Jei norite numesti svorio, nepakenkdami savo sveikatai ir nepriaugdami papildomų kilogramų, tuomet būtinai perskaitykite išsamų Protasovo dietos aprašą.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai Kim Protasov dietos principai ir esmė
Dietos esmė gana paprasta - pašalinkite papildomus kilogramus, tuo pačiu nepakenkdami. Jis skirtas penkioms savaitėms ir leidžia pradėti mesti svorį neįvedant kūno į streso režimą. Po to pasitraukimas ir sklandus atsigavimas.
Dietos pagrindas yra tik sveikas maistas, tačiau greitai pašalinami angliavandeniai ir riebalai.
- Pirmosiomis savaitėmis galite valgyti pieno produktus, turinčius mažai riebalų, o tada pereinama prie mėsos ir paukštienos.
- Maistas, kurį galima valgyti dietos metu, turi daug baltymų. Tai lemia, kad dingsta papildomi svarai, o raumenų masė išlieka.
- Dieta leidžia atsikratyti potraukio saldiems ir kenksmingiems produktams, pašalina iš organizmo skysčius ir nesukelia alkio priepuolių dėl vaisių ir daržovių.
Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite laikytis šios dietos principų:
- Dieta trunka penkias savaites, tačiau vis tiek galite pridėti 30 dienų.
- Iš pradžių leidžiama vartoti tik žalias daržoves ir rūgštaus pieno produktus. Be to, jų santykis yra toks: 30 gramų pieno - 70 gramų daržovių. O dieną jie turėtų būti ne mažesni nei kilogramas moterims ir du kilogramai vyrams. Leidžiama valgyti obuolius, bet tik žalius ir ne daugiau kaip tris gabalus. Daržovėms nėra jokių apribojimų, tik bulvės yra draudžiamos, o runkeliai yra nepageidaujami.
- Po 2 savaičių leidžiama valgyti 300 gramų liesos mėsos, paukštienos ar žuvies, tačiau pieno gėrimų kiekį reikės sumažinti.
- Jei nuspręsite gerti jogurtą, tada jis turi būti natūralus, be priedų.
- Taip pat galioja druskos apribojimas - ne daugiau kaip trys gramai per dieną, tačiau galima naudoti ir kitus prieskonius.
- Vandens reikia gerti bent du litrus per dieną.
- Turėtų būti bent penki valgiai per dieną, bet mažomis porcijomis.
- Riebalų kiekis yra griežtai ribojamas - tik 30 gramų per dieną ir tai yra sveiki riebaus maisto riebalai.
- Patartina vartoti vitaminų kompleksus su mineralais, kad būtų išvengta jų trūkumo.
Atidžiai stebėkite savo būklę. Jei staiga pasidaro blogai, tuomet turėtumėte atsisakyti dietos ir apsilankyti pas gydytoją.
Privalumai ir trūkumai
Kim Protasovo, kaip ir bet kurio kito, dieta turi savo trūkumų ir privalumų, su kuriais būtinai turite susipažinti prieš pradėdami mesti svorį.
Argumentai už:
- Nėra jokių griežtų apribojimų ir alkio jausmo.
- Dingsta potraukis kenksmingiems produktams ir saldumynams.
- Yra galimybė ne tik numesti svorio, bet ir lavinti raumenis, jei sportuojate.
- Pagerės skrandžio metaboliniai procesai ir mikroflora.
- Bus lengviau suvaldyti apetitą.
- Pagerės psichinė būsena, išnyks problemos su išmatomis, padidės libido.
- Rezultatas išliks ilgai.
Suvart:
- Iš pradžių dieta draudžia valgyti karštą maistą, ir tai gali neturėti labai gero poveikio kasai.
- Dėl staigiai sumažėjusio angliavandenių kiekio gali atsirasti nuovargis ir silpnumas.
- Jūs turite valgyti daug daržovių, todėl šios dietos geriausia laikytis vasarą.
- Nurodytam laikotarpiui visiškai atsisakyti alkoholio.
Draudžiami produktai: sąrašas
Šios dietos racionas nėra per daug įvairus, turėsite priprasti.
Todėl griežtai draudžiamų produktų sąrašas yra gana įspūdingas.
- Išsaugojimas.
- Bet koks alkoholis.
- Daržovės nėra žalios.
- Marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa.
- Saldainiai, cukrus ir pakaitalai.
- Dešros gaminiai.
- Krabų lazdelės.
- Papildai, išskyrus vitaminus.
- Sultys iš pakuočių, pienas, kakava.
- Pieno gėrimai su priedais.
