Empatija: kas tai paprastais žodžiais, empatijos sugebėjimai

Empatija yra gebėjimas pajusti kito žmogaus būseną kaip savo. Empatiška širdis jaučia, kad pašnekovas viduje, pasaulį suvokia savo akimis, atpažįsta kitų žmonių emocijas.

Svarbūs dalykai:

1. Empatija pasireiškia kito žmogaus emocinės ar sensorimotorinės būsenos „užkrėtimu“. Tai išreiškiama įvairiomis stiprybėmis - nuo panardinimo į jausmų pasaulį iki savęs identifikavimo su asmeniu. Pirmuoju atveju empatija suvokia tikrovę, supranta, kad patiria kitų žmonių jausmus. Antroje ji susilieja su asmenybe, nubrėždama ribas.
2. Kiekvienas turi savo užuojautos slenkstį - kai kurie skuba į gelbėjimą, stumdami atgal savo reikalus. Kažkas elgiasi pagal situaciją - su kuo gali, pagalba. Kiti yra gana abejingi, kontroliuoja emocijas, nes: „jie vėl mane naudoja“, „jau patyrė“. Kai kuriems tai nerūpi. Tokie žmonės yra pavojinga kategorija. Anti-empatijos domisi ego, jie nežino, kaip pamatyti pasaulį kitų akimis.
3. Empatiški įgūdžiai žmonėms nuo pat vaikystės. Senstant jie įgyja gyvenimiškos patirties, mokosi atpažinti kitų jausmus, įsijausti.

Įdomus faktas! Naudodamiesi magnetine tomografija, mokslininkai nustatė - empatija kitų žmonėms, o jų pačių skausmo pojūčiai suaktyvina tas pačias smegenų dalis. Empatijai svetimas, įsivaizduojamas skausmas yra toks pat jaudinantis, kaip ir jo paties.

Kas yra empatija, iš kur ji atsiranda?

Terminas kilęs iš graikų empatijos, reiškiančios empatiją.

Idėja nustatyti aukšto jautrumo asmenis priklauso amerikiečių psichologei Elaine Aron. Jos manymu, 15-20% žmonių smegenys kitaip apdoroja jutimo impulsus.

Empatija psichologijoje apibūdinama kaip savęs projekcija į pašnekovą. Sigmundo Freudo apibrėžimas:

„Mes atsižvelgiame į paciento psichinę būseną, atsiduriame tokioje būsenoje ir bandome ją suprasti palygindami su savo“.

Empatija dažniau „girdi“ artimus giminaičius, o galimybė „jausti“ pašalinį asmenį yra retesnė.

Klasifikacija ir lygiai

Psichologijoje išskiriami šie empatijos tipai:

1. Emocinis Jam būdingas ryškus jausmų suvokimas. Žmonės pažymi psichinį skausmą, panašų į pašnekovo jausmus. Atsiranda gilus supratimas. Dalyvaujant empatija, problema praranda savo aktualumą, sunkumą.
2. Pažintinis. Sumanus oponento jausmų ir veiksmų įvertinimas. Pagalbinė šalis pirmiausia supranta neigiamą požiūrį, tada atskleidžia asmens galimybes. Psichologai naudoja kognityvinį metodą.
3. Nuspėjamasis. Tai pasireiškia gebėjimu numatyti žmonių nuotaikas ir jausmus bėgant laikui. Empatija siekia numatyti įvykius, palengvina pašnekovo psichinę būklę. Ši kokybė yra būtina šeimoje ir versle.

Tai įdomu! Psichologai emocinę empatiją laiko įgimtu gebėjimu, ji pastebima kūdikiams. Kognityvinė atsiranda vėliau. Rekomenduojama vystytis nuo trejų metų.

