Dietos pavadinimas „Kopėčios“ kilo ne tik. Jo autorius numesdamas svorį siūlo įveikti kelis žingsnius iš karto, o tai lems pastebimą svorio metimą. Reikalaujama, kad dieta aiškiai atitiktų penkias dienas.
Medžiagos turinys:
Savybės dietos "Kopėčios"
Aptarta dieta, kuri žada harmoniją per 5 dienas, yra mažai angliavandenių turinčių žmonių sąraše. Proceso metu staigiai sumažinamas kalorijų antplūdis į organizmą. Tai veda prie laukiamo atsakymo - anksčiau sukauptų riebalų atsargų deginimas. Tiesa, kūnui šis procesas kelia didelį stresą. Todėl negalite prisijungti prie nurodytos maitinimo sistemos ilgiau nei 5 dienas. Priešingu atveju jis jau gali pakenkti kūnui - sukelti lėtinių ligų, širdies ir kraujagyslių negalavimų, virškinimo trakto ligų paūmėjimą.
Dietos metu, tinkamai laikantis, prarandantis kūnas pirmiausia išvalomas nuo visų nereikalingų. Tik tada prasideda riebalų deginimo procesas. Dėl to mitybos sistema pagerina viso žmogaus figūrą ir savijautą.
Dietos principai, norint numesti svorio
Tokia penkių dienų dieta susideda iš penkių etapų. Pagrindinis principas yra griežtas jų laikymasis. Kiekvienas etapas yra labai svarbus ir jo negalima praleisti.
1 etapas - valymas
Pirmiausia, kūnas turi būti kruopščiai paruoštas vėlesniam perteklinių sankaupų pašalinimui: žarnynui išvalyti pašalinant toksinus ir riebalų sankaupas, susikaupusias per daugelį metų.
Pirmąją „Kopėčių“ dieną geriau būti namuose, arčiau tualeto. Todėl atostogų dieną verta pradėti kurti naują maisto sistemą. Jei numesti svorio trukdys viduriavimas ar padidėjęs dujų susidarymas - tai normali organizmo reakcija. Anglis naikina ne tik blogas, bet ir geras bakterijas, kurios gali neigiamai paveikti sistemos veikimą.
Pirmajame etape vyrą ar moterį vargina dažnas noras apsilankyti tualeto kambaryje ir diskomfortas pilve. Nepaisant to, kad meniu yra daug obuolių, žmogų tikriausiai persekioja stiprus alkio jausmas. Šis poveikis sukelia kalorijų, kurias organizmas yra įpratęs kasdien gauti tam tikru kiekiu, trūkumą.
2 etapas - restauracija
Pirmąją naujos mitybos sistemos dieną žarnyno mikroflora paprastai sutrinka. Pagrindinis antrojo žingsnio uždavinys yra atkurti normalų virškinimo trakto darbą po kruopštaus valymo. Pagrindinis produktas yra kefyras.
Būtina pasirinkti pieno produktą, kuriame riebumas yra 1%.
Diskomfortas žarnyne antrame dietos etape išliks. Žmogų vis tiek gali sutrikdyti viduriavimas arba, priešingai, vidurių užkietėjimas.
3 etapas - energija
Pagrindinis šio etapo tikslas yra duoti kūnui lengvai virškinamų paprastų cukrų dozę. Tai yra skanus žingsnis, kuris ypač patiks saldžiu dantimi.
Džiovinti vaisiai ir medus, kuriuos leidžiama naudoti šiame etape, turėtų būti suvartojami minimaliomis porcijomis. Pavyzdžiui, bitininkystės produktas turėtų būti absorbuojamas kaip saldainis.
4 etapas - statyba
Atlikus ankstesnius veiksmus, kitas etapas atrodo labai patenkintas. Galiausiai racione pasirodo mėsa. Arba veikiau liesas paukštis.
Iki šio etapo jau turėtų išnykti virškinamojo trakto darbo problemos. 4-ame žingsnyje vyras ar moteris paprastai normalizuoja išmatą ir bendrą savijautą.
Kūnas gauna „statybinę medžiagą“ raumenims. Šią dieną žmogus gali jausti aiškų energijos antplūdį.
5 etapas - kūno riebalų deginimas
Visas svorio metimo kursas baigiasi popietę, kur bus aktyviai kovojama su riebalų atsargomis. Pridėjus grūdų į meniu, sumažės ankstesnio baltymų vartojimo krūvis.
Paskutiniame etape organizme turėtų prasidėti aktyvus riebalų skaidymo procesas. Bet kadangi leidžiama pakankamai turtinga dieta, tada alkio jausmas nepakenks numesti svorio.