- Grybai, ankštiniai augalai, javai, soja.
- Medus, actas.
Savaitės dietos detalės
Tai yra pats svarbiausias dalykas. Protasovo dieta susideda iš trijų laikotarpių ir penkių savaičių.
Laikotarpiai
- Tai trunka 1–2 savaites, vadinamas adaptacija. Per tą laiką pradedi priprasti prie mitybos, dingsta potraukis saldumynams, netenkama iki 2,5 kilogramo riebalų.
- Laikotarpis nuo 3 iki 5 savaičių. Yra aktyvaus svorio metimo procesas. Galite pašalinti iki penkių kilogramų.
- Ir paskutinis žingsnis yra išeitis. Tik tada, kai jis praeis, bus galima pilnai įvertinti rezultatą.
Savaitės aprašymas aprašytas žemiau.
Pirma
Pačią pirmą savaitę valgyti leidžiama tik žalias daržoves be jokio terminio apdorojimo ir pieno produktus, tokius kaip natūralus jogurtas ar varškė. Galite pasigardžiuoti žaliais obuoliais, bet tik ryte. Bet bet kuriuo dienos metu galite valgyti daug daržovių. Priimamas ir vienas virtas kiaušinis.
Antra
Antroji savaitė niekuo nesiskiria nuo pirmosios. Leidžiama visa tai, kas anksčiau. Svarbiausia - nepiktnaudžiaukite „pienu“, jo turėtų būti mažiau nei daržovėmis. Jei įmanoma, kiaušinį išmeskite.
Trečia
Šią savaitę jums leidžiama valgyti mėsą, pavyzdžiui, neriebią vištieną, kalakutieną ar jautieną, bet ne daugiau kaip 300 gramų per dieną ir nekepti. Pieno produktų mažėja.
Ketvirtasis
Mitybos pagrindas vis dar yra žalios daržovės su nedideliu kiekiu mėsos. Skirtumas tas, kad prasideda aktyvus svorio metimo etapas.
Penkta
Leidžiama valgyti taip, kaip per 3–4 savaites. Pieno produktų kiekis supjaustomas tris kartus, tačiau galite pridėti šiek tiek soros, avižinių dribsnių ar grikių.
Kiekvienos dienos meniu pavyzdys
Atkreipkite dėmesį į dienos normą.Taigi, per pirmąją savaitę turėtų būti apie pusantro kilogramo daržovių, šiek tiek daugiau nei 500 mililitrų pieno gėrimų, vienas virtas kiaušinis, trys žali obuoliai ir du litrai vandens.
Ką galite valgyti pirmąją savaitę:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Užkandis | Pietūs | Užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Apie 200 mililitrų kefyro ir keptos varškės. | Ramunėlių arbata ir obuoliai. | Kefyro burokėlių sriuba. | Žalios daržovės supjaustytos griežinėliais, bet kokios natūralios sultys. | Stiklinė kefyro, truputis varškės, obuolių skiltelės. |
| Antradienis | Salotos su Pekino kopūstais ir agurkais. | Arbata be cukraus ir pakaitalo. | Vienas virtas kiaušinis, susmulkinti kopūstai. | Daržovių kokteilis, obuolys. | Jogurto taurė ir varškė. |
| Trečiadienis | Daržovių salotos. | Gerkite kefyrą su obuolių skiltelėmis. | Daržovių salotos, varškės rutuliukai. | Žalioji arbata su cinamono ir obuolių skiltelėmis. | Varškės pyragai ir jogurtas. |
| Ketvirtadienis | Įdarytas kiaušinis. | Morkų sultys. | Pomidorų sultys ir daržovių salotos. | Natūralus jogurtas ir obuoliai. | Varškės užkepėlė, kefyras. |
| Penktadienis | Baklažanų salotos, varškė. | Kietai virtas kiaušinis. | Daržovių salotos. | Kefyras ir obuolys. | Varškė ir salotos. |
| Šeštadienis | Jogurtas be priedų. | Pomidorų sultys, obuoliai. | Arbata ir salotos. | Kefyras | Daržovių salotos. |
| Sekmadienis | Varškė ir stiklinė jogurto. | Sultys iš obuolio. | Kiaušinis ir daržovės. | Žalios morkos. | Salotos su daržovėmis. |
Apytikslis antrosios septynių dienų meniu:
| Diena | Pusryčiai | Užkandis | Pietūs | Užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Daržovių supjaustytą kiaušinį. | Jogurtas, varškė. | Kefyras ir daržovės. | Obuolių ar sulčių. | Pomidorų sultys, varškė. |
| Antradienis | Kefyras, varškė. | Obuolys. | Daržovių okroshka ant kefyro. | Morkų desertas. | Natūralus jogurtas ir varškė. |
| Trečiadienis | Daržovių salotos, kiaušinis. | Stiklinė natūralaus jogurto. | Pomidorų sultys, salotos. | Kepti obuoliai | Varškė |
| Ketvirtadienis | Žolelių arbata, obuoliai. | Jogurtas | Salotos, okroshka | Kefyras, obuolių ir cinamono gėrimas. | Žalioji arbata, daržovių salotos. |
| Penktadienis | Varškė, kefyras. | Daržovių salotos. | Jogurtas | Varškė su obuoliu. | Salotos, kefyras. |
| Šeštadienis | Taurė rauginto pieno gėrimo be priedų. | Vienas vaisius, stiklinė natūralių sulčių. | Bet kokios daržovių salotos ir vienas kiaušinis. | Žalioji arbata, truputis varškės. | Bet kokių daržovių salotos be terminio apdorojimo. |
| Sekmadienis | Varškė ir stiklinė jogurto. | Ne juodoji arbata ir vienas obuolys. | Salotos, okroshka. | Obuolys su varške. | Puodelis arbatos, šiek tiek žalių daržovių. |
Trečiosios savaitės meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: žolelių arbata, truputis varškės.
