Vaisių dieta yra puiki galimybė greitai susigrąžinti savo formą badaujant. Ši mitybos programa skatina ne tik svorio metimą, bet ir „šlako“ kūno valymą.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai vaisių dietos principai
Vaisiai yra natūralus vitaminų ir kitų mūsų organizmui vertingų medžiagų sandėlis. Be unikalios sudėties, toks maistas energizuoja, valo žarnyną ir skatina džiaugsmo hormono gamybą.
Šios sistemos principas yra labai didelis kiekis vaisių, į valgiaraštį įtraukiant grūdus, riešutus ir sėklas. Dieta rekomenduoja gerti daug paprasto vandens.
Pasak ekspertų, būtent pristatyta metodika yra puiki pradžia kovojant su pertekliniais kilogramais, padeda surasti ne tik grakštų kūną, bet ir sustiprinti sveikatą.
Ši technika leidžia griežtai laikantis visų taisyklių numesti iki 7-10 kg per savaitę, o tai yra puikus rezultatas. Tam reikia valgyti kiekvieną dieną nuo 1,5–2 kg įvairių vaisių. Didelis sunaudoto skysčio kiekis, ir jums reikia išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, taip pat prisideda prie svorio metimo.
Sistema turi vieną pagrindinį ir tuo pačiu labai įdomų principą - vaisiai parenkami atsižvelgiant į odos tipą:
- Kai sausi, mitybos pagrindas yra raudoni vaisiai, saldūs ir labai prinokę.
- Normalu, kad yra valgoma absoliučiai visi vaisiai.
- Kai riebi, leidžiama naudoti tik oranžinius, šiek tiek neprinokusius, rūgščius vaisius.
Norint pagerinti žarnyno judrumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama atlikti fizinį krūvį. Net atsisakius lipti į liftą ir vaikščiojant po darbo, tai padės pagreitinti svorio metimo procesą.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Šios technikos dieta yra gana plati. Nepaisant to, kad jame yra daug riebalų, leidžiama valgyti obuolius ir kriaušes, arbūzus, slyvas, citrusinius vaisius, vyšnias, abrikosus ir persikus, taip pat kivius, prinokusius persimonus, ananasus ir net avokadus.
Jūs galite arba kepti vaisius, arba gauti iš jų žalias salotas su jogurtu ar citrinos sultimis. Leidžiama kepti kokteilius ant kefyro ar vandens, išspausti šviežias sultis. Kokius vaisius dar galite valgyti numesdami svorį? Jei yra noras, tada dieta netgi leidžia jums vaišintis „egzotika“ ir valgyti tokius vaisius kaip gvajavos, pasifloros ir kitus panašius produktus. Leidžiamos daržovės, tokios kaip visų rūšių kopūstai ir morkos, burokėliai ir svogūnai.
Iš grikių ir avižų leidžiama virti košę vandenyje iš taupių programos versijų. Vietoj cukraus galite naudoti medų, mėgautis arbata ir žolelių užpilais.
Bet ne be griežtų tabu dietos. Daugelis produktų yra griežtai draudžiami. Be to, net ne visus vaisius galima valgyti be apribojimų. Papajos, melionai, bananai ir vynuogės išbraukiami iš meniu. Negalima naudoti gazuotų gėrimų ir sulčių su cukrumi.
Vaisių ir daržovių dieta arba tik vieno vaisiaus mityba yra labai toleruojama, juolab kad programa trunka tik savaitę.
Svorio mažinimo dietos
Vaisių racionų variantų yra nemažai. Trumpalaikės monometodikos yra labai populiarios.
Šio valgymo metodo ar pasninko dienos esmė yra vartoti tik vieną vaisių ir jo sultis. Daugiau nėra ko valgyti. Be pagrindinio produkto, jūs turite daug gerti, kad paspartintumėte kūno valymą ir atsikratytumėte papildomų kilogramų.
