Siekdami lieknos figūros, daugelis naudojasi įvairiais būdais, dažnai gana pavojingais, iki badavimo. Bet kaip visada, viskas išradinga yra paprasta. Įprasta grikių dieta su kefyru bus geriausias sprendimas tiek kovojant su papildomais svarais, tiek kūnui gydyti.
Medžiagos turinys:
Grūdų ir lieknėjimo gėrimo nauda
Kiekvienas iš šių produktų yra tikras visų rūšių mineralų ir vitaminų sandėlis. Jie kartu sudaro universalų įrankį, kuris padeda atkurti liekną figūrą nepakenkiant sveikatai.
Konkretūs tokios energijos sistemos pranašumai yra šie:
- medžiagų apykaitos procesai pagreitėja ir normalizuojasi;
- pašalinami toksinai ir šlakai;
- ląsteliena, kurioje gausu grikių, teigiamai veikia virškinamąjį traktą, pagreitina virškinimą ir taip prisideda prie greito svorio metimo;
- naudingos bakterijos, gyvenančios raugintame pieno produkte, normalizuoja žarnyno ir skrandžio darbą;
- pagerėja odos ir plaukų būklė;
- kepenys pereina į „poilsio“ režimą dėl to, kad nėra riebaus ir kepto maisto, dėl to jos yra iškraunamos ir atstatomos funkcijos;
- sumažėja cholesterolio kiekis;
- cukraus kiekis kraujyje normalizuojasi;
- slėgis išlygina;
- sotumo jausmas išlieka ilgą laiką dėl aukštos produktų maistinės vertės.
Šios dietos nauda gali būti svarstoma labai ilgą laiką, nes ji yra tikrai universali ir tinkama net diabetikams, hipertenzija sergantiems pacientams ir žmonėms, sergantiems žarnyno ligomis. Tačiau pažinkime konkrečius šios sistemos principus.
Grikių ir kefyro dietos principai
Pagrindinė tokios mitybos esmė yra dietos ribojimas grikiais, kurie vakare pilami su kefyru.
Su tuo susiję pagrindiniai sunkumai laikantis dietos. Sunku atsisakyti maisto įvairovės, per naktį pereinant prie dviejų produktų, kurie nėra patraukliausi pagal skonio savybes. Todėl pirmosios kelios dienos skiriamos ypač sunkiai, tuo tarpu kūnas išsiugdo įprotį valgyti pagal naują sistemą.
Atsižvelgiant į tai, buvo sukurtos ne tokios griežtos dietos, grikiai su kefyru juose buvo papildyti kitų leidžiamų produktų rinkiniu.
Pasirinkus šį svorio metimo būdą, svarbu atidžiai ištirti jo ypatybes ir taisykles.
Pagrindinio patiekalo gaminimas yra gana paprastas. Stiklinė javų užpilama dviem stiklinėmis kefyro (galite naudoti neriebų jogurtą) ir paliekama per naktį. Į gatavą košę draudžiama dėti sviesto, cukraus ir net druskos. Gautas produkto kiekis padalijamas į 2 porcijas: vieną - pusryčiams, antrą - vakarienei. Dienos metu užkandžiauti galima su lengvomis salotomis, liesa sriuba ar neriebiomis žuvimis.
Dieta trunka 10 dienų. Jei norite, per porą savaičių galite padaryti kitą požiūrį.
Per daug valgyti neverta. Tai gali sukelti atvirkštinę reakciją - nekontroliuojamą greito maisto pasisavinimą išėjus iš dietos.
Svarbu nepamiršti apie gėrimo režimą, išgeriant bent litrą paprasto vandens per dieną.
Derinti tokią mitybos sistemą geriau su saikingu fiziniu aktyvumu. Dėl intensyvaus apsivalymo kūnas vis dar nėra pajėgus dideliam aktyvumui.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Pagrindiniai produktai, kaip jau minėta, yra kefyras ir grikiai.
Be to, racioną leidžiama papildyti kitais komponentais:
- neriebus jogurtas ir kiti pieno produktai (be cukraus);
- obuoliai, kuriuos galima supjaustyti į košę arba valgyti atskirai;
- nedidelis džiovintų vaisių kiekis (ypač turint didelę psichinę įtampą);
- keli šaukštai medaus (vakare su miego sutrikimais);
- salierų šaknis, pagreitindamas svorio metimą dėl riebalų deginimo poveikio;
- virti burokėliai;
- žalios morkos;
- balti kopūstai;
- žalioji arbata.
Iš daržovių galite pasigaminti lengvų salotų, pagardintų citrinų sultimis. Aliejų draudžiama dėti.
Draudžiamų produktų sąrašas:
- mėsos pusgaminiai;
- Sūriai
- alkoholio
- aliejus (visų rūšių);
- druska;
- pipirai ir kiti prieskoniai;
- cukrus ir visi saldumynai;
- kepiniai.
Baigę dietą, turėtumėte šiek tiek apriboti savo racioną, ramindami potraukį greitam maistui, keptam ir riebiam maistui bei saldumynams. Tai padės įtvirtinti rezultatą.
Išsamus meniu
Nepaisant to, kad ši maisto sistema priklauso mono dietoms, galite kreiptis į švelnesnį variantą, leidžiantį įtraukti kitus produktus. Rezultatas šiuo atveju nebus toks įspūdingas, tačiau pripratimas prie naujos dietos įvyks greičiau. Taigi kitą kartą perėjimas prie griežto apribojimo nebus toks aštrus ir trauminis.
Čia pateiktas saikingo 10 dienų meniu pasirinkimas grikių dietai su kefyru.