- Užkandis: bet kokios salotos, pagamintos iš žalių daržovių.
- Pietūs: vištienos gabaliukai, kepti orkaitėje.
- Užkandis: stiklinė natūralių sulčių iš obuolių.
- Vakarienė: grikiai, kepta žuvis, kelios daržovės.
Ketvirtos savaitės meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: pomidorai, tunas.
- Užkandis: obuoliai, varškė.
- Pietūs: vištienos kotletai, daržovių salotos.
- Užkandis: sultys, vienas kiaušinis.
- Vakarienė: kefyro „okroshka“ su žolelėmis ir daržovėmis.
Paskutinio etapo meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: troškinys.
- Užkandis: vaisiai ir stiklinė skysto jogurto.
- Pietūs: daržovių mišinys, kepta žuvis.
- Užkandis: stiklinė nesūdytų pomidorų sulčių.
- Vakarienė: avižiniai dribsniai su obuoliu.
Kaip atsisakyti Kim Protasov dietos?
Paskutinis ir ne mažiau svarbus šios dietos etapas yra tinkama išeitis. Laikotarpis trunka tas pačias penkias savaites. Jūs turite tinkamai maitintis, stebėdami riebalų kiekį - jie neturėtų būti daugiau kaip 35 gramai per dieną.
Be to, reikia atsižvelgti ir į kitus niuansus. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad sunku, tačiau po kelių savaičių pasiruošimo galite lengvai su tuo susidoroti.
- Pašaliname rūgštaus pieno gėrimus ir vietoj jų pradedame vartoti neriebius pieno produktus.
- Įveskite sveikus riebalus trijų šaukštų alyvuogių aliejaus ir nedidelio kiekio riešutų pavidalu.
- Būtinai atsižvelkite į visus gaunamus riebalus iš mėsos, paukštienos ir žuvies. Iš viso per dieną turėtų būti išmesta ne daugiau kaip 35 gramai.
- Leidžiama valgyti košės, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ar grikių, bet labai mažai. Ir virkite juos tik ant vandens, be pieno, sviesto ir šaukštų druskos.
- Dabar vietoj trijų obuolių galite valgyti tik vieną, tačiau pristatomi ir kiti vaisiai.Iš principo bet kokie, išskyrus pačius kaloringiausius - bananai, avokadai ir vynuogės.
- Aštuntą savaitę galite šiek tiek pasilepinti ir pradėti valgyti džiovintus vaisius. Visų pirma, datulės, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos, bet ne šokolade ir šiek tiek, nes jie yra labai kaloringi.
- Ketvirtą savaitę po dietos laikymosi galite perdirbti daržoves, pavyzdžiui, kepti, virti, troškinti ir net kepti, bet be aliejaus ir, geriausia, ant nelipnios dangos.
- Praėjusią savaitę galite pradėti virti lengvas daržovių sriubas, pridėdami liesos mėsos ir paukštienos.
Bet net ir išėjus, dar anksti atsipalaiduoti. Per kitus du mėnesius turėtumėte atsisakyti sunkaus maisto. Nevalgykite makaronų, duonos, grybų, ryžių. Jie turi būti įvedami palaipsniui, kad kūnas galėtų priprasti, prisitaikyti ir tinkamai reaguoti.