Paprastai tokie variantai yra labai nelankstūs, prastai subalansuoti ir kupini visokių komplikacijų. Bet stulbinantis rezultatas - atėmus 3–4 kg per dvi dienas, dažniausiai žmonės verčia laikytis tokių programų. Griežtai draudžiama laikytis vienos dietos ilgiau nei 3-4 dienas.
Pagrindinis monoprogramos produktas yra bet kokios uogos ir vaisiai. Dažniausiai mitybos pagrindas yra citrusiniai vaisiai ar obuoliai. Dieną reikia suvalgyti iki 2 kg norimų vaisių ir gerti daug skysčių.
Puikus būdas mesti svorį nejaučiant alkio yra sėdėti prie mišrių vaisių dietos. Tai gali būti vaisių ir baltymų mitybos sistema, leidžianti valgyti liesą mėsą, kiaušinius ar pieno produktus.
Privalumai ir trūkumai šio metodo mesti svorį
Pagrindinis vaisių mitybos sistemos pranašumas, nukreiptas į viso kūno svorio korekciją, gijimą ir valymą. Vaisiuose ir uogose gausu ląstelienos, kuri, kaip šluota, valo visą „kraiką“ iš žarnyno. Sveika žarna yra pirmas žingsnis link idealios figūros ir jaunystės.
Pateiktas metodas numesti svorio yra labai gerai toleruojamas, nes vaisiai netenka apetito.
Tačiau ši technika tinka ne visiems. Didžiulis jo minusas yra tai, kad jis gali sukelti stiprią alergiją, ypač jei dietos pagrindas yra užjūrio vaisiai ar citrusiniai vaisiai. Todėl prieš pradėdami tokią dietą turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti, ar tokia dieta tinka jūsų kūnui.
Meniu 3, 7 ir 14 dienų
Labai populiarios kompleksinės vaisių dietos, kurios gali trukti tik 3 dienas. Tokių metodų dieta yra labiau subalansuota ir laikoma sveika, o tuo pačiu prisideda prie greito svorio metimo.
3 dienų išsamios dietos meniu:
Šis mitybos būdas negali būti vadinamas griežtu, jo galima laikytis net 10 ar daugiau dienų, kol bus pasiektas norimas svoris. Garantuojamas svorio netekimas per 3 dienas - apie 2–3 kg.
Pirma diena
Pusryčiams galite valgyti obuolį, gerti šviežius citrusinius vaisius.
Pietums reikia virti žalių vaisių salotas, gerti šviežią obuolį. Leidžiama kiaušinį ar porciją virtos mėsos.
Vakarienei galite paskaninti daržovių salotų su alyvuogių aliejumi ir gabalėliu žuvies.
Antroji diena
Reikia pusryčiauti su dviem persikais ir gerti žaliąją arbatą su medumi.
Pietums reikia virti sveiką daržovių sriubą ir valgyti bananą.
Vakarieniauti leidžiama su žuvies gabalėliu arba kiaušiniu su lengvomis vaisių salotomis.
Trečia diena
Pusryčiai turėtų būti stiklinė uogų.
Pietums kepkite virtą vištieną ir paprastas daržovių salotas.
Vakarienė leidžiama su troškintomis daržovėmis ir obuoliu.
Yra galimybė išsami vaisių mityba, skirta vienai savaitei. Ši programa yra gerai toleruojama ir suteikia stabilų rezultatą. Svorio metimas per savaitę yra apie 5 kg.
Meniu pavyzdys:
Pusryčių metu galėsite mėgautis braškių ir obuolių salotomis su neriebi grietine.
Pietus leidžiama su virta kalakutiena arba kiaušiniu su daržovių salotomis.
Būtina užkąsti popietę su persikų ir sausainių sausainiais.
Vakarienei turėtumėte virti avižinius dribsnius su bananu.