Kitas svarbus dietos principas yra privalomas rekomenduojamo valgiaraščio ir fizinio aktyvumo derinys.
Geriausias pasirinkimas yra plaukimas ar vaikščiojimas. Jei dėl mažo kaloringumo mitybos tokioms treniruotėms nelieka jėgų, į savo kasdienybę turite įtraukti bent lengvą rytinę mankštą.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Norint numesti svorio aptariamos dietos metu, labai svarbu 5 dienas vartoti tik leidžiamus maisto produktus. Kiekvieno atskiro veiksmo sąrašas iš esmės skirsis:
- Pirmame etape leidžiama valgyti tik obuolius, o vaisius papildyti aktyvuota medžio anglimi.
- Antrame - varškė. Galite gerti kefyrą ir vandenį. Svarbu vartoti tik neriebius arba neriebius pieno / rūgštaus pieno produktus.
- Trečiame - razinos ir medus. Gerti galima naminį naminį kompotą iš džiovintų vaisių asortimento.
- Ketvirtoje - paukščio filė. Bet kokį kiekį vandens leidžiama gerti be dujų ir saldžių priedų.
- Penktame - bet kokie vaisiai, daržovės ir būtinai - avižiniai dribsniai. Svarbiausia yra pasirinkti avižinius dribsnius su minimaliu perdirbimu ir stengtis neįtraukti vaisių, kuriuose yra daug gliukozės (pavyzdžiui, bananų ir vynuogių).
Visi kiti produktai, nepatenkantys į rekomenduojamą sąrašą, dietos metu yra draudžiami. Tai taip pat taikoma įvairiems priedams druskos, cukraus, bet kokių aromatinių žolelių ir prieskonių pavidalu.
Meniu pavyzdys 5 dienas
5 dienų dietos „Kopėčios“ meniu pasirodė labai kuklus ir griežtas.Bet kuriame žingsnyje griežtai draudžiama naudoti likusį maistą, išskyrus rekomenduojamą maistą.
1 diena
Obuolius galite valgyti tik visą dieną. Jiems leidžiama suvartoti 1 kg. Taip pat į vaisius dedamos aktyvuotos anglies tabletės - 12 vienetų. Ir būtinai - vienas litras vandens be dujų ir cukraus.
Anglį reikia padalyti į 6 porcijas po 2 tabletes. Gerkite kas dvi tabletes maždaug 1 valandą prieš vaisinius pusryčius, priešpiečius ar vakarienę. Kruopščiai sukramtykite dozę ir gerkite daug vandens.
Obuolius taip pat reikia padalyti į 6 porcijas. Tarp jų reikia daryti 2 valandų pertraukas. Būtinai gerkite daug vandens. Be jo sorbentas negalės pašalinti esamų teršalų iš organizmo.
2 dienos
Per dieną reikia apskaičiuoti 1 litrą kefyro, 500 - 600 g varškės be riebalų ir apie 1,5 litro vandens be dujų. Varškė yra padalinta į tris lygias dalis ir naudojama pagrindiniams patiekalams gaminti. Tarp jų leidžiama išgerti stiklinę kefyro. Dėl baltymų meniu yra tokia diena mažiau alkanas.
Nepaisant to, kad į racioną įtrauktas didelis kiekis kefyro, vis tiek būtina gerti vandenį. Tai būtina normaliam inkstų funkcionavimui ir teisingam kūno valymo etapo užbaigimui.
3 dienos
Per dieną turėsite paskirstyti 300 g kauliukų be kauliukų, 2,5 desertinio šaukšto natūralaus bičių medaus, 2 litrus naminio kompoto iš džiovintų vaisių. Razinos taps meniu pagrindu. Visada būna mažiausiai porcijų - pažodžiui 3–4 uogos, bet, pavyzdžiui, kas ketvirtį valandos.
Medus ištirpsta nedideliu šaukštu per dieną. Gerkite jį su naminių kompotų iš džiovintų vaisių asortimentu. Pavyzdžiui, iš figų, slyvų, džiovintų abrikosų. Būtinai pasigaminkite gėrimo be cukraus. Į jį leidžiama dėti tik fruktozę.
4 diena
Visą dieną reikia paskirstyti svarą liesų paukščių. Geriausia šiam tikslui pasirinkti vištienos ar kalakutienos krūtinėlę. Produktas neturi druskos ir pipirų. Paukštis virinamas arba garinamas.
