresia kaklo stuburo osteochondrozė, taip pat kiti šiai zonai būdingi negalavimai.
Kontraindikacijos
Kadangi svarstomu gimnastikos pratimų rinkiniu siekiama atsikratyti negalavimų, kurie gali turėti skirtingus etapus ir yra susiję su kitais vidiniais procesais, ši programa turi nemažai kontraindikacijų.
Šie apribojimai apima:
- Laikotarpis po operacijos.
- Sunki kaklo osteochondrozė.
- Stiprus suspaustas nervas.
Kai kurie žmonės pastebėjo staigų slėgio šuolį pradėję kompleksą. Tai gali būti dėl sutrikusios kraujotakos atstatymo. Bet kokiu atveju kenčiantys nuo padidėjusio kraujospūdžio turėtų būti atsargūs, nepaisant to, kad gimnastika iš dalies išsprendžia šią problemą.
Jei nesilaikysite šių įspėjimų ir vykdysite programą, turėdami išvardytus simptomus, galite patirti:
- Slankstelių poslinkis.
- Esamų kaklo problemų paūmėjimas.
- Didelio intensyvumo skausmas.
- Sumažėjęs kaklo mobilumas.
Norint išvengti galimos rizikos, patartina pirmiausia pasitarti su specialistu ir gauti jo sutikimą naudoti šį kompleksą.
Šishonino gimdos kaklelio gimnastika nėra panacėja nuo visų ligų, susijusių su raumenų ir kraujagyslių būkle šioje stuburo dalyje. Todėl, prieš pradėdami jį, verta atidžiai išnagrinėti elementų atlikimo techniką, taip pat atsižvelgti į kontraindikacijas ir galimas netinkamų veiksmų pasekmes. Turėdami rimtų negalavimų, geriau atsisakyti pateikto gydymo metodo, pasitikėdami gydytojo terapija.
