Prancūzų dieta yra vienas madingiausių ir veiksmingiausių būdų numesti svorio. Priemonių trukmė yra 7, 10 ir 14 dienų, atsižvelgiant į norimą rezultatą. Nepaisant visavertės dietos, yra galimybė numesti iki 7 kg per savaitę.
Medžiagos turinys:
Bendrieji prancūziškos dietos principai
Veiksmingas svorio metimo problemos sprendimas ir rezultato išlaikymas yra baltymų dieta.
Pagrindinis jos pranašumas yra sumažėjęs angliavandenių kiekis ir jų pakeitimas mažai kaloringais vaisiais ir daržovėmis, turinčiomis daug skaidulų.
Pagrindą sudaro fermentuoti pieno produktai ir liesa mėsa. Dėl šios priežasties nėra alkio jausmo, malonumas valgyti praktiškai neprarandamas, o papildomi kilogramai išnyksta maksimaliu greičiu.
Pagrindinė programos pradžia yra pusiausvyra ir didelis maisto komponentų naudingumas. Maistinė vertė neturėtų viršyti 1500 kcal, kad kūnas gautų pagrindinę energiją dėl kūno riebalų pertekliaus. Tai lems greitą svorio metimą.
Prieš vakarienę rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Galite pridėti citrinos griežinėlį.
Norint pasiekti greitą ir tvarų rezultatą, būtina griežtai laikytis kiekvieno tokios maisto sistemos nustatyto reikalavimo:
- Valgydami neskubėkite, atsargiai kramtydami kiekvieną kąsnį. Tokiu atveju maistas bus geriau įsisavinamas, o sotumo jausmas ateis greičiau.
- Vakarienė turėtų būti ne tokia maistinga kaip pusryčiai ir priešpiečiai.
- Kepti, sūrūs, aštrūs ir saldūs patiekalai visiškai pašalinami iš dienos raciono.
- Taip pat siekdami geriausio rezultato turėtumėte iš meniu neįtraukti produktų, kuriuose yra krakmolo, pasenusių daržovių ir vaisių.
Geriausia gaminti maistą garuojant maistą arba naudojant lėtą viryklę.
Privalumai ir trūkumai, norint numesti svorio
Šios energijos sistemos pranašumai:
- Galimybė per trumpą laiką įgyti gerą formą.
- Greiti rezultatai, griežtai laikantis visų taisyklių. Poveikis pasirodys per savaitę ir tęsis ilgai.
- Patiekalų įvairovė ir jų mažai kaloringas kiekis, dėl kurio svoris išeina, tačiau alkio jausmas nepasireiškia.
- Į naudingus augalus, didelius kiekius, įtrauktus į meniu, yra ilgai veikiantis polisacharidas, užtikrinantis sotumo jausmą ir skatinantis riebalų deginimą.
- Paprasti ir prieinami patiekalai, kurių paruošimas nereikalauja daug laiko.
- Vanduo, reguliariai geriamas prieš valgį, padeda atsikratyti toksinų.
Programos trūkumai yra šie:
- Galima rizika žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, todėl jiems geriau susilaikyti nuo šios dietos.
- Kadangi į 14 dienų meniu įtrauktas beveik kasdienis kavos vartojimas, tokios ligos, kaip hipertenzija, buvimas yra dar vienas veiksnys, neleidžiantis laikytis dietos. Visų pirma, dėl šios priežasties nerekomenduojama panašiai numesti svorio senatvėje.
- Gana nedidelis vaisių kiekis gali sukelti vitaminų trūkumą.
Klasikinis meniu 7, 14 dienų
Iš Madeleine gesto
Dietologė ir psichoterapeutė Madeleine Gesta išrado efektyvią prancūzišką kūno svorio metimo techniką. Jo esmė yra atskira mityba, organizmo valymas ir maisto kalorijų suvartojimo sumažinimas. Tuo pačiu metu valgiaraštį sudarantys patiekalai yra ruošiami pagal specialius receptus, kurie pagreitina svorio metimo procesą ir išsprendžia valgymo sutrikimų problemas. Prancūzų moterys labai dažnai renkasi šią maisto sistemą.
Panašus požiūris grindžiamas dideliu vandens kiekiu ir saikingais porcijomis. Pagrindinis energijos šaltinis yra maistingas sultinys, kurį galima paruošti iš moliūgų, morkų ir kitų daržovių. Šis valgymo būdas teigiamai veikia sveikatą, o nuolat jo laikydamasis, organizmas nepatiria streso dėl laipsniško prisitaikymo.