Kad jūsų racionas būtų šiek tiek įvairesnis, į vištieną / kalakutieną galite įpilti nedidelį kiekį šviežių ar džiovintų žolelių. Tam ypač tinka bazilikas.
5 diena
Paskutinio žingsnio meniu pasirodo labai įvairus. Šią dieną galėsite pasigardžiuoti daržovių / vaisių salotomis, orkaitėje keptais vaisiais.
Per dieną reikia padalyti 1 kilogramą vaisių, uogų, daržovių. Įpilkite 200 g kokybiškų avižinių dribsnių su minimaliu perdirbimu. Avižinius dribsnius galima virti vandenyje arba tiesiog išvirti verdančiu vandeniu termose. Į košę cukraus ir druskos nepridedama. Pagerinti patiekalo skonį leidžiama tik su uogomis, vaisiais, daržovėmis. Pavyzdžiui, skanu patiekti su avietėmis arba, kaip nesaldintą maistą, su česnakais.
Dietos "Kopėčios" receptai
Galite pasigardžiuoti daržovių salotomis ir keptais vaisiais tik paskutinę penktą dietos dieną.
Kepti obuoliai
Ingredientai
- saldžiarūgščiai obuoliai - 5 vnt .;
- vanduo - 5 desertiniai šaukštai;
- susmulkintas cinamonas - 1 žiupsnelis.
Virimas:
- Iš vaisių supjaustykite šerdį sėklomis.
- Dantų krapštuku / skepetu keliose vietose pradurkite obuolių odą.
- Supilkite vandenį į specialų indą, skirtą mikrobangų krosnelei.
- Ant viršaus uždėkite vaisių.
- Pabarstykite prieskoniais.
Kepkite 5-6 minutes maksimalioje temperatūroje.
Salotos "Delight"
Ingredientai
- balti kopūstai - 250 - 300 g;
- švieži agurkai - 2 vnt .;
- įvairių spalvų salotų pipirų - 2 vnt .;
- petražolės - 1 krūva;
- šviežios spanguolės - kelios uogos;
- laimo / citrinos sultys - padažui.
Virimas:
- Kopūstus smulkiai supjaustykite. Sudėkite į dubenį ir gerai minkykite rankomis, kol pasirodys sultys.
- Sumaišykite ją su plonomis spalvotų salotų paprikų lazdelėmis.
- Sudėkite atsitiktinai pjaustytus agurkus ir kapotas petražoles.
Padažui sutrinkite spanguoles ir sumaišykite su citrusinių vaisių sultimis. Supilkite jos gatavą patiekalą.
Kaip išeiti iš dietos
Privalote pradėti atsisakyti dietos, į racioną įtraukdami augalinį aliejų.Pirmą dieną galite valgyti virtą paukštieną su daržovių salotomis. Į patiekalus leidžiama pamažu dėti druskos ir kitų prieskonių.
Mėsa gali būti grąžinta į dietą per mažiausiai 3 - 4 dienas. Saldainiai, pyragaičiai tik po savaitės.
Prieš tai leidžiama naudoti lengvas sriubas, bet kokius daržovių patiekalus, pieno / rūgštaus pieno produktus, grūdines kultūras, kiaušinius įvairiomis formomis. Jei netrukus po dietos laikymosi turite nenugalimą norą pasigardžiuoti saldumynais, galite pasiimti gabalėlį tamsaus šokolado arba vaisių / uogų desertą.
Kiek galima numesti svorio laikantis stebuklingos dietos
Aktyvus svorio metimas aptariant dietą prasideda jau nuo pirmo žingsnio. Dienos metu, naudodami tinkamą aktyvuotos anglies ir obuolių derinį, galite numesti nuo 0,5 iki 1,5 kg.
Vidutiniškai griežtai laikantis rekomenduojamos maisto sistemos įmanoma atsikratyti 4 kilogramų. Mažiausia riba yra 2,5 kg per penkias dienas, didžiausia - 8 kg.
Pagrindinės klaidos, norint numesti svorio
Pagrindinė klaida laikantis tokios dietos yra pratęsti ją ilgesniam laikui, norint pagerinti rezultatą. Tokiu atveju, užuot numetę svorio, galite pasiekti rimtų kūno problemų. Kadangi naujojo meniu negalima vadinti nuoširdžiu, maistingu ir subalansuotu.
Kita dažna klaida - dietos keitimas pagal jūsų skonį. Laikykitės dietos "Kopėčios" turi būti griežtai, kitaip visas darbas bus veltui. Jūs net negalite pakeisti, pavyzdžiui, vištienos jautiena ar razinų džiovintais abrikosais.