Yra keturi empatijos lygmenys:

1. Žemas Žmonės vadovaujasi logika, tikrais faktais. Impulsyvūs veiksmai neįprasti. Jie nesupranta kitų jausmų, vertina kitų žmonių problemas pagal savo poziciją. Empatijos stoka labiau būdinga vyrams.
2. Normalu Lygis, būdingas daugumai. Žmonės atpažįsta kitų emocijas, tačiau parodo mažai empatijos, negalvoja apie kitų sunkumus, lieka abejingi. Jautrumas egzistuoja tik artimos aplinkos atžvilgiu.
3. Nuostabus. Tai yra empatija. Puikiai „jaučia“ žmones, atidžiai klausosi, pastebi smulkmenas. Įsijauskite nepatirdami diskomforto ir nerimo.
4. Padidėjęs. Maksimalus lygis sukelia daug nepatogumų. Yra sunku identifikuoti, atskirti kitų žmonių problemas. Pasirodo per didelis pažeidžiamumas, jautrumas. Empatija tiesiogine prasme „gyvena“ kitų žmonių jausmais, jaučia kaltę dėl savo skausmo, kenčia su jais.

Būdingas pasireiškimas

Ar atsidūrėte situacijoje, kai draugas staiga paskambino su klausimu: „Kaip tu jautiesi?“ Ir tikrai per šias minutes jus kankino stiprus sumušimas ar staigus ligos paūmėjimas. Jei taip atsitiko, teko susidurti su empatija, kuri „pajuto“ tavo skausmą kaip savo.

Erdvė yra užpildyta energijos bangomis. Tarp žmonių yra ryšys, kuriam netaikomas žmogaus regėjimas, o kartais ir protas.

Ženklai, rodantys, kad esate empatiškas:

1. Aktyviai reaguokite į tragiškas naujienas apie bėdas ir nelaimes, pajuskite atsitiktinių žmonių kančias, nežinodami, kas nutiko. Jaučiate, atmesdamas kažkieno skausmą per savo „aš“.
2. Geriau klausytis nei kalbėti. Ne faktai domina - svarbu emocijos.
3. Nepažįstami žmonės pasitiki paslaptimis, siekia palaikymo. Pasąmonės lygmenyje jie „jaučia“, kad esate tas, kuris gali suprasti ir padėti.
4. Nuo emocinio minios srauto pavargsti užimtose vietose. Norint „pasveikti“ reikia laiko.
5. Jautrus: skausmingai reaguojate į ryškią šviesą, garsius garsus, stiprius kvapus.
6. Gamta yra arti, jaučiate teigiamą, švarią energiją. Gyvūnai tave jaučia.
7. Intuicija „mato“ melagystę, melagystę, apgaulę.
8. Stenkitės padėti visiems.

Svarbu! Manoma, kad kas penktas yra skirtingai apdovanotas tokia dovana. Daugelis net neįtaria apie jį ar slopina „skirtumą“.

Privalumai ir trūkumai

Empatija yra sunki dovana. Svarbu tai kontroliuoti. Nuolatinis kitų žmonių emocijų srautas yra didelis krūvis.Neturėti stipraus charakterio, stabilios psichikos, subrendusio proto, gyventi nėra lengva.

Asmens jautrumas jaučiasi nepatogiai, kai:

• susiduria su veidmainiškumu;
• girdi nepriekaištingus komplimentus dėl praktinės naudos;
• mato žaidimą visuomenei, nekreipiamą dėmesį į dėmesį, grubų, taktišką elgesį;
• jaučia pavydą linksmų juokingų frazių sraute;
• kompromisai su asmeniniais moralės principais.

Empatijos pranašumai yra šie:

• profesijos perspektyvos;
• pagalba uždaryti ratą;
• lojalumas kitų žmonių ydoms;
• nesugebėjimas būti apgautas, būti apgautas;
• gebėjimas užkirsti kelią, užgesinti konfliktus.

Žmogaus sugebėjimas suprasti be žodžių, suvokti žmonių būklės niuansus varginantis ir griaunantis.