Ši vaisių dieta 7 dienas norintiems numesti svorio yra toleruojama gerai. Jei atsisakysite pieno produktų, rezultatas bus stulbinantis - minus 10 kg per savaitę.
Vaisių-baltymų dieta 14 dienų taip pat taikoma tinkamai maitinamiems mitybos metodams, tačiau duoda garantuotų rezultatų. Svorio metimas gali pasiekti 7–8 kg per dvi savaites.
Meniu pavyzdys:
9 valandą ryto išgerkite puodelį žaliosios arbatos, valgykite obuolį.
11 valandą priešpiečiai galite mėgautis bananu ir stikline jogurto.
Po dviejų valandų išgerkite puodelį neriebaus kefyro, suvalgykite apelsiną.
18 valandą pasinerkite į du persikus ir kiaušinį.
Prieš miegą leidžiama išgerti puodelį šviežių sulčių.
Išeitis iš vaisių dietos
Išėjimas iš programos turėtų būti labai lėtas - įprasti produktai atsargiai grąžinami į stalą, rupus maistas patiekiamas viso grūdo duonos ir mėsos pavidalu. Jokiu būdu negalima sustoti dėl maisto ir pradėti valgyti saldumynus bei kilogramus riebaus maisto.
Pasibaigus sistemai, turėtumėte vadovautis aktyviu gyvenimo būdu ir užsiimti sportu, kitaip su tokiais sunkumais prarastas svoris „užims“ savo buvusią vietą.
Ypač svarbu sklandžiai išeiti iš monovarianto. Per pirmąsias dvi dienas vaisių meniu pridedamas mažai riebalų turintis pienas ir grūdų pienas. Tada jie pradeda pristatyti aliejų, mėsą, žuvį. Krakmolingas daržoves reikia vartoti atsargiai. Ir pirmą kartą po dietos pabandykite į racioną įtraukti virtų bulvių.
Kokių rezultatų galima pasiekti?
Kiekvienas iš vaisių programos, skirtos svorio netekimui, variantų pateikia savo rezultatus. Vienos dietos leidžia per trumpą laiką (2–3 dienas) numesti iki 2–3 kg svorio.
Ilgalaikiai metodai, kurie trunka maždaug savaitę ar ilgiau, garantuoja, kad bus numesta iki 10 kg.
Kiekvienas žmogus pasirenka sau svorio metimo programą pagal tai, kiek kilogramų planuoja numesti.
Kontraindikacijos
Vaisiuose, uogose, neapdorotose daržovėse yra daug organinių rūgščių, kurios gali padaryti didelę žalą organizmui. Faktas yra tas, kad rūgštis korozuoja virškinimo sistemos gleivinę, todėl žmonės, kenčiantys nuo virškinimo trakto ligų (opų, gastrito), neturėtų laikytis šio svorio metimo metodo.
Ši dieta griežtai draudžiama sergant pankreatitu.
Be abejo, tokia dieta gali pakenkti diabetikams, taip pat žmonėms, kurių angliavandenių apykaita yra sutrikusi.
Nerekomenduojama laikytis vaisių dietos paauglystėje, nes vaiko kūnas dar nėra toks stiprus, kad galėtų ištverti griežtus dietos apribojimus nepakenkdamas sveikatai.
Programa nerekomenduojama senyvo amžiaus žmonėms, nes dėl amžiaus apribojimų ir gana monotoniškos dietos gali paūmėti su amžiumi susijusios ligos.
Dieta draudžiama nėštumo metu ir maitinant kūdikį - didelė rizika padaryti didelę žalą kūdikiui.
Tokia dieta taip pat nepageidautina alergiškiems žmonėms - vitaminai gali būti stipriausias alergenas.
Vaisių dieta ir įvairūs jos variantai yra puiki galimybė sulieknėti skaniai ir patenkinamai. Tačiau prieš pasirenkant šią programą reikia apsilankyti pas gydytoją ir sužinoti apie galimas pasekmes organizmui.