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Grikių košė su kefyru, arbata su šaukštu medaus | Pomidorų sriuba | „Apple“ | Grikiai troškinti su grybais |
| 2 | Grikių košė, šviežių agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos citrinų sultimis | Daržovių sriuba (be bulvių) | Kai kurie džiovinti vaisiai | Troškintų kopūstų ir grikių košė (be kefyro) |
| 3 | Trečia diena - valgyti tik grikius su kefyru ir gerti švarų vandenį | |||
| 4 | Grikių košė su neriebiu jogurtu | Liesa grikių sriuba | Stiklinė neriebaus kefyro | Virti jūros kopūstai ir grikiai |
| 5 | Košė, obuolių ir žalioji arbata | Grybų sultinys su šviežiomis žolelėmis | Džiovinti vaisiai | Grikiai su daržovių troškiniu be aliejaus |
| 6 | Visą dieną tik grikiai troškinami kefyru ir vandeniu | |||
| 7 | Kefyras su grikiais, arbata su medumi | Koleslovas, lieknos žuvies gabaliukas | Nesaldinti vaisiai | Troškintos kalakutienos cukinijos |
| 8 | Grikiai su kefyru, džiovintais vaisiais | Salierų sriuba | 200 g kefyro | Virtos burokėlių salotos be druskos, neriebi žuvis |
| 9 | Visą dieną - grikiai su kefyru ir gausus gėrimas paprasto vandens | |||
| 10 | Grikių košė su neriebiu jogurtu, arbata | Cukinijų tyrės sriuba | Sauja džiovintų vaisių | Grikių kotletai, tarkuotos žalios morkos |
Jei jums pavyko išlaikyti tokį meniu visas 10 dienų, tada per mėnesį galite saugiai pereiti prie griežtesnės versijos.
Pasninko dienų poveikis
Pasninko diena yra veiksmingas būdas greitai atsikratyti papildomų svarų svarbaus įvykio išvakarėse. Metodo esmė yra naudoti tik grikius, nepridedant druskos. Maistas nuplaunamas kefyru. Per dieną imama 200–250 g javų ir paskirstoma į 6–7 porcijas. Paskutinis valgis atliekamas ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
Toks maisto iškrovimas atliekamas ne daugiau kaip 1 dieną per savaitę. Prieš atliekant tyrimą, nebus nereikalinga pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti reikiamą patikrinimą.
Pasninko dienos rezultatai grikių su kefyru yra įspūdingi:
- svoris sumažėja bent puse kilogramo;
- oda įgauna sveiką spalvą;
- alerginės apraiškos išnyksta;
- pagerėja bendra išvaizda;
- lengvumas pasirodo visame kūne.
Bet toks „atokvėpis“ virškinimo sistemai turės ypač teigiamą poveikį. Bus atnaujintas žarnyno ir skrandžio darbas, „pailsėjusios“ kepenys normalizuosis.
Tinkama išeitis iš dietos
Paskutinis etapas yra pati svarbiausia visos sistemos dalis. Nuo jo priklauso, ar pavyks išlaikyti pasiektą rezultatą. Dažnai sutrinka, o prarasti kilogramai greitai grįžta. Nuėjus tokį sunkų kelią, gaila sulaukti panašaus rezultato.
Dietologai labai pataria laikytis laipsniško perėjimo prie įprastos dietos.
Pirmajame etape į meniu galite įtraukti daugiau riebių mėsos ir žuvies veislių, virtų virta forma, tada įpilkite pieno produktų ir kiaušinių. Keptas maistas su pridėtu aliejumi turėtų būti paskutinis.
Per savaitę po dietos laikymosi būtina stebėti dienos dietos kalorijų kiekį, kurio intervalas yra ne didesnis kaip 1500 kcal. Pirmenybė turėtų būti teikiama troškintiems, virtiems ir žaliems maisto produktams. Reikėtų išlaikyti frakcinį mitybos modelį, taip pat bendrą maisto vartojimo režimą.
Kokių rezultatų galima pasiekti
Remiantis apžvalgomis, laikydamiesi tokios dietos, galite numesti nuo 3 iki 10 kg. Tikslus veikimas priklauso nuo pradinio sistemos svorio, sunkumo ir trukmės. Kai kurie pažymi vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo, vidurių pūtimo išnykimą. Moterys, kurioms depresija pasireiškė prieš pradedant dietą, jos nesiėmus, pastebėjo savijautos pagerėjimą, jėgų atstatymą, medžiagų apykaitos procesų normalizavimą, menstruacinio ciklo suderinimą.
Be to, šis požiūris pasižymi greitu matomų rezultatų atsiradimu - daugelis atkreipė dėmesį į pokyčius trečią dieną, paskatinusį tęsti trasą. Visą laiką išsaugoma gera sveikata ir teigiamas požiūris.
Kokios yra kontraindikacijos?
Kartais po kelių dienų naujos mitybos sistemos atsiranda skrandžio opos. Tokiu atveju turite nutraukti dietą ir pasitarti su gydytoju. Šią reakciją greičiausiai sukelia netoleravimas vieno iš produktų. Grikiai gali išprovokuoti alergiją, o kefyro neturėtų vartoti žmonės, sergantys skrandžio ligomis lėtiniu būdu.
Visose šiose situacijose būtina skubiai pakeisti mitybą, pasirenkant priimtinesnį variantą.
Taigi ši mitybos sistema visiškai pateisina jos statusą kaip vieną geriausių būdų atsikratyti papildomų kilogramų ir pagerinti bendrą organizmo sveikatą. Tačiau specialių instrukcijų buvimas vis dėlto rodo, kad būtina išankstinė konsultacija su specialistu.
