Saldus dantis ar fiziškai pasyvūs žmonės gerai supranta perteklinio svorio problemą juosmenyje ir šonuose. Tuo pačiu metu ištraukti figūrą yra daug sunkiau, nei „išskleisti“ plotį. Speciali dieta, skirta numesti pilvo ir šonų svorį, padės kuo greičiau pašalinti susikaupusius riebalus, tačiau reikia juos pasirinkti, atsižvelgiant į pagrindinę svorio padidėjimo priežastį.

Ar įmanoma numesti svorio su tam tikromis kūno dalimis?

Vyrų ir moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad po „smūgio“ suvartojant daug kalorijų ir pasyvų gyvenimo būdą pirmiausia kristų šonai ir skrandis. Šios zonos vadinamos probleminėmis zonomis, nes jos ne tik staigiai reaguoja į kiekvieną suvalgytą bandelę, bet ir palieka saugomus rezervus lėčiausiai iš visų.

Be persivalgymo ir kaloringo maisto, riebalinės sankaupos probleminėse kūno vietose gali sukelti:

  • nervinis stresas, stresas, nerimas;
  • kepenų liga
  • per didelis gėrimų, kuriuose yra apynių, vartojimas;
  • nėštumas ir gimdymas.

Su retomis išimtimis, visi žmonės patenka į bent vieną punktą iš aukščiau pateikto sąrašo, todėl išlieka klausimas - ar realu pašalinti perteklinį svorį iš šonų ir pilvo, kartu neprarandant svorio kitose vietose. Ilgą laiką tai buvo laikoma neįmanoma, tačiau šiuolaikinė dietologija įrodo priešingai.

Dietos, skirtos pilvui ir šonams numesti, ypatybės

„Dalinio“ svorio metimo dieta apima maistingus pusryčius ir priešpiečius, tačiau laikantis tam tikrų rekomendacijų.

Taigi žmogaus, norinčio numesti svorio šonuose ir pilve, racione turėtų būti:

  • maksimalus maistas, kuriame daug kalcio;
  • padidėjęs pluošto kiekis;
  • citrusiniai vaisiai ir šviežios žolelės.

Valgymų skaičius dienos metu padidėja, porcijos sumažėja. Indai verdami garuose, kepami ant grotelių, taip pat virinami.

Į užrašą. Riešutuose gausu sveikųjų riebalų, kurie greitai patenkina alkį, neišprovokuoja „bagelių“ išvaizdos šonuose ir nesuteikia energijos.

Kokios veislės egzistuoja

Dažniausios dietos riebalų deginimui probleminėse vietose:

  1. Agurkai-kefyras (privaloma kasdien suvalgyti daug agurkų ir vartoti ne mažiau kaip 1 litrą kefyro su mažu riebalų kiekiu).
  2. Vaisinis varškės sūris (remiantis įvairių vaisių pakaitomis ir 500–1000 g neriebaus varškės per dieną).
  3. Baltymų-angliavandenių dieta (BEACH). Remiantis sumažintu suvartojamų riebalų kiekiu.

Rekomenduojami ir draudžiami produktai

Aktyvaus svorio metimo raktas yra gera medžiagų apykaita.

Tai pagreitinti padės kai kurie įperkami ir gerai žinomi produktai, tarp jų:

  1. Imbiero šaknis - turi savybę termogenezuoti, t.y., sustiprina šilumos gamybą, suaktyvindama pagrindinius procesus organizme. Tai normalizuoja kraujotaką ir skatina maisto virškinimą.
  2. Krienai - dalyvauja riebalų skaidyme.
  3. Greipfrutai - turi choleretic poveikį, prisotina organizmą lieknėti vitaminu C.
  4. Ankštiniai - gerina virškinamąjį traktą, prisideda prie riebalų pavertimo energija.
  5. Avižiniai dribsniai yra pluošto sandėlis, būtinas greitam pilvo ir šono svorio praradimui.
  6. Rūgštus pienas ir pieno produktai.
  7. Augalinis aliejus.
  8. Jūros gėrybės.
  9. Virtos žuvys.
  10. Neriebi paukštiena.

Bet geriau atsisakyti daugelio pažįstamų maisto produktų, nes jie slopina virškinimo procesus:

  1. Kofeinas Kava keičiama žalia arbata, kurios lapuose gausu polifenolio.
  2. Kopūstai Mažai kalorijų turintis produktas, gerai patenkinantis alkį. Norėdamas numesti svorio, jo vartojimas maiste yra ribotas, nes šis produktas sukelia pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.
  3. Druska Apsaugo nuo skysčių pertekliaus, prisideda prie patinimo. Druska atsisakoma citrinų sulčių.
  4. Alkoholis Kontraindikuotinas net mažomis dozėmis.
  5. Kepti, sūdyti, rūkyti patiekalai.
  6. Miltai ir konditerijos gaminiai.
  7. Margarinas
  8. Greita košė.
  9. Nenugriebtas pienas
  10. Konservai.

