Dietos džiovinimas yra vienas populiariausių riebalų deginimo būdų neprarandant raumenų masės. Tai padeda normalizuoti svorį, padaryti siluetą labiau tonizuotą, o raumenys - išraiškingą ir išpjaustytą.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai džiovinimo dietos principai
Kūno džiovinimo dieta yra gera pagalba norint sukurti nepriekaištingą figūrą. Svorio metimo procesas vyksta dėl atidėtų riebalų ląstelių suskaidymo, kai kūnas negauna pakankamai angliavandenių. Pastarosios yra savotiškas kuras organams ir sistemoms. Jei organizmas negali jo gauti iš angliavandenių, jis pradeda skaidyti atsargas kaupiančias riebalų ląsteles.
Šios dietos taisyklės:
- Mažinkite angliavandenių kiekį palaipsniui. Dėl per staigaus gliukozės kiekio sumažėjimo gali pablogėti sveikata.
- Rekomenduojama riebalų dalis yra 15–20%.
- Kontroliuokite kalorijų kiekį.
- Pusryčiai yra būtini. Tai yra svarbus valgis, kurio jokiu būdu negalima praleisti.
- Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nereikia nei persivalgyti, nei badauti.
- Laikykitės geriamojo režimo - apie 3 litrus vandens per dieną. Ryte, iškart po prabudimo, reikia išgerti stiklinę šiek tiek šilto skysčio, kad paruoštų virškinimo organus dienos darbui.
- Valgykite garuose keptą maistą orkaitėje, troškinkite ar kepkite.
Žinoma, niekas neatšaukė specialių raumenims stiprinti ir riebalų pašalinimo pratimų, todėl jūs negalite išsiversti be treniruočių. Jie turėtų būti reguliarūs ir intensyvūs.
Privalumai ir trūkumai
Šio mitybos metodo pranašumai yra tai, kad poodinių riebalų deginimas bus ryškesnė figūra.
Suvart:
- Džiovinti gana sunku.
- Pakyla cholesterolio lygis.
- Padidėja nervingumas ir dirglumas.
Merginos padidina reprodukcinės ir endokrininės sistemos sutrikimų tikimybę, kartais mėnesinės nutrūksta.
Dietos galimybės
Labai svarbu pasirinkti tinkamą programą, kad nepakenktumėte kūnui maksimaliai.
Galimi variantai:
- Angliavandenių neturinti mityba yra labiausiai paplitusi dieta. Tiesą sakant, maiste vis dar yra nedidelis kiekis angliavandenių, nes jūs negalite išsiversti be jų. Analogas yra daktaro Atkinso dieta, kurią sudaro keli etapai - preliminarus, vėlesnis riebalų deginimas, perėjimas ir rezultato palaikymas.
- Zonalas. Labiausiai tinka sportininkams, kurie nepalieka įprastos treniruotės net džiovinimo metu. Šios dietos sudėtis yra labiau subalansuota: 30:30:40 (BJU). Tačiau norint sudaryti meniu, reikia apskaičiuoti konkretaus žmogaus poreikį baltymams. Visa dieta yra padalinta į blokus: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Valgiaraštyje nėra griežtų apribojimų, svarbiausia yra kontroliuoti produktų kaloringumą ir jų maistinę vertę.
- Paleo dieta yra įdomi programos rūšis, kurios metu naudojami tik baltyminiai produktai su minimaliu terminiu apdorojimu, taip pat vaisiai, uogos, daržovės išskirtinai šviežia forma. Angliavandenių pakeitimas skaidulomis lemia intensyvų nereikalingų riebalų deginimą.
- Dalinė mityba yra gana švelnus būdas mesti svorį. Remiantis įprastos dienos dietos padalijimu į 7 mažus patiekalus su minimaliais intervalais. Tai padeda lengvai sumažinti skrandžio tūrį, sukurti virškinimą be streso kūnui ir deginti riebalus. Rezultatas garantuojamas tik kartu su fiziniu aktyvumu.
Kiekviena iš šių programų turi savo ypatybes. Norėdami pasirinkti tinkamiausią variantą, turite pasikonsultuoti su dietologu.
Tai įdomu:kaip padidinti pieno liaukas
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Visos dietos pagrindas yra baltyminis maistas. Apytikslis angliavandenių suvartojimas per pirmąsias 14 dienų yra 2 g 1 kg kūno svorio. Tada skaičius sumažėja iki 1.
