Jei dar visai neseniai visokios rytietiškos praktikos šiuolaikiniam pasauliečiui atrodė nesuprantamos ir paslaptingos, šiandien jogos užsiėmimai įgauna vis didesnį populiarumą. Tiems, kuriems nuobodulios monotoniškos treniruotės neteikia daug malonumo, buvo išrasta fitneso joga, apjungianti rytų ir vakarų krypčių pamatus. Kokia ši praktika, taip pat kokie pratimai yra efektyviausi - skaitykite toliau mūsų straipsnyje.

Kas yra kūno rengybos joga

Pastaruoju metu pradedantieji vis labiau domisi klausimu: kas tai yra - fitneso joga? Skirtingai nuo paprasto sporto, klasikinė joga veikia ne tik mūsų kūną, bet ir protą, padeda sukurti ramybę. Ne kiekvienas specialistas siekia suvokti nuostabią filosofiją ir visiškai pasinerti į gilią meditaciją. Paprastai klientai renkasi jogos užsiėmimus, norėdami numesti keletą papildomų svarų. Nekyla jokio nušvitimo, daug mažiau panardinimo į nirvaną.

Fitneso joga yra tam tikra dinamiškos fitneso ir ramesnės meditacijos praktikos simbiozė. Šis jogos tipas puikiai tinka visiems pradedantiesiems, kurie nemėgsta tiek lėtų užsiėmimų, tiek per daug varginančių treniruočių lauke. Be to, ši kryptis pagerina bendrą kūno būklę, sustiprina sąnarius, taip pat padeda padidinti jūsų jėgą ir ištvermę.

Treniruotės pradedantiesiems

Fitneso joga yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems, kuriems dar toli nuo sporto. Tinkamai suprojektuotos treniruotės padeda pradėti mesti svorį.Tuo pačiu metu fizinis aktyvumas pagerina odos ir raumenų tonusą, tokiu būdu užkertant kelią vėlesniam strijų susidarymui.

Prieš pradedant mokytis pagrindų, rekomenduojama atsižvelgti į keletą niuansų:

  1. Pradėti užsiimti būtina tik tuščiu skrandžiu. Priešingu atveju atlikdami asanas patirsite nemalonų sunkumo jausmą. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki treniruotės.
  2. Geriausia prieš pamoką nusiprausti po dušu, kad prieš pradedant treniruotę papildomai sušildytumėte visus raumenis ir sąnarius.
  3. Mergaitėms nerekomenduojama atlikti sudėtingų asanų menstruacijų metu. Šiuo laikotarpiu svarbu įsiklausyti į savo kūną ir išvengti per didelio pervargimo. Stenkitės vengti apverstų pozų.
  4. Prieš pamoką nuimkite visus papuošalus, kurie yra ant jūsų, kad nesusižalotumėte.
  5. Treniruotės joga pradedantiesiems turėtų apimti paprastų pratimų rinkinį, kuris atlikimo metu nesukels jokio diskomforto.

Pratimų rinkinys treniruotėms

Dabar eikime tiesiai prie pačių asanų. Su kiekviena nauja pamoka reikia palaipsniui didinti raumenų apkrovą.

  1. Pamoką pradedame nuo kvėpavimo tyrimo. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų, turkiškai sukryžiuokite kojas ir stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi. Įkvėpimo metu mes iškeliame rankas virš galvos, delnais sujungiame į spyną, o tada iškvėpdami nuleiskime kūną rankomis žemyn. Tada lėtai pakylame ir vėl kartojame pratimą. Įsitikinkite, kad sėdmenys yra tvirtai prispausti prie grindų.
  2. Kitame etape mes sukame galvos judesius, pirmiausia viena kryptimi, tada kita. Po to mes atliekame tuos pačius judesius pečiais į priekį, tada atgal.
  3. Sėdėdami atverkite kojas kuo plačiau. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos, o iškvėpdami - nusileiskite sau ant dešinės kojos. Stenkitės ne pritraukti veidą arčiau kelio, bet skrandį. Šiuo metu nepamirškite stebėti savo kvėpavimo. Mes kartojame tą patį dalyką priešinga kryptimi. Kai tik dešinė ir kairė pusės yra apdirbtos, mes linkę į priekį. Nepamirškite kiek įmanoma stipriau ištiesinti kelius ir laikyti stuburą tiesiai. Mes darome keletą tokių pakartojimų kiekviena kryptimi.
  4. Treniruotės joga pagrįsta prieinamų ir paprastų asanų atlikimu. Šį pratimą galima savarankiškai atlikti namuose savarankiškai. Leiskis į keturkojus. Padėkite delnus ant grindų ir giliai sulenkite stuburą. Tada sulenkite nugarą priešinga kryptimi. Šis „kačiuko“ pratimas pagerina nugaros lankstumą ir pašalina slankstelių pavergimą.
  5. Dar viena veiksminga asana treniruoti nugaros raumenis. Atsigulkite ant grindų, prijunkite kojas, tada ant iškvėpimo pakelkite kojas į viršų ir nuneškite jas už galvos. Kojinėmis stenkitės pasiekti grindis. Tada įkvėpdami lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-8 kartus.