Svarbu! Hiperemija yra pavojinga psichologiniu ir energetiniu lygmenimis.

Neigiama didelio jautrumo pusė atneša:

• nuotaikos svyravimai;
• nemiga
• bendravimo problemos;
• nerimauja dėl to, kad jūsų adresu nėra panašaus altruizmo;
• jausmas „žaisti su vienu tikslu“, kad naudojamas gerumas;
• psichinių problemų rizika dėl nuolatinio nerimo jausmo.

Gydytojai, psichologai, savanoriai, socialiniai darbuotojai nuolatos bendrauja su kitų žmonių nelaimėmis. Didelis jautrumas kelia grėsmę perdegimo sindromui.

Psichometrinė diagnostika

Pirmieji empatijos pasireiškimai pastebimi kūdikiams. Iš prigimties formuojamas švietimo, gyvenimo būdo įtaka.

Lygiui nustatyti naudojami psichometriniai testai:

• Boiko empatijos testas;
• Jusupovo, Kosonogovo diagnostiniai klausimynai.

Norint įvertinti, kaip konkretus asmuo suvokia kitus žmones, naudojamas vieno tipo bandymas arba jų derinys.

Empatijos vystymasis

Dažnai sakoma: „Jis yra gimęs psichologas“. Tokia frazė rodo gebėjimą įsijausti į emociją, be profesinių įgūdžių.

Gali išsiugdyti empatija. Net nuo nulio taško, jei nuolat treniruojatės, pratinkite stiprinti energiją.

Norėdami tai padaryti, naudokite:

• teiginiai;
• meditacija
• holotropinis kvėpavimas.

Verbalinės formulės sukurs protą, meditacija - sielą. Pasaulio pažinimas prasideda nuo savęs. Kvėpavimo technika išgydys nuo psichologinių traumų ir požiūrio.

Glaudus bendravimas su vaikais ir gyvūnais yra geriausias „mokytojas“ ugdant empatiją. Vaikai ir gyvūnai neturi pretenzijų, jų jausmai yra švarūs, lengvai skaitomi.

Intuicija ir empatija yra viena. Smegenys jas suvokia vienodai, todėl ugdykitės intelektą, klausykite vidinio balso, pasitikėkite ištarimais. Prisiminkite pojūčius, susitikdami su naujais žmonėmis. Analizuokite sapnus. Svajonės pasakoja apie mūsų „aš“, tai anapus, nematomose sferose.

Tokie pratimai pakelia energijos lygį, padidina jautrumą.

Kaip valdyti

Padidėjęs jautrumas kupinas emocinių trūkumų.

Laikykitės taisymo taisyklių:

1. Kai širdis kupina kitų žmonių išgyvenimų, susikoncentruokite ties abstrakčiomis mintimis, suskaičiuokite iki šimto. Arba nutraukite dialogą ir išeikite. Tyla nusiraminti.
2. Ar nėra nemalonių fizinių simptomų, apžiūrėkite skausmo taškus. Jei skauda galvą, skauda kaklą, jaučiate diskomfortą skrandyje - padėkite delną ten, nukreipkite meilės srautą į save.
3. Susikoncentruokite į kvėpavimą. Klausykite įkvėpkite ir iškvėpkite.
4. Naudokite skubią meditaciją. Raskite vietą vienatvei, sutelkite dėmesį į teigiamas mintis.

Svarbu, kad jums atsirastų jausmas, kad patiriate tik savo emocijas, kitų nėra.

Patarimas! Pagalvokite apie tai, su kuo jūs įsijaučiate, išmokite sąmoningai įsijausti. Neatsisakykite sugebėjimo suvokti kitus, neleiskite kažkieno neigiamam įsisąmoninti į sielą, išjunkite empatiją pasąmonės lygmenyje. Padėkite, bet nekenkite sau.

Energijos apsauga

Išlaikydami jautrumą, galite apsisaugoti nuo negatyvo. Kaip tai padaryti:

1. Įsivaizduokite nematomą gynybą: įsivaizduokite skydą ar baltą rutulį, kuris nepraleidžia neigiamų srautų. Sunkiais atvejais pagalvokite apie didžiulę juodą panterą, saugančią energijos lauką nuo įsiskverbimo.
2. Nebijokite atsisakyti, išmokite pasakyti „ne“, nustokite kalbėti.
3. Laikykitės savo atstumo. Nesivaržykite pasitraukti nuo nemalonaus žmogaus.
4. Filtruokite kitų žmonių emocijas, neleiskite jiems į sąmonę.
5. Venkite neigiamo požiūrio žmonių, norinčių atsikratyti emocinių šiukšlių.

Jei negalite nepaisyti kitų įtakos sau, pasitarkite su psichologu.

Pavyzdžiai įvairiose gyvenimo srityse

Yra daugybė iliustracijų, apibūdinančių paprastus žodžius, kaip mes rezonuojame su kitų jausmais:

1. Reaguoti į kažkieno skausmą. Žmogus mato, kad nepažįstamas žmogus perbraukia pirštu adata, kad galėtų paimti kraujo mėginį analizei. Jutimo žievėje, gaunančioje signalus, kyla tas pats įsivaizduojamas pojūtis. Suaktyvinus motorinę žievę, ranka netyčia susitraukia.
2. Keleivis mato pavojingai per kelią važiuojantį šunį ir bando „paspausti“ stabdžio pedalą.
3. Kitas pavyzdys - kai asmuo yra pasinėręs į minios riaušes.
4. Kai „užkrėstas“ emocine būsena, kūdikis verkia, nes netoliese verkia kitas vaikas.

Empatija dažniausiai formuoja santykius šeimoje, bendravimą ar ilgus santykius. Oksitocinas, meilės ir draugystės hormonas, veikia empatiją. Jį gamina mėgėjai, jis išsiskiria žindymo metu. Kūdikis gauna hormoną su motinos pienu. Tas pats saugumas ir ramybė kyla kartu su artimaisiais.

Pagerink gyvenimą

Jei esate jautrus žmogus, o hiperemija nuo to pavargote, pakeiskite savo požiūrio kampą - gamta padovanojo jums supervalstybę.

Jūs esate telepatas. Nereikia tyrinėti kitų elgesio niuansų, atpažinti kalbos - smegenys skaito netoliese stovinčiųjų emocinę būseną. Kitų mintys yra prieinamos, jūs jas suprantate kaip save. Jaučiasi, kai mylimas žmogus jaučiasi blogai.

Žmonėms dažnai sunku suprasti save: jie neišskiria baimės nuo pykčio, pykčio nuo pasipiktinimo, nepasitenkinimo iš pavydo. Ir tu tai darai.

Galite pakeisti jus supantį pasaulį. Neigiamų žmonių apsuptyje sunku: užgniaužia nemalonų pokalbį, nepatogią atmosferą. Bet jūs esate tas, kuris išskiria šilumą: palaikęs, „išdėliotas ant lentynų“, tardamas teisingus žodžius. Empatija veikia abiem kryptimis. Jūs suvokiate emocijas ir pasiskirstote aplink jus, padarote gyvenimą geresnį.

Kodėl gi nepanaudojus supervalstybių savo naudai? Supraskite, ko nori lyderystė - lengviau kurti karjerą. Instinktyviai rinkis, su kuo kalbėtis - atsiranda naudingų kontaktų.

Atraskite psichoterapeutą. Subtiliai jaučiate, ko reikia kaimynui, kad būtų išlaikyta pusiausvyra - taigi padėkite jam tai padaryti.

Empatija palengvins dilemą. Jei pasirenkate profesiją, miestą, kuriame galite persikelti, butą, hobį, gyvenimo partnerį - klausykite intuicijos. Geriausias pasirinkimas jau padarytas, jis yra jūsų viduje.