Leidžiamų produktų sąrašas yra gana įspūdingas, todėl jums nereikės kentėti bado ir monotoniškos mitybos:
- liesa mėsa yra pagrindiniai baltymų šaltiniai;
- jūros gėrybės ir žuvis;
- kiaušiniai
- neriebus rūgštus pienas;
- grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, rudieji ryžiai;
- citrusiniai vaisiai, obuoliai - saikingai;
- daržovės ir žalumynai;
- jūros kopūstai;
- pupelės, lęšiai.
Iš įprastos dietos reikėtų neįtraukti:
- visos bandelės;
- bulves
- Makaronai
- balti ryžiai;
- bananai ir vynuogės;
- saldainiai.
Apribojimų sąrašas nėra toks ilgas. Taip pat verta pamiršti apie keptus ir riebius patiekalus.
Moterų ir vyrų meniu
Moterims skirto meniu pavyzdys:
- Per pirmąsias 28 dienas reikia palaipsniui pašalinti angliavandenius ir laikytis maždaug tokios schemos. Ryte - dalis neriebaus varškės, duonos, rūgštaus žalio obuolio ar jogurto, apelsino, skrebučio. Galite pietauti su garuose virta žuvimi arba virta mėsa, grikiais ir daržovių salotomis. Kaip variantas - žuvies ar mėsos sriuba. Vakare - kepta mėsa, lęšiai, troškintos daržovės.
- Antrame etape - 5-osios savaitės meniu, reikia šiek tiek pasikeisti, kiek įmanoma sumažinant angliavandenių kiekį. Norėdami tai padaryti, sumažinkite grūdų dalį, pašalinkite skrebučius, duonos riekeles ir vaisius.
- Trečiasis etapas (6-oji savaitė) - beveik visiškas angliavandenių atmetimas. Ryte - lengvos žalumynų ir pomidorų salotos, keli kiaušiniai, kąsneliui - kepta vištienos filė, agurkas, 2 šaukštai grikių košės. Patartina pietauti su troškinta lydeka, žalių lapinių daržovių salotomis, tačiau vidurdienio popietę išgerti agurkų kokteilį. Paskutinis valgis yra 200 g jūros gėrybių salotų su žolelėmis.
Meniu meniu gali atrodyti panašiai, tik didesnės dalys. Džiovinimo dieta neturėtų būti per mažai kaloringa, nes tai sumažins testosterono gamybą ir pažeis vyrišką hormonų kiekį.
Tinkama išeitis iš dietos
Siūloma paskutinės savaitės programa tampa daug streso organizmui, todėl dietą reikia nutraukti palaipsniui ir sklandžiai. Atsigavimui reikės dar maždaug savaitės ar dviejų. Ateinančiu laikotarpiu į meniu reikėtų palaipsniui grąžinti ilgus angliavandenius.
Šis etapas dar vadinamas „atvirkštine dieta“. Tai padeda atkurti lėtą medžiagų apykaitą, išlaikyti puikią formą ir visam laikui ištaisyti rezultatą.
Dėmesio: jums nereikia iš karto atsisakyti norų, sutelkti dėmesį į angliavandenių turintį maistą ar persivalgyti, nes tai panaikins visą pasiektą rezultatą.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Dietos rodomos tik visiškai sveikiems žmonėms, kurių raumenų masė yra padori. Tik šiuo atveju toks eksperimentas yra pateisinamas, kitaip rezultatas bus banalus kūno išsekimas, išsekęs veidas ir sveikatos problemų „krūva“. Mityba, skirta raumenims džiūti, būtina visiems profesionaliems sportininkams, tačiau tik retkarčiais.
Kontraindikacijos:
- nėštumas ir žindymas;
- paauglystė;
- diabetas
- venų varikozė ir trombozė (padidėja kraujo krešėjimas, dėl kurio susidaro krešuliai);
- širdies ligos ir virškinimo traktas;
- inkstų ir kepenų darbo problemos;
- medžiagų apykaitos proceso sutrikimai (laikantis šios mitybos, šlapimo rūgšties druskos gali nusėsti sąnariuose).
Dietos metu neatmetamas šalutinis poveikis:
- silpnumas
- nemiga
- sausa oda ir plaukai;
- Svaigulys
- lėtumas ir letargija;
- trapumas nagams;
- nuobodus kvėpavimas.
Jei yra nerimą keliančių simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes neraštinga dieta be angliavandenių gali sutrikdyti daugelio organų ir sistemų darbą.
