Kokios merginos tiesiog nevaikšto, kad turėtų išspaustą figūrą, sukelia kitų pavydą ir susižavėjimą. Alinančios treniruotės, alkis, kūno įvyniojimai ... Ir tai nėra pilnas sąrašas. Tačiau sprendimas, kaip visada, buvo paprastas ir išradingas - grūdų dieta. Jei dabar sarkastiškai šypsojote, skaitykite toliau. Jūs tikrai nenorėsite juoktis.
Medžiagos turinys:
Košės dietos principai ir ypatybės
Šios maisto sistemos trukmė gali svyruoti nuo 3 iki 10 dienų. Optimaliausi dietologai skambina per savaitę. Iki to laiko rezultatas jau turėtų būti pastebimas. Be to, per tokį laikotarpį organizmas neturi laiko patirti vitaminų ir mineralų trūkumą, o monotoniškas meniu nesivargina. Jūs neturėtumėte tęsti ilgiau kaip dvi savaites.
- Meniu gali būti sudaryta iš vienos košės. Pavyzdžiui, grikiai arba avižiniai dribsniai. Bet jei tai nėra griežta dietos versija, tada dieta praturtinama daržovėmis ir pieno produktais, išskyrus bulves, bananus ir vynuoges, taip pat produktus, kuriuose yra didelis riebalų procentas.
- Kita šio mitybos metodo įvairovė apima naujų grūdų vartojimą kiekvieną savaitę per savaitę. Kraštutiniais atvejais galite pasirinkti dvi parinktis ir pakaitomis pasirinkti vieną iš jų.
Dietos laikotarpiu turite atsisakyti druskos, cukraus ir aliejaus.
Paprastai košė verdama apie 15 minučių, o tada troškinama šiltoje vietoje. Ryte išgeriama stiklinė šilto vandens be dujų. Ir tik po 30 minučių imamas maistas. Košę reikia padalyti į 5 - 6 lygias dalis pagal valgymų skaičių per dieną.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri mitybos sistema, košės dieta turi savo teigiamų ir neigiamų aspektų.
Tarp privalumų dietologai atkreipia dėmesį:
- Dietos metu kūnas ir toliau gauna dalį naudingų mikroelementų ir vitaminų. Sukauptos energijos pakanka aktyviam visaverčiam gyvenimui.
- Košė yra labai lengvai virškinama, todėl šios rūšies dieta tinkama net žmonėms, turintiems virškinimo sistemos problemų.
- Savo košėje košė yra universalus patiekalas. Į jį galite pridėti daržovių, vaisių ir net žalumynų.
- Tai viena ekonomiškiausių mitybos sistemų norint numesti svorio.
- Apima tik natūralius ingredientus.
- Ilgą laiką sukelia sotumo jausmą.
Grūdų dietos trūkumai, norint numesti svorio:
- Iš pradžių sunku valgyti be druskos ir cukraus. Maistas atrodo beskonis.
- Yra daugybė medicininių kontraindikacijų.
Kokios veislės egzistuoja
Aptarta dieta gali skirtis priklausomai nuo dienų skaičiaus. Pavyzdžiui, yra septynių ar dešimties dienų variantas.
Kitas kriterijus yra pasirinkta dieta (košės rūšis). Kaip šios savybės dalis išskiriama 6 košių dieta, 7 košių dieta ir kt.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Dietos plotis priklauso nuo dietos griežtumo. Griežtoje versijoje leidžiamų maisto produktų sąraše yra visi grūdai, išskyrus manų kruopas. Dažniausiai jie virti ant vandens.
Skonio įvairovę galima pakoreguoti pridedant prieskonių, žolelių (krapų, petražolių, rozmarinų, bazilikų).
- Leidžiami javai: grikiai, „hercules“, rudieji ryžiai, miežiai, miežiai, kviečiai ir soros.
- Laikantis laisvesnio požiūrio, leidžiama naudoti be krakmolo daržoves (agurkus, kopūstus, paprikas) ir vaisius.
- Suvartojamo vandens kiekis neturėtų būti mažesnis nei 2 - 2,5 litro.
- Taip pat į meniu galima įtraukti fermentuotų pieno produktų, kuriuose mažai riebalų, ir tikrų vaisių sulčių.
Norint kuo greičiau numesti svorio, būtina neįtraukti mėsos, dešrų ir makaronų, saldainių, riešutų ir sėklų, sūrių, marinatų ir rūkytos mėsos su konservais, visų rūšių kepimo, manų kruopų, margarino ir majonezo.
Be to, „stop“ produktų sąraše yra bulvės, moliūgai, kukurūzai, cukinijos, ankštiniai augalai, šaknys, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai, greitas maistas ir įvairūs padažai.
Dietų košės pavyzdys
Pagrindinis šios maisto sistemos principas yra griežtas pateikto meniu laikymasis, kai kiekvienai dienai, išskyrus paskutinę, yra skirta tam tikra košė. Meniu baigiasi visų jame esančių grūdų rūšių deriniu. Aiškumo dėlei apsvarstykite 7 grūdų dietos pavyzdį.
- 1 diena - kviečių košė.
- 2 dienos - avižiniai dribsniai.
- 3 dienos - ryžių košė.
- 4 diena - miežių košė.
- 5 diena - miežių košė.
- 6 diena - grikių košė.
- 7 diena - visų aukščiau išvardytų grūdų mišinys.
Papildyti dietą leidžiama su mažai kaloringu sveiku maistu: vaisiais ir daržovėmis.
Iš gėrimų optimali yra žalioji arbata, kefyras ir, žinoma, paprastas vanduo.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Yra kategorijų žmonių, kuriems aptartu būdu draudžiama mesti svorį.
Tai apima žmones, kenčiančius nuo:
- cukrinis diabetas;
- onkologija;
- alergijos
- virškinimo sistemos ligos;
- taip pat nėščioms ir žindančioms motinoms.
Svarbu atsiminti, kad pirmąsias dietos dienas gali lydėti silpnumas, galvos svaigimas ir padidėjęs nuovargis. Tai normali būklė, kurią sukelia staigus suvartoto maisto kiekio sumažėjimas ir dietos pasikeitimas.
Tačiau jei šis negalavimas tęsiasi ilgą laiką, turėtumėte nutraukti dietą ir pasitarti su gydytoju. Dar geriau, kad išvengtumėte tokių problemų, prieš pereidami prie naujos maitinimo sistemos, iš anksto pasitarkite su specialistu.
Šis svorio metimo būdas tinka bet kuriai merginai. Tačiau visada atsiminkite senatvės senovės graikų išmintį viskuo sekti. Norint numesti porą papildomų svarų, kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi, kartais tai nepakenkia. Bet jūs tikrai neturėtumėte atsikratyti savo kūno pertvarkos dėl socialinių stereotipų.