Lieknėjimo veiklos tipai

Reguliarūs užsiėmimai dvasiškai praturtina žmogų ir išmoksta susidoroti su neigiamomis emocijomis. Svarbus tokių užsiėmimų pliusas yra atsikratyti papildomų svarų. Pastaruoju metu treneriai treniruotėse vis labiau derina kūno rengybos jogos pratimų rinkinį su kvėpavimo pratimais. Dėl šios priežasties galima padidinti kūno ištvermę ir nustatyti gyvybiškai svarbius medžiagų apykaitos procesus, o tai ypač svarbu visiems, negailestingai kovojantiems su antsvoriu. Jei jėgos treniruotės sporto salėje yra labiau nukreiptos į raumenų masės stiprinimą, tada kūno rengybos joga padeda sudeginti riebalus ir taip suaktyvinti svorio metimo procesą.

Yra dvi pagrindinės kūno rengybos jogos sritys:

  • Dėl lankstumo ugdymo. Šiuo atveju ypatingas dėmesys skiriamas klubų sąnariams, nugaros ir pečių raumenims. Tačiau pažįstamas tempimo procesas vyksta dinamiškesniu tempu.
  • Dėl stiprumo ugdymo.Stiprioji kūno rengybos joga apima sudėtingesnių asanų, kurios lavina pusiausvyrą ir ištvermę, atlikimą.

Sporto jogos pratimai vaikams

Mažomis detalėmis yra daug sunkiau sudominti treniruočių metu. Vaikai nuolat stengiasi sutrikdyti mokymosi procesą, tuo treneriui pridarant daug rūpesčių. Vargu, ar vaikas užsiims nuobodžia sėdima praktika, kuri apima gilų panardinimą į meditaciją. Aktyvi fitneso joga su žaidimo elementais šiuo atveju bus tinkamiausias pasirinkimas.

Mes patariame priimti šias asanas:

  • Svogūnų poza. Pradinė padėtis ant skrandžio. Kojas sulenkiame ties keliais, po to sugriebiame kojas delnais ir sulenkiame nugaroje. Šioje padėtyje mes atliekame svyruojančius judesius pirmyn ir atgal atgal.
  • Beržas. Paprastas jogos pratimas pradedantiesiems. Mes atsigulime ant grindų, pakelkite kojas kartu su dubens 90 ° kampu. Alkūnės remiasi į grindis, o delnais bandome pritvirtinti dubens.
  • Varlės kelia Mes atsiduriame keturkojuose, dedame delnus ant grindų. Kitas, lėtai kelkite kelius kuo plačiau. Šioje būsenoje klubo sąnariai yra gerai išvystyti.
  • Kobros poza. Gulėdami ant skrandžio, delnai remiasi į grindis ir daro giliausią stuburo įlinkį.

Kontraindikacijos

Treniruotės joga draudžiama šiais atvejais:

  • padidėjęs kraujospūdis;
  • yra širdies ir kraujagyslių ar virškinimo sistemų problemų (koronarinė liga, gastritas ar pankreatitas);
  • diagnozuotos dubens organų uždegiminės ligos;
  • aptikti piktybiniai navikai.

Be to, toks mokymas nerekomenduojamas vėlyvojo nėštumo metu, taip pat per tris mėnesius po gimdymo.

Joga yra puikus būdas pagerinti savo kūno rengybą ir sumažinti papildomų svarų kiekį. Norint įsisavinti paprasčiausius rytų krypties pamatus, nebūtina pasinerti į galvą meditacijos praktikoje. Fitneso joga šiuo atveju bus puikus pasirinkimas pradedantiesiems, mėgstantiems išmatuotą užsiėmimų tempą be per didelės apkrovos.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: