Populiari avižinių dribsnių dieta yra lengvas ir prieinamas būdas numesti svorio. Ekspertai rekomenduoja laikytis tokios mitybos sistemos ne ilgiau kaip dvi savaites. O pirmam eksperimentui dar geriau pasirinkti savaitės variantą. Per šį laikotarpį bus galima numesti keletą svarų perteklinio svorio ir tuo pačiu nepakenkti savo kūnui.
Medžiagos turinys:
Avižinių dribsnių dietos efektyvumas ir nauda
Avižiniai dribsniai negali būti vadinami mažo kaloringumo produktu. 100 g yra daugiau nei 340 kcal. Tinkamai paruošus avižinių dribsnių patiekalus, šį skaičių galima sumažinti tiksliai 3 kartus.
Be to, reguliarus avižinių dribsnių vartojimas valo organizmą, puikiai prisotina (alkis atsiranda tik po 3 valandų), pagerina medžiagų apykaitą ir virškinimą, normalizuoja cholesterolio kiekį ir suteikia neabejotinos naudos. Ypač tinkama aptariamo produkto dieta bus skirta saldžiajam dantis. Ši maisto sistema slopina potraukį desertams.
Galime pasakyti, kad avižų dieta ne tik padeda atsikratyti nekenčiamų papildomų kilogramų, bet ir pagerina bendrą žmogaus sveikatą. Svarbiausia - teisingai jo laikytis ir nepažeisti pagrindinių principų. Tokiomis sąlygomis bus galima sumažinti jo svorį maždaug 4 - 7 kg. Tikslesnis skaičius priklauso nuo individualių kūno svorio savybių ir pradinių parametrų.
Pagrindiniai principai ir svarbios taisyklės
Kad nepakenktumėte savo kūnui, prieš tokią dietą pirmiausia turite patikrinti, ar nėra kontraindikacijų, ir gauti gydytojo leidimą.
Šis etapas yra ypač svarbus žmonėms, kurie serga sunkiomis lėtinėmis ligomis.
Norėdami pasiekti norimą rezultatą dietos metu, turėsite laikytis šių taisyklių:
- Virkite avižinius dribsnius vandenyje. Turėsite atsisakyti į jį įpilti grietinėlės ar pieno. Geriausia naudoti filtruotą vandenį.
- Į patiekalą negalima pridėti prieskonių, saldiklių, jokio aliejaus. Leidžiama naudoti tik medų, cinamoną, pipirus, imbierą. Šie prieskoniai pagreitina svorio metimo procesą.
- Pradėkite savo rytą nuo avižinių dribsnių.
- Negalima gerti avižinių patiekalų. Galite gerti vandenį tik 40 minučių po valgio.
Be tinkamos mitybos, taip pat reikia daug išgerti visą dieną (bent 1,5 litro), gerai pailsėti ir pakankamai išsimiegoti, daugiau judėti. Patartina į savo tvarkaraštį įtraukti reguliarias sporto treniruotes. Tai gali būti bent kasdieniai rytiniai pratimai arba ėjimas laiptais, o ne įprastas lifto naudojimas.
Kombinuoti avižų dietų tipai
Specialistai greitą ir efektyvią dietą vadina ne tik viena avižinių dribsnių versija, bet ir kombinuotosiomis rūšimis. Pastarųjų populiarumas numesti svorio paaiškinamas tuo, kad tokias dietas lengviau toleruoti. Jiems leidžiama vartoti daugiau maisto produktų, tai reiškia, kad jiems pavyksta padaryti savo racioną labiau tenkinantį, įvairesnį ir skanesnį.
Garsiausi variantai kombinuotoms avižų dietoms:
- Su grikiais. Antroji kruopos taip pat turi daug maistinių skaidulų, kurios virškinamos ilgą laiką, sustabdant alkio jausmą. Laikydamiesi tokios dietos, abu grūdai tiesiog virinami verdančiu vandeniu, o ne virinami. Norėdami pasirengti, krupas turi būti šluotas mažiausiai 4 valandas. Paįvairinti racioną leidžiama kefyru, įvairiais gėrimais - kava, arbata, žolelių užpilais.
- Su ryžiais. Avižų ir ryžių mitybos sistema leidžia giliai išvalyti žarnyną. Želė pusryčiams ruošiama iš ryžių ir paruošiamas pagrindinis patiekalas. Dieta trunka 2 savaites, per kurias pakaitomis valgomos dvi nurodytos kruopos.
- Su vaisiais. Kursas skirtas 10 dienų ir yra ypač tinkamas saldiems dantims. Be avižinių dribsnių, galite valgyti bet kokius vaisius. Turės tik apriboti figų, bananų, vynuogių naudojimą. Vienu metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 - 250 g vaisių.
- Su obuoliais. Avižų ir vaisių dieta gali būti griežtesnė. Ši galimybė apima košės papildymą tik obuoliais. Patartina naudoti rūgščių vaisių veisles. Visą dieną galite valgyti ne tik košę ir obuolius, bet ir lengvas daržovių salotas su aliejumi, biokefyrą.
- Su kefyru. Kefyro-avižų dietos leidžiama laikytis tik po išankstinio trijų dienų paruošimo. Per tą laiką porcijos sumažinamos 2 kartus per dieną. Palaipsniui iš dietos pašalinama druska, prieskoniai, cukrus, riebus maistas. Tada galite valgyti skirtingais būdais virtą avižinę košę, šviežias uogas, žoleles, nedidelį kiekį daržovių ir gerti neriebų kefyrą 1–3 kartus per dieną.
Avižinių dribsnių dieta: savaitinis meniu su receptais
Išsamus avižinių dribsnių dietos savaitės meniu leis kiekvienam sulieknėti griežtai laikantis pasirinktos dietos ir išvengti suskirstymo. Pagal panašią schemą galite sudaryti savo dietą, atsižvelgdami į savo skonį ir maisto pasirinkimą.
1 diena:
- 170 g avižinių dribsnių ant vandens + kriaušė pusryčiams;
- 170 g avižinių dribsnių vandenyje + 70 ml nesaldinto jogurto priešpiečiams;
- Vakarienei 170 g avižinių dribsnių ant vandens + 1 šviežias agurkas.
Visomis vėlesnėmis dienomis dietos pagrindas taip pat bus avižinių dribsnių dalis vandenyje. Jis valgomas pagrindinių patiekalų metu, tačiau gali būti papildytas kitais maisto produktais.
Pusryčiams košė gali pridėti ½ - 2 šaukštelius. bičių medus, cinamonas. Pietums - malti juodieji pipirai arba tarkuotas imbieras.
2 dienos:
- + rūgštus obuolys;
- + kopūstų ir morkų salotos su alyvuogių aliejumi;
- + 2 ruginė duona.
3 dienos:
- + pusė greipfruto;
- + 120 - 150 g raugintų kopūstų su rugine duona;
- + 1 valgomasis šaukštas. neriebus kefyras.
4 diena:
- + rūgštus obuolys;
- + lengvos salotos su ridikėliais ir agurkais;
- + 40 - 60 g džiovintų abrikosų.
5 dienos:
- + pusė apelsino;
- + kopūstų ir morkų salotos su alyvuogių aliejumi;
- + 40 g džiovintų slyvų.
6 dienos:
- + 2 kiviai
- + lengvos salotos su pomidorais ir agurkais;
- + 70 ml nesaldinto jogurto.
7 dienos:
- + 1 kriaušė;
- + lengvos pomidorų salotos;
- + 1 rūgštus obuolys.
Kaip minėta aukščiau, kiekvieną dieną reikėtų pradėti nuo avižinių dribsnių. Jis yra girtas maždaug 1 valandą prieš pusryčius. Toks gėrimas puikiai valo žmogaus organizmą ir pagreitina svorio metimo procesą.
Avižinių dribsnių želė.
Ingredientai
- avižiniai dribsniai - 1 pilna stiklinė;
- grynas vanduo - 1,5 šaukšto.
Virimas:
- Sumaišykite abu ingredientus.
- Gautą masę palikite per naktį kambario temperatūroje.
- Mišinį nukoškite.
- Virkite likusį skystį ant silpnos ugnies 10–12 minučių, dažnai maišydami.
Į gatavą želė taip pat galite pridėti razinų ir medaus.
Dietos meniu avižinius dribsnius leidžiama virti pagal skirtingus receptus. Abi žemiau paskelbtos galimybės leidžia gaminti sveiką ir mažai kalorijų turintį patiekalą.
Virta košė.
Ingredientai
- Herkulas - 70 g;
- verdantis vanduo - 170 ml.
Virimas:
- Sumaišykite ingredientus nedideliame puode.
- Virkite indą 14 - 17 minučių, kol masės klampumas.
Garinta košė.
Ingredientai
- Herkulas - 70 g;
- verdantis vanduo - 170 ml.
Virimas:
- Sumaišykite ingredientus tiesiai į termosą.
- Palikite veikti 3 - 3,5 valandos.
Kaip išeiti iš dietos
Teisingas pasitraukimas iš aptariamos dietos yra labai svarbus. Jei nepasirūpinsite šia akimirka, visi prarasti kilogramai greitai grįš į savo vietą.
Ankstyvomis energijos sistemos pakeitimo dienomis į savo meniu galite pradėti įtraukti kitų javų. Pavyzdžiui, grikių, ryžių, košės virkite pagal receptus „3 javai“, „5 javai“.
Jau 2–3 dienas pietums leidžiama valgyti neriebią sriubą ar sultinį. Tada virta / troškinta mėsa, paukštiena, žuvis. Visą šį laiką bet kokie fermentuoti pieno produktai bus puikus maisto papildymas. Palaipsniui juos galima pasirinkti didėjant riebalų kiekiui.
Jau antrą dieną nuo dietos pradžios pusryčiams leidžiama virinti avižinius dribsnius ant vandens per pusę su pienu. Kitą dieną - įpilkite nedidelį gabalėlį sviesto.
Jums teks laukti tik saldainių, riebių patiekalų. Jie gali būti įtraukti į jūsų dietą mažiausiu įmanomu kiekiu maždaug per 4–5 dienas po dietos pabaigos.
Kam šis svorio metimo būdas netinka
Reikia atsiminti, kad avižų dieta leidžia žymiai sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį. Todėl jis netinka sportininkams ir tiesiog žmonėms, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu. Turėdami tokį maistą, iki vakaro jie jausis sotūs ir išsekę. Tas pats pasakytina ir apie berniukus / mergaites aktyviu augimo laikotarpiu.
Aptariama nėščių moterų ir motinų maitinimo sistema žindymo metu yra draudžiama.
Šiais svarbiais laikotarpiais moteris turi valgyti visavertį maistą, kad nepakenktų savo kūnui ir kūdikiui.
Prieš pradėdami dietą, būtinai turite gauti gydytojo leidimą tiems pacientams, kurie kenčia nuo virškinimo trakto problemų, širdies ir kraujagyslių patologijų, sergančių grybelinėmis, infekcinėmis ar virusinėmis ligomis, taip pat aukštu cholesterolio kiekiu.
