Internete sveikos gyvensenos propagavimas yra tvirtai įsišaknijęs. Jei anksčiau tik žiaurūs stipriosios lyties atstovai „traukdavo geležį“, tai šiandien kiekviena savo figūrą stebinti mergina žino, kaip pritūpti su štanga ir kokius sportinius papildus reikėtų įtraukti į dietą. Be baltymų intensyviam raumenų augimui, šiuolaikiniai sportininkai taip pat naudoja gainerį, kuris išsamiai aprašytas šiame straipsnyje.
Medžiagos turinys:
Kas yra gaineris?
Ką šis priedas yra, geriausiai apibūdina jo pavadinimas. Anglų kalba žodis „įgyti“ yra išverstas kaip „įgyti“ arba „įgyti“. Sportininkai, norėdami padidinti raumenų masę, į savo racioną įtraukia baltymų turinčius preparatus. Tačiau skirtingai nuo to paties baltymo, kurį sudaro gryni baltymai, gaineryje, be amino rūgščių, yra ir organizmui reikalingų angliavandenių.
Atrodo, kodėl sportininkui, palaikančiam formą, reikia papildomų angliavandenių, nes ne paslaptis, kad tokios organinės medžiagos, priešingai, prisideda prie kūno riebalų kaupimosi. Bet ne taip paprasta. Angliavandeniai atlieka „kuro“ funkciją, prisotindami kūną reikiama energija. Suskaidomi angliavandenių junginiai virsta gliukoze, kuri maitina smegenis ir nervų sistemą.
Dėl energijos trūkumo padidėja nuovargis ir mieguistumas. Sportiniai maisto papildai, sukurti remiantis baltymais ir angliavandeniais, prisideda ne tik prie raumenų augimo, bet ir padidina ištvermę, dėl kurių sportininkas sugeba susidoroti su dideliu fiziniu krūviu.
Į užrašą.Paprastai angliavandeniai vyrauja blauzdoje (iki 75%) arba papilde yra toks pat kiekis organinių junginių, kai baltymų ir angliavandenių procentas yra vienodas.
Veikimo mechanizmas svorio padidėjimui
Dažnai klientai, atėję į sporto salę, svajoja numesti papildomų svarų ir suteikti savo kūnui patrauklų palengvėjimą. Tačiau, kaip rodo praktika, žmonėms, kurių kūno riebalų procentas yra didesnis, reikiamą raumenų masę gauti yra daug lengviau nei tiems, kuriems trūksta riebalinio audinio. Vyrai ir moterys, turintys pagreitintą medžiagų apykaitą, paprastai nurodomi ektomorfų grupėje, išsiskiriančioje gana plonu kūno sudėjimu.
Tokiems atvejams buvo sukurtas specialus maisto papildas, kuris padėjo priaugti svorio ploniems sportininkams. Įprasta dieta, net jei ji tinkamai organizuota, ne visada leidžia mums gauti pakankamai kalorijų. Baltymų-angliavandenių mišinys, savo ruožtu, kelis kartus padidina dienos raciono energetinę vertę, taip leisdamas gauti trūkstamų kalorijų. Papildas sudarančios aminorūgštys blokuoja katabolizmo procesus ir veikia kaip raumenų audinio statybinė medžiaga.
Maisto papildų veiksmingumas moterims, vyrams
Praėjo tos dienos, kai buvo auginami liesi anareksinio kūno sudėjimo modeliai. Šiandien apetituojančios moteriškos formos įgauna vis didesnį populiarumą. Kaip minėta anksčiau, ektomorfams yra gana sunku gauti tokį kalorijų skaičių per dieną, kuris žymiai padidins raumeninio audinio augimą. Plonos merginos, svajojančios įgyti moteriškas formas, ypač reikalingas dailininkas, nes tai padės formuoti gražias proporcijas.
Manoma, kad angliavandenių papildai gali išprovokuoti riebalų rinkinį „nereikalingose“ vietose. Tačiau toks poveikis yra įmanomas tik tuo atveju, jei naudojate gainerį neribotais kiekiais, nepaisydami fizinio aktyvumo. Jei sukursite kompetentingą derinį, į kurį įeina subalansuota mityba, reguliarios galios apkrovos, taip pat specialūs maisto papildai, tuomet galite pasiekti idealią figūrą su sugriežtintomis suapvalintomis formomis.
Gaineris šiuo atveju demonstruoja tokį poveikį:
- padidina kūno ištvermę;
- kompensuoja angliavandenių ir amino rūgščių trūkumą;
- prisideda prie aktyvesnio raumenų masės formavimo;
- Padeda kūnui atsigauti po varginančios treniruotės.
Vyrai, kaip taisyklė, reikiamus kilogramus priauga dar sunkiau, nes jiems keliamos apkrovos yra daug didesnės. Trintuvėlis padės užpildyti kalorijų deficitą po treniruotės ir užkirs kelią nepageidaujamam raumenų deginimui.
Išsamios naudojimo instrukcijos
Gaiseris pateikiamas miltelių pavidalu, kurie turi būti praskiedžiami tam tikru skysčio kiekiu. Virimui paprastai naudokite pieną, sultis arba paprastą vandenį.
Svarbu! Miltelių jokiu būdu negalima užpildyti verdančiu vandeniu. Priešingu atveju, esant aukštai temperatūrai, atsiras baltymų sulankstymas, o tai, savo ruožtu, sumažins maisto papildo efektyvumą.
Norint geriau virškinti, rekomenduojama vartoti galandiklį keliomis dozėmis per dieną. Gamintojas nurodo optimalią vaisto paros dozę. Paprastai 15–17 g miltelių kiekvienam 10 kg svorio laikoma priimtina norma moterims, valgant tris kartus per dieną. Vyrams papildo kiekis yra 16–18 g .Norint maksimaliai padidinti raumenų masės padidėjimą, labai svarbu išmokti tinkamai vartoti gainerį.
Specialistai išskiria dvi priėmimo schemas:
- Poilsio dienomis, kai rutina neleidžia dalyvauti treniruotėse, papildas geriamas ryte, po to geriamasis geriamas tarp pietų ir vakarienės, o paskutinis vartojimas atliekamas vakare kelias valandas prieš miegą.
- Galios apkrovos dienomis jie išgeria kokteilį ryte, tada išgeria jį pusvalandį prieš treniruotę ir iškart po jo pabaigos.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Svorio didinimo priemonės yra specialiai sukurtos plono kūno sudėjimo vyrams ir moterims, kurių organizme yra sustiprinti medžiagų apykaitos procesai. Žmonėms, linkusiems į nutukimą ar turintiems padidėjusį kūno svorį, nerekomenduojama vartoti tokio mišinio dėl didelio angliavandenių kiekio. Sporto papildų veikimas, šiuo atveju, turėtų būti nukreiptas į efektyvų riebalų sluoksnio deginimą, o ne į jo padidėjimą.
Tarp šalutinių poveikių yra šie:
- nutukimas, jei narkotikų vartoja asmuo, linkęs į papildomų svarų rinkinį;
- alerginė reakcija į laktozę, įtrauktą į priedą;
- virškinimo trakto pažeidimai tuo atveju, kai vartojamas nekokybiškas papildas;
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, todėl diabetikams nerekomenduojama vartoti gainerių.
Ar įmanoma pasigaminti mišinį namuose?
Svorio matuoklį galite lengvai pakeisti namuose pagamintu mišiniu. Tam naudojami maisto produktai, kuriuose gausu amino rūgščių ir angliavandenių. Pagrindinis tokių naminių kokteilių privalumas yra jų visiškas natūralumas. Jei parduotuvių mišiniuose yra kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų ir konservantų, namuose paruoštoje kompozicijoje nėra tokių organizmui kenksmingų komponentų.
Štai keletas paprastų namų svorio metimo treniruoklių receptų:
- Recepto numeris 1. Vienodais kiekiais sumaišykite grikių miltus ir varškę, įpilkite ½ puodelio pieno ir šiek tiek fruktozės. Plakite mišinį iki vientisos masės.
- Recepto numeris 2. Sumaišykite du vištienos kiaušinius su šaukštu lecitino. Naudokite maišytuvą arba maišiklį, kad būtų patogiau išplakti ingredientus, naudojant gilų dubenį. Paskutiniame etape įpilkite stiklinę pieno ir šiek tiek medaus.
- 3 recepto numeris. Iš anksto išvirkite kiaušinį, atskirkite baltymus nuo trynio. Jums reikės tik baltymų, sujungtų su varške ir pienu, kurių imamasi vienodais kiekiais. Komponentai kruopščiai išplakami trintuvu.
Šiuolaikinės turėtojų rinkos apžvalga
Šiuolaikinė rinka vartotojams siūlo įvairius sporto papildus, kurie skiriasi kaina ir komponentais. Pradedančiajam gana sunku naršyti ir pasirinkti tikrai efektyvų ir, svarbiausia, saugų produktą. Dažnai pasitaiko atvejų, kai net brangūs prekės ženklai nusideda naudodami organizmui kenksmingas medžiagas. Todėl didelė kaina ne visada atitinka gainerio kokybę, tačiau sportinės mitybos pigumas, kaip taisyklė, rodo jos žemą efektyvumą.
Mes sudarėme populiariausių žaidėjų sąrašą, atsižvelgiant į profesionalių trenerių ir sportininkų atsiliepimus.
- Greitai naudokitės 3100 universalia mityba. Jei tikite apžvalgomis, šis produktas per pirmąjį vartojimo mėnesį padeda sportininkui padidinti svorį 5 kg. Papildymo trūkumas yra per saldus skonis.
- „Hyper Mass 5000“ biotech. Tai pripažinta veiksmingiausia priemone raumeningoms raumenims gauti. Kartu su subalansuota mityba ir aktyviomis galios apkrovomis galite padidinti skaitmeninį našumą 7 kg ar daugiau.
- Raumenų sulčių revoliucija pagal galutinę mitybą. Atsiliepimai skiriasi, o jei kai kurie padidėja iki 6 kg, kiti vartotojai teigia, kad nedideli svorio pokyčiai. Didžiulį vaidmenį šiuo atveju vaidina individualios kūno savybės, taip pat bendras integruotas požiūris, apimantis daugybę veiksnių.
Tikimės, kad mūsų straipsnis bus naudingas, ir jūs pasieksite puikias formas, į savo racioną įtraukdami papildomų maisto papildų. Atminkite, kad teigiami rezultatai, vartojant blauzdiklius, pastebimi tik kartu su reguliariais treniruotėmis, taip pat laikantis tinkamos dietos.