Dieta yra skirta 10 dienų. Pirmąjį etapą geriausia atlikti namuose, kad perėjimas prie naujų mitybos įpročių vyktų patogioje aplinkoje.
Šiuo metu turite laikytis šio meniu:
- Pusryčiai: kakava ir šaukštas medaus;
- Vakarienė: toks pats kiekis medaus su citrinų sultimis.
Be to, privaloma naudoti 1,5 litro. dietinis sultinys, padalijant jį į keletą porcijų.
Kitomis dienomis dieta atrodo taip:
- Pusryčiai: šviežios sultys, kakava, bet kokie vaisiai.
- Pietūs: fermentuotas pieno produktas, vaisiai.
- Vakarienė: liesos žuvies ar paukštienos patiekalas su daržovių garnyru.
Mityba pagal „Gest“ dietą nėra pavojinga bendrai savijautai. Šis režimas tinka daugeliui žmonių, tačiau jis turi minimalų kontraindikacijų skaičių.
Baltymų dieta
Atskira prancūziškos dietos sritis norint numesti svorio yra baltymų dieta. Ši sistema aprūpina organizmą visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais. Dėl nedidelio riebalų kiekio patiekalų sudėtyje jis labai greitai praranda perteklinį svorį.
Meniu, kuriame pirmenybė teikiama baltyminiams ir liesiems maisto produktams, turi vieną reikšmingą pranašumą: dėl tokios maistingos dietos sotumo jausmas neišnyksta ilgą laiką, o tai labai svarbu norint greitai įgyti harmoniją.
Ši maitinimo sistema apima privalomas taisykles:
- trys valgiai;
- 2 litrai skysčių per dieną;
- mažos porcijos
- kiekvienas kitas patiekalas turėtų būti mažiau kaloringas nei ankstesnis;
- paskutinis valgis 3 valandos prieš miegą.
Klasikinis meniu:
1 diena.
- Pusryčiai: juoda natūrali kava.
- Pietūs: lapinės salotos, pomidorai, 2 kiaušiniai.
- Vakarienė: lapinės salotos, virta liesa mėsa.
2 diena.
- Pusryčiai: juoda natūrali kava.
- Pietūs: virta jautiena.
- Vakarienė: lapinės salotos, nedidelis gabalėlis neriebaus kumpio.
3 diena.
- Pusryčiai: juoda natūrali kava ir grūdų duonos riekė.
- Pietūs: vaisiai ir daržovės, iš kurių galima rinktis.
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, neriebi žuvis.
4 diena.
- Pusryčiai: natūrali juoda kava ir tos pačios spalvos bandelės.
- Pietūs: daržovių ir kiaušinių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: kefyras ir vaisiai.
5 diena.
- Pusryčiai: tarkuotos morkos su citrinos sultimis.
- Pietūs: virtos daržovės.
- Vakarienė: liesa virta mėsa.
6 diena.
- Pusryčiai: puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: šviežių daržovių salotos ir vištienos krūtinėlė.
- Vakarienė: liesa virta mėsa.
7 diena.
- Pusryčiai: puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: daržovės ir vaisiai.
- Vakarienė: neriebus kumpis ir pora kiaušinių.
Kitas 7 dienas turėtumėte laikytis to paties meniu, pridėdami prie jo be varškės varškės, grietinės, natūralaus jogurto, troškinto triušio be druskos.
Svorio metimas garantuojama nuo pirmosios šio kurso dienos. Geras rezultatas pastebimas po savaitės.
Kaip išeiti iš dietos
14 dienų ilgą svorio metimą organizmas prisitaiko prie mažai kalorijų ir didelio baltymų kiekio. Todėl išeinant iš dietos negalima į dietą iš karto įtraukti daug angliavandenių.
Pirmomis dienomis pusryčiai turėtų būti lengvi.
Į gėrimus draudžiama dėti cukraus.
Pietums liko virta mėsa, troškintos daržovės ir neriebi žuvis.
Vakarienei - pieno produktai.
Po paskutinio pasitraukimo iš dietos svarbu praleisti reguliarias badavimo dienas, laikantis skirtingų metodų: valgyti vieną produktą (obuolį, grikius) arba juos derinti.
Atsiliepimai apie dietą dažniausiai yra teigiami, o rezultatai išties įspūdingi. Vos per savaitę galite atsikratyti nemažos antsvorio dalies. Gydytojai atkreipia dėmesį į šio metodo veiksmingumą ir rekomenduoja pacientams laikytis sveikos mitybos, net ir baigus dietą.