„Alkanos“ dietos labai atgrasomos, todėl neverta mažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekio, mažesnio nei 700–800.

Dienos meniu su kiekvienos dienos receptais

Veiksminga dieta yra sveikos mitybos rekomendacijų laikymasis kartu su tam tikrais fiziniais pratimais. Žemiau pateiktas savaitės meniu pavyzdys.

Pirmadienis:

  • Pusryčiai - avižiniai dribsniai ant vandens, pridedant vaisių (obuolių ar bananų), 1 virtas kiaušinis.
  • Pietūs - agurkų salotos, ryžiai, žuvis.
  • Užkandis - kefyras.
  • Vakarienė - žalios daržovės, virta kalakutiena, jogurtas.

Antradienis:

  • Pusryčiai - 1 kietai virtas kiaušinis, 200 ml neriebaus kefyro, apelsinas, avižiniai dribsniai.
  • Pietūs - virta pollock (200–250 g), žalias pomidoras, salotos, kefyras.
  • Vakarienė - virta kalakutiena (150–200 g), žalias obuolys, sėlenų duonos skrudinta duona, pomidoras.

Per dieną galite suvalgyti 3-4 šviežius agurkus.

Trečiadienis:

  • Pusryčiai - neriebus varškės sūris (200–300 g), bananas, žalioji arbata.
  • Pietūs - daržovių salotos be padažo arba su trupučiu alyvuogių aliejaus, virta jautiena (150 g).
  • Vakarienė - virtas kiaušinis, agurkas, troškintas kepsnys (150–200 g), kukurūzų košė (150 g).

Ketvirtadienis:

  • Pusryčiai - apelsinai, virta žuvis, avižiniai dribsniai.
  • Pietūs - obuoliai, skrebučiai su pomidorais, virta vištienos krūtinėlė (200 g).
  • Vakarienė - 1 kiaušinis, salotos su šviežiais agurkais ir salotomis (be druskos).

Penktadienis:

  • Pusryčiai - virta kalakutiena (150 g), grikiai, ½ dalies greipfrutų.
  • Pietūs - jogurto, krevečių ir agurkų salotos (200 g), 1 virtos bulvės.
  • Vakarienė - vištienos sultinys, 1 gabalėlis sėlenų duonos, ½ kiaušinio dalies, apelsinas.

Šeštadienis:

  • Pusryčiai - varškė, obuolys, ryžiai (150 g), žalioji arbata.
  • Pietūs - vištienos sultinys su daržovėmis, plonas rudos duonos riekelis.
  • Vakarienė - jogurtas, apelsinas, troškinta žuvis (100–150 g).

Sekmadienis:

  • Pusryčiai - tarkuotos morkos, rūgštaus pieno gėrimas.
  • Pietūs - garinta žuvis ir daržovės, virtos pupelės.
  • Vakarienė - liesa mėsa (150 g), 200 ml šviežiai spaustų obuolių sulčių be cukraus, grikiai.

Greita dieta pilvo ir šonų svorio metimui apima aktyvius pratimus. Ypatingas dėmesys skiriamas presui ir apatinėms galūnėms, atliekant „žirkles“, „dviratį“, pumpuojant viršutinio ir apatinio preso raumenis.

Kaip išeiti iš dietos

Pasibaigus dietai, galite grįžti į įprastą dietą per 2–2,5 mėnesio. Staigus kalorijų padidėjimas padidins svorio padidėjimą. Meniu sudaro visi maisto produktai, prie kurių organizmas yra pripratęs dietos metu. Porcijos palaipsniui didinamos, pridedant 50–100 kcal per savaitę.

Taip pat skaitykite:Detox - programa namuose, meniu

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Bet kokie aštrūs mitybos apribojimai kūnui kelia stresą, todėl procesas reikalauja ne tik valios jėgų, bet ir tam tikro pasiruošimo. Be to, šiuo riebalų deginimo metodu negalima remtis esant tam tikroms sveikatos problemoms.

Kontraindikacijos yra:

  • sutrikusi kepenų veikla;
  • inkstų funkcijos sutrikimas;
  • virškinimo trakto ligos;
  • anoreksija;
  • anemija
  • žemas kraujo spaudimas;
  • padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
  • bulimija
  • didelis cholesterolio kiekis.

Pagrindinė dietos taisyklė norint sumažinti pilvą ir šonus - išleisti daugiau kalorijų, nei sunaudojama. Derindami sportą ir laikydamiesi nustatyto meniu, per kelias savaites galite greitai pasiekti gundantį, liekną kūną be riebalų sankaupų. Svarbus aspektas yra ramybė, nes viena dažniausių kūno riebalų priežasčių yra stresas ir nerimas.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: